Għaliex in-nisa tqal għandhom bżonn jieħdu folic acid

Informazzjoni dwar id-Droga Materji Materjali

Hekk kif toħroġ tqila, iżżomm lit-tarbija tiegħek b'saħħitha - qabel u wara t-twelid - issir il-prijorità ewlenija tiegħek. Minħabba li l-benesseri tal-omm u t-tarbija huwa konness mill-qrib, wieħed mill-eħfef modi biex iġib dar twelid b'saħħitha mill-isptar huwa li tieħu ħsieb tiegħek innifsek waqt it-tqala.

Hemm ħafna modi differenti biex tagħmel dan, iżda wieħed mill-aktar pariri miftiehma għal tqala b'saħħitha huwa li żżid il-konsum tiegħek ta ' aċidu foliku . Meta tieħu ammont suffiċjenti ta 'folic acid waqt it-tqala tista' jipprevjenu madwar 50% tad-difetti fit-tubu newrali , skond l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija (AAP).

Imma kemm għandek tieħu l-aċidu foliku għat-tqala ... u meta għandek bżonn tibda? Hawnhekk hawn gwida għal wieħed mill-aktar nutrijenti vitali meħtieġa waqt it-tqala għal tarbija b'saħħitha.

X'inhu l-aċidu foliku?

L-aċidu folliku jinstab bħala parti mill-Vitamina B u jintuża minn kull ċellula fil-ġisem għat-tkabbir u l-iżvilupp. Parti mill-familja tal-vitamina B9, l-aċidu foliku jgħin lill-ġismek jagħmel ċelloli ġodda , inklużi l-ġilda, ix-xagħar, u ċ-ċelloli ħomor tad-demm (minħabba dan, jista 'wkoll jgħin biex tiġi evitata l-anemija). Huwa importanti li tieħu folic acid għat-tqala , imma fil-fatt għandek bżonnha kollha il-ħin, mhux biss meta tkun qed tikber tarbija!

Ħafna ikel, bħaċ-ċereali tal-kolazzjon, meraq tal-larinġ, u ħobż, huma msaħħa bl-aċidu foliku. Iżda jiġri wkoll b'mod naturali f'xi ikel li tiekol kuljum, bħal ħaxix aħdar bil-weraq u fażola.

Benefiċċji tal-aċidu folliku

Fl-istadji bikrija tat-tqala, fetu għaddej minn bidliet kbar fit-tkabbir u l-iżvilupp. Wieħed mill-iktar kritiċi huwa l-iżvilupp tat-tubu newrali, l-istruttura li eventwalment issir il-moħħ, il-korda spinali u l-kranju tat-tarbija.

Skond iċ - Ċentri għall - Kontroll u l - Prevenzjoni tal - Mard (CDC), il - forom ta 'tubi newrali f'xi żmien bejn is-17 u t-30 jum wara l-konċepiment; jekk ma tagħlaqx sewwa matul dan l-istadju tal-iżvilupp, tikkawża difett fit-tubu newrali (NTD) bħal spina bifida jew anencephaly. Iż-żewġ kundizzjonijiet huma serji: Filwaqt li l-biċċa l-kbira tat-trabi mwielda bi spina bifida jibqgħu ħajjin, jista 'jkollhom diżabilitajiet fiżiċi jew mentali minħabba korda spinali jew sinsla mhux żviluppata - u anencephaly, difett tat-tubu newrali ta' fuq li jipprevjeni lill-moħħ milli jifforma sewwa, huwa fatali.

Kemm tinstema 'tal-biża', l-aħbar it-tajba hija li l-fornituri tal-kura tas-saħħa jafu li s-supplimentazzjoni tal-aċidu foliku huwa l-aħjar mod biex jiġu evitati dawn in-nuqqasijiet waqt it-tqala.

L-affarijiet li nafu dwar difetti fit-tubi newrali huma affidabbli, jgħid G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN fiċ-Ċentru Mediku MemorialCare Orange Coast f’Kalifornja. Nisa li għandhom defiċjenza fl-aċidu foliku għandhom riskju akbar li jwelldu trabi b'difett fit-tubu newrali.

