20 rimedju tad-dar għall-istitikezza

Benessri

Id-defekazzjoni hija funzjoni vitali biex iżżomm il-ġisem b'saħħtu. Tipikament, individwu jkollu bżonn jgħaddi tliet movimenti tal-musrana jew aktar fil-ġimgħa. Xi individwi jiċċakkaw darbtejn jew tliet darbiet kuljum. Stitikezza sseħħ meta l-materja ippurgar tibbies fil-kolon, u jsir diffiċli li jkollok moviment tal-musrana. Il-konsistenza f’saħħitha tal-ippurgar għandha tkun ratba għal soda kif ukoll twila u forma tubulari.

Id-deidrazzjoni, l-istress, in-nuqqas ta 'eżerċizzju, u n-nuqqas ta' fibra huma xi kawżi ta 'stitikezza. L-ikel żejjed u l-konsum tal-junk food jistgħu jikkontribwixxu wkoll għal movimenti tal-musrana mhux frekwenti. Huwa wkoll effett sekondarju komuni ta 'ħafna mediċini bi preskrizzjoni .

Stitikezza tista 'taffettwa l-etajiet kollha, iżda speċjalment l-anzjani. Terz ta 'adulti akbar minn 60 sena jesperjenzaw stitikezza. Oħrajn li huma aktar suxxettibbli għal stitikezza jew stitikezza kronika jinkludu nisa, speċjalment dawk li huma tqal jew li welldu reċentement, u mhux Kawkasi.

Stitikezza tista 'tkun skomda ħafna, iżda b'xorti tajba, bosta rimedji tad-dar biex tipprova l-istitikezza.

20 rimedju tad-dar għal serħan mill-istitikezza

Bidliet fid-dieta, ilma tax-xorb, eżerċizzju, u teħid ta 'supplimenti huma fost il-modi naturali biex ittaffi s-sintomi ta' stitikezza. L-identifikazzjoni tal-fatturi li jikkontribwixxu għall-istitikezza tista 'tgħinek tiddeċiedi liema rimedji huma l-aħjar. Kombinazzjoni tar-rimedji li ġejjin tista 'tkun meħtieġa biex tittratta l-problema.

1. Ilma
2. Eżerċizzju
3. Massaġġi addominali
4. Fibra
5. Probijotiċi
6. Żejt ir-riġnu
7. Kafè
8. Senna
9. Te
10. Meraq tal-lumi
11. Aloe vera
12. Ilma tal-ġewż
13. Vitamini
14. Ħalib u ghee
15. Bużbież
16. Pruna, tin, żbib
17. Għasel
18. Melassa
19. Żejt Omega-3
20. Baking soda

1. Ilma

Li tixrob biżżejjed ilma jista 'jkun l-ewwel pass biex serħan mill-istitikezza . Meta individwu jsir deidrat, il-ġisem jibda jiġbed l-ilma minn madwar il-ġisem kollu, inkluż il-kolon. Jekk tibqa 'idratat billi tixrob sitt sa tmien tazzi ilma kuljum tista' żżomm l-ippurgar artab, u tagħmel il-movimenti tal-musrana aktar frekwenti u komdi.

2. Eżerċizzju

Eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex jinżammu movimenti tal-musrana b'saħħithom. Kemm l-attività qawwija kif ukoll dik passiva jista 'jkollhom effett pożittiv fuq l-imsaren. Il-ġiri jista 'jostle l-intestini u l-kolon b'mod li jħeġġeġ lill-ippurgar jiċċaqlaq. Il-parteċipazzjoni f'attivitajiet sportivi, iż-żfin, jew anke l-mixi għal 10 sa 15-il minuta darba jew darbtejn kuljum jista 'jgħinek iżżommok regolari.

Stitikezza jista 'jkun skomdu, speċjalment jekk tkun minfuħ jew bugħawwieġ, u tagħmel l-eżerċizzju diffiċli kultant. Approċċ aktar rilassanti għall-eżenzjoni tal-musrana naturali jista 'jkun permezz ta' tiġbid u prattika tal-yoga. Il-yoga, speċjalment li tinvolvi ċaqliq tat-torso, tista 'wkoll tagħfas l-imsaren sabiex l-ippurgar jinħall fil-kolon. Twist bilqiegħda u twist supina huma żewġ pożizzjonijiet tal-yoga li jinkorporaw it-tidwir tat-torso. Bosta pożi oħra, bħal kelb li jħares 'l isfel u liwja bil-wieqfa' l quddiem, huma wkoll rakkomandati biex jistimulaw il-moviment tal-musrana.

