Prinċipali >> Benessri >> Is-supplimenti tal-fitness verament jaħdmu?

Is-supplimenti tal-fitness verament jaħdmu?

Benessri

In-negozju tal-vitamini u s-supplimenti tal-fitness qiegħed jisplodu. Riċerka reċenti jissuġġerixxi li ħafna mill-Amerikani jieħdu mill-inqas prodott wieħed bħal dan mill-aktar minn 90,000 għażla fis-suq. Iżda fi ħdan din l-industrija massiva - jiswa $ 37 biljun minn xi stimi — l-entużjażmu tal-konsumatur huwa mtaffi bl-inċertezza. Fin-nuqqas ta 'regolamentazzjoni stretta, ħafna manifatturi jbigħu prodotti bi ftit benefiċċji reali. Agħar minn hekk, ir-riżultati perikolużi huma dejjem aktar komuni. L-Assoċjazzjoni Amerikana taċ-Ċentri tal-Kontroll tal-Veleni tirrapporta a lok inkwetanti f'inċidenti li jirriżultaw minn konsum supplimentari.

Liema vitamini u supplimenti huma tassew ta 'min tieħu, u li jistgħu ma jagħtukx ħafna appoġġ waqt li taħdem l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek ?

Inwarrbu t-talbiet kultant kuraġġużi li nstabu fuq fliexken supplimentari, aħna waqqafna biex nistħarrġu 1,000 individwu dwar l-esperjenzi reali tagħhom b'firxa ta 'prodotti. Is-sejbiet tagħna jiżvelaw liema prodotti jipproduċu riżultati għal individwi f’diversi livelli ta ’saħħa u b’tipi differenti ta’ ġisem. Barra minn hekk, skoprejna effetti sekondarji komuni ta 'suppliment, u ppreżentajna stampa aktar ċara tal-kompromessi potenzjali. Kemm jekk qed tibda dieta ġdida u kors ta 'saħħa jew qed tfittex prodotti ġodda biex tappoġġja rutina stabbilita, tkun interessat li titgħallem dak li skoprejna.

Liema supplimenti għandi nieħu għall-fitness?

Xi professjonisti tal-fitness jaħilfu b'kombinazzjonijiet kumplessi ta 'vitamini u supplimenti ( spiss imsejħa munzell ), iżda dawk li jibdew jistgħu jħossuhom l-iktar komdi billi jibdew bi prodott wieħed. Jekk qed iddawwar werqa ġdida f'termini ta 'dieta u eżerċizzju - riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida, forsi? —Irid tkun taf liema supplimenti tal-fitness dawk li wieġbu tagħna qiesu l-aktar essenzjali (aktar tard fuq għalxiex jintuża kull suppliment).

Irġiel u nisa kienu l-aktar probabbli li jidentifikaw proteina tax-xorrox bħala suppliment essenzjali , forsi għax huwa assoċjat b’għanijiet ta ’saħħa kondiviżi b’mod wiesa’, bħal żieda fis-saħħa u d-daqs tal-muskoli. Il-kaffeina kienet ukoll meqjusa sew miż-żewġ sessi. Filwaqt li ħafna nies jikkunsmawha bħala kwistjoni ta 'drawwa kull filgħodu, il-kimika li tinsab fil-kafè tista' ittejjeb il-prestazzjoni tal-workout ukoll.

Madankollu, l-irġiel u n-nisa kienu differenti fil-fehmiet tagħhom ta 'supplimenti oħra. L-irġiel kienu ferm aktar probabbli li jaraw il-krejatina bħala essenzjali, per eżempju, filwaqt li persentaġġ akbar ta 'nisa qalu li s-supplimenti ta' l-irqad u l-burners tax-xaħam kienu fundamentali għar-rutini tagħhom.

