Kif tnaqqas il-pressjoni tad-demm malajr u b’mod naturali

Edukazzjoni tas-Saħħa

Meta xi ħadd ikollu pressjoni tad-demm għolja, magħrufa wkoll bħala pressjoni għolja, dan ifisser li demmhom qed jippumpja b'forza żejda kontra l-ħitan tal-arterja. Il-kundizzjoni tista 'eventwalment twassal għal mard tal-qalb, puplesija, jew kundizzjonijiet kardijaċi oħra. Il-pressjoni għolja hija estremament komuni fl-Istati Uniti. Iktar minn 103 miljun persuna fil-pajjiż għandhomha - u ħafna lanqas biss jafu li tagħhom huwa għoli wisq, għax jista 'jkun mingħajr sintomi, jgħid John Osborne, MD, direttur tal-kardjoloġija fi Ċentru LowT / HerKare u voluntier għall-American Heart Association (AHA).

Ir-raġuni li ħafna nies ma jafux? Ħafna drabi hemm ftit jew l-ebda sintomi assoċjati ma ’pressjoni tad-demm għolja, tgħid Sondra DePalma, assistent tabib tal-qalb fi PinnacleHealth CardioVascular Institute ma ’UPMC Pinnacle f’Harrisburg, Pennsylvania, u huwa għalhekk li jissejjaħ ‘il-qattiel sieket.’

Jekk qed tistaqsi kif tbaxxi l-pressjoni tad-demm, fortunatament, hemm modi naturali kif tagħmel dan bid-dieta xierqa u bidliet fl-istil ta 'ħajja b'saħħithom.

X'inhi l-pressjoni tad-demm tajba?

Qari tajjeb u normali tal-pressjoni tad-demm - meħud waqt li qiegħed bilqiegħda, bil-pulzier tal-pressjoni tad-demm - għandu jkun 120/80. L-ewwel numru huwa l-pressjoni tad-demm sistolika (kemm pressjoni tuża qalbek meta tħabbat), u t-tieni hija l-pressjoni tad-demm dijastolika (kemm hemm pressjoni fl-arterji tiegħek bejn it-taħbit tal-qalb). Kwalunkwe ħaġa li hija meqjusa jew għolja jew għolja.

Dawk in-numri japplikaw b'mod ġenerali għal adulti 'l fuq minn 18-il sena, jgħid Dr Osborne. Huwa jinnota li għexieren ta 'snin ilu, in-numri tajbin tal-pressjoni tad-demm varjaw skont l-età, jillimitaw xi nies li għadhom jeħlu magħhom sal-lum. Iżda fil-fatt, huwa kollha standardizzat għal 120/80.

Huwa jgħid li l-maġġoranza l-kbira tal-pressjoni għolja hemm fl-adulti. Huwa indipendenti mill-età. Ma jimpurtax jekk għandekx 21 jew 81. In-numri huma l-istess.

Għall-adulti, jiġifieri. Għat-tfal, huwa ftit differenti. In-numri tal-pressjoni tad-demm huma bbażati fuq il-popolazzjoni u l-età, u ġeneralment huma aktar baxxi milli fl-adulti. M'hemmx sett standardizzat ta 'linji gwida għat-tfal, imma ċertament jekk tiltaqa' ma 'tifel li ripetutament għandu pressjonijiet tad-demm li jkunu għoljin skont il-kategorija tal-adulti, huwa għoli, jispjega Dr Osborne.

X'inhu livell perikoluż ta 'pressjoni tad-demm?

Safejn numri speċifiċi għal pressjoni tad-demm għolja, l-American Heart Association u l-American College of Cardiology ħarġu linji gwida aġġornati f'Novembru 2017. Jista 'jinqasam f'żewġ kategoriji: elevat u għoli.

Il-pressjoni tad-demm elevata tvarja minn 121/80 sa 129/80. Ġeneralment mhuwiex trattat, iżda jservi aktar bħala sinjal ta ’twissija li għandu jiġi mmonitorjat u l-pazjent jista’ jesplora kif tbaxxi l-pressjoni tad-demm billi tagħmel xi bidliet fl-istil tal-ħajja.