3. Massaġġi addominali

Timmassaġġja l-addome jista ’jkun rimedju ta’ benefiċċju għall-istitikezza. Mimdud fuq dahrek, agħfas l-addome b'moviment lejn il-lemin għal madwar 10 minuti. Tista 'tagħmel dan il-massaġġi darbtejn kuljum. Il-moviment lejn l-arloġġ jgħin biex timbotta l-ippurgar fil-kolon lejn ir-rektum. Ix-xorb ta 'ilma sħun jew te qabel il-massaġġi jista' jtejjeb aktar is-sistema gastrointestinali.

4. Fibra

Tiekol biżżejjed fibra tista 'tikkontribwixxi għal sistema diġestiva b'saħħitha kif ukoll għal telf ta' piż. Ir-rakkomandazzjoni ta 'kuljum għall-konsum tad-dieta tal-fibra hija 25 sa 30 gramma tal-fibra. Il-fibra tista 'tinħall u ma tinħallx. Il-fibra solubbli tagħti densità tal-ippurgar, filwaqt li l-fibra li ma tinħallx tista 'tikkontribwixxi għall-pass li bih timxi mill-kolon.

Ikel b'ħafna fibri spiss ikun fih fibra kemm solubbli kif ukoll insolubbli. Ikel bħal ħafur, żerriegħa tal-kittien, ħbub sħaħ, frott, fażola, nuħħala, u ħxejjex jipprovdu sors ta 'fibra li tista' tipprevjeni ippurgar iebes. L-għażliet tad-dieta għandhom impatt qawwi fuq il-istitikezza.

Supplimenti tal-fibra OTC jistgħu jgħinu biex iżidu l-konsum tal-fibra mingħajr ma jkollhom jieklu ammonti eċċessivi ta 'ikel b'ħafna fibri. Supplimenti tal-fibra jiġu f'forma ta 'kapsula jew trab li jistgħu jiżdiedu mal-ilma, ħu kif indikat.

Qabbel is-supplimenti tal-fibra
L-isem tad-ditta	Rotta ta 'amministrazzjoni	Doża standard	Effetti sekondarji
Metamucil (fibra tal-psyllium)	Orali	2 g ta 'fibra għal kull 5 kapsuli; 3 g ta 'fibra għal kull tbsp ta' trab	Diffikultà biex tieħu n-nifs, ħakk fil-ġilda, problemi biex tibla ', nefħa fil-wiċċ, nefħa
Citrucel (methylcellulose)	Orali	1 g fibra kull 2 ​​kapsuli; 2 g ta 'fibra għal kull tbsp ta' trab	Indiġestjoni, dardir, għeja, snien imtebbgħin
Benefiber (destrina tal-qamħ)	Orali	3 g ta 'fibra għal kull 2 ​​tbsp ta' trab	Dijarrea, nefħa, brim

Żid supplimenti tal-fibra tat-trab ma 'l-ilma jew il-meraq imma mhux xorb karbonizzat bħas-soda. Ħalli ġismek ħin biex jaġġusta għas-suppliment tal-fibra. Ix-xorb ta 'ilma żejjed jista' jgħin biex jitnaqqsu l-effetti sekondarji, bħal nefħa.

RELATATI: Dettalji tal-metamucil | Dettalji taċ-ċitruċell | Dettalji tal - fibra tal - psyllium Dettalji tal-metilċelluloża

5. Probijotiċi

Id-diġestjoni appoġġjata bi probijotiċi tista 'tnaqqas il-istitikezza. Il-probijotiċi jgħinu biex jirrestawraw batterji b'saħħithom fis-sistema diġestiva. Jinstab b'mod naturali f'ikel bħal sauerkraut u jogurt jew meħud bħala suppliment , il-probijotiċi jistgħu jiġu miżjuda mal-kors ta 'kuljum tiegħek biex tevita jew ittaffi l-istitikezza.

