Prinċipali >> Benessri >> X'inhuma l-aħjar vitamini għall-irġiel?

X'inhuma l-aħjar vitamini għall-irġiel?

XBenessri

Il-vitamini huma negozju kbir (u li qed jikber kontinwament): Fl-2018, is-suq supplimentari ta 'l-Istati Uniti kiber għal $ 42.6 biljun f'bejgħ, skond id-ditta tar-riċerka tas-suq Rapporti u Dejta . Sal-2026, id-ditta tistma li s-suq globali tas-supplimentazzjoni globali jkun jiswa $ 210.3 biljun li jwaqqa 'x-xedaq.

Mhux ta ’b’xejn li l-industrija qed iżżid dawk iż-żerijiet kollha, minħabba li mill-inqas 50% tal-Amerikani jieħdu multivitamini . (Dan jaqbeż għal 68% meta jivvutaw biss anzjani.) Kollha li tqajjem il-mistoqsija: L-Amerikani qed jitfgħu l-flus? Il-vitamini u s-supplimenti huma tassew meħtieġa għas-saħħa u l-benesseri tagħna? Jew tista 'tikseb in-nutrijenti essenzjali li għandek bżonn mid-dieta biss?



Ukoll, għal nisa tqal, mill-inqas, is-supplimentazzjoni tal-aċidu foliku hija imperattiva għall-iżvilupp tal-fetu . Imma fejn tidħol is-saħħa tal-irġiel, it-tweġiba mhix daqshekk maqtugħa u mnixxfa.



Ingredjenti f'multivitamini ta 'kuljum għall-irġiel

L-ewwel, huwa importanti li tifhem l-ingredjenti komuni li jinsabu fihom multivitamini għall-irġiel. L-aħjar multivitamini — kemm jekk għall-irġiel jew għan-nisa — għandhom jinkludu l- 13-il vitamina u minerali essenzjali , jgħid Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, epidemjologu assoċjat fl-Isptar Brigham u Nisa u professur assoċjat tal-mediċina fl-Iskola Medika ta 'Harvard:

  • Vitamina A : Tajjeb għas-saħħa tal-għajnejn
  • Vitamini B ( tiamina , riboflavin , niacin , aċidu pantoteniku, bijotina , B6 , B12 , u folat ): Involut fis-saħħa u l-produzzjoni taċ-ċelloli, kif ukoll fil-livelli tal-enerġija
  • Vitamina Ċ : Jappoġġja s-saħħa immuni
  • Vitamina D. : Importanti għas-saħħa tal-għadam u l-funzjoni tal-muskoli
  • Vitamina E : Inaqqas l-effetti tar-radikali ħielsa fuq il-ġisem
  • Vitamina K:Taqdi rwol fit-tagħqid tad-demm u żżomm il-livelli tal-kalċju

Barra minn hekk, il-multivitamini tal-irġiel komunement fihom ram, manganiż, selenju, u żingu. Madankollu, l-ingredjenti u l-kwantitajiet ivarjaw minn marka għal oħra (Tifsira, Wieħed kuljum Irġiel mhux se jkun eżattament l-istess bħal Nature Made Multi għalih jew Centrum Men Multivitamin ). Għandek taqra bir-reqqa t-tikketta tal-ingredjent biex issib allerġeni, kuluri artifiċjali, preservattivi, u ingredjenti oħra li tista 'tkun sensittivi għalihom.

nista 'nieħu aktar minn pillola allerġika waħda

L-ingredjenti jistgħu jvarjaw ukoll skont l-età tiegħek. Pereżempju, multivitamini għall-irġiel 'il fuq minn 60 sena jista' jkun fihom ingredjenti addizzjonali bħal saw palmetto jew manjeżju. Irġiel anzjani jistgħu wkoll ikunu jridu jikkunsidraw id-dożaġġ tagħhom ta 'vitamina B12. Importanti għas-sistema nervuża u ċ-ċelloli ħomor tad-demm, il-livelli ta 'vitamina B12 spiss jonqsu bl-età, jgħid Sesso.

RELATATI: Il-vitamini jistgħu jittrattaw disfunzjoni erettili?

Il-vitamini għall-irġiel tassew jaħdmu?

