Prinċipali >> Benessri >> Id-dieta keto taħdem għal kulħadd?

Id-dieta keto taħdem għal kulħadd?

Id-dieta keto taħdem għal kulħadd?Benessri

Jekk ma smajtx bid-dieta tal-keto sa issa, probabbilment huwa tajjeb li tgħid li tlaħħaq ma 'l-aħħar tendenzi tas-saħħa mhix verament ħaġa tiegħek. Minn websajts tal-benessri u rivisti tal-uffiċċju tat-tabib sal-feeds ta ’Twitter taċ-ċelebritajiet favoriti tiegħek, id-dieta kienet kullimkien fl-aħħar sentejn.





Għalkemm il-ġurija għadha fil-biċċa l-kbira tagħha dwar il-benefiċċji tal-keto, ħafna drabi hija meqjusa bħala t-tweġiba għat-talb ta 'telf ta' piż ta 'kulħadd. Iżda ma id-dieta keto taħdem għal kulħadd? Sfortunatament, esperti dwar in-nutrizzjoni jgħidu le. Jista 'jkun restrittiv, iebes biex isostnih, u detta mhux tajjeb għal xi nies.



Jekk qed taħseb li tipprovaha, hawn dak li għandek bżonn tkun taf.

X'inhi d-dieta keto?

Id-dieta ketogenika ġiet żviluppata fis-snin 20 bħala trattament għall-epilessija , skond id-dietista reġistrat Lainey Younkin, sid ta ' Nutrizzjoni Lainey Younkin . Issa, Younkin jgħid, hija dieta fad ibbażata fuq it-tqegħid ta 'ġismek f'ketożi, proċess ta' ħruq ta 'ċelloli tax-xaħam għall-enerġija.

Il-keto jaħdem?

Il-proponenti tal-keto jgħidu li l-approċċ baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam jista' jwassal għal ammonti sinifikanti ta 'telf ta' piż. In-nies jitilfu l-piż, jaqbel Younkin. Imma jistgħu jżommu dak il-piż u jistgħu jsegwu keto fit-tul? Għal ħafna nies, it-tweġiba għal dawk il-mistoqsijiet hija le. Fi kliem ieħor, mhuwiex neċessarjament it-tip ta 'bidla permanenti fl-istil ta' ħajja li qed tittama li tikseb.



Ħafna professjonisti tas-saħħa jinkwetaw dwar in-natura estrema tad-dieta, li tillimita l-karboidrati għal inqas minn 50 gramma netta kuljum u ħafna drabi tista 'twassal għal defiċits nutrittivi.

Min għandu jipprova dieta keto?

Allura min huwa kandidat tajjeb għall-keto? Jista 'jservi skop mediku għal persuni b'aċċessjonijiet. (Għal aktar informazzjoni dwar il-konnessjoni bejn l-epilessija u l-keto, dan Reviżjoni tal-2019 fi Fruntieri fin-Newroxjenza tkisser ħafna mir-riċerka rilevanti.)

Skond id-dietista rreġistrata Danielle Schaub, maniġer tal-kulinari u n-nutrizzjoni għal Ikel tat-Territorju , id-dieta tista 'tgħin ukoll lin-nies li qed ifittxu li:



  • ittejjeb jew issettja mill-ġdid is-sensittività għall-insulina tagħhom;
  • ittejjeb xi bijomarkaturi tas-saħħa, bħall-pressjoni tad-demm;
  • jew titlef il-piż jew ix-xaħam tal-ġisem bi stil ta 'ħajja sedentarja.

Min m'għandux jipprova dieta keto?

Min-naħa l-oħra, hemm diversi gruppi ta 'nies li M'GĦANDHOMX jagħmlu keto, għal kull Schaub. Dawn jinkludu:

  • nies li qed ifittxu li jitilfu l-piż malajr mingħajr ma jkollhom pjan dwar kif iżommu t-telf ta 'piż fit-tul;
  • kull min għandu relazzjoni ħażina ma 'ikel u / jew mudelli ta' ikel diżordinati;
  • atleti elite;
  • u kull min għandu pankreatite, insuffiċjenza tal-fwied, disturb tal-kliewi, jew disturbi oħra tal-metaboliżmu tax-xaħam;
  • Pazjenti dijabetiċi li qatt ġew iddijanjostikati b'ketoaċidożi dijabetika.

Bħal fil-biċċa l-kbira tad-dieti restrittivi, it-tfal u n-nisa tqal jew li qed ireddgħu għandhom ukoll jevitaw il-keto sakemm ma jingħatawx struzzjonijiet mod ieħor mit-tobba tagħhom.

Dieta Keto u dijabete

Jista 'jkun li ndunajt li nies li qed ifittxu li jtejbu s-sensittività għall-insulina tagħhom spiss huma kandidati tajbin għad-dieta keto; tipikament, dan jirreferi għal persuni li għandhom id-dijabete , għalkemm mhux kulħadd bid-dijabete għandu jipprova keto.



RELATATI: Qlib tal-prediabetes bid-dieta

Pazjenti b'dijabete tat-tip 1 għandhom joqogħdu attenti ħafna bid-dieta keto minħabba li l-proċess ta 'ketożi jista' jżid ir-riskju tagħhom ta 'dijabete ketoaċidożi , Stat perikoluż ħafna li jista 'jwassal għall-isptar u l-mewt, tgħid Laila Tabatabai, MD, endokrinologa fi Houston Methodist.



