Kif is-saħħa tal-imsaren tista 'taffettwa s-saħħa ġenerali tiegħek

Benessri

Kurjuż kemm int b'saħħtu? Ukoll jista 'jkun li m'għandekx bżonn tmur lil hinn mill-istonku tiegħek stess biex issir taf. Filwaqt li tista 'taħseb fil-batterja bħala ħaġa ħażina, il-batterja tajba fl-imsaren tiegħek hija estremament importanti għall-benesseri tiegħek. Jista 'jissorprendik kemm is-saħħa tal-musrana tista' taffettwa l-ġisem kollu.

Porzjon kbir ta ' is-sistema immuni tiegħek attwalment tgħix fil-passaġġ GI tiegħek , skond riċerka li saret fl-Iskola Medika Johns Hopkins. Studji juru li ż-żamma imsaren b'saħħtu huwa essenzjali għall-omeostasi immuni , li l-imsaren tiegħek jista ' jaffettwa l-allerġiji li tesperjenza , u musrana ħżiena għas-saħħa tista 'tkun marbuta ma ’mard bħad-depressjoni u l-kanċer .

L-imsaren huwa s-sors minn fejn ġejja l-enerġija kollha għall-ġisem, jgħid Rudolph Bedford, MD, gastroenterologu fiċ-Ċentru tas-Saħħa ta ’Providence Saint John f’Santa Monica, CA. Tista 'tgħid kif il-ġisem qed jaħdem kollu kemm hu bbażat fuq l-imsaren.

Biex tifhem aktar, trid tkun taf x'inhuma l-mikrobi tal-musrana u kif dak li tiekol jista 'jkollu impatt fuq is-saħħa ġenerali tiegħek.

Kif is-saħħa tal-musrana taffettwa l-ġisem kollu

Il-mikrobijoma tal-musrana tiegħek tirreferi għall-batterja u mikro-organiżmi oħra li jgħixu fis-sistema diġestiva, jispjega Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, awtur tal- Gwida ta 'Assoċjazzjoni Dietetika Amerikana għal Diġestjoni Aħjar ufundatur tal-kumpanija tal-konsulenza dwar in-nutrizzjoni Parir dwar Ikel Attiv .

Il-mikrobijoma għandha rwol x'taqdi fil-kontroll tad-diġestjoni, il-protezzjoni tas-sistema immuni, il-protezzjoni kontra mard ieħor, jista 'jkollha rwol x'taqdi fil-ġestjoni tal-piż, u tista' tgħin biex tikkontrolla l-infjammazzjoni, jispjega Bonci. Dawn il-batterji jipproduċu wkoll vitamini B12, tiamina, riboflavin, u vitamina K, li hija importanti biex tgħin lill-embolu tad-demm.

Il-batterja tal-musrana hija importanti wkoll għal metaboliżmu tad-droga u żieda fil-bijodisponibilità tal-mediċini (jew il-proporzjon ta 'droga li tidħol fiċ-ċirkolazzjoni meta tieħu mediċina).

Jekk il-mikrobijoma fl-imsaren tiegħek mhijiex diversa daqs kemm għandha tkun - jiġifieri, m'hemmx varjetà biżżejjed ta 'batterji ta' benefiċċju - ir-riskju ta 'ċertu mard bħad-dijabete tat-Tip 1, l-artrite rewmatika, id-distrofija muskolari, l-isklerożi multipla u l-fibromyalgia jistgħu jkunu ogħla, jispjega Bonci.

Ukoll, li jkollok batterji tal-musrana ħżiena għas-saħħa tista 'tkun ħaġa ħażina għall-imsaren b'mod ġenerali wkoll. Trimethylamine N-oxide (TMAO) huwa kompost iffurmat f'ġismek wara li tiekol ikel li fih sustanza msejħa kolin. Laħam aħmar u bajd huma sorsi kbar ta 'kolin, jispjega Dr Bedford. Huwa jgħid li batterji ħżiena fl-imsaren tiegħek jistgħu jipproduċu wkoll kolin, li jwassal għaż-żieda ta 'TMAO. Wisq TMAO jista 'jkun relatat ma' l-ateroġenesi, li hija l-akkumulazzjoni ta 'plakka grassa fl-arterji, li mhix tajba għas-saħħa.