Minkejja d-daqs tas-suq grandjuż ta 'l-industrija tas-supplimenti, sar ammont relattivament żgħir ta' riċerka dwar l-effikaċja tal-vitamini. U għal dawk l-istudji li jeżistu, is-sejbiet spiss ikunu konfliġġenti.

M'hemmx evidenza qawwija ta 'benefiċċji.

Studju wieħed fuq skala kbira, magħruf bħala Studju tas-Saħħa tat-Tobba II ,segwiet grupp ta 'tobba rġiel għal aktar minn għaxar snin (bejn is-snin 1997 u 2011), billi ħadu jew multivitamini jew plaċebo. Ir-rizultati? Dawk fuq il-multivitamini kellhom riskju mnaqqas ta '8% ta' kanċer u wrew ukoll riskju mnaqqas għall-katarretti, skond Sesso, li mexxa l-istudju. Madankollu, huma ma wrewx riskju mnaqqas għal mard kardjovaskulari.

Min-naħa l-oħra, studju tal-2019 imwettaq minn Tufts u Harvard Universities u ppubblikat fil-websajt Annals of Internal Medicine sabet li l-użu ta ’supplimenti tad-dieta ma kellu l-ebda effett fuq il-mortalità (jiġifieri, ma għenx lin-nies jgħixu iktar).

X'konklużjonijiet jistgħu jittieħdu minn dan kollu? Għal ħafna mill-irġiel, probabbilment m'hemm l-ebda raġuni assolutament konvinċenti għaliex għandhom jieħdu xi supplimenti tad-dieta, jgħid Sesso.

Supplimenti jistgħu jimlew lakuni nutrizzjonali.

Madankollu, jekk id-dieta tiegħek hija nieqsa minn vitamini u minerali ewlenin (per eżempju, int fuq dieta vegan jew mingħajr glutina, li t-tnejn li huma jistgħu jwasslu għal defiċjenza ta ’Vitamina B12), multivitamini jista’ jgħin biex timla dik it-toqba. Barra minn hekk, jekk għandek kundizzjoni sottostanti speċifika jew sempliċement trid tkun viġilanti aktar dwar in-nutrizzjoni tiegħek, Sesso jgħid li tista 'tkun trid tikkunsidra multivitamini wara li tiddiskutiha mat-tabib jew in-nutrizzjonist tiegħek.

Iċċekkja għal interazzjonijiet ta 'vitamini.

Huwa importanti li tivverifika mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar supplimenti, peress li jista 'jkun hemm interazzjonijiet possibbli ma' mediċini oħra. Sesso jgħid li huwa inqas inkwetat dwar vitamina waħda li tinteraġixxi ma 'oħra kif inhu dwarha taħlit ta 'supplimenti u drogi .

Pereżempju, il-Vitamina K u l-antikoagulanti mhux dejjem jilagħbu sbieħ, tgħid Carielle Nikkel, MS, RDN, id-direttur tan-nutrizzjoni f'Persona.

x'jagħmel għall-ġisem tiegħek il-ħall tat-tuffieħ

Hija tgħid li l-Vitamina K hija vitamina essenzjali biex tippromwovi ammonti normali ta 'tagħqid tad-demm fil-ġisem u tipprevjeni fsada eċċessiva. Madankollu, meta kkombinata, il-vitamina K tista 'taħdem kontra mediċini antikoagulanti u żżid ir-riskju għal embolu tad-demm.

Tieħux wisq.

Hemm ukoll il-possibbiltà li tissupplimenta żżejjed. Filwaqt li dak mhux probabbli li jiġri b’multivitamini, fejn il-kwantitajiet normalment jaqgħu taħt linji gwida speċifiċi u tieħu waħda biss kuljum, jista ’jiġri b’supplimenti individwali jekk ma tkunx qed issegwi jew ma tkunx taf bid-dożaġġi rakkomandati. Pereżempju, l-istudju Tufts u Harvard sab li ammonti kbar ta 'supplimenti tal-kalċju (li jaqbżu l-1,000 mg / jum) kienu marbuta ma' riskju akbar ta 'mwiet mill-kanċer.

