Liema vitamini għandi nieħu?

Spiżjar tal-Benessri Jaf L-Aħjar

Il-ġisem jeħtieġ varjetà ta 'vitamini u minerali biex iwettaq fl-aqwa tiegħu. Uħud minna nieħdu l-biċċa l-kbira ta 'dak li għandna bżonn minn dieta bilanċjata tajjeb. Oħrajn għandhom bżonn supplimenti biex jilħqu l-ammont rakkomandat ta 'kuljum. Jekk qed tistaqsi lilek innifsek, Liema vitamini għandi nieħu ?, dawn il-linji gwida jistgħu jgħinuk tiddetermina jekk l-ikel li tiekol hux qed jagħtik in-nutrijenti kollha li għandek bżonn.

Liema vitamini għandi nieħu bħala supplimenti?

1. Vitamina A għall-viżjoni
2. Vitamini B għall-enerġija
3. Vitamina Ċ għall-immunità
4. Vitamina D. għas-saħħa
5. Vitamina E għall-antiossidanti
6. Vitamina K għal tagħqid tad-demm b'saħħtu

Vitamina A

Il-Vitamina A għandha rwol importanti fit-tkabbir taċ-ċelluli ħomor tad-demm u l-għadam flimkien mas-saħħa tal-vista. Il allowance ta 'kuljum rakkomandata (RDA) hija ta '5000 unità internazzjonali (IU). L-RDA huwa mod kif tikkwantifika kemm minn kull vitamina li tipikament għandek bżonn, għalkemm dak l-ammont jista 'jvarja minn persuna għal oħra skont bosta fatturi.

Xi sorsi tad-dieta jinkludu ħut, fwied u bajd. Il - fwied jista 'jkun fih sa 250% tar - RDA għal vitamina A , iżda mhuwiex ikel li jgawdi kulħadd. Flett tipiku ta 'salamun jista' jkun fih sa 50% tar-razzjon rakkomandat tiegħek kuljum ta 'vitamina A.

Vitamini B

Il-vitamini B għandhom rwol ewlieni fil-konverżjoni tal-ikel f'enerġija għal ġismek. Tipi differenti ta 'vitamini B jinsabu f'tipi differenti ta' ikel, u għandhom RDAs differenti. B'mod ġenerali, il-vitamini B jistgħu jinkisbu faċilment minn ċereali u qamħ imsaħħaħ, kif ukoll minn ħafna tipi ta 'frott tal-baħar. Bħala spiżjar, ikolli ħafna mistoqsijiet dwar il-vitamina B12 speċifikament. Hemm ħafna prodotti fis-suq b'super dożi ta 'vitamina B12 ittikkettjati bħala supplimenti li jagħtu spinta lill-enerġija. L-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' B12 huwa ta '6 mcg, imma int issib prodotti għoljin sa 5000 mcg fuq l-ixkafef tal-maħżen. Filwaqt li tieħu doża super kultant hija probabbilment tajba, kun żgur li tikkonsulta ma 'tabib jew spiżjar qabel tieħu dawn it-tipi ta' dożi kuljum.

Aċidu Foliku hija vitamina B oħra importanti ħafna. Jinstab fi ħaxix aħdar, avokado, fażola, u ikel tal-qamħ arrikkit. L-RDA għal ħafna nies huwa 400 mcg; madankollu, għal nisa tqal, ħafna professjonisti jirrakkomandaw sa 1 mg. L-aċidu folliku għandu rwol kritiku fil-prevenzjoni ta 'difetti fit-twelid, u huwa importanti ħafna għal mara tqila li tiżgura li qed tikkonsma biżżejjed aċidu foliku kmieni kemm jista' jkun fit-tqala. Huwa għaqli li tibda tissupplimenta bl-aċidu foliku hekk kif tibda tipprova tnissel. Nofs tazza ta 'spinaċi tipprovdi madwar 30% tar-RDA għall-aċidu foliku.

Vitamina Ċ

Il-Vitamina Ċ hija antiossidant li huwa vitali għall-funzjoni tas-sistema immuni tiegħek. Jinstab f'varjetà ta ' frott u ħaxix , speċjalment frott taċ-ċitru u meraq. L-RDA huwa 60 mg. Oranġjo wieħed ta 'daqs medju fih madwar 70 mg ta' vitamina Ċ, u aktar milli jissodisfa l-RDA għall-vitamina Ċ.

