X'għandek tiekol meta jkollok l-influwenza (jew kesħa)

Edukazzjoni għas-Saħħa

Meta tkun qed tħossok miżerabbli, l-ikel ħafna drabi huwa l-aħħar ħaġa f'moħħok. Inti tista 'sempliċement ma tħossx li tiekol. Jew forsi int imqalleb u l-ħsieb li tiddejjaq f'sandwich iġiegħlek tiddawwar l-istonku tiegħek.

Probabbilment smajt kull xorta ta 'parir dwar x'għandek tiekol meta jkollok riħ jew l-influwenza (jew x'għandekx tiekol). Huwa diffiċli li tfittex liema rimedji tad-dar fil-fatt jaħdmu u x'inhu biss rakkont ta 'nisa qodma. Għandek titma 'kesħa u ġuħ bid-deni? Il-ħalib iġiegħlek tipproduċi aktar mukus? Il-ġinġer ale huwa kura kollha għaż-żaqq imdejqin? Xi ngħidu dwar id-dieta BRAT?

Huwa importanti li titma 'ġismek u tibqa' idratat, speċjalment meta tkun marid. Nutrizzjoni tajba tgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni tiegħek. Allura aħna ċċekkjajna ma 'esperti biex nitgħallmu x'għandek tiekol meta tkun marid u dak li għandek tibqa' 'l bogħod minnu.

RELATATI: Kemm idum il-kesħa?

X'għandek tiekol meta tkun marid

Meta tkun marid, huwa importanti li tipprova tiekol xi ħaġa , anke jekk ma tħossokx partikolarment bhalu. Fi kliem ieħor, il-ġuħ ta 'deni jista' ma jaħdimx.

Jekk għandek infezzjoni virali, huwa aħjar li tipprova tiekol, jgħid Michael J. Brown, R. Ph ., spiżjar kliniku fil-Lag Oswego, Oregon. Huwa jgħid li fi studji, il-ġrieden b'infezzjonijiet virali marru aħjar meta kienu mitmugħa kontra dawk li ma kinux mitlufa. Id-deni jistgħu jseħħu bil-viruses, allura l-ġuħ tal-ġuħ mhux dejjem huwa l-aħjar pjan.

Imma x'għandek tiekol? Ejja nagħtu ħarsa lejn l-aħjar ikel biex ngħinu lil ġismek jiġġieled l-infezzjoni.

RELATATI: X'inhi l-influwenza?

Id-Dieta BRAT

Id-dieta BRAT hija banana, ross, zalza tat-tuffieħ, u toast, u hija perfetta għal nies li għandhom żaqq imdejjaq. Dan l-ikel huwa faċli fuq l-istonku u jagħti lil ġismek in-nutrizzjoni li għandu bżonn, jgħid Brown. Barra minn hekk, dan l-ikel bland għandu ħafna karboidrati u baxx f'fibra, u għalhekk jista 'jgħin biex jorbot ippurgar maħlul f'nies bid-dijarea.

Ikel ieħor li xi wħud jikkunsidraw bħala parti mid-dieta BRAT jinkludu tiġieġ bil-fwar jew moħmi, dulliegħa, u ħafur.

Jogurt

Jekk il-kesħa jew l-influwenza tiegħek tiġi b'uġigħ fil-griżmejn, in-nisġa lixxa u krema tal-jogurt tista 'tħossha serħan il-moħħ. Anki aħjar, il-kulturi ħajjin għandhom probijotiċi u proprjetajiet li jagħtu spinta lill-immunità. F'waħda studju , Ġrieden infettati bl-influwenza li kielu jogurt urew antikorpi li jiġġieldu kontra l-influwenza, u jissuġġerixxu li l-kulturi tal-jogurt għenu lil ġisimhom jiġġieled kontra l-infezzjoni.

U bonus, il-jogurt fih proteina, li tgħin lill-ġismek isostni s-saħħa u l-enerġija, allura nisperaw li ma tħossokx daqsxejn meqrud.