Il-batterja tal-musrana ħażina tista 'wkoll iżżid ir-riskju ta' emboli tad-demm, jispjega Bonci. Studji li qed isiru biex jiġi ddeterminat jekk it-tibdil tal-mikrobijota tal-musrana jistax inaqqas ukoll il-livelli tal-kolesterol.

X'jikkawża musrana li tnixxi?

Musrana ħżiena għas-saħħa hija magħrufa wkoll bħala musrana li tnixxi. Musrana li tnixxi sseħħ meta l-ispazju bejn iċ-ċelloli tal-kolon tal-musrana ż-żgħira huma separati, u wħud mill-kontenuti li għandhom jibqgħu fl-imsaren jiżolqu mix-xquq taċ-ċelloli u jsibu triqtu lejn il-fluss tad-demm, jispjega Dr Bedford. Jista 'jissejjaħ ukoll permeabilità intestinali miżjuda . Dan jista 'jinkludi partiċelli tal-ikel li jistgħu jirriżultaw f'reazzjonijiet immuni, kif ukoll kimiċi tossiċi prodotti minn mikrobi, li jirriżultaw f'infjammazzjoni u funzjoni tal-musrana indebolita, jispjega Bonci.

X'jikkawża musrana li tnixxi? Skond Bonci, dawn li ġejjin jistgħu jikkontribwixxu għal imsaren li jnixxi jew mhux tajjeb għas-saħħa:

• Dieta ħażina
• Livelli baxxi ta 'ħadid, vitamina A, u vitamina D.
• Stress
• Antibijotiċi

Sintomi ta 'musrana ħżiena għas-saħħa

M'hemmx sintomu eżatt li jista 'jiddijanjostika musrana li tnixxi, imma hemm ħafna sinjali li jista' jkollok wieħed. Dawn is-sinjali jinkludu:

• Dijarrea kronika
• Stitikezza
• Nefħa
• Ħruq ta 'stonku
• Għeja
• Uġigħ ta ’ras
• Problemi tal-ġilda
• Uġigħ fil-ġogi
• Infjammazzjoni

Kif tiddijanjostika musrana li tnixxi

Jekk qed tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn is-sinjali, ikkonsulta ma ’gastroenterologu, tabib li huwa mħarreġ apposta biex jimmaniġġja mard tas-sistema diġestiva, għal dijanjosi. M'hemm l-ebda test wieħed biex tiddijanjostika musrana ħżiena għas-saħħa, iżda l-gastroenterologu tiegħek jista 'jordna l-evalwazzjonijiet li ġejjin: test tal-lattożju / mannitol, test tal-parassita, test tad-disbjożi tal-batterja, jew test ta' intolleranza / allerġija għall-ikel.

Kif tista 'ttejjeb is-saħħa tal-musrana

Tinkwetax jekk għandek imsaren li jnixxi jew mhux tajjeb għas-saħħa - hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex ittejjeb il-kwistjoni.

1. Ibdel id-dieta tiegħek

Ibda bid-dieta tiegħek. Bonci jirrakkomanda li tiekol varjetà ta 'ikel b'ħafna fibri, li tgħin biex tipproteġi s-saff tal-mukus tal-musrana. Ipprova żid ftit fażola, għads, piżelli, berries, jew ġewż fid-dieta tiegħek. Ikel fibruż jgħin biex jippromwovi l-bijodiversità fl-imsaren innifsu, jispjega Dr Bedford. Dan jgħin ukoll biex jitnaqqsu prodotti ħżiena li jistgħu jakkumulaw fl-imsaren, bħall-kolin.

