Għandek bżonn ġurnata ta 'saħħa mentali? Hawnhekk għandek tkun taf.

Benessri

Jekk kont tħossok imqalleb, deni, jew ħass ħażin, aktarx tieħu ġurnata morda. Imma x'jiġri jekk tħossok depress, ansjuż, jew letarġiku? Tieħu ġurnata ta 'saħħa mentali? Għal ħafna Amerikani, it-tweġiba hija le - u qed tiswa għalina.

Tlieta u għoxrin fil-mija tal-impjegati jħossuhom maħruqa fuq ix-xogħol ħafna drabi jew dejjem, filwaqt li 44% qalu li kultant iħossuhom maħruqa, skont Gallup studju ta ’7,500 ħaddiem full-time. Dak il-burnout mhux biss jittraduċi għal prestazzjoni fqira tax-xogħol, iżda jista 'wkoll jaffettwa s-saħħa fiżika tiegħek. L-istudju sab ukoll li l-ħaddiema maħruqa huma 13% inqas kunfidenti fix-xogħol tagħhom u 23% aktar probabbli li jżuru l-kamra tal-emerġenza.

Bil-pressjonijiet tax-xogħol u anke fatturi ta ’stress barra mill-uffiċċju, huwa imperattiv li tagħmel pass lura u tieħu pawża kull tant żmien, biex tiddekompressa u tiffoka fuq kura personali —Anqas meta tkun qed taħdem mid-dar. Huwa fejn tidħol it-teħid ta ’ġurnata dwar is-saħħa mentali.

Tista 'tieħu ġurnata ta' saħħa mentali?

Xi kumpaniji għandhom PTO inkorporat biex jieħdu ħsieb tiegħek innifsek fil-forma ta 'ġranet ta' mard, personali jew vaganza. Jekk il-kumpanija tagħmel hekk, huwa tajjeb li tkun qasir meta titlob il-ġurnata ta 'mistrieħ. Fi kliem ieħor, m'għandekx għalfejn tgħid lil min iħaddmek li qed tieħu ħsieb l-ansjetà jew tinħaraq.

Iċċekkja fil-politika tal-kumpanija tiegħek, u mbagħad kun żgur li t-talba tiegħek taqa 'fir-raġunijiet aċċettabbli biex tieħu ħin liberu (jew bħala jiem ta' vaganza jew ġranet ta 'mard). Jekk m'għandekx dak il-benefiċċju, xorta tista 'twarrab ġurnata biex tiġġedded meta ma tkunx fuq l-iskeda. Jiddependi fuq is-sitwazzjoni personali tiegħek, u l-politiki ta 'ħin liberu ta' min iħaddmek, jista 'jagħmel sens li tippjana ġurnata biex terġa' tiċċarġja mentalment meta tkun off għal vaganza jew weekend.

Barra minn hekk, bosta kumpaniji bdew joffru Programmi ta 'Assistenza għall-Impjegati (EAPs), li jipprovdi pariri b'xejn u għal żmien qasir. Dawn il-programmi jindirizzaw firxa ta 'kwistjonijiet, bħal ansjetà (fuq xogħol jew mod ieħor), niket, u abbuż ta' sustanzi. Jekk m'intix ċert jekk il-kumpanija tiegħek toffrixha, iċċekkja mar-rappreżentant tar-Riżorsi Umani tiegħek.

Meta tieħu ġurnata ta 'saħħa mentali

F'dinja perfetta,int tieħu ġurnata ta 'saħħa mentali qabel ma attwalment bżonn ġurnata tas-saħħa mentali,jgħid Bukky Kolawole , Psy.D., terapista ċertifikat emozzjonalment iffukat fi New York.