Il-pressjoni tad-demm għolja tibda minn 130/80 jew ogħla - dak huwa l-ewwel stadju. It-tieni stadju, jew l-agħar grad, huwa 140/90 u aktar. Jekk il-limitu ta ’fuq tal-pressjoni tad-demm huwa aktar minn 180, dak hu fejn jibda jsir verament perikoluż, u jżid il-probabbiltà ta’ attakk tal-qalb immedjat, insuffiċjenza tal-qalb, jew puplesija.

X'nista 'niekol biex inbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħi?

Fil-fatt hemm dieta speċifika ddisinjata għas-saħħa tal-qalb imsejħa Dieta DASH. Hija tirrappreżenta approċċi tad-dieta biex twaqqaf il-pressjoni għolja u ġiet żviluppata mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Wara d-DASH DASH (li essenzjalment hija dieta Mediterranja b'xi ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam miżjud fiha) tista' tnaqqas il-pressjoni tad-demm bl-istess mod daqs li tieħu pillola, jgħid Dr Osborne. Huwa jenfasizza ikel li fih ħafna manjesju, potassju u kalċju, filwaqt li jillimita l-konsum tal-melħ u tas-sodju. Hawn xi wħud minn dak li tiekol fuq id-dieta.

• Frott
• Ħaxix
• Ħbub sħaħ
• Avokado
• Banana
• Spinaċi
• Ġewż u żrieragħ
• Kefir
• Ċikkulata skura bil-moderazzjoni

Uħud mill-ikbar affarijiet li għandek telimina huma s-sodju żejjed (ipprova tnaqqas il-konsum tas-sodju b'madwar 1,000 mg kuljum, jgħid Dr. DePalma), ikel ipproċessat, zokkor, kondimenti (li spiss ikunu ppakkjati mimlijin melħ u zokkor), ħobż, u ġobon.

Il-ħall tat-tuffieħ tas-sidru ilu jiġi riklamat bħala rimedju għall-pressjoni għolja tad-demm, iżda Dr Osborne jinnota li l-ebda prova klinika komprensiva ma kienet kapaċi tiddetermina kemm hi effettiva fil-fatt. Dak li ntqal, mhuwiex kontra l-pazjenti li jippruvawha - jekk issib li tieħu l-ħall tat-tuffieħ tas-sidru kuljum iżżomm il-pressjoni tad-demm baxxa tiegħek, allura kompli tagħmilha. L-istess għall-alkoħol u x-xorb bil-kaffeina, sakemm tkun qed tieħuhom bil-moderazzjoni.

Nies li jixorbu modestament, allura xorb wieħed jew tnejn, jistgħu fil-fatt jaraw effett modest fuq avvenimenti kardjovaskulari u jistgħu jaraw pressjoni tad-demm modestament baxxa, jispjega Dr Osborne. Madankollu, jekk tixrob xi ħaġa aktar minn hekk, b'mod ċar tgħolli l-pressjoni tad-demm.

Il-kaffeina jista 'jkollha effett simili. Huwa fil-fatt huwa vażodilatatur sa ċertu punt, huwa jgħid, għalhekk l-effetti fuq pazjenti individwali huma pjuttost varjabbli, mill-ebda riżultat għal żieda jew saħansitra tnaqqis tal-pressjoni tad-demm. Nota: Vasodilatatur iżid il-fluss tad-demm billi jiftaħ il-vini.

X'inhu l-aħjar suppliment naturali għall-pressjoni tad-demm għolja?

Tliet minerali ewlenin jintużaw biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm b'mod naturali. Jekk issegwi dieta b'saħħitha għall-qalb, x'aktarx li jkollok biżżejjed minn dawn mill-ikel tiegħek - imma għal nies bi drawwiet ta 'ikel ħżiena, is-suppliment jista' jkun idea tajba. Ipprova dawn:

• Kalċju
• Manjesju
• Potassju *

* Xi wħud jistgħu jirrakkomandaw li tieħu suppliment tal-potassju, iżda huwa speċjalment importanti li tittestja l-livelli tal-potassju attwali tiegħek qabel ma tagħmel hekk. Wisq potassju jista 'jkollu effetti sekondarji potenzjalment fatali.

Ipprova l-karta ta 'skont SingleCare

X'nista 'nagħmel biex inbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħi?