Fl-2017, it-Task Force tas-Servizzi Preventivi tal-Istati Uniti sejħet id-defiċjenza tal-aċidu foliku waħda mill-kawżi maġġuri li jistgħu jiġu evitati ta 'difetti fit-tubu newrali, u jirrakkomandaha minn qalbha lin-nisa kollha qed tippjana jew kapaċi tikkonċepixxi tqala. Minħabba li m'għandux effetti sekondarji reali, l-aċidu foliku huwa mod faċli biex tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek ta 'NTDs b'riskju minimu għalik jew għas-saħħa tat-tarbija tiegħek.

Jista 'jkun hemm ukoll ftit benefiċċji oħra meta tieħu l-aċidu foliku waqt it-tqala, għalkemm ma ġewx studjati sew. Is-CDC jirrapporta li jista 'jnaqqas ir-riskju għal difetti oħra tat-twelid, bħal palat imqatta' jew difetti tax-xufftejn u tal-qalb, u jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' ċerti tipi ta 'kanċer.

Dożaġġi ta 'aċidu foliku waqt it-tqala

Skond Dr Ruiz, għandek tieħu minimu ta '400 mikrogramma (jew 0.4 milligrammi) ta' aċidu foliku kuljum waqt it-tqala. Il-biċċa l-kbira tal-vitamini ta ’qabel it-twelid, huwa jżid, fihom doża ogħla ta’ 800 mikrogramma (0.8 milligrammi), li hija dożaġġ sigur (anke jekk huwa d-doppju tal-minimu).

Hemm ftit eċċezzjonijiet għal dan id-dożaġġ. Jekk inti qed tieħu mediċina anti-epilettika, il-fornitur tiegħek jista 'jagħtik struzzjonijiet biex tieħu aktar folic acid kuljum. Dr Ruiz jgħid li dawn il-mediċini għandhom riskju ogħla ta ’difetti fit-tubu newrali. Skond il-Fondazzjoni għall-Epilessija, jista 'jkollok bżonn tieħu sa 4 milligrammi ta ’folic acid kuljum jekk qed tieħu wkoll medikazzjoni biex tipprevjeni l-aċċessjonijiet. Huwa importanti li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tieħu aktar mid-doża standard ta '400 mikrogramma kuljum.

L-istess rakkomandazzjoni tapplika għal nisa bi storja tal-familja ta ’NTDs jew li qabel welldu tarbija b’waħda, tgħid Mary Jane Minkin, MD, professur kliniku fid-dipartiment tal-Ostetriċja, il-Ġinekoloġija, u x-Xjenzi Riproduttivi fl-Iskola tal-Università ta’ Yale. tal-Mediċina.

Jekk kellek tarbija b'difett fit-tubu newrali, bħal spina bifida, trid tkun qed tieħu 4,000 mikrogramma [jew erba 'milligrammi] ta' folic acid qabel ma tnissel, hi tirrakkomanda, imma huwa importanti li tiddiskuti dan mal-fornitur tiegħek qabel tibda ogħla minn dożi standard. Jekk kellek tifel / tifla preċedenti b'difetti, huwa importanti li tkellem mal-fornitur tiegħek qabel ma terġa 'tnissel jew kmieni fit-tqala dwar rakkomandazzjonijiet u eżamijiet ta' qabel it-twelid.

Meta għandek tikkunsidra li tillimita l-konsum tiegħek ta 'Aċidu Foliku?

Min-naħa l-oħra, jekk għandek Nuqqas ta 'vitamina B , partikolarment il-vitamina B12, jista 'jkollok bżonn tillimita bir-reqqa l-konsum ta' kuljum ta 'aċidu foliku tiegħek. Għall-maġġoranza l-kbira tal-popolazzjoni, m'hemm l-ebda periklu assoċjat ma 'teħid ta' aċidu foliku żejjed (int ser ineħħi biss kwalunkwe eċċess fl-awrina tiegħek). Iżda għal nies li għandhom defiċjenza ta 'B12, it-teħid ta' ammonti kbar ta 'aċidu foliku jista' jagħmel ħsara b'mod permanenti fil-funzjoni tan-nervituri tiegħek, jgħid Dr Ruiz - għalkemm huwa jiċċara li jkollok tieħu aktar minn 4 milligrammi kuljum, li huwa atipiku sakemm ma tkunx f'riskju akbar għal NTDs. Jekk għandek storja ta 'defiċjenza ta' Vitamina B, huwa importanti li tiddiskuti mal-fornitur tiegħek il-bżonnijiet nutrizzjonali u supplimentari tiegħek qabel ma tnissel jew kmieni fit-tqala.