6. Żejt ir-riġnu

Lassattiv naturali, żejt tar-riġnu derivat mill-fażola tar-riġnu jista 'jittieħed mill-ħalq biex jistimula moviment tal-musrana. Dan iż-żejt tal-qedem mhux biss jillubrika l-imsaren, iżda jikkawża wkoll li l-intestini jonqsu. Ħu żejt ir-riġnu kif indikat, kuċċarina waħda sa tnejn fuq stonku vojt. Ħalli sa tmien sigħat qabel ma jseħħ moviment tal-musrana.

7. Kafè

Ix-xorb tal-kafè bil-kaffeina jista 'jistimula moviment tal-musrana. Il-kaffeina tista 'tikkawża li l-muskoli fl-intestini jonqsu. Din l-istimulazzjoni tista 'tmexxi l-ippurgar lejn ir-rektum. Għalkemm il-kafè bil-kaffeina jista 'jgħin biex iċċaqlaq l-imsaren, jista' wkoll ikun deidratanti. Kun żgur li tixrob ħafna ilma meta tixrob xorb bil-kafeina, biex ma tmurx għall-agħar il-kundizzjoni.

8. Senna

Is-Senna hija ħwawar li tuża l-weraq, il-fjura u l-frott tal-pjanta tal-kassja. Ilu jintuża għal eluf ta 'snin bħala lassattiv naturali. Senna hija lassattiv stimulanti li jgħin lill-apparat diġestiv jikkuntratta. Spiss tinxtorob bħala tè, is-senna tista 'tkun effettiva ħafna u taħdem fi żmien diversi sigħat wara l-konsum. Approvat mill-FDA, Senna huwa disponibbli bħala pillola jew suppliment tat-trab. Jista 'jgħin ukoll fis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u l-hemorrhoids.

9. Te

Likwidi sħan jistgħu jkunu serħan il-moħħ għas-sistemi diġestivi u gastrointestinali. Ċerti te bħal ġinġer u pepermint jgħinu biex jaqtgħu l-istonku. Hawn taħt hawn lista ta 'tejiet li jistgħu jkunu ta' għajnuna jekk qed tesperjenza stitikezza:

• Ġinġer: Din il-ħwawar li ssaħħan tiġġenera s-sħana u tħaffef id-diġestjoni.
• Pepermint: Il-mentol jista 'jtaffi l-istonku mqalleb u jċaqlaq l-ippurgar mill-imsaren.
• Kamomilla: Tnaqqas il-muskoli diġestivi, li jistgħu jipprevjenu l-imsaren milli jiċċaqalqu waħedhom waqt stress u tensjoni.
• Għerq tal-licorice: Il-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu jistgħu jiffaċilitaw is-sistema diġestiva wara ikla.
• Għerq taċ-ċikwejra: Ittaffi l-istitikezza ħafifa billi tistimula l-fwied.
• Tè iswed jew aħdar: It-te bil-kafeina jaħdem b'mod simili għall-kafè biex jistimula l-imsaren.

10. Meraq tal-lumi

Il-meraq tal-lumi jista 'jgħin biex ineħħi t-tossini mill-ġisem. Bħala għajnuna diġestiva naturali, il-meraq tal-lumi jista 'jiżdied ma' l-ilma tax-xorb jew tè biex ittejjeb l-istimulazzjoni tal-musrana. Meraq tal-lumi mbuttat frisk huwa l-aħjar.

11. Aloe vera

Spiss użat esternament biex ittaffi l-qatgħat u l-ħruq, tista 'wkoll tieħu aloe vera mill-ħalq biex ittaffi l-apparat diġestiv. Ixrob meraq tal-aloe vera sempliċi jew żidha ma 'smoothies jew xorb ieħor biex tgħin ittaffi l-istitikezza u l-IBS.

12. Ilma tal-ġewż

Ix-xorb ta 'l-ilma tal-ġewż ta' l-Indi jista 'jkun ditossifikazzjoni u idratazzjoni. Iżżid il-funzjoni tal-kliewi tiżdied u tistimula s-sistema diġestiva. Il-manjesju jinstab ukoll b'mod naturali fl-ilma tal-ġewż tal-Indi, li jgħin lill-muskoli fil-ħajt intestinali jmexxu l-materja ippurgar barra mill-ġisem.