L-esperjenza tal-fitness dehret ukoll li tinfluwenza l-preferenza tas-suppliment. Dawk li wieġbu li identifikaw bħala dilettanti tal-fitness avvanzati kellhom tendenza partikolari għal pre-workout meta mqabbla ma 'livelli oħra ta' fitness. Jista 'jkun għaqli għan-novizzi tal-fitness li jidderieġu. L-esperti jgħidu li l-utenti ta 'qabel it-taħriġ jistgħu jgħarrqu s-sistemi tagħhom b'ammonti allarmanti ta' zokkor, kaffeina, u stimulanti oħra jekk jagħżlu l-prodott jew id-dożaġġ ħażin.

Kemm huma effettivi s-supplimenti tal-fitness?

Minn dawk li jippruvaw kull suppliment, liema persentaġġ ta 'individwi fil-fatt jikseb ir-riżultati li jixtiequ? Pre-workout u proteina tax-xorrox kellhom l-ogħla persentaġġ ta 'nies li rrappurtaw suċċess , b'madwar 6 f'10 utenti li jsibu dawn is-supplimenti effettivi ħafna jew estremament. Dawk li wieġbu rrappurtaw ukoll rati għoljin ta 'suċċess bi proteini veġetali u aċidi amminiċi b'katina ramifikata (BCAAs). Jekk is-sejbiet tagħna jissuġġerixxu li ħafna nies isibu dawn il-prodotti ċċentrati fuq il-proteini ta 'għajnuna, l-istess ma jistax jingħad dwar supplimenti mfassla biex jeliminaw ix-xaħam. 41% biss ta 'dawk li ħadu burners tax-xaħam sabuhom effettivi ħafna jew estremament; jgħidu l-esperti kummerċjalment qarrieqi huwa partikolarment rampanti f'dan is-segment tal-industrija tas-supplimenti.

Interessanti, dawk li wieġbu li qiesu lilhom infushom bħala dawk li jibdew il-fitness kienu inqas probabbli li jsibu supplimenti tal-fitness effettivi b'mod ġenerali . Bil-maqlub, il-koorti tal-fitness avvanzata kienet l-aktar probabbli li ssib supplimenti effettivi. Dawn is-sejbiet x'aktarx jirrelataw ma 'waħda mill-ironiji ta' l-uġigħ ta 'l-eżerċizzju: Atleti b'esperjenza spiss igawdu qligħ viżibbli aktar malajr mill-jibdew. B'rutina ġdida ta 'weightlifting, per eżempju, esperti jsibu li dawk li jtellgħu bl-esperjenza jaraw tkabbir tal-muskoli fi tlieta sa erba ’ġimgħat, filwaqt li n-novizzi tipikament ma jinnutawx titjib għal xahrejn. Minħabba li dawk li wieġbu tagħna jieqfu jużaw supplimenti wara 4.5 ġimgħat, bħala medja, mhuwiex ta 'b'xejn li dawk li jibdew għandhom it-tendenza li jsibuhom inqas effettivi.

X'inhuma s-supplimenti tal-fitness popolari bbażati fuq it-tip ta 'ġisem?

L-għanijiet tad-dieta u tal-fitness ivarjaw ħafna bit-tip ta 'ġisem, u dawk li wieġbu b'diversi fiżiċi sabu ċerti supplimenti effettivi għall-għanijiet tagħhom stess. Dawk li identifikaw bħala ektomorfi jew x'imkien bejniethom sabu varjetajiet ta 'proteini l-aktar effettivi , b'aktar minn 60% ta 'dawk li wieġbu f'dawn il-kategoriji jsibu xorrox u proteini veġetali ta' għajnuna. Fit-tarf l-ieħor ta 'l-ispettru, pre-workout kien l-akbar suċċess għal tipi ta' ġisem ta 'mesomorfi u endomorfi. Barra minn hekk, 62.5% tal-mesomorfi sabu l-kreatina effettiva, rata ta 'suċċess sinifikament ogħla minn tipi oħra ta' ġisem. Iddisinjati biex jappoġġjaw tifqigħ qasir ta 'veloċità jew saħħa , il-krejatina loġikament tappella għal dawk li diġà għandhom linja bażi ta 'muskolu b'saħħitha.

