Kif tittratta n-nuqqas ta 'jodju b'dieta u supplimenti

Benessri

X'inhu l-jodju? | Nuqqas ta 'jodju | Rakkomandazzjonijiet ta 'konsum ta' kuljum | Ikel | Supplimenti

Il-jodju huwa nutrijent essenzjali għal ġisimna, u jgħin biex jinżammu bosta funzjonijiet tal-ġisem. Ikel b'ħafna jodju huwa staple ta 'dieta sana, għalkemm mhux kulħadd jieħu biżżejjed minn dan in-nutrijent regolarment. Jekk trid titgħallem aktar dwar is-sintomi ta 'defiċjenza tal-jodju, il-modi naturali biex tinbelgħu l-jodju fl-ikel, u d-diversi tipi ta' supplimenti tal-jodju li huma disponibbli, kompli aqra.

X'inhu l-jodju?

Il-jodju huwa traċċa minerali li huwa essenzjali għall-produzzjoni ta ’ormoni tat-tirojde trijodotironina (T3) u tirossina (T4) . Huwa blokka tal-bini għall-irqad, il-metaboliżmu, u t-tkabbir u l-iżvilupp ġenerali. Ħafna nies jieħdu biżżejjed jodju regolarment, għalkemm, f'xi każijiet, supplimentazzjoni tal-jodju tista 'tkun meħtieġa biex tikkumbatti defiċjenza.

X'inhi n-nuqqas ta 'jodju?

Meta jkollok defiċjenza tal-jodju, ġismek ma jġibx jodju daqs kemm jeħtieġ. L-iktar kawża komuni ta 'defiċjenza tal-jodju hija dovuta għal nuqqas ta' jodju fid-dieta, tgħid Kasey Nichols , NMD, li jispeċjalizza fil-mediċina naturopatika. Nuqqas ta 'jodju jista' jwassal għal kundizzjonijiet mediċi serji. Fortunatament, minħabba l-inklużjoni tal-jodju fil-melħ tal-mejda fl-1924, id-defiċjenza tal-jodju fl-Istati Uniti hija relattivament mhux komuni.

Għalkemm ħafna Amerikani jiksbu biżżejjed jodju b’dieta tradizzjonali tal-Punent, huwa importanti li tifhem is-sintomi assoċjati ma ’żbilanċ tal-jodju u kif jista’ jkollu impatt fuq saħħtek b’mod ġenerali.

Iż-żieda fil-piż, id-diffikultajiet fit-tagħlim, it-tkessiħ ta 'spiss, u l-għeja huma sintomi komuni ta' nuqqas ta 'jodju. Wieħed mis-sintomi l-aktar severi u prominenti ta 'defiċjenza tal-jodju huwa goiter , li huwa nefħa fl-għonq ikkawżata minn glandola tat-tirojde mkabbra. Persuna b'nuqqas ta 'jodju għandha riskju akbar ta' disturbi oħra tat-tirojde, bħal ipotirojdiżmu (marda tat-tirojde kkawżata minn produzzjoni insuffiċjenti ta 'ormon tat-tirojde). Fil-każ ta 'tfal li qed jikbru, defiċjenza severa tal-jodju tista' tikkawża problemi oħra ta 'saħħa bħal diżabilità intellettwali , żvilupp bil-mod tal-moħħ, jew tkabbir imrażżan.

Biex tikkura defiċjenza tal-jodju, persuna tista 'żżid il-konsum tagħha ta' ċertu ikel b'ħafna jodju, jew tieħu supplimenti tal-jodju.

Kif inkun naf jekk għandix bżonn il-jodju?

L-ewwel pass fid-dijanjosi ta 'defiċjenza tal-jodju huwa li tikkuntattja lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Hu jew hi tkun tista 'tittestja l-livelli tal-jodju tiegħek f'varjetà ta' modi biex tiddetermina jekk għandekx jodju tad-dieta. Hemm ftit testijiet differenti li jistgħu jgħinu f'dan il-proċess.

