Pariri dwar is-sopravivenza biex tittratta d-dipressjoni tal-vaganzi

Benessri

‘Dan l-istaġun se jkun ferħan, imma fir-realtà, 88% tal-adulti jħossuhom stressati matul l-isbaħ żmien tas-sena, skont Stħarriġ tal-2018 . Iktar minn 60% ta 'dawk li ġew mistħarrġa fi stħarriġ ieħor ikkunsidrat li tiċċelebra l-istaġun tal-vaganzi bħala jew kemmxejn stressanti jew stressanti ħafna. Allura, x'jikkawża stress tal-vaganzi?

Waħda mill-iktar affarijiet diffiċli dwar il-vaganzi hija l-idea li għandu jkollna ‘vaganza perfetta’, tgħid Sheela Raja, Ph.D. , psikologu kliniku liċenzjat u professur assoċjat fl-Università ta 'Illinois f'Chicago. Ħafna nies joqogħdu jinkwetaw li m'għandhomx biżżejjed flus x'jonfqu fuq rigali, li jistgħu ma jkunux f'festings fancy, jew li r-relazzjonijiet tal-familja tagħhom jistgħu jkunu mġebbda. Jekk diġà tissielet ma 'ansjetà jew depressjoni, tista' tħoss li kulħadd qed jieħu ħafna ħin u hemm xi ħaġa ħażina jew difettuża miegħek għax qed tħossok stressat.

Gail Saltz, MD , jaqbel u jżid li xi nies jistgħu jħossuhom imdejqin f'dan iż-żmien tas-sena minħabba niket (bħat-telf ta 'maħbubin jew it-tmiem ta' żwieġ jew sħubija) jew kwistjoni bijoloġika li sseħħ bil-bidla ta 'staġuni. Hemm il-fatt sempliċi li x-xitwa u l-ġranet huma iqsar minħabba inqas dawl tax-xemx, li taffettwa l-burdati ta 'ħafna nies, hija tkompli tirreferi għall-kundizzjoni disturb affettiv staġjonali (SAD), tip ta' depressjoni li ġeneralment tibda fl-aħħar tal-ħarifa u titneħħa matul ir-rebbiegħa.

RELATATI: Int imdejjaq? Meta tfittex kura għal depressjoni staġjonali

Sinjali komuni ta 'dipressjoni fil-vaganzi

Filwaqt li s-sintomi tad-depressjoni tal-vaganzi jvarjaw minn persuna għal oħra, uħud mill-indikaturi tipiċi jinkludu:

• Tħossok imdejjaq, solitarju, u bla tama fil-biċċa l-kbira tal-ġurnata
• Tibdil fix-xejriet ta 'rqad (li jkollok diffikultà biex torqod, tibqa' rieqed, jew torqod żżejjed)
• Bidliet fl-aptit (tipikament tiekol wisq u jkollok bzonn ta 'karboidrati, imma jista' jseħħ telf ta 'aptit)
• Tħossok bla kwiet, irrabjat, ħati, jew irritabbli
• Diffikultà biex tikkonċentra
• Telf ta 'interess f'attivitajiet li ġeneralment jagħtuk pjaċir
• Għeja (telf ta 'enerġija) minkejja li torqod biżżejjed

Din mhix lista sħiħa ta 'sintomi. Jekk taħseb li int jew xi ħadd maħbub tista 'tkun batut, kellem lit-tabib tiegħek.

6 modi kif twarrab il-blu tal-vaganzi

Kemm Raja kif ukoll Dr Saltz joffru sitt strateġiji ta 'stil ta' ħajja li jistgħu jgħinu biex jinnavigaw id-dwejjaq u jipprevjenu l-istress matul l-istaġun tal-vaganzi.

1. Ħalli l-perfezzjoniżmu.

Raja taqsam l-istorja ta 'ħabib li ħejja kejk li ma qamx, u għalhekk iddeċidiet li sservi l-kejk bħala pudina minflok fil-ġabra tal-vaganzi tagħha - u rriżulta li kienet suċċess. L-attitudni tagħha kienet kollox, hi tispjega. Ipprova tfakkar lilek innifsek li l-aqwa memorji m'għandhom x'jaqsmu xejn mal-perfezzjoni - u x'għandhom x'jaqsmu man-nies ta 'madwarek.

2. Ibdel l-aspettattivi tiegħek.

Dan jinvolvi l-allinjament mill-ġdid tal-ħsibijiet tiegħek, jissuġġerixxi Dr Saltz. Ix-xahar ta 'Diċembru ma huwiex ugwali għall-kuntentizza awtomatika, u għalhekk m'hemmx għalfejn tistenna iktar minnek innifsek, hija tispjega. Agħti permess lilek innifsek biex ikollok dawn is-sentimenti.

3. Żomm ma 'rutina b'saħħitha.

