It-3 l-aħjar dieti għall-IBS — u 9 ikel li għandek tevita

Benessri Dawn il-pjanijiet tal-ikel jistgħu jgħinu lil ħafna nies inaqqsu s-sintomi

Is-sindromu tal-musrana irritabbli, jew IBS, hija problema komuni tal-passaġġ gastro-intestinali, li taffettwa 10% sa 15% tan-nies fl-Istati Uniti. Jikkawża sintomi gastrointestinali bħal:

• Bugħawwieġ addominali
• Nefħa
• Gass
• Mukus fl-ippurgar
• Bidliet fid-drawwiet tal-musrana (frekwenza u dehra)

Xi nies bl-IBS għandhom stitikezza jew dijarea, filwaqt li oħrajn jistgħu jalternaw bejn it-tnejn. Id-diżordni tista 'tikkawża skumdità iżda ma tagħmilx ħsara lill-imsaren.

Ir-riċerkaturi ma jafux x’jikkawża eżattament l-IBS, iżda sabu li l-marda taffettwa n-nisa darbtejn aktar mill-irġiel. Ħafna li għandhom l-IBS huma iżgħar minn 45. Inti wkoll f’riskju ogħla jekk għandek storja familjari ta ’IBS jew kwistjonijiet ta’ saħħa mentali.

M'hemm l-ebda test preċiż għall-IBS. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jieħu kampjuni tal-ippurgar u tad-demm u raġġi-X biex jeskludi kundizzjonijiet oħra. Jistgħu wkoll jissuġġerixxu kolonoskopija biex tfittex bidliet jew anormalitajiet fl-imsaren tiegħek, bħal kolite.

Bl-IBS, is-sintomi jiġu u joħorġu, probabbli għall-bqija ta 'ħajtek. Għalkemm m'hemm l-ebda kura għall-kundizzjoni, huwa possibbli li timmaniġġjaha bid-dieta u l-mediċini tiegħek. Dak li tiekol ma jikkawżax l-IBS, iżda ċertu ikel kultant jista 'jirriżulta f'flare-up.

RELATATI: IBS vs IBD: Liema waħda għandi?

L-aħjar 3 dieti IBS

Allura liema ikel huwa sikur biex jittiekel, u liema għandek tevita meta jkollok IBS? Għalkemm ċerti tipi ta ’ikel jistgħu jikkawżaw problemi għal xi wħud bl-IBS, m’hemm l-ebda risposta ċara jew dieta IBS universali li taħdem għal kulħadd.

Ikel partikolari jew grupp ta 'ikel jista' jkollu impatt negattiv fuq persuna waħda, iżda jista 'ma jkollu l-ebda impatt fuq persuna oħra, jgħid Elie Abemayor, MD, Kap tad-Diviżjoni tal-Mediċina, Gastroenteroloġija, Isptar Westchester tat-Tramuntana fi New York. U, huwa jżid, is-sintomi jistgħu jinbidlu maż-żmien. Nies li huma affettwati mill-ħalib nhar it-Tnejn jista 'jkollhom xi ħalib nhar il-Ħamis u jkunu tajbin.

Dan in-nuqqas ta 'konsistenza fis-sintomi tal-IBS jista' jagħmilha diffiċli biex jiġi identifikat liema ikel qed jikkawżahom. Nies bl-IBS jistgħu jżommu djarju ta 'dak li jieklu u kwalunkwe sinjal assoċjat ta' mard biex jaraw jekk jistgħux jidentifikaw ikel li jqanqal u jagħmlu bidliet fid-dieta kif xieraq.

1. Dieta b'FODMAP baxx

Bosta fornituri tal-kura tas-saħħa jirrakkomandaw dieta ta 'eliminazzjoni għall-intolleranzi u s-sensittivitajiet tal-ikel. Int tieqaf tiekol ċertu ikel u mbagħad żidhom lura wieħed wieħed sakemm issib dak li qed jikkawża s-sintomi tiegħek.