Meta n-nisa tqal għandhom jibdew jieħdu l-folic acid?

It-tweġiba faċli? ASAP.

Mill-inqas, hekk kif mara ssir taf li hi tqila, hija għandha tibda, tispjega Dr Ruiz, għalkemm idealment għandek tibda minn xahar sa tliet xhur qabel tipprova tnissel.

B'xorti tajba, billi ħafna mill-ikel li nieklu huma naturalment sinjuri fil-folate jew imsaħħaħ bil-vitamini, ħafna nisa diġà qed jaħdmu b'ammont bażiku ta 'folate f'ġisimhom (jekk wieħed jassumi li jieklu dieta sana). Dr Minkin jgħid li l - Amerikana medja tieħu madwar 140 mikrogramma ta 'aċidu foliku miċ-ċereali tal-kolazzjon biss ... imma li xorta għandek tikkunsidra li tieħu multivitamini kuljum li fih 400 mikrogramma ta 'folic acid. In-nisa kollha ta 'l-anqas bejn it-13 u l-50 sena (etajiet kapaċi għar-riproduzzjoni) għandhom jikkunsidraw li jieħdu multivitamini b'400 mcg ta' folic acid kuljum.

Minħabba li ħafna tqaliet f'dan il-pajjiż mhumiex ippjanati, rakkomandazzjoni ġenerali tajba hija li jekk ma tkunx qed tuża kontraċezzjoni 100% tal-ħin, probabbilment għandek tieħu ftit aċidu foliku żejjed, hija tispjega.

Minħabba li l-ħin kruċjali għall-iżvilupp tat-tubu newrali huwa fil-bidu tat-tqala-spiss qabel il-maġġoranza tan-nisa anke jirrealizzaw li huma tqal - tistenna sakemm ikollok sinjal pożittiv fit-test tat-tqala tiegħek jista 'jfisser li diġà tlift it-tieqa għall-massimizzazzjoni tal-benefiċċji ta' l-aċidu foliku tiegħek fl-ewwel trimestru. Huwa fl-aħjar interess għan-nisa attivi sesswalment kollha ta ’età li jista’ jkollhom it-tfal, huwa fl-aħjar interess ta ’kwalunkwe tqala possibbli li tieħu l-ammont minimu rakkomandat ta’ folic acid kuljum.

Kif tinkorpora aktar folat fid-dieta tiegħek

Issa li taf kemm hu importanti li jkollok biżżejjed folat waqt it-tqala, ejja nitkellmu dwar kif tista 'tinkludi aktar mill-affarijiet tajbin fid-dieta tiegħek.

1. Ħu multivitamini . Jekk bħalissa m'intix tqila imma trid taċċerta ruħek li għandek linja bażi tajba ta 'folic acid, ħu vitamina kuljum li jkun fiha 400 mikrogramma. Ħafna vitamini mqiegħda fis-suq għan-nisa jkun fihom 100% tal-valur ta 'kuljum ta' aċidu foliku , imma dejjem iċċekkja t-tikketta biex tkun ċert.
2. Ħu tajjeb vitamina prenatali jekk int tqila . Il-fornitur tiegħek jista 'jirrakkomanda marka speċifika jew saħansitra jagħtik riċetta, imma int tista' wkoll tixtri vitamini prenatali mingħajr riċetta. (Dr Minkin jirrakkomanda Gomma prenatali Vitafusion .)
3. Ixrob meraq tal-larinġ . Porzjon wieħed jista 'jipprovdi madwar 15% tal-valur ta 'kuljum tal-folat.
4. Kul ikel b'tikketti li jgħidu li kienu imsaħħaħ bil-folat , bħal ċereali tal-kolazzjon, ħobż, dqiq, ross, għaġin, u prodotti oħra tal-qamħ.
5. Kul ikel li jiftaħar b'livelli għoljin ta 'folate b'mod naturali , bħall-bajd, asparagu, spinaċi, banana, avokado, brokkoli, fażola, larinġ, u ġewż.

FYI, jekk inti tqila, trid tkun ċert ukoll li qed tieħu suppliment tad-dieta li fih l-aċidu foliku - li taħdem xi forma ta 'folat fid-dieta tiegħek b'mod naturali mhux se jkun biżżejjed. Il CDC il-websajt għandha xi riżorsi tal-folate eċċellenti u tista 'anki tieħu kwizz biex tittestja l-għarfien tal-folate tiegħek!