Kemm għandi nieħu vitamina D?

Benessri

Probabbilment smajt l-importanza li tieħu l-vitamina D tiegħek, imma taf x'inhi? U kif tista 'ġġibu twarrib mix-xemx? U għaliex huwa daqshekk importanti. Kompli aqra.

Il-Vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam li l-ġilda tipproduċi meta tkun esposta għad-dawl ultravjola. Xi ikel u supplimenti fihom ukoll vitamina D. Il-vitamina D hija essenzjali biex tassorbi l-kalċju u tibni għadam b'saħħtu u b'saħħtu. Huwa wkoll meħtieġ għall-immaniġġjar tal-livelli taz-zokkor fid-demm, il-ġlieda kontra l-mard tal-qalb, ir-regolazzjoni tal-ormoni u t-titjib tal-burdati, u l-għajnuna fil-konċentrazzjoni u l-memorja.

Kif inkun naf jekk għandix defiċjenza ta 'vitamina D?

Li tkun defiċjenti fil-vitamina D ifisser li l-ġisem m'għandux biżżejjed mill-vitamina u jista 'jkun li ma jaħdimx sew minħabba fiha. Madwar 40% tan-nies fl-Istati Uniti jista 'jkollhom livell baxx ta' vitamina D. Nies b'toni tal-ġilda aktar skuri u nisa tqal jista 'jkun suxxettibbli b'mod speċjali għal defiċjenza.

Id-defiċjenza tal-vitamina D tista 'tkun ikkawżata minn ħafna affarijiet, inklużi:

• Mhux biżżejjed espożizzjoni għax-xemx
• Dieti li m'għandhomx il-vitamina
• Ċerti kundizzjonijiet mediċi
• Ċerti mediċini
• Ġilda iktar skura
• Liebes wisq ħarsien mix-xemx

Li tkun defiċjenti fil-vitamina D jista 'jżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, għalhekk huwa essenzjali li tkun konxju ta' wħud mis-sinjali ta 'twissija. Hawn huma wħud mill-aktar sintomi komuni li jistgħu jiġu jekk ikollok vitamina D baxxa:

• Ansjetà
• Għeja kronika
• Depressjoni
• Problemi biex torqod
• Infjammazzjoni u nefħa
• Għadam dgħajjef jew imkisser
• Dgħjufija

Jekk it-tabib tiegħek jaħseb li jista 'jkollok nuqqas ta' vitamina D, hu jew hi jista 'jordna test tad-demm biex jikkonfermah. Testijiet tad-demm ikejlu l-forma ċirkolanti tal-vitamina D fil-ġisem imsejħa 25-hydroxy vitamina D, jew 25 (OH) D. Jekk il-livelli fid-demm tiegħek huma baxxi, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda supplimentazzjoni.

Trid l-aħjar prezz fuq il-vitamina D?

Irreġistra għal twissijiet tal-prezz tal-vitamina D u sib meta jinbidel il-prezz!

Ikseb allerti dwar il-prezzijiet

Kemm għandi nieħu vitamina D?

Persuna medja mingħajr defiċjenza għandha tkun qed tieħu doża ta ’kuljum ta’ mill-inqas 600 unità internazzjonali (IU) ta ’vitamina D, skond Mediċina Yale . Madankollu, l-ammont ta 'vitamina D li persuna għandha tieħu jiddependi fuq l-età tagħha, is-sintomi individwali, l-istorja medika, u r-rispons biex tieħu l-vitamina.

Persuni 'l fuq minn 70 sena u nisa menopawżi jistgħu jeħtieġu aktar minn 600 IU. Hekk kif in-nies jixjieħu, il-ġilda tagħhom tipproduċi inqas vitamina D, li jfisser li x'aktarx ikollhom bżonn supplimentazzjoni.

Nisa tqal u persuni b’ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa li jinterferixxu ma ’l-assorbiment tal-vitamina D — bħall-marda coeliac jew il-fibrożi ċistika — jeħtieġu konsum ogħla ta’ kuljum li jkun aktar minn 600 IU. Tista 'tieħu l-vitamina D fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Xorta waħda, jista 'jkun aktar ta' benefiċċju li teħodha ma 'ftit xaħam tad-dieta li jiġi minn ikel bħal ġewż jew żrieragħ peress li jinħall fix-xaħam.