Huwa importanti li tagħmel affarijiet li jgħinu biex itejbu l-burdata, bħal eżerċizzju għal 30 sa 40 minuta, tlieta sa erba 'darbiet fil-ġimgħa, flimkien ma' żamma ta 'skeda ta' rqad regolari, jgħid Dr Saltz. Ukoll, żomm il-konsum tal-alkoħol għal minimu peress li din ix-xarba hija kklassifikata bħala depressant.

4. Qabbad ma 'oħrajn.

Jekk is-solitudni hija l-problema, ir-rispons immedjat tal-biċċa l-kbira tan-nies huwa li jonqos saħansitra aktar, iżda fil-fatt, l-oppost huwa ta ’għajnuna, jiddikjara Dr Saltz. Hi tissuġġerixxi li tagħmel sforz biex tinteraġixxi ma 'oħrajn, kemm jekk dan ifisser li tmur lejn il-ħanut tal-kafè lokali tiegħek biex tibda konverżazzjoni ma' barrani faċli jew tivvjaġġa biex iżżur ħabib li jgħix f'distanza.

Kemm hi kif ukoll Raja jissuġġerixxu volontarjat matul l-istaġun tal-vaganzi, ukoll. Li ngħinu lil oħrajn li huma fil-bżonn jgħinna niksbu perspettiva, kif ukoll jgħinna nħossu li għandna xi ħaġa pożittiva x'nikkontribwixxu għad-dinja, li tista 'tkun tant ta' benefiċċju meta niġġieldu s-sentimenti ta 'depressjoni u solitudni, tgħid Raja.

5. Limita l-ħin tiegħek fuq il-midja soċjali.

Peress li l-maġġoranza tan-nies fuq Facebook u Instagram għandhom it-tendenza li jpoġġu l-iktar mumenti kuntenti tagħhom, li jiċċirkolaw minn bosta ritratti tal-festi u tal-vaganzi jistgħu jaggravaw biss id-dwejjaq tiegħek. U jekk għandek kundizzjoni ta 'saħħa mentali, tista' tkun saħansitra aktar probabbli li taħseb li kulħadd għandu ħajja 'perfetta' u int l-uniku wieħed li qed tissara, jiddikjara Raja.

6. Prattika l-gratitudni.

Kull jum, sib mill-inqas ħaġa waħda fil-ħajja li int grat għaliha u agħżel li jew tikteb f'ġurnal jew tgħidha b'leħen għoli lilek innifsek. Jista 'jkun xi ħaġa żgħira, pereżempju,' Inħobb li xi ħadd fil-maħżen tal-merċa ħallini nimxi 'l quddiem fil-linja llum,' tgħid Raja.

Meta tfittex għajnuna professjonali għad-dipressjoni tal-vaganzi

Jekk qed ikollok ħsibijiet ta ’suwiċidju jew jekk id-depressjoni tiegħek qed tfixkel bil-kbir il-ħila tiegħek biex tiffunzjona, ara professjonist tas-saħħa mentali immedjatament, iħeġġeġ lil Dr Saltz. Raja żżid li jekk qed ikollok diffikultà biex tiekol, torqod, tmur taħdem, jew jekk qed titlef l-interess fil-ħajja u dawk is-sintomi jdumu aktar minn ġimgħa sa ġimagħtejn, li għandek tilħaq l-għajnuna.

Ikkunsidra li titlob lit-tabib tal-kura primarja tiegħek għal riferiment lil psikologu jew psikjatra. Speċjalista tas-saħħa mentali huwa kkwalifikat biex jevalwa s-sintomi tiegħek sabiex jiċċara jekk intix qed tbati mill-blu kontra d-depressjoni, kif ukoll jekk il-kundizzjoni tiegħek teħtieġx terapija u medikazzjoni, ikompli Dr Saltz. Il-preżentazzjoni tad-depressjoni ħafna drabi tiddetta liema mediċina tintgħażel peress li l-meds ivarjaw ftit — imma jien mhux tagħmel mediċini mingħajr terapija, tgħid hi.

Fornitur tas-saħħa mentali jqis ukoll l-istorja medika tiegħek u l-istorja tas-saħħa mentali tal-familja tiegħek qabel ma jippreskrivi trattament. Hemm ħafna mediċini effettivi biex jikkuraw id-dipressjoni — matul il-vaganzi u s-sena kollha — bħal: inibituri selettivi ta ’teħid ta’ serotonin (SSRIs), inibituri ta ’teħid ta’ serotonin u norepinephrine (SNRIs), antidepressivi triċikliċi, u aġenti atipiċi.

It-trattament it-tajjeb jista 'jkun effettiv ħafna biex tneħħi d-depressjoni tal-vaganzi u ttejjeb il-ħila tiegħek li taħdem id-dar u fuq ix-xogħol. Aħdem mat-tabib tiegħek biex issib il-kombinazzjoni ta 'terapija u medikazzjoni li taħdem għalik. B'dawn il-passi, int tgħid addiju għal stress żejjed, u tista 'terġa' tgawdi l-festi kollha li jġib miegħu l-istaġun.