Is-supplimenti mhux dejjem dehru li jaħdmu għal dawk li l-iktar kellhom bżonnhom, madankollu. Endomorfi , li jistgħu jitħabtu biex jitilfu l-piż, kienu l-inqas probabbli li jsibu supplimenti effettivi tal-burner tax-xaħam. Din is-sejba tenfasizza n-natura kumplessa li jintlaħqu l-għanijiet tal-fitness: Għal ħafna, id-dieta, l-eżerċizzju u s-supplimenti għandhom jaħdmu flimkien biex jipproduċu bidla dejjiema, u anke dakinhar, il-progress jista 'jkun frustranti bil-mod. Tabilħaqq, kważi 64% ta 'dawk li wieġbu qiesu d-dieta u l-eżerċizzju bħala ugwalment importanti biex jinkisbu riżultati ta' saħħa.

Effetti sekondarji ta 'supplimenti

Minbarra l-qligħ li fittxew minn prodotti partikolari, kwart ta 'dawk li wieġbu esperjenzaw riżultat ieħor ta' suppliment: effetti sekondarji . Il-kaffeina kienet l-aktar probabbli li tipproduċi effetti mhux mixtieqa, li jistgħu jinkludu uġigħ ta 'ras, rogħda, u nuqqas ta' rqad . Kwart tal-utenti tal-proteina tax-xorrox irrappurtaw ukoll effetti sekondarji; ħafna li jeħduha jirrappurtaw kwistjonijiet gastrointestinali. Il-moderazzjoni ta 'kemm wieħed jikkonsma jista' jtaffi dawn is-sintomi. Wieġeb wieħed mill-istħarriġ iddeskriva l-indiġestjoni wara li ħa l-proteina tax-xorrox iżda attribwitha għan-nuqqas ta 'esperjenza tiegħu biex ikejjel l-ammont it-tajjeb.

Pre-workout, li tipikament jinkludi diversi sorsi ta 'effetti sekondarji, jistgħu jipproduċu wkoll sintomi spjaċevoli. Wieħed minn dawk li wieġeb qalilna li qabel l-eżerċizzju ġiegħel qalbu tħabbat qisu miġnun, li jista 'jkun attribwit għall-ammonti kbar ta' kaffeina li dawn il-prodotti tipikament jinkludu. Il-burners tax-xaħam ikkawżaw ukoll effetti sekondarji għal persentaġġ kbir ta 'utenti - u xi riżultati negattivi f'din il-kategorija jaqbżu l-iskumdità temporanja. Minn pressjoni tad-demm elevata għal ħsara fil-fwied li teħtieġ l-isptar, l-effetti sekondarji ta 'burners tax-xaħam mhux regolati ħafna drabi jikkawżaw ħsara dejjiema.

Fejn in-nies qed jirriċerkaw is-supplimenti tagħhom

Bl-effettività tas-supplimenti inċerti u l-effetti sekondarji huma komuni, il-konsumaturi għandhom ħafna raġunijiet biex jagħmlu r-riċerka tagħhom qabel ma jippruvaw prodott ġdid. Tipi avvanzati ta 'saħħa kienu l-aktar probabbli li jiddependu fuq reviżjonijiet onlajn biex jiggwidaw l-għażla tas-suppliment tagħhom , iżda dan kien l-iktar sors komuni ta 'informazzjoni għal dawk kollha li wieġbu. Atleti b’esperjenza fdaw ukoll pariri minn trejners u ċelebritajiet tal-fitness, preżenza dejjem tikber fuq Instagram. Min jibda, bil-maqlub, kien l-iktar adattat biex jafda rakkomandazzjonijiet minn ħbieb u fora onlajn.

