Kif tlaħħaq mad-dwejjaq tas-sajf

Edukazzjoni tas-Saħħa

Għal bosta Amerikani, is-sajf huwa żmien ta ’pjaċir fix-xemx — barbecue fil-btieħi, vjaġġi fit-toroq, u ċelebrazzjonijiet mal-baħar. Iżda għal xi wħud, l-istaġun mhux daqshekk xemxi. Fil-fatt, jista 'jkun ta' depressjoni għal dawk li jittrattaw il-blu tas-sajf jew is-sajf disturb affettiv staġjonali (SAD) .

Id-diżordni affettiva staġjonali hija tip ta 'depressjoni li tikkoinċidi ma' bidliet staġjonali u taffettwa madwar nofs miljun persuna fl-Istati Uniti, skond Cleveland Clinic . Filwaqt li tipikament huwa assoċjat max-xitwa, għal xi wħud, jista ’jidher fis-sajf minflok.

RELATATI: Statistika tad-depressjoni

Tista 'jkollok SAD fis-sajf?

Disturb affettiv staġjonali jista 'jseħħ matul kwalunkwe żmien tas-sena, iżda biex pazjent jirċievi dijanjosi SAD, għandu jseħħ matul l-istess żmien tas-sena għal sentejn, kull Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali (NIMH). Tifsira, jekk għandek episodju depressiv fis-sajf sena segwit minn episodju depressiv fix-xitwa s-sena d-dieħla, probabbilment m'għandekx SAD iżda pjuttost disturb tal-burdata ieħor (bħal disturb depressiv maġġuri) li għandek tkellem lit-tabib tiegħek madwar.

Id-depressjoni, b'mod ġenerali, hija marda episodika. Tista 'tkun dipress f'kull żmien tas-sena. Jekk int dejjem depress fid-sajf, dan ma jfissirx awtomatikament li għandek SAD - li hija dijanjosi rari - filwaqt li dipressjoni maġġuri mhix. Biex inkun ċert, is-SAD tas-sajf huwa ħafna inqas prevalenti mis-SAD tax-xitwa - huwa maħsub li 1% biss tal-popolazzjoni ta ’l-Istati Uniti ibati mill-ewwel. U jekk issib ruħek ripetutament tħossok 'l isfel fil-miżbliet matul ix-xhur tat-temp sħun, jista' jkun hemm spjegazzjoni oħra għal kollox.

Jista 'jkollok mudell staġjonali ta' depressjoni li tolqot fis-sajf - jista 'jkun jew ma jistax ikun disturb affettiv staġjonali, jgħid Owen Muir, MD, psikjatra u ko-fundatur ta' Brooklyn Minds . Hemm potenzjalment numru ta 'spjegazzjonijiet għaliha. Dik hija r-raġuni li jien nieħu sagħtejn biex nieħu konsum għaliex dik li tidher li hija risposta faċli għal xi ħaġa fl-aħħar mill-aħħar mhix.

Professjonist tas-saħħa mentali liċenzjat jista 'jgħinek tifhem l-isfumaturi bejn SAD tas-sajf u depressjoni aktar ġeneralizzata li jiġri li sseħħ matul is-sajf.

Kawżi ta 'depressjoni fis-sajf

Id-dipressjoni tas-sajf tista 'toħroġ minn numru ta' fatturi differenti - ambjentali, ġenetiċi, soċjali - għalkemm ħafna jonqsu mill-aspettattivi għoljin madwar l-istaġun, tgħid Thea Gallagher, Psy.D., direttur tal-Outpatient Clinic fiċ-Ċentru għat-Trattament u Studju ta ’Ansjetà (CTSA) fl-Università ta’ Pennsylvania.

Għal xi nies li għandhom ansjetà soċjali jew diżordni tal-ikel, dawn huma definittivament skadenzi ta ’żmien minħabba li hemm iktar ħin biex tkun soċjali u iktar ħin biex tilbes inqas ħwejjeġ, tgħid hi. Ukoll, jekk m'intix f'post kbir finanzjarjament, hemm aktar stennija li tonfoq flus biex tagħmel l-affarijiet.

Il-midja soċjali tista 'wkoll tagħmel id-disparità bejn is-sajf li jtir ħafna tal-ħabib tiegħek u s-sajf baxx tiegħek aktar akuta. Huwa faċli li tinqabad f’tip ta ’ċiklu li ma jispiċċa qatt, jgħid Gallagher.

Ironikament, naħseb li dak li jagħmlu n-nies huwa li jsawtu lilhom infushom talli jħossu dak li qed iħossu u jagħmel biss agħar, tgħid hi.

