Vitamini li għandek tieħu fix-xitwa

Edukazzjoni għas-Saħħa

Bit-temperatura tinżel u x-xemx tinbidel, ma jistax jiċħad li x-xitwa fl-aħħar waslet hawnhekk - u ma 'l-istaġun jiġi stress u tensjoni akbar fuq is-sistema immuni tiegħek. Iva, mhix biss l-immaġinazzjoni tiegħek li għandek it-tendenza li timrad aktar spiss matul ix-xhur ta 'temp kiesaħ. Filwaqt li l - irjiħat jistgħu jolqtu fi kwalunkwe ħin, huma aktar komuni fil - ħarifa u fix - xitwa, skond Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC). L-attività tal-influwenza tilħaq il-quċċata tagħha wkoll bejn ix-xhur ta 'Diċembru u Frar.

Filwaqt li dawn l-aħbarijiet kollha jistgħu jittantawk biex taħbi ġewwa taħt kutra sa April, dan bilkemm huwa approċċ realistiku biex tfixkel il-mard. Minflok, aħsel idejk aktar spiss u evita li toqgħod ma 'ħbieb li huma morda. U tikkunsidra li tagħti spinta żejda lil ġismek billi żżid numru żgħir ta 'vitamini u supplimenti tax-xitwa mal-kors ta' kuljum tiegħek. Billi tieħu biss ftit pilloli żejda kull filgħodu, tista 'tkun qed tiffranka lilek innifsek uġigħ ta' ras litterali fil-futur.

Hawnhekk hawn ħames vitamini tax-xitwa (u supplimenti) li għandek tieħu f'dan l-istaġun:

1. Vitamini B

Dan huwa grupp ta 'vitamini li jinħallu fl-ilma magħruf kollettivament bħala kumpless tal-vitamina B. Dawn jinkludu B1 ( tiamina ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (aċidu pantoteniku), B6 ( piridossina ), B7 ( bijotina ), B9 ( folat ), u B12 (kobalamina). Għalkemm kull wieħed minnhom għandu funzjonijiet differenti, kollha jgħinu fil-metaboliżmu taċ-ċelloli.

Il-vitamini B jagħtu kompletament is-sistema immuni tiegħek ftit notches u jistgħu jżidu mal-benesseri ġenerali ta 'ġismek, tgħid Angie Kuhn, MS, RDN, id-direttur tan-nutrizzjoni u r-riċerka għal Persuna Nutrittiva . Jistgħu jtaffu l-moħħ, iżidu s-saħħa tas-sistema nervuża, jagħtu spinta lit-tiġdid ċellulari, itejbu l-burdata, jipproteġu l-ġisem mill-mard, u jippromwovu kuntentizza b'saħħitha li tgħin biex tiskoraġġixxi l-blu tax-xitwa.

L-ammont rakkomandat ta 'kuljum ivarja għal kull wieħed, għalhekk iċċekkja mat-tabib jew l-ispiżjar tiegħek.

2. Vitamina Ċ

Din il-vitamina li tinħall fl-ilma, magħrufa wkoll bħala aċidu askorbiku , huwa antiossidant li jgħin biex jipproteġi ġismek minn radikali ħielsa. Għandu wkoll reputazzjoni fit-tul bħala alleat tas-sistema immunitarja (għalkemm l-istudji huma differenti dwar l-effikaċja tiegħu). Peress li l-ġisem ma jipproduċix vitamina Ċ , huwa imperattiv li ġġibu jew permezz tad-dieta (bħal brokkoli, frott taċ-ċitru, patata ħelwa, u frawli) jew supplimenti.

Il-Vitamina Ċ għandha proprjetajiet anti-virali tal-għaġeb u ntwera li tgħin fit-tnaqqis ta 'infezzjonijiet virali u tista' ttejjeb l-immunità, tgħid Kuhn. Hemm bonus żejjed jekk fih bioflavonoids, li ntwerew li jtejbu l-azzjoni tal-vitamina Ċ u l-benefiċċji kollha tagħha.

Il ammont rakkomandat ta 'kuljum ta 'vitamina Ċ għall-irġiel huwa 90 mg u għan-nisa huwa 75 mg.