L-aħjar rakkomandazzjoni tiegħi tkun li n-nies jippjanaw li jieħdu ġurnata ta ’saħħa mentali b’mod proattiv aktar milli reattiv, jgħid Dr Kolawole. Ħafna nies jaħsbu dwar il-ġurnata tas-saħħa mentali tagħhom b’mod reattiv jiġifieri, meta nkun eżawrit, wasalt fit-tarf tal-ħabel tiegħi, u ma jkolli assolutament xejn iktar fit-tank tal-gass tiegħi biex iżommni għaddej, dakinhar se nuża l-ġurnata tas-saħħa mentali tiegħi . Sfortunatament, minħabba li wieħed diġà tant eżawrit, l-impatt li l-ġurnata tas-saħħa mentali suppost tipprovdi huwa minimizzat minħabba s-severità tal-istat emozzjonali li l-persuna tkun f'dak il-punt.

Fil-fatt, jekk tasal sal-punt li tkun fit-tarf tal-ħabel tiegħek, jista 'jkollok bżonn aktar minn ġurnata ta' saħħa mentali biex tmexxi l-kwistjoni.

Naturalment, mhux ilkoll kemm aħna kapaċi naħsbu li 'l bogħod - speċjalment meta l-listi ta' l-għemilna tax-xogħol għadhom ifur u bilkemm għandna minuta biex nieħdu n-nifs. Mela jekk għadek ma ppjanajtx ġurnata ta 'saħħa mentali, x'għandek tfittex bħala dawl aħmar li jteptep li jindika li wasal iż-żmien? Tis-sinjali jistgħu jkunu fiżiċi, mentali u emozzjonali,skond Jillian Knight , LMFT, sid ta 'Millennial Couples Counselling f'Raleigh, North Carolina. Jistgħu jinkludu uġigħ ta 'ras persistenti jew emigranja, għeja, ansjetà, jew li jkunu speċjalment bid-dmugħ.

Essenzjalment, jekk m'intix tħossok bħalek innifsek, probabbilment għandek tieħu ġurnata ta 'saħħa mentali. U jekk serju biżżejjed, fittex għajnuna minn professjonist tas-saħħa mentali.

Kif tieħu ġurnata ta ’saħħa mentali

Iż-żewġ esperti jaqblu li jum ta ’saħħa mentali (jew jum ta’ kura personali) jidher differenti għal kulħadd, skont il-bżonnijiet tiegħek.

Il-kura personali hija essenzjalment kull ħaġa li timlik u tagħtik l-enerġija kontra li tieħu l-enerġija tiegħek, jgħid Knight.

Jew, fi kliem ieħor, dak kollu li jġibilek ferħ, skond Dr Kolawole.Litteralment, għalaq għajnejk u staqsi lilek innifsek il-mistoqsija, dak li jġibilni ferħ ? hi tgħid. Ikkunsidra li tagħmel l-ewwel ħaġa li tidħol f'moħħok li hija realistika u aċċessibbli. Uża dik il-ġurnata biex tħassar lilek innifsek u tagħmel l-affarijiet li tgawdi.

Dan jista 'jfisser sempliċement li tieħu nagħsa jew tistrieħ fuq il-couch il-ġurnata kollha. Jista 'jfisser li tibqa' barra mill-midja soċjali billi tieħu tlugħ u tgawdi n-natura. Dan jista 'jfisser għaraq fuq it-treadmill. Jew, jista 'jfisser tiċċekkja mat-tabib tiegħek jew kowċ tas-saħħa.

Tkun xi tkun, jgħid Knight, huwa importanti li tiskonnettja.

Idealment skonnettja mit-teknoloġija għall-ġurnata, tgħid. Erġa 'lura lejk innifsek u ċċekkja u ara x'inhu dak li għandek bżonn għal dik il-ġurnata.

B'kors regolari ta 'ġranet ta' saħħa mentali (Knight jirrakkomanda wieħed kull kwart), tista 'tgħin biex tevita l-burnout u tibqa' b'saħħtu - mentalment, emozzjonalment u fiżikament.

Madankollu, jekk regolarment tinħaraq fuq ix-xogħol - jew barra mix-xogħol - allura jista 'jkun il-waqt li tara terapista jew psikjatra. Huma jkunu jistgħu jgħinuk tiżviluppa ħiliet biex tlaħħaq u jew tipprovdi medikazzjoni u għażliet ta 'trattament li jsostnuk lil hinn minn ġranet ta' darba ta 'saħħa mentali.