Skeda impenjattiva? Ipprova dawn il-15-il parir ta 'malajr biex tibqa' tajjeb u b'saħħtu

Benessri

Meta tkun kostantement ippressat għall-ħin, li tibqa 'b'saħħtu jista' jaqa 'fil-qiegħ tal-lista ta' xogħlijiet tiegħek. Li tgħaġġel il-bieb fl-aħħar minuta u taqa 'fis-sodda fit-tmiem ta' ġurnata twila huwa t-tentazzjoni, u eżerċizzju kmieni filgħodu huwa bejgħ iebes meta tkun komdu fis-sodda tiegħek. Iżda, li tkun okkupat ma jfissirx li għandek tissagrifika l-għanijiet tal-fitness tiegħek.

Mid-dieta tiegħek għall-pjan ta 'eżerċizzju tiegħek, hemm tunnellata ta' modi faċli u ta 'malajr biex iżommu saħħtek meta l-ħajja ssir mgħaġġla. Ibda fuq il-vjaġġ tiegħek b'dawn il-15-il parir dwar is-saħħa biex tinvesti fik innifsek, f 'saħħtek, u fil-benesseri tiegħek.

Ħjiel dwar in-nutrizzjoni

1. Taħsibx fiha bħala dieta .

L-iktar mod effettiv biex ittejjeb il-mod kif tiekol huwa billi taħseb dwarha bħala bidla fl-istil tal-ħajja, mhux soluzzjoni temporanja. Dan jista 'jidher skoraġġanti, imma meta taħseb fid-dieta tiegħek bħala karburant għall-għanijiet ta' ħajjitkom - kemm jekk huma professjonali, tajbin għas-saħħa, jew personali - jista 'jidher xi ftit aktar faċli. Li tagħmel ikel tajjeb għas-saħħa bħala prijorità jagħtik l-enerġija u jżommok motivat meta tkun fuq il-vjaġġ.

RELATATI: Vitamini li għandek tieħu fix-xitwa

2. Żomm ma 'ikliet sempliċi.

Faċli, mgħaġġel u bla tbatija - dan jista 'jidher bħal ikel ipproċessat ippakkjat minn qabel, imma hemm ħafna ikliet tajbin għas-saħħa li tista' tagħmel fl-ebda ħin. Agħmel patata ħelwa fil-majkrowejv, ferrex ftit butir tal-karawett u banana fuq ħobż tal-qamħ sħiħ, jew qalli ftit tiġieġ fuq il-fuklar. Tiekol tajjeb għas-saħħa m'għandux għalfejn ikun ikkumplikat!

3. Ikseb il-proteina tiegħek.

It-tagħbija tal-proteina tgħinek tibqa 'aktar sħiħ itwal. Ikel b'ħafna kaloriji bħal chips tal-patata u vireg tal-granola jippakkjaw inqas minn punch minn dawk mimlijin proteini meta niġu biex iżidu l-metaboliżmu tiegħek u tibqgħu mimlijin. Jogurt, jerky, żerriegħa tal-qara ħamra, jew rollups tal-laħam tad-deli huma snacks kbar, rikki fil-proteini li huma faċli u li jistgħu jinġarru.

4. Snack għas-sodisfazzjon.

Kultant aġenda twila żżommok barra aktar tard mis-soltu. Żomm ikliet ħafif miegħek għal dawk it-tipi ta 'sitwazzjonijiet, sabiex id-dar tard ma tfissirx kumpens żejjed ma' pranzu enormi. Kul meta tkun kemmxejn bil-ġuħ, u waqqaf meta tkun sodisfatt.

5. Aħsad il-benefiċċji tal-kolazzjon.

Taħseb li tista 'ttajjar il-kolazzjon? Aħseb mill-ġdid. Il-benefiċċji tal-kolazzjon ma jiġux biss minn ikliet ta ’filgħodu li jieħdu ħafna żmien biex jitħejjew. Ikla ta 'malajr u nutrittiva filgħodu tagħti spinta kemm lill-effiċjenza mentali kif ukoll fiżika tiegħek, li tiffrankalek ħin u sforz aktar tard.

RELATATI: Il-gwida tiegħek biex tbiddel il-prediabetes bid-dieta

Ħjiel ta 'workout

6. Agħmel inqas f'aktar.

Aqta 'l-islogan twil u pprova tifqigħ qasir minflok. Taħriġ ta 'intervall, bħal sprints tar-rota jew treadmill jew workouts tal-piż tal-ġisem stil Tabata, jagħtuk aktar bang għall-Buck tiegħek. F’ammont qasir ta ’żmien, dawn l-eżerċizzji ta’ intensità għolja jagħtu spinta lill-ħruq tal-kaloriji tiegħek matul il-ġurnata kollha - għal impenn ta ’ħin ta’ 15-il minuta.

7. Żomm l-affarijiet interessanti.

