Id-dieta keto taħdem għal kulħadd?
BenessriJekk ma smajtx bid-dieta tal-keto sa issa, probabbilment huwa tajjeb li tgħid li tlaħħaq ma 'l-aħħar tendenzi tas-saħħa mhix verament ħaġa tiegħek. Minn websajts tal-benessri u rivisti tal-uffiċċju tat-tabib sal-feeds ta ’Twitter taċ-ċelebritajiet favoriti tiegħek, id-dieta kienet kullimkien fl-aħħar sentejn.
Għalkemm il-ġurija għadha fil-biċċa l-kbira tagħha dwar il-benefiċċji tal-keto, ħafna drabi hija meqjusa bħala t-tweġiba għat-talb ta 'telf ta' piż ta 'kulħadd. Iżda ma id-dieta keto taħdem għal kulħadd? Sfortunatament, esperti dwar in-nutrizzjoni jgħidu le. Jista 'jkun restrittiv, iebes biex isostnih, u detta mhux tajjeb għal xi nies.
Jekk qed taħseb li tipprovaha, hawn dak li għandek bżonn tkun taf.
X'inhi d-dieta keto?
Id-dieta ketogenika ġiet żviluppata fis-snin 20 bħala trattament għall-epilessija , skond id-dietista reġistrat Lainey Younkin, sid ta ' Nutrizzjoni Lainey Younkin . Issa, Younkin jgħid, hija dieta fad ibbażata fuq it-tqegħid ta 'ġismek f'ketożi, proċess ta' ħruq ta 'ċelloli tax-xaħam għall-enerġija.
Il-keto jaħdem?
Il-proponenti tal-keto jgħidu li l-approċċ baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam jista' jwassal għal ammonti sinifikanti ta 'telf ta' piż. In-nies jitilfu l-piż, jaqbel Younkin. Imma jistgħu jżommu dak il-piż u jistgħu jsegwu keto fit-tul? Għal ħafna nies, it-tweġiba għal dawk il-mistoqsijiet hija le. Fi kliem ieħor, mhuwiex neċessarjament it-tip ta 'bidla permanenti fl-istil ta' ħajja li qed tittama li tikseb.
Ħafna professjonisti tas-saħħa jinkwetaw dwar in-natura estrema tad-dieta, li tillimita l-karboidrati għal inqas minn 50 gramma netta kuljum u ħafna drabi tista 'twassal għal defiċits nutrittivi.
Min għandu jipprova dieta keto?
Allura min huwa kandidat tajjeb għall-keto? Jista 'jservi skop mediku għal persuni b'aċċessjonijiet. (Għal aktar informazzjoni dwar il-konnessjoni bejn l-epilessija u l-keto, dan Reviżjoni tal-2019 fi Fruntieri fin-Newroxjenza tkisser ħafna mir-riċerka rilevanti.)
Skond id-dietista rreġistrata Danielle Schaub, maniġer tal-kulinari u n-nutrizzjoni għal Ikel tat-Territorju , id-dieta tista 'tgħin ukoll lin-nies li qed ifittxu li:
- ittejjeb jew issettja mill-ġdid is-sensittività għall-insulina tagħhom;
- ittejjeb xi bijomarkaturi tas-saħħa, bħall-pressjoni tad-demm;
- jew titlef il-piż jew ix-xaħam tal-ġisem bi stil ta 'ħajja sedentarja.
Min m'għandux jipprova dieta keto?
Min-naħa l-oħra, hemm diversi gruppi ta 'nies li M'GĦANDHOMX jagħmlu keto, għal kull Schaub. Dawn jinkludu:
- nies li qed ifittxu li jitilfu l-piż malajr mingħajr ma jkollhom pjan dwar kif iżommu t-telf ta 'piż fit-tul;
- kull min għandu relazzjoni ħażina ma 'ikel u / jew mudelli ta' ikel diżordinati;
- atleti elite;
- u kull min għandu pankreatite, insuffiċjenza tal-fwied, disturb tal-kliewi, jew disturbi oħra tal-metaboliżmu tax-xaħam;
- Pazjenti dijabetiċi li qatt ġew iddijanjostikati b'ketoaċidożi dijabetika.
Bħal fil-biċċa l-kbira tad-dieti restrittivi, it-tfal u n-nisa tqal jew li qed ireddgħu għandhom ukoll jevitaw il-keto sakemm ma jingħatawx struzzjonijiet mod ieħor mit-tobba tagħhom.
Dieta Keto u dijabete
Jista 'jkun li ndunajt li nies li qed ifittxu li jtejbu s-sensittività għall-insulina tagħhom spiss huma kandidati tajbin għad-dieta keto; tipikament, dan jirreferi għal persuni li għandhom id-dijabete , għalkemm mhux kulħadd bid-dijabete għandu jipprova keto.
RELATATI: Qlib tal-prediabetes bid-dieta
Pazjenti b'dijabete tat-tip 1 għandhom joqogħdu attenti ħafna bid-dieta keto minħabba li l-proċess ta 'ketożi jista' jżid ir-riskju tagħhom ta 'dijabete ketoaċidożi , Stat perikoluż ħafna li jista 'jwassal għall-isptar u l-mewt, tgħid Laila Tabatabai, MD, endokrinologa fi Houston Methodist.