13. Vitamini

Il-vitamini jistgħu jkunu ta 'għajnuna biex iżżomm is-sistema diġestiva tiegħek bilanċjata. Hawn taħt hawn lista ta 'vitamini rakkomandati għas-saħħa gastrointestinali.

• Vitamina Ċ
• Vitamina B-5
• Aċidu Foliku
• Vitamina B-12
• Vitamina B-1

Tiekol ikel li fih dawn il-vitamini jista 'jżid in-numru ta' movimenti tal-musrana tiegħek. Vitamini f'forma ta 'suppliment huma mod ieħor biex tiżgura li qed tieħu l-ammont xieraq tar-rakkomandazzjoni ta' kuljum tiegħek.

14. Ħalib u ghee

Filwaqt li jikkunsmaw wisq ħalib jew prodotti tal-ħalib kultant jistgħu jwasslu għal stitikezza, xi nies jistgħu jibbenefikaw minn ħalib sħun biex jistimulaw l-imsaren, speċjalment meta tiżdied il-ghee. Ghee huwa butir iċċarat u għodda antika ta ’fejqan. Prattiċi Ayurvediċi użaw il-ghee għall-proprjetajiet ta 'fejqan tiegħu għal eluf ta' snin. Tista 'tipprova żżid kuċċarini waħda jew tnejn ta' ghee biex issaħħan il-ħalib filgħaxija biex tħeġġeġ bil-mod u b'mod naturali moviment tal-musrana l-għada filgħodu.

15. Bużbież

Il-Bużbież huwa lassattiv ħafif u naturali. Bużbież inkaljat jista 'jiżdied ma' ilma sħun u jixrob filgħaxija. Iż-żrieragħ tal-bużbież iżidu l-enzimi gastriċi fis-sistema diġestiva, u jgħinu lill-ippurgar jiċċaqlaq b'mod effettiv mill-kolon.

16. Pruna, tin, u żbib

L-ikel tal-pruna kien ir-rimedju standard tad-dar għall-istitikezza, jgħid Leann Poston, MD, l-assistent dekan fl-Iskola tal-Mediċina Boonshoft ta ’l-Università ta’ l-Istat ta ’Wright u kontributur għal Ikon Health . Minbarra l-kontenut tal-fibra tagħhom, fihom sorbitol, li jidher li għandu effett lassattiv.

L-għanbaqar jew il-pruna mnixxfa dejjem kienu fuq il-lista biex iżommu l-movimenti tal-musrana regolari. L-ikel tal-pruna jew ix-xorb tal-meraq tal-pruna mhuwiex biss għaċ-ċittadini anzjani. Tazza ta 'sitt uqija ta' meraq tal-pruna kull filgħodu tista 'tkun ir-rimedju biex tispiċċa l-istitikezza. Jekk ma tħobbx il-pruna, li tiekol żbib jew tin tipprovdi funzjoni simili. Frott imnixxef għandu aktar fibra milli jixrob meraq tal-pruna, iżda t-tnejn għandhom kwalità lassattiva naturali.

17. Għasel

Chock mimli enzimi li jgħinu fis-saħħa diġestiva, l-għasel huwa oġġett tad-dar komuni li huwa wkoll lassattiv ħafif. Meta jittieħed sempliċi jew miżjud mat-te, ilma, jew ħalib sħun, l-għasel jista 'jtaffi l-istitikezza.

18. Ġulepp

Il-melassa, speċjalment il-melassa taċ-ċinga sewda, tista 'tgħin biex ittaffi l-ippurgar. Il-ġulepp iswed huwa ġulepp li ġie mgħolli għal forma konċentrata u fih vitamini u minerali vitali bħall-manjesju li jistgħu jipprovdu serħan mill-istitikezza. Mgħarfa waħda fil-pjanura ta 'filgħaxija jew miżjuda ma' ilma sħun tista 'tħeġġeġ bil-mod moviment tal-musrana filgħodu.

19. Żejt Omega-3

Żjut Omega-3 fiż-żejt tal-ħut, żejt taż-żerriegħa tal-qanneb, u żejt tal-kittien jillubrikaw il-ħitan intestinali għal effett lassattiv. L-inkorporazzjoni ta 'ħut bħas-salamun, kittien tal-kittien, avokado, u prodotti tal-qanneb fid-dieta tiegħek tista' tintroduċi dawn iż-żjut b'mod naturali fis-sistema diġestiva tiegħek. Supplimenti Omega-3 huma wkoll disponibbli jekk ma tħobbx jew ma tistax tiekol dan l-ikel fuq bażi regolari.