Li tagħmel l-istess workout kuljum tista 'tdejjaq u tnaqqas il-motivazzjoni tiegħek. Ipprova ħu klassi, tagħmel xi yoga, jew tolqot il-piżijiet jekk ġeneralment tmexxi jew issuq ir-rota - jew viċi-versa. It-tibdil tar-rutina tiegħek jgħin biex timmassimizza r-riżultati tal-workout tiegħek u tagħmilha faċli li tkun eċċitati għal xi ħaġa ġdida.

8. Evita li tibqa 'sedentarju.

Agħmel ftit meded waqt konferenza telefonata, ipparkja 'l bogħod mid-destinazzjoni tiegħek, jew oħroġ mix-xarabank waqfa waħda qabel. A Studju 2015 juri li mixja waqt l-ikel tista ’b’mod perċettibbli - u immedjatament - iżżid il-burdati u l-abbiltà tan-nies biex jimmaniġġjaw l-istress fuq ix-xogħol. Iż-żieda ta 'ftit passi żejda mar-rutina tiegħek tista' attwalment tpoġġi pep fil-passi kollha tiegħek.

9. Ippjanaha.

It-trekking għall-ġinnasju meta tkun okkupat jista 'jkun diffiċli biex tiġi razzjonalizzata, u meta tkun ġej minn ġurnata mimlija teħid ta' deċiżjonijiet, li jkollok tagħżel bejn it-taħriġ tal-piż u l-aerobika tista 'żżid l-istress. L-ippjanar tat-taħriġ tiegħek qabel iż-żmien jgħinek tiffoka fuq il-kundizzjoni tajba. Meta tispiċċa, tħossok qawwi u mwettaq!

10. Kwalunkwe ħaġa hija aħjar minn xejn.

Realistikament, li tagħfas anke 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum huwa kważi impossibbli għal ħafna. Tiftakar li l-kundizzjoni tajba hija mwettqa fi ftit sforzi - l-10 minuti qabel id-doċċa ta 'filgħodu, jew il-ftit ħin qabel torqod, jgħinek tikseb dawk l-għanijiet ta' saħħa u saħħa. FitnessBlender għandu tunnellata ta 'vidjows ta' eżerċizzju ta 'malajr għal-livelli kollha, sabiex tkun tista' tibqa 'attiv fi kwalunkwe ħin.

Bidliet fl-istil tal-ħajja

11. Ibda kuljum b'intenzjoni.

Ipprova ssettja tfakkira fuq it-telefon tiegħek meta tqum biex iżżomm f'moħħok saħħtek u l-benessri tiegħek matul il-ġurnata. Li tkun moħħok dwar l-intenzjonijiet tiegħek ifisser li tkun inqas probabbli li ċċedi għal tentazzjonijiet żgħar li jammontaw fit-tul.

RELATATI: L-aħjar apps biex jgħinu fil-ġestjoni tas-saħħa mentali

12. Ibdel il-ħoss għal siekta.

Meta tasal id-dar wara li taħdem sigħat twal, huwa t-tentazzjoni li tiskrollja minn Facebook jew terġa 'tpoġġi l-emails tal-ġurnata. Għalkemm hija t-tieni natura - u tista ’tidher saħansitra rilassanti - studji mill- Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad juru li d-dawl elettroniku qabel ma torqod jippromwovi n-nuqqas ta 'rqad u jfixkel ir-ritmi ċirkadjani. M'għandekx tissottovaluta l-qawwa li torqod biżżejjed ta 'kwalità! Mela għalaq it-telefon, itfi t-TV, u għalaq ftit għajnejk għal ġurnata aktar produttiva għada.

13. Ħu mument wieħed kull darba.

Kemm jekk overdidt fuq il-hors d’oeuvres fil-party ta ’l-uffiċċju lbieraħ filgħaxija jew jekk spiċċajt għat-tieni cookie matul il-ħin tal-ikel, qatt ma huwa tard wisq biex terġa’ titla ’fuq il-vagun! Tħallix dawk is-sulluzzi jarmuk mill-binarji. Jekk qed taħdem iebes kuljum lejn tkabbir personali jew professjonali, għandek kull dritt li toqgħod kull tant. Ibqa 'pożittiv, tiekol il-ħxejjex tiegħek, u erġa' pprova.

14. Skeda għall-kura personali.

Ipprijoritizza lilek innifsek. Aqta '10 minuti fil-ġurnata għal tiġbid bil-mod, ħu nagħsar qawwi, jew mur għal mixja rilassanti fuq il-brejk ta' l-ikel tiegħek. Il-benessri personali huwa kritiku għall-produttività, u int ferħan int iktar produttiv.

15. Tkunx iebes miegħek innifsek.

Il-bilanċ huwa essenzjali. Li jkollok porzjon ta 'pizza ma jbiddilx il-fatt li qed tgħix stil ta' ħajja b'saħħtu, u xi kultant taqbeż workout fil-fatt hija l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel. M'għandekx taħdem iżżejjed lilek innifsek u ma żżidx stress żejjed ma 'ħajtek billi tinkwieta dwar affarijiet li ma tistax tikkontrolla, bħal korriment jew mard.

AQRA WKOLL:

• Kemm hu b’saħħtu l-istat tiegħek?