Dieta b'livell baxx ta 'FODMAP hija dieta ta' eliminazzjoni standard għall-IBS. FODMAP tirrappreżenta oligosakkaridi fermentabbli, disakkaridi, monosakkaridi, u polyols. L-imsaren iż-żgħir f'xi wħud bl-IBS għandu diffikultà biex jassorbi dawn it-tipi speċifiċi ta 'karboidrati, u wara li jieklu ikel b'ħafna FODMAP, xi nies jesperjenzaw brim, dijarea, stitikezza, nefħa fl-istonku, u gass.

Fuq dieta baxxa f'FODMAP, int tieqaf tiekol jew tnaqqas:

• Fructans u GOS, li jinstab fil-qamħ, is-segala, il-basal, it-tewm u l-legumi
• Lattosju
• Fructose, li huwa fl-għasel, tuffieħ, u ġulepp tal-qamħ b'livell għoli ta 'fruttożju
• Prodotti bis-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa li jispiċċaw bi –ol (sorbitol, mannitol, xylitol, u maltitol)

Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tiekol ikel FODMAP baxx, li jfisser li wħud minn dawn l-ikel jistgħu jiġu ttollerati f'ammonti żgħar. L-aħjar riżorsa biex tkun taf x'inhu sikur u x'inhu mhux Università Monash , li ħoloq id-dieta u għandu app li jidentifika l-livelli ta ’FODMAP fl-ikel.

Id-dieta baxxa FODMAP hija maħsuba biex tkun temporanja. Int tipprova għal ftit ġimgħat biex tara jekk is-sintomi tiegħek humiex aħjar. Jekk tħossok aħjar, bil-mod tibda żżid ikel FODMAP għoli lura fid-dieta tiegħek. Ladarba tkun taf liema ikel qed jikkawża s-sintomi tal-IBS tiegħek, tista 'tillimitahom jew tevitahom.

Minħabba li din id-dieta hija kemmxejn kumplessa, tista 'tgħin biex taħdem ma' nutrizzjonist jew dietista li huwa mħarreġ fid-dieta baxxa FODMAP.

RELATATI: X'inhi l-intolleranza għal-lattożju?

2. Dieta mingħajr glutina

Għażla oħra biex ittaffi s-sintomi tal-IBS hija dieta mingħajr glutina. Il-glutina hija proteina fil-qamħ, ix-xgħir u s-segala. Issibha fi:

• Ċereali
• Qmuħ
• Għaġin
• Ħafna ikel ipproċessat

Id-dieti mingħajr glutina huma ġeneralment għal persuni b'mard celiac (intolleranza għall-glutina), iżda r-riċerka turi li tista 'tgħin ukoll biex ittaffi s-sintomi f'nies bl-IBS.

3. Dieta b'ħafna fibri

Għal nies bl-IBS bi stitikezza (IBS-C), aktar fibra fid-dieta tagħhom tista 'ttaffi l-ippurgar u tagħmilha aktar faċli biex tgħaddi, u b'hekk tippromwovi movimenti tal-musrana aktar regolari.

Il-mikrobijoma tagħna tuża l-fibra biex iżżomm l-imsaren tagħna b'saħħithom, jgħid Parastoo Jangouk, MD, gastroenterologu ċertifikat minn bord Austin Gastroenteroloġija f’Texas. Meta tieħu fibra, ġismek jibdilha f'aċidi grassi ta 'katina qasira, li huma l-karburant ewlieni għaċ-ċelloli intestinali tagħna. Dieta li hija diversa fil-pjanti u l-fibra hija essenzjali biex iżżomm l-imsaren tagħna b'saħħithom.

Fibra solubbli, it-tip li tinsab fil-fażola, frott u prodotti tal-ħafur, hija maħsuba li tnaqqas is-sintomi tal-IBS.Ħafna Amerikani jieklu biss madwar 10-15 gramma ta 'fibra kuljum iżda għandhom jimmiraw għal 25-35 gramma. Nies bl-IBS li huma sensittivi għall-fibra għandhom iżiduha bil-mod mad-dieta tagħhom, billi jibdew minn 2 sa 3 grammi kuljum. Wisq fibraqabel ma ġismek ikun lest jista 'jikkawża gass u nefħa.