L-iktar żewġ testijiet komuni tal-jodju huma test tal-awrina u test tad-demm, li huma t-tnejn modi faċli u ta ’malajr biex jiġu ċċekkjati l-livelli tal-jodju. Madankollu, l-analiżi tal-awrina tista 'ma tkunx eżatta daqs test tad-demm. Għażla oħra hija test tat-tagħbija tal-awrina aktar fil-fond, li juri l-konċentrazzjoni tal-jodju fl-awrina tiegħek fuq 24 siegħa. Dan huwa test preċiż ħafna, għalkemm jista 'jkun inkonvenjenti li jinkisbu l-kampjuni kollha ta' l-awrina għal ġurnata sħiħa. Fl-aħħar, it-test tal-garża tal-jodju jieħu wkoll madwar 24 siegħa biex jitlesta, iżda mhux daqshekk preċiż. B’dan it-test, it-tabib tiegħek se jpinġi biċċa ġilda bil-jodju u josserva kemm il-ġisem jassorbiha malajr.

Skond ir-riżultati ta 'dawn it-testijiet u s-sintomi tal-pazjent, tabib jista' jkollu bżonn iwettaq testijiet addizzjonali bħal a Test TSH biex tiddetermina l-livelli tal-ormon tat-tirojde u kif setgħu ġew affettwati minn livelli baxxi ta 'jodju.

Kemm għandi bżonn jodju?

Peress li l-jodju huwa komponent neċessarju għal funzjoni xierqa tat-tirojde u t-tkabbir fl-iżvilupp, l-ammont ta 'jodju li persuna teħtieġ tiddependi fuq l-istadju tal-ħajja tagħha.

Hawn taħt hawn lista tal - konsum rakkomandat ta 'kuljum għall - konsum tal - jodju, skond Istituti Nazzjonali tas-Saħħa :

Rakkomandazzjonijiet dwar il-konsum ta 'jodju kuljum
Stadju tal-ħajja	Konsum rakkomandat ta 'kuljum
Twelid sa 6 xhur	110 mcg
Trabi 7-12-il xahar	130 mcg
Tfal ta '1-8 snin	90 mcg
Tfal 9-13-il sena	120 mcg
Żagħżagħ 14-18-il sena	150 mcg
Adulti	150 mcg
Nisa tqal	220 mcg
Nisa li qed ireddgħu	290 mcg

Nota: In-nisa tqal u li qed ireddgħu għandhom bżonn l-iktar jodju, billi l-livelli tal-jodju tagħhom jgħaddu lil uliedhom waqt l-iżvilupp. Minħabba dan, in-nisa li qed ireddgħu għandhom l-ogħla ammont rakkomandat ta 'konsum tal-jodju biex jiżguraw li l-ħalib tas-sider tagħhom ikun fih biżżejjed jodju għat-tarbija tagħhom.

Kemm jodju huwa wisq?

Ir-rekwiżiti massimi tal-jodju jvarjaw ukoll skont l-istadju tal-ħajja. Pereżempju, tifel żgħir m'għandux jaqbeż it-300 mcg ta 'jodju kuljum, filwaqt li adult kiber għandu limitu massimu ta' 1,100 mcg. Wisq jodju jista 'jipproduċi sintomi simili għad-defiċjenza tal-jodju, bħal goiter jew ipertirojdiżmu.

X'inhuma sorsi tajbin ta 'jodju fl-ikel?

Il-melħ tal-mejda jodizzat issolva ħafna disturbi fid-defiċjenza tal-jodju fis-snin 20, madankollu, dejta tissuġġerixxi problema ta 'defiċjenza tal-jodju tista' terġa 'tidħol fl-Istati Uniti billi aktar konsumaturi jagħżlu melħ kosher mhux iodat u melħ tal-baħar.