Ħafna tobba u professjonisti tas-saħħa jirrakkomandaw li jieħdu dożi iżgħar ta 'vitamina D maż-żmien biex iġibu livelli lura. Għall-adulti, dan jista 'jfisser konsum ogħla ta' vitamina D ta '1,500-2,000 IUs. Dożi ogħla eqreb lejn 10,000 IU jistgħu jkunu meħtieġa għal ċerti persuni li għandhom l-osteoporożi jew kundizzjonijiet oħra simili. Madankollu, it-teħid ta 'dożi ogħla ta' vitamina D (jiġifieri, 40,000 IU) jista 'jikkawża tossiċità tal-vitamina D u aktar problemi ta' saħħa. Huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek dwar id-doża t-tajba għalik.

Qed nieħu wisq vitamina D?

Anki jekk it-teħid tal-vitamina D għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, huwa possibbli li tieħu wisq. It-tossiċità tal-Vitamina D, jew ipervitaminożi D, tista 'tikkawża akkumulazzjoni ta' kalċju fid-demm (iperkalċimja) u tirriżulta f'uġigħ fl-għadam, nawżea, rimettar, jew problemi fil-kliewi.

Hawnhekk hawn lista tal-effetti sekondarji l-aktar komuni li xi ħadd jista 'jesperjenza milli jieħu wisq vitamina D:

• Għeja
• Awrina eċċessiva
• Telf ta 'aptit
• Telf ta 'piż
• Dardir
• Dgħjufija

Xi mediċini jistgħu jinteraġixxu mal-vitamina D. Sterojdi jista 'jinterferixxi ma' kif il-ġisem jimmetabolizza l-vitamina. Il-mediċina li tnaqqas il-kolesterol cholestyramine u l-mediċina orlistat li titlef il-piż jistgħu jfixklu l-abbiltà tal-ġisem li jassorbi l-vitamina D. Xi mediċini jistgħu wkoll iżidu l-livelli ta ’vitamina D.

X'tip ta 'suppliment ta' vitamina D għandi nieħu?

Hemm żewġ tipi differenti ta ’vitamina D. Il-Vitamina D2 (ergokalċiferol) tiġi l-aktar minn ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal faqqiegħ imkabbar bl-UV, jew ikel imsaħħaħ u supplimenti tad-dieta. Vitamina D3 (cholecalciferol) tiġi minn annimali u supplimenti. Ikollok D3 miż-żejt tal-ħut, butir, fwied, u isfar tal-bajd.

Il-Vitamina D hija disponibbli f'forma supplimentari bħala likwidu, pillola, jew kapsula. Xi tobba saħansitra jagħtu injezzjonijiet ta 'vitamina D. D2 tipikament jeħtieġ riċetta biex tinkiseb, u D3 huwa komunement disponibbli għax-xiri mingħajr riċetta. Hemm xi dibattitu dwar jekk D2 huwiex iktar b'saħħtu minn D3; tfittex parir mediku huwa l-aħjar mod biex taċċerta ruħek li tikseb il-forma t-tajba u d-dożaġġ li għandek bżonn.

L-aħjar forma ta 'vitamina D li tieħu bħala suppliment hija D3; għalkemm, D2 huwa aċċettabbli, jgħid Tod Cooperman, MD, fundatur ta ' ConsumerLab . D3 huwa inqas probabbli li jirriżulta fi żbalji fit-testijiet tad-demm, u dożi għoljin jistgħu jgħollu l-livelli aħjar. F'termini ta 'formulazzjonijiet, likwidi u pilloli ġeneralment huma t-tnejn fini (għalkemm, sibna xi prodotti li ma jipprovdux l-ammonti elenkati fuq it-tikketti). Il-preferenza tiegħi hija qtar likwidu, għax tista 'faċilment taġġusta d-doża. Barra minn hekk, tista 'tpoġġiha sew fuq l-ikel jew f'xorb, li għandu jfakkrek li l-vitamina D, li tinħall fix-xaħam, għandha tittieħed ma' ikel li fih xaħmijiet biex ittejjeb l-assorbiment.