Jqajjem ikel IBS

Għalkemm il-kawżi tal-ikel tal-IBS jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra, ċertu ikel huwa aktar probabbli li jikkawża problemi. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jissuġġerilek li tnaqqas:

1. Xarbiet karbonati
2. Xorb alkoħoliku
3. Ħalib
4. Zokkor
5. Ħlewwiet artifiċjali
6. Ikel ipproċessat
7. Kaffeina
8. Addittivi kimiċi
9. Ikel xaħmi

Għażliet oħra ta 'trattament tal-IBS

Flimkien ma 'tibdiliet fid-dieta tiegħek, hemm modi oħra biex tipprevjeni u tikkura flare-up tal-IBS.

Medikazzjoni

It-terapija bil-mediċina hija l-aħjar għal nies b'sindromu tal-musrana irritabbli moderata sa severa li ma jmorrux aħjar b'bidliet fid-dieta.

• Lassattivi ittratta l-istitikezza kkawżata mill-IBS. Ħalib tal-Manjesja (idrossidu tal-manjesju orali) u Miralax (polyethylene glycol) huma żewġ għażliet.
• Supplimenti tal-fibra bħal Metamucil (psyllium) jista 'jagħmilha aktar faċli biex tgħaddi mill-ippurgar.
• Antikolinerġiċi / Antispasmodiċi bħal Bentyl (dicyclomine) u Levsin (hyoscyamine) jaħdem biex itaffi l-uġigħ jew skumdità addominali, ġeneralment wara li tiekol.
• Antidjarreaċi jipprevjenu u jeħilsu d-dijarea. Il-marki jinkludu Imodju (loperamide) u Lomotil (difenossilat u atropina).
• Mediċini kontra l-ansjetà jista 'jgħin f'diffikultà emozzjonali kkawżata mill-IBS. Juri r-riċerka rabta bejn l-IBS u ansjetà, depressjoni, u disturbi oħra tal-burdata.
• Antidipressanti , f'dożi baxxi, jista 'jbaxxi l-intensità tas-sinjali tal-uġigħ mill-imsaren sal-moħħ. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jippreskrivi triċikliku bħal Elavil (amitriptyline), Tofranil ( imipramina ), jew Pamelor (nortriptilina).
• Mediċini għall-uġigħ bħal Lyrica (pregabalin) jew Neurontin (gabapentin) jista 'jtaffi l-uġigħ addominali IBS u nefħa.
• Mediċini bir-riċetta mmirati lejn l-IBS huma murija li huma effettivi fit-trattament ta 'sintomi ta' IBS bħal dijarea u stitikezza. Dawn jinkludu Lotronex (alosetron), Xifaxan (rifaximin), u Viberzi (eluxadoline) għad - dijarea IBS predominanti, u Amitiza (lubiprostone), Linzess (linaclotide), u Trulance (plecanatide) għal stitikezza u IBS.

RELATATI: Sib aktar mediċini IBS

Fatturi tal-istil tal-ħajja

Nies b’sindromu ta ’musrana irritabbli ħafifa jistgħu wkoll jimmaniġġjaw is-sintomi tagħhom b’bidliet fl-istil tal-ħajja bħax-xorb ta’ ħafna ilma, l-eżerċizzju regolari, l-irqad biżżejjed. Hemm ukoll pariri, partikolarment għal dawk li jittrattaw depressjoni jew stress, li jistgħu jagħmlu s-sintomi agħar.

Approċċi komplementari għas-saħħa

M'hemm l-ebda evidenza soda, iżda xi riċerka tissuġġerixxi li l-prattiki tal-kura tas-saħħa barra mill-mediċina konvenzjonali jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal nies bl-IBS.

• Akupuntura: Ir-riċerka hija mħallta dwar il-benefiċċji ta 'din it-terapija, li tinvolvi li ddaħħal labar irqaq fil-ġilda tiegħek f'punti strateġiċi. Prova klinika waħda juri nies li rċevew it-trattament raw titjib, waqt li ieħor sabet li l-acupuncture attwali ma kinitx aħjar mit-tip simulat.
• Ipnoterapija (ipnożi): Hemm xi evidenza li l-ipnoterapija mmexxija mill-imsaren (GDH) ittejjeb is-sintomi tal-IBS, l-ansjetà, id-depressjoni, id-diżabilità u l-kwalità tal-ħajja, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.
• Mindfulness: Dan it-tip ta 'meditazzjoni ffokata fuq il-bażi tista' tgħin lin-nies bl-IBS, imma m'hemmx biżżejjed evidenza biex tkun taf żgur jekk taħdimx.
• Yoga: Waħda studju żgħir juri li l-yoga tista 'ttejjeb uġigħ addominali, stitikezza u nawżea, u l-effetti damu għal mill-inqas xahrejn.
• Supplimenti tad-dieta: Ir-riċerkaturi investigaw supplimenti bħal ħwawar Ċiniżi, żejt tal-pepermint, elm li jiżloq, meraq ta 'aloe vera, u probijotiċi għall-IBS, iżda huwa diffiċli li tkun taf kemm huma effettivi sakemm jitlestew studji aktar bir-reqqa.