RELATATI: 25 rimedju fil-griżmejn

Frott taċ-ċitru

Frott taċ-ċitru — bħal larinġ, grejpfrut u klementini — huma sors tajjeb ta ’ vitamina Ċ , li huwa antiossidant importanti biex tingħata spinta lill-funzjoni immuni.

Għalkemm ir-riċerka turi li ikel rikk fil-vitamina Ċ ma jnaqqasx ir-riskju li jkollok kesħa komuni (kuntrarju għat-twemmin popolari), dan l-ikel jista 'jgħin biex is-sintomi tal-kesħa tiegħek isiru iktar ħfief jew inaqqsu t-tul tagħhom. Madankollu, trid tiekolhom regolarment, għax tibda vitamina Ċ wara li jibdew is-sintomi tal-kesħa ma jidhirx li jagħmel l-ebda differenza.

Ikel ieħor li għandu konċentrazzjonijiet għoljin ta 'vitamina Ċ jinkludi ħaxix aħdar bil-weraq bħal kale, cantaloupe, kiwi, frawli, u mango. Forsi tkun trid tarmi ftit minn dawn fi smoothie iffriżat biex tiffaċilita uġigħ fil-griżmejn, jew tixrob ftit meraq tal-larinġ mbuttat friska!

Ikel b'ħafna żingu

Ikel bħal gajdri, granċ, tiġieġ, laħam dgħif, ċiċri, fażola moħmija, u jogurt huma kollha b'żingu, in-naħa l-oħra tal-munita tas-sistema immunitarja.

Aħseb fiċ-ċelloli tar-rispons immuni bħala l-ewwel rispons għall-infezzjoni. Huma jaraw l-influwenza tiegħek bħala nar li għandu jitfi. Imma jekk jitħallew kollha waħedhom, huma jispiraw barra mill-kontroll, u jikkawżaw infjammazzjoni koroh u perikoluża. Dak hu fejn jidħol iż-żingu. Minħabba l-proprjetajiet li jagħtu spinta lill-immunità, iż-żingu qed jiġi studjat b’mod attiv għal pazjenti COVID-19.

Studji juru li ż-żingu jaġixxi biex jibbilanċja r-rispons immuni u jaħdem bħala anti-infjammatorju naturali. Jekk ma tistax tieħu l-istonku tal-frott tal-baħar u tjur, ipprova ħu suppliment taż-żingu meta tinnota l-ewwel sintomu ta ’kesħa jew influwenza.

RELATATI: Spara kontra l-influwenza 101

X’għandek tixrob meta tkun marid

Fluwidi ċari

Jekk sempliċement ma tista 'żżomm xejn' l isfel, m'hemmx għalfejn iġġiegħel lilek innifsek fis-seħħ, iżda huwa assolutament kruċjali li żżomm ruħek idratat. [Huwa importanti li tixrob fluwidi] speċjalment bid-deni, fejn għandek tendenza li tiddeidra iktar malajr, tgħid Susan Aħjar , MD, tabib tal-familja f'Baltimore. Ukoll, il-fluwidi għandhom it-tendenza li jgħinu biex irqaq il-mukus żejjed li tagħmel bil-kesħa, u dan jagħmilha aktar faċli li tintefaħ. Kultant xorb sportiv, bħal Gatorade, jew brodu jista 'jgħin fl-idratazzjoni - iżda ħafna xorb sportiv fih ħafna zokkor u ħafna sopop prodotti kummerċjalment għandhom ħafna sodju. Kun żgur li taqra t-tikketta, u tikkunsidra li tħollhom bl-ilma. Jekk għandek bżonn ftit zokkor biex tħossok tajjeb, tixrob soda ċatta (bħal Sprite jew gingerale) hija tajba. Kun żgur biss li jkollok biżżejjed H2O, ukoll.