Modi oħra biex tikseb biżżejjed vitamina D.

Hemm modi oħra kif tikseb vitamina D lil hinn minn sempliċement billi tieħu suppliment. Ix-xemx hija sors eċċellenti ta 'vitamina D, u għalhekk ħafna ikel.

In-nefqa ta '10 sa 20 minuta fix-xemx tipprovdi 1,000-10,000 IU ta ’vitamina D. L-ammont ta’ ħin li għandek tqatta ’fix-xemx u n-numru ta’ IUs li jkollok se jvarjaw fuq l-istaġun, fejn tgħix fid-dinja, u kemm hi skura ġilda tiegħek. Ma jimpurtax fejn int, il-ħin qasir fix-xemx li tqatta 'kuljum m'għandux ikun espost sabiex ġismek ikun jista' jassorbi d-dawl b'mod adegwat.

Ipprova inkorpora ikel b'ħafna vitamina D fid-dieta tiegħek ukoll. Hawn huma xi għażliet:

• Ħut xaħmi (bħas-salamun, il-ħalibatt, is-sardin, it-tonn, u l-ħut abjad) għandhom ħafna vitamina D.
• Xi faqqiegħ, bħal portobello u maitake, għandhom livelli xierqa ta ’vitamina D, speċjalment jekk jitkabbru bl-użu ta’ dawl UV.
• L-Istati Uniti jsaħħu l-ħalib bil-vitamina D. Xorta, il-ħalib nej huwa magħruf li għandu vitamina D li tinsab fin-natura wkoll. Jista 'jkollu konċentrazzjoni ogħla ta' nutrijenti.

Meta tara tabib

Li jkollok defiċjenza ta 'vitamina D jista' jkun ikkawżat minn jew jikkawża kundizzjonijiet ta 'saħħa serji. Il-Vitamina D tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju, il-manjesju u l-fosfru, li huma essenzjali biex iżommu għadam b'saħħtu. Nuqqas jista 'jwassal għal assorbiment inadegwat tal-kalċju li jista' jikkawża osteoporożi, osteopenja, jew rakkit fit-tfal.

Ir-rakkit jista 'jkun serju għas-saħħa tal-għadam tat-tfal minħabba li jikkawża għadam artab u deformitajiet skeletriċi. L-osteomalazija hija l-istess kundizzjoni iżda għall-adulti, li kultant twassal għal waqgħat u għadam imkisser li huma diffiċli biex ifiequ. Bl-osteoporożi, l-għadam isir irqaq u għalhekk huwa iktar probabbli li jinkiser jew jikkawża problemi ta 'qagħda.

Kultant, li tkun defiċjenti fil-vitamina D mhux ikkawżat biss billi ma jkollokx biżżejjed xemx. Ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa jaffettwaw kif il-ġisem jassorbi jew jipproċessa l-vitamina. Mard tal-kliewi u tal-fwied jista 'jbaxxi l-ammont ta' enżima li l-ġisem għandu bżonn juża l-vitamina D. Il-marda coeliac, il-marda ta 'Crohn, u l-fibrożi ċistika kollha jikkawżaw li l-imsaren jassorbu inqas vitamina D. Anki jekk ikollok piż żejjed tista' twassal għal defiċjenza minħabba li ċ-ċelloli tax-xaħam aħżen il-vitamina D, u żżommha milli tintuża faċilment.

Uġigħ fl-għadam u dgħjufija fil-muskoli jistgħu jkunu sinjal li wasal iż-żmien li tara tabib. Nuqqas ta 'vitamina D jista' wkoll jikkawża sintomi oħra bħal depressjoni , għeja, ażżma, u anke disfunzjoni erettili . Li tfittex parir mediku professjonali billi tikkonsulta tabib huwa l-aħjar mod biex tiddetermina jekk għandekx bżonn supplimentazzjoni jew le. Jekk jingħata parir minn fornitur tal-kura tas-saħħa biex jieħu l-vitamina D, huwa possibbli li tiffranka l-flus fuq riċetta D2 jew D3 b’karta ta ’tfaddil Rx permezz ta’ SingleCare.