Xi supplimenti tad-dieta jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji jew jistgħu jinteraġixxu ma 'mediċini bir-riċetta. Qabel ma tuża approċċ komplementari tas-saħħa, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.Jistgħu joffru suġġerimenti għal prattikanti u jgħarrfuk jekk is-supplimenti humiex se jinteraġixxu ma 'mediċini li qed tieħu bħalissa.

RELATATI: Kif timmaniġġja b'mod sigur is-sintomi tal-IBS waqt it-tqala

Trapjant tal-mikrobijota tal-ippurgar (FMT)

Dan it-trattament investigattiv ġdid tal-IBS huwa meta l-ippurgar ipproċessat ta 'persuna b'saħħitha jitqiegħed fil-kolon ta' xi ħadd bl-IBS. L-idea wara l-proċedura hija li tissostitwixxi batterji intestinali b'saħħithom. Ir-riċerkaturi bħalissa qed iwettqu provi kliniċi fl-FMT. Bħalissa, l-uniku użu approvat ta 'FMT huwa għal kolite rikorrenti jew severa ta' Clostridium difficile.

Linja tal-qiegħ

L-IBS hija kundizzjoni kkumplikata. M'hemm l-ebda kawża eżatta jew metodu ta 'dijanjosi, u billi s-sintomi jvarjaw minn persuna għal oħra, m'hemm l-ebda terapija standard. Iżda, ix-xjenza qed tagħmel progress.
Huwa żmien eċċitanti għar-riċerka dwar l-IBS, jgħid Dr Jangouk. Aħna qed nitgħallmu aktar u aktar, speċifikament dwar l-interazzjoni bejn il-moħħ u l-imsaren, is-sistema diġestiva, u l-mikrobijoma tal-musrana. Fl-10 snin li ġejjin, se jkollna fehim aħjar ta ’dak li qed jiġri b’din il-marda u l-patofiżjoloġija tagħha.

Għalissa, Dr Abemayor jgħid li l-ewwel pass importanti fit-trattament tal-IBS huwa li t-tobba u l-pazjenti jirrikonoxxu li s-sintomi huma reali. In-nies jaħsbu li huwa biss f’rashom. Mhuwiex. Hija kundizzjoni fejn hemm differenzi fiżjoloġiċi f'nies li għandhom [IBS] u nies li m'għandhomx. Il-validazzjoni tas-sintomi tagħhom hija terapewtika għal xi nies.

Jista 'jieħu xi prova u żball, iżda ħafna nies iddijanjostikati bl-IBS jistgħu jimmaniġġjaw is-sintomi tagħhom permezz ta' bidliet fid-dieta u l-istil tal-ħajja. Dawk b'IBS aktar severi jista 'jkollhom bżonn medikazzjoni.

Oqgħod attent għal bidliet fis-sintomi tiegħek jew jekk dawn jimxu 'l hinn minn dak li hu tipiku ta' IBS, bħal:

• Telf ta 'piż
• Problemi biex torqod minħabba sintomi IBS
• Fsada rettali
• Anemija b'defiċjenza tal-ħadid
• Rimettar bla spjegazzjoni
• Problemi biex tibla '
• Uġigħ addominali li jkompli wara li jgħaddi gass jew moviment tal-musrana
• Bidu f'daqqa ta 'sintomi tal-IBS, speċjalment wara l-età ta' 50 sena

Dawn kollha jistgħu jkunu s-sinjali ta 'kundizzjoni aktar serja bħall-kanċer tal-kolon. Ikkuntattja lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek bi kwalunkwe tħassib.