Dożi għoljin ta 'vitamini jistgħu wkoll ikunu potenzjalment perikolużi. Wisq vitamina A tista 'tikkawża dardir, uġigħ ta' ras, jew sturdament, u fl-iktar ċirkostanzi estremi (u rari), anke mewt, skond Istituti Nazzjonali tas-Saħħa .

Għadek tistaqsi jekk it-teħid ta 'vitamini huwiex ħela ta' flus? Jekk int pertinenti dwar l-għażliet tiegħek, ma ngħidx li qed tarmi l-flus, jgħid Sesso. Imma qatt m’għandu jkun preżunt li int qed tieħu benefiċċji minn dak li qed tieħu.

Liema vitamini għandhom jieħdu l-irġiel?

Jekk qed taħseb biex tibda kors ta 'vitamini, Sesso jgħid li l-aħjar imħatra tiegħek hi li tikseb suppliment multivitaminiku b'ħafna mit-13-il vitamina jew minerali essenzjali jekk mhux kollha.

Trid issib xi ħaġa li għandha kemm jista 'jkun wisa', jgħid Sesso. Jekk hemmx bżonn li jkun ammont speċifiku ta ’Vitamina B6 jew ammont speċifiku ta’ Vitamina Ċ, jien inqas imħasseb dwar dan. Huwa tassew li tiżgura ruħek li għandek il-wisa 'tal-vitamini u l-minerali.

Għad-dietista rreġistrat Nikkel, hemm numru żgħir ta ’minerali u supplimenti li tirrakkomanda lill-irġiel li jkunu attenti għal meta jkunu qed jixtru multivitamini, kemm jekk tilħaq gummies, softgels, jew kapsuli. Dawn jinkludu:

  • Żingu : Filwaqt li dan il-minerali huwa spiss marbut mal-immunità u l-kontroll taz-zokkor fid-demm, Nikkel jgħid li hemm benefiċċju miżjud għall-irġiel. Iż-żingu huwa essenzjali għas-saħħa u l-fertilità tal-prostata, xi ħaġa li ssir iktar ta 'tħassib hekk kif l-irġiel jixjieħu.
  • Selenju : Nikkel jgħid li s-selenju huwa nutrijent importanti li jgħin lill-ġisem jipproduċi selenoproteini li jaġixxu bħala antiossidanti. Jappoġġja wkoll is-sistema immuni, il-funzjoni tal-prostata, u l-motilità b’saħħitha ta ’l-isperma.
  • Koenzima Q10 (CoQ10): Nikkel jgħid li din is-sustanza li tinħall fix-xaħam, li tixbah il-vitamina, iġġib ruħha bħal antiossidant u tista 'tgħin lill-ġisem joħloq enerġija u jippromwovi rispons infjammatorju b'saħħtu. U bħas-selenju, iżid ukoll l-għadd u l-motilità tal-isperma.
  • Omega 3 u -6 : Dawn l-aċidi grassi huma alleati ewlenin għas-sistema nervuża, il-moħħ u s-saħħa tal-qalb. Nikkel tgħid li d-dieta tipika tal-Punent tinkludi wisq aċidi grassi omega-6 u mhux biżżejjed omega-3s. Is-supplimentazzjoni tista 'tgħin biex terġa' tinkiseb l-aħjar proporzjon. Huma jaffettwaw ukoll b'mod pożittiv il-konċentrazzjoni ta 'l-isperma.

RELATATI: Liema vitamini għandi nieħu?

Ladarba tkun iddeċidejt li tieħu suppliment, kun żgur li tfittex l- USP jew Siġill NSF , żewġ organizzazzjonijiet li ħolqu standards għal supplimenti peress li l-Food and Drug Administration (FDA) ma tivverifikax dak li jidħol fihom.

Għal darb'oħra, kemm jekk tiddeċiedi li tieħu vitamina, suppliment, jew multivitamini ta 'l-irġiel kuljum, għandek tieħu dik id-deċiżjoni flimkien mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Kulħadd għandu jkun qed jieħu suppliment? Assolutament le, jgħid Sesso. Hemm tant nies li diġà jsegwu mudell ta 'dieta tajba u m'għandhom bżonnhom xejn. Hemm nies oħra fiż-żona l-griża, u hemm fejn huwa ftit iktar diffiċli li tinħall dik.