Hawnhekk hawn kif tnaqqas il-pressjoni tad-demm b'bidliet fl-istil ta 'ħajja:

• Eżerċizzju: Agħmel l-attività fiżika regolari parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek; anke nofs siegħa kuljum biss tista 'ssaħħaħ is-saħħa u tgħinek tikseb piż b'saħħtu. Eżerċizzju aerobiku b'mod partikolari kien studjat bħala trattament possibbli mhux farmakoloġiku għal pressjoni tad-demm għolja. Ipprova ħu t-taraġ fuq ix-xogħol jew iddur waqt li tkun fuq it-telefon.
• Telf ta 'piż: Anke jekk titlef żewġ liri biss tista 'tbaxxi l-pressjoni tad-demm sistolika, jgħid Dr DePalma. Normalment, jekk xi ħadd jitlef sa 5% tal-piż tal-ġisem tiegħu jew tagħha, ikollu impatt sinifikanti fuq il-pressjoni tad-demm.
• Evita n-nikotina kollha: Aqbeż dan l-istimulant fil-forom kollha tiegħu, bħat-tipjip, vaping, garżi, u tomgħod.
• Evita d-drogi: Drogi rikreattivi jistgħu jaffettwaw il-pressjoni tad-demm tiegħek flimkien ma 'kull parti oħra ta' ħajtek.
• Tissorvelja l-mediċini tiegħek: Xi mediċini u supplimenti jistgħu jbiddlu l-effettività tal-medikazzjoni tal-pressjoni tad-demm.
• Ipprattika l-attenzjoni: Naqqas l-istress u l-pressjoni tad-demm tiegħek u naqqas biha. Ipprova eżerċizzji ta 'nifs fil-fond meta tħoss li l-pressjoni tad-demm tiegħek qed tiżdied.

Kif tnaqqas il-pressjoni tad-demm malajr

L-ewwel u l-iktar importanti, jekk taħseb li qed ikollok kumplikazzjoni ta ’pressjoni tad-demm għolja bħal puplesija, attakk tal-qalb, jew xi ħaġa oħra, fittex attenzjoni medika immedjata. Tippruvax issolvi problemi bħal dawn waħdek - għandek bżonn kura komprensiva.

Inkella, meta tħoss li l-pressjoni tad-demm tiegħek tista 'tkun għolja wisq u trid tbaxxiha malajr, Dr Osborne jissuġġerixxi li tikkalma. Waqqaf dak li qed tagħmel u poġġi bilqiegħda. Ħu ftit nifsijiet fil-fond. Jekk issib li dan ma jgħinx, imbagħad ċempel lit-tabib tiegħek. Jekk hija problema kontinwa, ipprova eżerċita u tbiddel id-dieta tiegħek; jista 'jieħu ftit ġimgħat jew sa xahar biex tara l-effetti ta' dak fil-pressjoni tad-demm tiegħek, allura kompli aqbad għall-aħjar riżultati.

Żomm f'moħħok li f'xi każijiet, medikazzjoni tal-pressjoni tad-demm jista ’jkun meħtieġ jekk ma tistax tnaqqas il-pressjoni għolja permezz ta’ bidliet fid-dieta u fl-istil ta ’ħajja. Dawk il-mediċini se jkunu l-iktar triq mgħaġġla biex ibaxxu l-livelli tal-pressjoni tad-demm - ħafna drabi jieħdu biss ftit minuti biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek. Li ssib il-medikazzjoni t-tajba jista 'jkun l-uniku mod biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm għolja f'xi każijiet, bħal pressjoni għolja reżistenti . Regola ġenerali hija li tibda mediċini għall-pressjoni tad-demm u tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja. Hekk kif il-pressjoni tad-demm titjieb bil-modifiki tal-istil tal-ħajja, il-mediċini jistgħu jinfatmu.

It-teħid ta 'mediċini u s-segwiment ta' dieta sana mhux biss inaqqas l-ipertensjoni, jgħid Dr DePalma, iżda jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'mard tal-qalb, puplesija u kumplikazzjonijiet oħra ta' pressjoni għolja. Fornitur tal-kura tas-saħħa jirrakkomanda medikazzjoni li għandha l-iktar benefiċċju bl-inqas effetti sekondarji potenzjali.