Vitamina D.

Vitamina D hija importanti għall-assorbiment tal-kalċju u t-tkabbir tal-għadam, fost funzjonijiet oħra. Jinstab fi ħut u prodotti tal-ħalib imsaħħaħ . L-RDA għall-vitamina D huwa 400 IU. Flett ta 'tliet uqija ta' salamun fih aktar minn 400 IU u jissodisfa l-RDA totali, filwaqt li tazza waħda ta 'ħalib imsaħħaħ se jkun fiha madwar 33% tal-RDA.

Vitamina E

Il-Vitamina E hija antiossidant li tappoġġja l-funzjoni immuni u l-iżvilupp tal-vini. Jinstab fi ħaxix aħdar, ġewż, żrieragħ, u ċereali msaħħa . L-RDA huwa 30 IU. Uqija ta 'żerriegħa tal-ġirasol tipprovdi madwar 7 IU, jew bejn wieħed u ieħor terz tar-RDA għall-vitamina E.

Vitamina K

Vitamina K huwa essenzjali għall-koagulazzjoni tad-demm. L-aħjar sors tiegħu huwa ħaxix aħdar u bil-weraq. L-RDA huwa 80 mcg. Tazza waħda ta 'spinaċi nej, bħala eżempju, fiha madwar 145mcg. Dan huwa kważi d-doppju tal-RDA. Xi pazjenti fuq ċerti sustanzi li jraqqu d-demm għandhom jiżguraw li t-teħid ta 'vitamina K tagħhom huwa konsistenti biex jiżguraw li ma jinterferix mal-medikazzjoni tagħhom.

Kif għandek tieħu l-vitamini ta 'kuljum tiegħek

Jista 'jkun li jkollok ħafna minn dawn il-vitamini mid-dieta tiegħek, imma jekk m'intix, x'għandek tieħu?

Wieħed mill-aktar modi komuni kif in-nies jissupplimentaw il-konsum tal-vitamini tagħhom huwa bi prodott wieħed multivitaminiku. Hemm ħafna multivitamini fis-suq, u l-formulazzjoni għal kwalunkwe waħda partikolari hija stabbilita mill-manifattur. B'mod ġenerali, il-multivitamini jippruvaw jipprovdu ħafna mill-vitamini, x'aktarx flimkien ma 'minerali oħra, f'livell ħdejn l-RDA għal kull ingredjent. Bħala konsumatur, huwa importanti li taqra t-tikketta biex tifhem jekk hijiex qed tipprovdi l-vitamina li għandek bżonn fil-livell xieraq. Jekk għandek xi mistoqsijiet jew għandek bżonn għajnuna biex tiddetermina dak li għandek bżonn, l-ispiżjara u n-nutrizzjonisti huma riżorsi kbar.

Jekk tħoss li qed tieħu ħafna mill-vitamini li għandek bżonn mid-dieta tiegħek, tista 'tixtri prodotti ta' vitamini individwali biex tissupplimenta ftit. Kun żgur li int konxju ta 'kemm għandek bżonn iżżid mal-konsum tiegħek, peress li ħafna minn dawn il-vitamini huma disponibbli f'varjetà ta' dożi. Filwaqt li huwa rari, huwa possibbli li tieħu wisq vitamina, allura dejjem iċċekkja ma 'professjonist tas-saħħa qabel ma tieħu dożi ogħla mill-RDA.

Ċerti fatturi bħall-età, it-tqala, u kundizzjonijiet oħra immuni jew ta 'saħħa se jaffettwaw kemm għandek bżonn ta' kull vitamina. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jagħmel rakkomandazzjonijiet speċifiċi għall-kundizzjoni tiegħek.

Dieta bilanċjata tajjeb hija mod tajjeb ħafna biex tikseb il-vitamini tiegħek ta 'kuljum, imma jekk id-dieta tiegħek tonqos mill-bżonnijiet tiegħek, tissupplimenta bi prodotti ta' vitamina tgħin biex tipprovdi ġismek l-għodda meħtieġa biex tgħix ħajja b'saħħitha.