Te tal-ħxejjex

Mod tajjeb ħafna biex tidħol il-fluwidi tiegħek huwa li tixrob te sħun. Ċerti tejiet maħduma bl-ilma sħun jistgħu jgħinu biex itaffu wħud mis-sintomi tal-kesħa u l-influwenza tiegħek ukoll. Skond Brown, il-mentol fit-te tal-pepermint jista 'jgħin biex titneħħa l-konġestjoni nażali jew l-imnieħer inixxi. U t-te tal-kannella tista 'tagħmel l-istess billi tnaqqas it-nefħa fil-passaġġi tal-imnieħer tiegħek u teħles minn imnieħer misdud. It-te tal-ġinġer spiss ittaffi s-sintomi tan-nawżea u jista 'saħansitra jgħinek tfejjaq aktar malajr. It-te tal-ġinġer jista 'wkoll jgħin lill-ġisem jiġġieled il-viruses involuti f'dawn il-mard kif ukoll itaffi l-konġestjoni nażali u tas-sider, jgħid Brown.

Oqgħod attent, madankollu, billi ħafna tejiet kummerċjali jista 'jkollhom zokkor miżjud.

Ikel u xorb biex tevita meta tkun marid

B'differenza mill-għażliet ta 'hawn fuq, hemm xi ikel li jista' attwalment jagħmel is-sintomi tiegħek agħar. Hawnhekk hawn lista ta 'ikel li għandek tevita:

Ikel bil-grass

Tista 'tikkunsidra t-tiġieġ moqli ta' l-omm bħala l-ikel ta 'kumdità favorit tiegħek, imma jekk int marid, l-aħjar li żżomm mal-varjetà mhux żejtnija. Dr Besser jgħid li ikel żejtni bħal pizza, patata friska, jew xi ħaġa mxarrba fiż-żejt huma aktar diffiċli biex jiġu diġestiti u mhux l-aħjar għażla għal xi ħadd bi stonku mqalleb.

Ħalib

Huwa mhux veru li l-prodotti tal-ħalib, bħall-ħalib, il-ġobon, u l-ġelat, jikkawżaw ġismek jagħmel aktar mukus. Madankollu, Dr Besser jgħid li dan l-ikel jista 'jkun iktar diffiċli biex tiddiġerixxi, allura huwa aħjar li tidderieġi ċara sakemm tħossok aħjar.

Alkoħol u kaffeina

Ix-xorb li fih l-alkoħol (inbid, birra, likur) jew kaffeina (kafè, te iswed, soda) huma no-nos kbar għal nies morda, kemm jekk hija infezzjoni virali jew batterika. Xorb il-kaffeina jew l-alkoħol jistgħu jwasslu għal deidrazzjoni . Dan huwa perikoluż ħafna, speċjalment meta l-marda tiegħek tkun akkumpanjata minn rimettar jew dijarea. Barra minn hekk, l-alkoħol jista 'jinteraġixxi mal-mediċini tiegħek mingħajr riċetta jew preskrizzjoni. Probabbilment huwa aħjar li tevita dawn it-tnejn sakemm tħossok aħjar.

RELATATI: Huwa sikur li tixrob l-alkoħol bil-medikazzjoni għall-kesħa u l-influwenza?

Kul u ixrob biex tħossok aħjar

Huwa importanti li titma 'ġismek u tibqa' idratat, speċjalment meta tkun marid. Nutrizzjoni tajba tgħin biex issostni s-sistema immuni tiegħek sabiex tkun tista 'tirkupra aktar malajr.

Madankollu, m'hemmx għalfejn timbottaha jekk sempliċement ma tħossx li tiekol. Skond Dr Besser, l-iktar ħaġa importanti li għandek iżżomm f'moħħok hija li għandek tiekol u tixrob biex tħossok aħjar.Ħalli ġismek ikun il-gwida tiegħek, tgħid hi.

Allura, jekk ma tħossx li tiekol, le. X’aktarx, ġismek jgħidlek biex tiġbor biċċa toast jew skutella soppa tat-tiġieġ qabel ftit. Sakemm tibqa 'idratat u ma tibqax mingħajr ikel għal żmien twil wisq, tibqa' sigur. U jekk tħossok bil-ġuħ, ipprova wieħed mill-ikel elenkat hawn fuq.