Fortunatament, hemm ħafna ikel b'ħafna jodju disponibbli minbarra l-melħ. Tista 'tħares lejn prodotti tal-ħalib (partikolarment ħalib u bajd) u frott tal-baħar (ħut, gambli u alka tal-baħar) biex tinkorpora aktar jodju fid-dieta tiegħek. Il-frott u l-ħaxix huma wkoll sorsi tajbin ta 'ikel tal-jodju, speċjalment il-fażola tal-lima, il-banana, jew il-qamħ.

Uħud mill-aktar ikel komuni b'ħafna jodju u l-perċentwali tal-valuri tagħhom ta 'kuljum (% DV) huma elenkati hawn taħt. Dawn in - numri ġejjin mill - Istituti Nazzjonali tas-Saħħa rakkomandazzjonijiet għall-konsum tal-ikel tal-jodju.

Ikel b'ħafna jodju
Ikel	Mikrogrammi tal-jodju għal kull porzjon	Valur perċentwali ta 'kuljum (% DV)
Alka tal-Baħar (Nori, Kombu, Wakambe, Arame)	Firxiet bejn 16-2,984 mcg għal kull gramma ta 'alka tal-baħar	11% -1.989%
Kodiċi	99 mcg fi 3 oz ta 'merluzz moħmi	66%
Ħalib	56 mcg għal kull tazza ta 'ħalib b'xaħam imnaqqas	37%
Ħobż	45 mcg għal kull 2 ​​flieli ta 'ħobż abjad arrikkit	30%
Gambli	35 mcg għal kull 3 oz ta 'gambli	2. 3%
Bajd	24 mcg kull bajda	16%
Tonn	17 mcg għal kull 3 oz ta 'tonn (fil-laned fiż-żejt)	ħdax%
Fażola Lima	8 mcg kull ½ kikkra fażola lima mgħollija	5%
Qamħirrum	14 mcg għal kull ½ tazza ta 'qamħirrum bil-krema	9%
Banana	3 mcg għal kull banana 1	tnejn%

RELATATI: Il-melħ huwa ħażin għalik? Hawnhekk għaliex ix-xjentisti ma jistgħux jaqblu

Tista 'tieħu supplimenti tal-jodju?

Supplimenti tal-jodju huma disponibbli barra l-borża bħala kapsuli jew pilloli. Uħud minnhom huma derivati ​​minn alka rikka fil-jodju (tip ta 'alka tal-baħar). Dawn il-prodotti ma jeħtiġux riċetta, iżda huwa meħtieġ li tiddifferenzjahom minn formulazzjonijiet oħra tal-jodju.

Huwa nutrijent essenzjali għal ġisimna, iżda l-jodju jista 'jintuża wkoll bħala antisettiku tal-ewwel għajnuna biex jikkura qatgħat jew feriti minuri u jipprevjeni infezzjoni. Tinturi tal-jodju u forom oħra ta ’jodju bbażati fuq likwidu huma ddisinjati għal użu estern biss u m’għandhomx jiġu inġeriti.

Is-soluzzjoni ta ’Lugol , li fih il-jodur tal-potassju, mhux maħsub biex jintuża bħala suppliment. Jista 'jinbelgħu taħt is-superviżjoni ta' tabib fit-trattament ta 'thyrotoxicosis (maltempata tat-tirojde) jew emerġenzi ta' radjazzjoni. Tieħux likwidu li fih il-jodju mingħajr il-gwida u s-superviżjoni ta 'professjonist mediku.

Jekk għandek il-ħsieb li tieħu suppliment tal-jodju, huwa aħjar li tfittex parir mediku mingħand il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew id-dietista dwar l-aħjar prodotti li tuża, u liema dożaġġ huwa tajjeb għalik. Tipikament, dawn it-tipi ta 'supplimenti fihom kontenut ta' jodju ta '150 mcg, li huwa l-ammont standard ta' jodju li adult għandu jikseb kuljum. Madankollu, kulħadd huwa differenti meta jiġu għall-bżonnijiet nutrizzjonali, u li tiekol aktar ikel b'ħafna jodju tista 'tkun għażla aħjar ta' trattament għal xi individwi.