Interessanti, madwar wieħed minn kull 10 persuni li wieġbu f'kull livell ta 'saħħa qalu li ġew influwenzati minn reklami fuq il-midja soċjali . Madankollu, reklami għal vitamini u supplimenti abbundanti fuq Instagram u pjattaformi oħra, kemm permezz ta 'postijiet imħallsa u plugs inqas evidenti minn influwenti - ħafna jagħmlu talbiet bla bażi. 30% biss tal-prinċipjanti u eżerċizzji intermedji kkonsultaw professjonisti mediċi, u atleti avvanzati kienu saħansitra inqas probabbli li jagħmlu dan. L-esperti jgħidu li żżur tabib qabel tibda suppliment huwa essenzjali għal dawk b'mard kroniku minħabba li prodotti ġodda jistgħu jaggravaw il-kundizzjonijiet tagħhom jew jinteraġixxu mal-mediċini attwali tagħhom.

RELATATI: Il-ħidma barra tista 'tgħin tirojde mhux attiva?

Allura int lest biex tibda suppliment?

Filwaqt li s-sejbiet tagħna jissuġġerixxu li ħafna nies jibbenefikaw b'mod sinifikanti mill-konsum ta 'supplimenti, hemm bosta raġunijiet biex tkun kawt meta tikkunsidra prodotti ġodda. Minn effetti sekondarji sfortunati għal ebda effetti, ir-riżultati diżappuntanti huma komuni ħafna. Forsi dawn is-sejbiet isaħħu l-eqdem premessa ta 'dieta u eżerċizzju: M'hemm l-ebda soluzzjoni waħda u rapida. Anzi, is-suċċess jiddependi fuq għanijiet realistiċi u titjib inkrementali f'diversi oqsma. Is-supplimenti jistgħu jgħinuk tikseb l-ambizzjonijiet tas-saħħa u l-kundizzjoni tajba tiegħek, iżda mhux probabbli li jagħmlu dan waħedhom. Jekk qed taħseb biex tibda kors ta 'suppliment, l-ewwel ikkuntattja lit-tabib tiegħek u ara jekk hemmx xi interazzjonijiet mal-mediċini attwali tiegħek.

Dwar l-istħarriġ

Metodoloġija

Għal dan l-istudju, aħna stħarriġna lil 999 utenti ta 'supplimenti ta' saħħa li eżerċitaw mill-inqas darba fil-ġimgħa. 49.1% kienu rġiel, u 50.9% kienu nisa. Inqas minn 1% kienu mhux binarji. 8.2% qiesu lilhom infushom f'livell ta 'saħħa avvanzat, 61.2% kienu intermedji, u 30.6% irrappurtaw li kienu f'livell ta' saħħa tal-bidu. 25.3% iddeskrivew it-tip ta ’ġisem tagħhom bħala endomorfiku, 16.5% kienu ektomorfiċi, u 23.1% kienu mesomorfi. Madwar 35% qalu li kienu taħlita ta 'tip wieħed jew aktar. Bħala medja, il-parteċipanti kellhom 35.1 sena b'devjazzjoni standard ta '10.9. L-etajiet tagħhom ivarjaw minn 18 sa 74.

Limitazzjonijiet

Id-dejta u s-sejbiet ma ġewx ittestjati statistikament u lanqas ippeżati. L-analiżi tagħna bl-ebda mod ma kienet eżawrjenti tas-supplimenti kollha possibbli relatati mal-fitness. Is-supplimenti inklużi f'din l-analiżi ntgħażlu abbażi ta 'riċerka u crowdsourcing lista ta' l-aktar supplimenti popolari. Supplimenti biss b'daqs tal-kampjun ta 'mill-inqas 26 ġew inklużi fil-viżwalizzazzjonijiet tagħna. Kieku inkludejna aktar jew supplimenti differenti, is-sejbiet tagħna setgħu varjaw ħafna. Hemm ukoll dgħufijiet inerenti fl-użu ta 'dejta rrappurtata minnha nnifisha, bħal sejħa lura ħażina jew memorja skorretta, eżaġerazzjoni żejda, rappurtar selettiv, u sottorappreżentazzjoni.