Minbarra fatturi soċjali, hemm numru ta 'fatturi ambjentali li jistgħu jikkawżaw depressjoni staġjonali jew SAD. Pereżempju, filwaqt li s-SAD fix-xitwa huwa maħsub li ġej minn nuqqas ta 'dawl, il-maqlub huwa maħsub li huwa veru tas-SAD tas-sajf. Dawk it-tlugħ ix-xemx tas-6 a.m. u ġranet itwal jistgħu jarmu ritmi ċirkadjani - iċ-ċiklu naturali ta ’riattivazzjoni u rqad tal-ġisem - li jwassal għal inqas restorattivi għajnejn magħluqa u effetti sekondarji oħra tas-saħħa fiżika u mentali. Barra minn hekk, l-iskedi huma spiss imfixkla għal numru ta 'raġunijiet (l-ebda skola! Vaganzi!) Fis-sajf.

Gallagher jgħid li xi nies huma wkoll inqas tolleranti għal temperaturi għoljin. Is-sħana u l-umdità tas-sajf jistgħu jagħmlu x-xhur tas-sajf oerhört skomdi u jwasslu għal telf ta 'aptit, telf ta' piż, u ansjetà.

Kultant hemm kawża identifikabbli faċilment għad-depressjoni. Drabi oħra, jiġri biss, mingħajr spjegazzjoni ovvja. Sfortunatament, ir-riċerka fis-SAD tas-sajf hija limitata, u għad hemm ħafna li t-tobba ma jifhmux dwar x'jikkawża depressjoni li tibda fis-sajf u kif taffettwa lil dawk li għandhomha.

8 sintomi ta 'depressjoni fis-sajf

Oqgħod attent għal dawn is-sinjali u sintomi ta 'depressjoni:

1. Problemi biex torqod
2. Telf ta 'aptit
3. Telf ta 'piż
4. Ansjetà (inkluż fuq l-immaġni tal-ġisem u kwistjonijiet finanzjarji)
5. Tiżola ruħek soċjalment
6. Tħossok immotivat biex tlesti l-kompiti
7. Li ma ssibx pjaċir fl-affarijiet li kienu jġegħluk pjaċir
8. Sentimenti ta ’ħtija jew ħsibijiet ta’ mewt jew suwiċidju

F’liema punt għandek tara tabib? Gallagher jgħid jekk qed ikollok problemi biex toħroġ mis-sodda filgħodu jew ma tistax tikkontrolla l-ħsibijiet tiegħek jew huwa diffiċli għalik li tħossok kuntent jew tqatta 'ħin mal-maħbubin, wasal iż-żmien li tfittex trattament.

Kif tittratta l-blu tas-sajf

Il-kura għad-depressjoni tas-sajf tiegħek tiddependi fuq is-sintomi u s-severità tagħha. Professjonist tas-saħħa mentali jista 'jirrakkomanda terapiji komportamentali u / jew mediċinali, inklużi:

• Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT): Dan jinvolvi li taħdem ma 'terapista biex tidentifika mudelli ta' ħsieb negattivi u tibdilhom ma 'dawk pożittivi. Gallagher jgħid li biex tagħmel dan, terapista jista 'jirrakkomanda ċerti attivazzjonijiet ta' mġieba, bħal li timbotta lilek innifsek biex tagħmel l-affarijiet li darba kont tgawdi tagħmel u tevalwa kif tħossok wara.
• Medikazzjoni: Jekk int diġà fuq riċetta għall-ansjetà jew depressjoni , il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jbiddel ir-reġim tal-medikazzjoni tiegħek kemmxejn jibda fl-aħħar tar-rebbiegħa u mbagħad jerġa' jinżel fil-ħarifa. Jekk bħalissa m'intix fuq il-medikazzjoni, tista 'tiġi preskritt antidepressiv biex jgħin fil-ġlieda kontra d-depressjoni tiegħek fis-sajf.

Gallagher jirrakkomanda wkoll li jkollok mill-inqas erba 'sa ħamest ijiem ta' eżerċizzju fil-ġimgħa. Aħna nafu li l-eżerċizzju tqabbel ma 'medikazzjoni SSRI b'doża baxxa għal depressjoni ħafifa — hemm ħafna benefiċċji għal dik kimikament, tgħid hi.

Hija tisħaq ukoll li ż-żamma ta 'skeda regolari hija importanti (bħal li tmur torqod fl-istess ħin kull lejl biex torqod biżżejjed), kif inhi soċjalizzazzjoni mal-ħbieb u l-familja, għall-inqas daqs lokali Restrizzjonijiet COVID-19 jippermettu, naturalment.

RELATATI: Kif issib terapista waqt pandemija

Għal aktar informazzjoni dwar kif tfittex għajnuna jew trattament għad-depressjoni, żur il- Alleanza Nazzjonali dwar is-Saħħa Mentali jew ċempel lill Amministrazzjoni ta 'Servizzi ta' Abbuż ta 'Sustanzi u Saħħa Mentali linja ta 'għajnuna f'1-800-662-HELP. Jekk int jew xi ħadd li taf li qed tbati minn ħsibijiet ta 'suwiċidju, ċempel lill Linja ta 'Ħajja Nazzjonali għall-Prevenzjoni tas-Suwiċidju f'1-800-273-8255 jew żur l-eqreb kamra tal-emerġenza.