3. Vitamina D

Din il-vitamina li tinħall fix-xaħam storikament kienet favorita għar-rwol li għandha fit-tisħiħ tal-għadam, għax tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju. Iżda aktar studji reċenti rabtu wkoll il-vitamina D mar-rispons immuni tagħna, li jfisser li defiċjenza tista 'twassal għal suxxettibilità akbar għall-infezzjoni. Aħna tipikament niksbu l-ħtiġijiet tagħna ta 'kuljum ta' vitamina D minn żewġ sorsi - id-dieta tagħna u x-xemx - tgħidDr Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Professur u president assoċjat fid-Dipartiment tal-Ispiżerija fl-Università ta 'Washington f'Seattle.(Dan tal-aħħar iseħħ meta r-raġġi UVB mix-xemx jattivaw it-tessut tal-ġilda tagħna biex jipproduċu vitamina D.)

Fix-xitwa, speċjalment għal dawk minna li ngħixu fi klimi tat-tramuntana, l-ammont ta ’UVB li ġej mill-atmosfera huwa daqshekk baxx, jgħid Dr Chan. Dan meta tieħu provvisti żejda - vitamina D supplimentari jew iżżid il-konsum fid-dieta ta 'vitamina D - tkun ta' għajnuna.

Il ammont rakkomandat ta 'kuljum ta 'vitamina D għall-adulti bejn l-etajiet ta' 19 u 70 huwa600 IU b'mira ta 'livelli ta' Vitamina D (25 (OH) D) mill-inqas 30ng / mL.

4. Żingu

Dan il-minerali essenzjali jgħin lis-sistema immuni tal-ġisem tiġġieled kontra l-viruses u l-batterji - u tagħmilha MVP reali matul l-istaġun tal-friża.

Żingu intwera fi studji li huma effettivi fil-prevenzjoni u t-tnaqqis tas-sintomi tal-kesħa, jgħid id-dietista reġistrat LeeAnn Weintraub. Tgħin biex tevita li l-viruses jeħlu mal-ħitan taċ-ċelloli fil-passaġġ nażali u huwa involut fil-produzzjoni ta 'antikorpi, proċess importanti tas-sistema immunitarja. Jekk m'intix diġà tieħu ż-żingu u tħoss li qed timrad, Weintraub jgħid li tibda tieħu supplimenti taż-żingu mill-ewwel biex tħossok aħjar qabel. Hija żżid li l-pastilji taż-żingu jidhru li huma metodu partikolarment effettiv ta 'supplimentazzjoni taż-żingu.

Il ammont rakkomandat ta 'kuljum taż-żingu għall-irġiel huwa 11 mg u għan-nisa huwa 8 mg.

5. Supplimenti probijotiċi

Dawn humamikroorganiżmi ħajjin (jew batterji tajbin) li jaħdmu biex jgħinu fit-titjib tal-flora tal-musrana tiegħek.

Probijotiku supplimenti, li huma magħrufa li jtejbu l-immunità u s-saħħa diġestiva, huma ta 'benefiċċju li jittieħdu matul ix-xitwa, jgħid Weintraub. Peress li dan huwa staġun tal-kesħa u l-influwenza, m'hemm l-ebda ħin aħjar biex tiffoka fuq it-tisħiħ tas-sistema immuni b'batterji faċli. Il-probijotiċi jistgħu jgħinu biex jimlew l-imsaren b'batteriji ta 'benefiċċju u jgħinu biex jappoġġjaw l-armonija diġestiva f'nies li huma mġarrbin jew li jittrattaw problemi ta' żaqq.

Ikseb kupun bir-riċetta

X'inhu l-aħjar suppliment?

Ħaġa oħra li għandek tinnota: Is-sigurtà u l-effettività tal-vitamini mhumiex regolati mill-Food and Drug Administration (FDA), għalhekk qabel ma taħżen fil-maħżen, għandek tfittex mill-inqas waħda miż-żewġ approvazzjonijiet, jgħid Dr Chan.:

1. Farmakopea ta 'l-Istati Uniti (USP): Din l-organizzazzjoni li ma tagħmilx profitt tittestja u tirrapporta b'mod indipendenti dwar supplimenti. Huma janalizzaw il-prodott u mbagħad jiċċertifikaw il-konsistenza tal-prodott, skond it-tikketta, jgħid Dr Chan. Jekk tfittex prodott b'ċertifikazzjoni USP, għall-inqas għandek aktar garanzija li qed tieħu dak li beħsiebek tixtri.
2. Rapporti tal-Konsumatur : Il-pubblikazzjoni tal-ittestjar tal-prodott perjodikament tagħmel ukoll l-ittestjar indipendenti tagħha ta 'supplimenti u tirrapporta r-riżultati.

Id-dożaġġ ivarja għal kull wieħed, għalhekk iċċekkja mat-tabib jew l-ispiżjar tiegħek — u dejjem semmi kwalunkwe suppliment li tieħu meta timla riċetta.