20. Baking soda

Il-baking soda, staple ieħor tad-dar, jista 'jintuża biex jitnaddaf il-kolon. Agħmel soluzzjoni ta 'kuċċarina waħda ta' baking soda għal madwar kwart tazza ilma sħun. Il-baking soda jirreaġixxi mal-aċidi fl-istonku biex jistimula moviment tal-musrana.

Ikseb il-karta ta 'skont bir-riċetta SingleCare

Mediċini għall-istitikezza

Minbarra r-rimedji tad-dar għall-istitikezza, il-prodotti mingħajr riċetta (OTC) jistgħu wkoll ikunu ta ’benefiċċju biex jistimulaw moviment tal-musrana. Lassattivi orali, enemas, u suppożitorji jistgħu jinxtraw mingħajr riċetta biex ittaffi l-istitikezza. Lassattivi u sustanzi li jrattbu l-ippurgar jiġu f'forom varji u huma effettivi fi ftit sigħat.

Qabbel il-lassattivi
Isem	Klassi tad-droga	Rotta amministrattiva	Formoli	Effetti sekondarji
Senokot (senna)	Lassattiv stimulanti	Orali	Kapsula, pillola, trab, likwidu	Uġigħ fil-muskoli, għeja, konfużjoni, raxx
Dulcolax (Docusate sodium)	Lassattiv tas-surfactant	Orali	Kapsula, likwidu, suppożitorju	Raxx tal-ġilda, nawżea
Miralax (polyethylene glycol)	Lassattiv Osmotiku	Orali	Trab	Nefħa, dijarea, nefħa fil-wiċċ

Enemas

Jekk il-istitikezza teħtieġ li tittaffa aktar minnufih, enema tista 'tkun iktar utli minn lassattiv. L-enemas huma spiss magħmula minn soluzzjoni tal-melħ li tiddaħħal fir-rektum. Il-likwidu mill-enema jitlaq l-ippurgar mill-imsaren. Għalkemm l-enemas huma siguri u faċli biex jintużaw, hemm twissijiet dwar l-użu żejjed ta 'dan il-metodu.

Suppożitorji

Trattament ieħor għall-istitikezza jinkludi suppożitorji lassattivi, li jiddaħħlu fir-rektum. Suppożitorju tal-pillola tal-gliċerina jista 'jtaffi stitikezza ħafifa għal moderata. Ladarba tiddaħħal, is-suppożitorju jibda jdub. Il-pillola tista 'ma tinħallx kompletament iżda għandha tinżamm għal 15 sa 30 minuta għall-effikaċja. Is-suppożitorji jistgħu jkunu għodda ġentili u li taħdem malajr biex ittaffi l-istitikezza.

RELATATI: Dettalji Senokot | Dettalji Dulcolax | Dettalji Miralax | Dettalji Senna | Dettalji tas - sodju docusate Dettalji tal-polyethylene glycol

Meta tara tabib għal stitikezza

Ħafna individwi esperjenzaw xi forma ta 'stitikezza f'ħajjithom. Filwaqt li l-istitikezza tista 'titlaq waħedha, huwa utli li tkun taf x'jista' jtaffi l-iskumdità ta 'din il-marda komuni. Jekk ir-rimedji tad-dar għall-istitikezza jew prodotti OTC ma jipproduċux moviment tal-musrana, individwu jista 'jkollu bżonn ifittex attenzjoni medika. Stitikezza mhux trattata tista 'twassal għal musrana milquta.

Stitikezza tista 'tkun sintomu ta' tħassib akbar għas-saħħa, ikkonsulta lit-tabib jew lill-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk ma kellekx moviment tal-musrana fi żmien ġimagħtejn sa tliet ġimgħat. Barra minn hekk, tista 'tkun meħtieġa assistenza medika jekk qed tesperjenza uġigħ addominali qawwi jew dwar demm fl-ippurgar kostipat. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar ir-rimedji tad-dar rakkomandati għall-istitikezza u l-prevenzjoni tal-istitikezza fil-futur.