Int tkun trid ukoll tiekol ikel li fih il-vitamina D, biex tipproteġi kontra l-permeabilità tal-musrana, u l-vitamina A biex tevita n-nuqqas, jgħid Bonci. Biex tikseb il-vitamina D ipprova isfar tal-bajd, tonn, fwied taċ-ċanga, jew sardin. Il-ħut huwa tajjeb għall-imsaren ukoll għax fih xaħmijiet tajbin u huwa sors tajjeb ta 'proteina, li jżid mal-bijodiversità tal-musrana, jgħid Dr Bedford. Għall-bżonnijiet tal-vitamina A tiegħek imbagħad ħaxix bħal karrotti, squash, patata ħelwa, u spinaċi.

Ikel li fih probijotiċi bħal ikel imnaddfin jew iffermentat huwa tajjeb għall-imsaren ukoll. Dan l-ikel jerġa 'jżid id-diversità tal-batterja fl-imsaren innifsu, li jgħin fis-saħħa ġenerali, jispjega Dr Bedford.

Fil-qosor, hawn huma erba 'tipi ta' ikel li jfejqu l-imsaren tiegħek:

1. Ikel b'ħafna fibri bħal fażola, għads, piżelli, frott żgħir, ġewż
2. Ikel b'ħafna Vitamina D bħall-isfar tal-bajd, tonn, fwied taċ-ċanga, sardin
3. Ħaxix rikk fil-Vitamina A bħal karrotti, squash, patata ħelwa, spinaċi
4. Ikel imnaddfin jew iffermentat bħal kimchi, sauerkraut, kombucha

Mintix liema ikel għandek tevita? Skond Bonci, ikel b'dawn il-karatteristiċi jista 'ma jkunx tajjeb għas-sistema diġestiva:

• Fibra baxxa
• Eċċess ta 'alkoħol
• Xorb biz-zokkor
• Ikliet b'ħafna xaħam
• Ikel li fih alkoħol taz-zokkor, bħal gomom u zekek mingħajr zokkor (jistgħu jikkawżaw nefħa u dijarea)
• Kaffeina fi kwantitajiet kbar (tista 'tikkawża movimenti tal-musrana aktar frekwenti)
• Xarbiet karbonati (jistgħu jikkawżaw nefħa)
• Ikel mingħajr xaħam
• Laħam aħmar eċċessiv (jista 'jżid il-livelli ta' TMAO)

Dieta għall-eliminazzjoni tal-ikel jew test tal-allerġija għall-ikel, minn gastroenterologu jew immunoloġista jistgħu jgħinu wkoll biex jidentifikaw ikel li mhux tajjeb għas-saħħa għal tiegħek imsaren speċifikament. Dan jista 'jgħin biex jiġi identifikat liema ikel qed jikkawża problemi, jispjega Dr Bedford.

2. Żid probijotiku

Probijotiċi huma organiżmi ħajjin, bħal batterji u ħmira, li għandhom benefiċċji għas-saħħa. Tista 'ssib probijotiċi f'ikel iffermentat bħal ċerti jogurts, kefir, kombucha, sauerkraut, pickles, miso, kimchi, u aktar. Jekk ma jkollokx biżżejjed minn dawn il-batterji b'saħħithom permezz tad-dieta tiegħek, tista 'tkun trid tikkonsulta mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar iż-żieda ta' suppliment probijotiku fir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Għandek triljuni ta 'batterji fl-imsaren - aktar batterji minn ċelloli f'ġismek fil-fatt, jispjega Dr Bedford. Huwa importanti li jkollok bijodiversità kbira ta ’batterji. Il-probijotiċi jagħtuk konċentrazzjoni ogħla ta 'mikro-organiżmi ħajjin li se jgħixu fl-imsaren, u dan iżid il-bijodiversità tal-batterja. Il-probijotiċi jżidu aktar batterji tajbin biex jipprovdu aktar bijodiversità, u għalhekk il-proċess diġestiv jista 'jimxi b'mod normali, iżid Dr Bedford.