Pazjenti b'dijabete tat-tip 2, għalkemm, jistgħu jibbenefikaw aktar faċilment mid-dieta keto. Dr Tabatabai jgħid li t-tnaqqis fil-karboidrati u t-telf ġenerali tal-piż fuq keto jfisser li ġismek jeħtieġ inqas insulina, li min-naħa tiegħu tgħin biex tistabbilizza l-livelli tal-glukożju fid-demm.
Iżda dan xorta ma jfissirx li għandek tibda keto ASAP jekk għandek dijabete tat-tip 2. Studji wrew li l-użu għal żmien qasir tad-dieta keto jista 'jgħin lill-pazjenti bid-dijabete tat-tip 2 jitilfu l-piż [imma aħna] għad m'għandniex dejta fit-tul dwar is-sigurtà u l-effikaċja tagħha, jenfasizza Dr Tabatabai.
LE Reviżjoni tal-2019 tar-riċerka reċenti fid-dijabete tat-tip 2 u dieti b'livell baxx ta 'karboidrati ppubblikati fi Nutrijenti juri li ħafna mill - istudji mwettqa damu diversi xhur (wieħed, ippubblikat fil - Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika , dam 52 ġimgħa ). Għalkemm ir-riżultati huma pożittivi fi żmien qasir, il-pazjenti kollha bid-dijabete - kemm jekk huma tat-tip 1 jew tat-tip 2 - għandhom ikellmu lit-tobba tagħhom qabel ma jibdew id-dieta keto.
X'għandek tiekol fuq keto
Tiekol keto tfisser li tagħżel ikel li fih ftit karboidrati u li fih ħafna xaħam ... imma dan mhux dejjem faċli daqs kemm jidher. Il-karboidrati mhumiex biss moħbija f'għaġin u ħobż raffinati; ħafna ikel bnin, bħal frott u ħaxix, fihom karboidrati (flimkien ma 'għexieren ta' vitamini u minerali meħtieġa).
Hawn hu eżempju ta 'xi ikel popolari favur il-keto:
- Laħam u tjur
- Bajd
- Prodotti tal-ħalib bħall-ġobon, jogurt Grieg, cottage cheese, u whipping cream
- Ħxejjex b'livell baxx ta 'karboidrati bħall-ispinaċi, il-pastard, u l-faqqiegħ
- Avokado
- Butir tal-ġewż
- Bacon, jerky, u zalzett
- Ġewż, żrieragħ u żjut monoinsaturi
Minħabba li daqstant nies qegħdin jagħmlu keto bħalissa, m’hemmx nuqqas ta ’riċetti li jissodisfaw l-ispeċifikazzjonijiet tad-dieta - imma li tiekol keto xorta teħtieġ ħafna ppjanar u preparazzjoni bir-reqqa.
Ma titlefx il-piż fuq il-keto?
Bħala tfakkira, l-għan bil-keto huwa li tpoġġi ġismek fi stat ta 'ketożi li taħraq ix-xaħam billi l-aktar telimina l-karboidrati. Schaub jgħid li xi nies se jilħqu l-ketożi wara madwar ġimgħa, filwaqt li oħrajn jistgħu jieħdu ftit iktar.
Ladarba tkun fil-ketożi, jekk tkun qed tikkonsma inqas kaloriji milli qed tonfoq, se taħraq ix-xaħam tal-ġisem u titlef il-piż, tispjega.
Madankollu, huwa totalment possibbli li tkun fi stat ta 'ketożi u mhux jitilfu l-piż. Schaub jgħid li jekk tidħol fil-ketożi imma tkompli tiekol biżżejjed ikel biex tkopri l-bżonnijiet tal-enerġija tiegħek, ġismek ma jibdiex jaħarqu ċelloli tax-xaħam għall-enerġija għax sempliċement mhux meħtieġ. Xorta jkollok bżonn defiċit ta 'kaloriji biex titlef il-piż, ketożi jew le.
Hemm ukoll raġuni oħra għaliex tista 'ssib ruħek li ma titlefx il-piż fuq il-keto jew, agħar minn hekk, qligħ piż: tiekol wisq ikel xaħmi. Peress li d-dieta keto għandha ħafna xaħam u xaħam huwa dens ħafna fil-kaloriji, Schaub jgħid li int se tiżdied fil-piż jekk tkun f'eċċess ta 'kaloriji ġenerali irrispettivament minn fejn jiġu dawk il-kaloriji. (Fi kliem ieħor, keto mhuwiex pass b'xejn biex ineħħi l-burgers tal-fast-food il-ġurnata kollha.)
L-aħħar linja: keto ma jaħdimx għal kulħadd
Keto jista 'jaħdem għal xi nies, u hemm benefiċċji li tkun f'ketożi anke jekk m'intix twaqqa' liri; Schaub jgħid li jista 'jtejjeb is-sensittività għall-insulina u jbaxxi l-pressjoni tad-demm. Iżda għad m’hemmx ħafna riċerka dwar il-keto biex tipprova t-talbiet tagħha. Ma nafux l-effetti li ssegwi keto fit-tul peress li ħafna mill-istudji fuq id-dieta huma għal żmien qasir fil-kuntest tat-trattament tal-epilessija, jispjega Younkin.
Tifsira, dieta bil-għaqal. Keto jista 'jkun diffiċli biex iżżomm miegħu u l-biċċa l-kbira tad-dietisti jippreferu li n-nies jadottaw drawwiet tal-ikel li jistgħu jimpenjaw ruħhom għal żmien twil għall-aħjar benefiċċji għas-saħħa.