Pazjenti b'dijabete tat-tip 2, għalkemm, jistgħu jibbenefikaw aktar faċilment mid-dieta keto. Dr Tabatabai jgħid li t-tnaqqis fil-karboidrati u t-telf ġenerali tal-piż fuq keto jfisser li ġismek jeħtieġ inqas insulina, li min-naħa tiegħu tgħin biex tistabbilizza l-livelli tal-glukożju fid-demm.

Iżda dan xorta ma jfissirx li għandek tibda keto ASAP jekk għandek dijabete tat-tip 2. Studji wrew li l-użu għal żmien qasir tad-dieta keto jista 'jgħin lill-pazjenti bid-dijabete tat-tip 2 jitilfu l-piż [imma aħna] għad m'għandniex dejta fit-tul dwar is-sigurtà u l-effikaċja tagħha, jenfasizza Dr Tabatabai.



LE Reviżjoni tal-2019 tar-riċerka reċenti fid-dijabete tat-tip 2 u dieti b'livell baxx ta 'karboidrati ppubblikati fi Nutrijenti juri li ħafna mill - istudji mwettqa damu diversi xhur (wieħed, ippubblikat fil - Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika , dam 52 ġimgħa ). Għalkemm ir-riżultati huma pożittivi fi żmien qasir, il-pazjenti kollha bid-dijabete - kemm jekk huma tat-tip 1 jew tat-tip 2 - għandhom ikellmu lit-tobba tagħhom qabel ma jibdew id-dieta keto.

X'għandek tiekol fuq keto

Tiekol keto tfisser li tagħżel ikel li fih ftit karboidrati u li fih ħafna xaħam ... imma dan mhux dejjem faċli daqs kemm jidher. Il-karboidrati mhumiex biss moħbija f'għaġin u ħobż raffinati; ħafna ikel bnin, bħal frott u ħaxix, fihom karboidrati (flimkien ma 'għexieren ta' vitamini u minerali meħtieġa).



Hawn hu eżempju ta 'xi ikel popolari favur il-keto:

  • Laħam u tjur
  • Bajd
  • Prodotti tal-ħalib bħall-ġobon, jogurt Grieg, cottage cheese, u whipping cream
  • Ħxejjex b'livell baxx ta 'karboidrati bħall-ispinaċi, il-pastard, u l-faqqiegħ
  • Avokado
  • Butir tal-ġewż
  • Bacon, jerky, u zalzett
  • Ġewż, żrieragħ u żjut monoinsaturi

Minħabba li daqstant nies qegħdin jagħmlu keto bħalissa, m’hemmx nuqqas ta ’riċetti li jissodisfaw l-ispeċifikazzjonijiet tad-dieta - imma li tiekol keto xorta teħtieġ ħafna ppjanar u preparazzjoni bir-reqqa.

Ma titlefx il-piż fuq il-keto?

Bħala tfakkira, l-għan bil-keto huwa li tpoġġi ġismek fi stat ta 'ketożi li taħraq ix-xaħam billi l-aktar telimina l-karboidrati. Schaub jgħid li xi nies se jilħqu l-ketożi wara madwar ġimgħa, filwaqt li oħrajn jistgħu jieħdu ftit iktar.

Ladarba tkun fil-ketożi, jekk tkun qed tikkonsma inqas kaloriji milli qed tonfoq, se taħraq ix-xaħam tal-ġisem u titlef il-piż, tispjega.

Madankollu, huwa totalment possibbli li tkun fi stat ta 'ketożi u mhux jitilfu l-piż. Schaub jgħid li jekk tidħol fil-ketożi imma tkompli tiekol biżżejjed ikel biex tkopri l-bżonnijiet tal-enerġija tiegħek, ġismek ma jibdiex jaħarqu ċelloli tax-xaħam għall-enerġija għax sempliċement mhux meħtieġ. Xorta jkollok bżonn defiċit ta 'kaloriji biex titlef il-piż, ketożi jew le.

Hemm ukoll raġuni oħra għaliex tista 'ssib ruħek li ma titlefx il-piż fuq il-keto jew, agħar minn hekk, qligħ piż: tiekol wisq ikel xaħmi. Peress li d-dieta keto għandha ħafna xaħam u xaħam huwa dens ħafna fil-kaloriji, Schaub jgħid li int se tiżdied fil-piż jekk tkun f'eċċess ta 'kaloriji ġenerali irrispettivament minn fejn jiġu dawk il-kaloriji. (Fi kliem ieħor, keto mhuwiex pass b'xejn biex ineħħi l-burgers tal-fast-food il-ġurnata kollha.)

L-aħħar linja: keto ma jaħdimx għal kulħadd

Keto jista 'jaħdem għal xi nies, u hemm benefiċċji li tkun f'ketożi anke jekk m'intix twaqqa' liri; Schaub jgħid li jista 'jtejjeb is-sensittività għall-insulina u jbaxxi l-pressjoni tad-demm. Iżda għad m’hemmx ħafna riċerka dwar il-keto biex tipprova t-talbiet tagħha. Ma nafux l-effetti li ssegwi keto fit-tul peress li ħafna mill-istudji fuq id-dieta huma għal żmien qasir fil-kuntest tat-trattament tal-epilessija, jispjega Younkin.

Tifsira, dieta bil-għaqal. Keto jista 'jkun diffiċli biex iżżomm miegħu u l-biċċa l-kbira tad-dietisti jippreferu li n-nies jadottaw drawwiet tal-ikel li jistgħu jimpenjaw ruħhom għal żmien twil għall-aħjar benefiċċji għas-saħħa.