3. Naqqas il-livelli ta 'tensjoni

Jemmnu jew le, l-istress fil-fatt għandu effett kbir fuq saħħtek. Intestin li jnixxi jista 'jkun il-musrana prodott ta 'ansjetà u stress .

Biex ittaffi l-istress, ipprova affarijiet bħall-meditazzjoni, yoga, u nifs addominali fil-fond.

RELATATI: L-aħjar apps għas-saħħa mentali

4. Ibqa 'attiv bl-eżerċizzju

Jekk qed tesperjenza sintomi tal-musrana ħżiena għas-saħħa, tista 'tkun trid tikkunsidra li terġa' żżur tiegħek eżerċizzju ta 'rutina . L-adulti għandhom ikunu qed jiksbu l- irrakkomandat 150 minuta sa 300 minuta fil-ġimgħa ta 'attività ta' intensità moderata jew 75 minuta sa 150 minuta ta 'attività fiżika ta' intensità qawwija.

Hemm diversi studji li fihom in-nies li jeżerċitaw intwerew li għandhom saħħa tal-musrana aħjar minn dawk li ma jagħmlux dan, jispjega Dr Bedford. Iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-assorbiment mill-imsaren li jiġri meta teżerċita hija tajba għall-imsaren, u tajba għal madwar is-saħħa.

Kun żgur li ma teċċediex - wisq eżerċizzju tista 'attwalment iżżid mal-kwistjonijiet tal-imsaren tiegħek.

5. Ikseb irqad ta 'kwalità

Irqad ħażin jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-mikrobijoma tal-musrana tiegħek , ukoll. Skond il - Fondazzjoni Sleep , adulti bejn l-età ta '24 u 64 għandhom ikunu qegħdin jorqdu seba' sa disa 'sigħat bil-lejl. Jekk qed ikollok problemi biex torqod bil-lejl jew tibqa 'rieqed, tkellem mat-tabib tiegħek biex tara jekk hemmx xi ħaġa li tista' tagħmel.

RELATATI: 23 mod kif torqod aħjar illejla

6. Ittratta kwistjonijiet ta 'saħħa sottostanti

It-trattament ta 'kwistjonijiet ta' saħħa sottostanti huwa fattur importanti ieħor, billi dawn il-kundizzjonijiet jista 'jkollhom effett kbir fuq saħħtek, jispjega Dr Bedford. Uħud minn dawn jinkludu:

Dijabete

Din żgur hija waħda kbira, jgħid Dr Bedford. Kwalunkwe tip ta 'mard tal-qalb huwa importanti għall-kura, minħabba li jikkawża ċirkolazzjoni ħażina fl-imsaren. Jista 'wkoll jaffettwa l-motilità tal-musrana ż-żgħira, u jnaqqas l-affarijiet minħabba li n-nervituri mhumiex qed jaħdmu sew minħabba l-ammont żejjed ta' zokkor fid-demm.

Obeżità

Dan jista 'jwassal għal mard tal-qalb, pressjoni għolja, u kwistjonijiet tal-qalb, li huma kollha ta' ħsara għall-imsaren b'mod ġenerali, jgħid Dr Bedford.

Sindromu tal-musrana irritabbli, Kolite ulċerattiva, marda ta ’Crohn

Dawn kollha joħolqu infjammazzjoni fl-apparat diġestiv tiegħek u jistgħu jikkawżaw nefħa, brim u uġigħ addominali, jgħid Dr Bedford.

RELATATI: Trattament u mediċini IBS

Jekk taħseb li jista 'jkollok kundizzjoni sottostanti, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar ittestjar għal kwalunkwe waħda minn dawn il-kwistjonijiet u pjan ta' trattament biex tikkura l-kundizzjoni, u tirrestawra s-saħħa diġestiva tiegħek.