Prinċipali >> Saħħa >> Core Workout: 15-il Minuta għall-Azzar Maqtugħ Abs

Core Workout: 15-il Minuta għall-Azzar Maqtugħ Abs

workout abs 15 min

L-istaġun tal-Swimsuit jinsab fl-aqwa tiegħu, allura probabbilment żidt ftit eżerċizzji tal-abs fir-reġim tal-workout tiegħek. Iżda eżerċizzji tal-qalba huma importanti għal aktar milli sempliċement tidher tajba fil-bikini tiegħek - qalba qawwija tfisser bilanċ u stabbiltà aħjar u inqas uġigħ fid-dahar u qagħda ħażina.

Dan l-eżerċizzju ewlieni huwa skorcher, allura ibda bil-mod jekk kont qed tittraskura s-sezzjoni medja tiegħek. Anke jekk int aktar minn persuna biċċa waħda, taħdem fuq il-qalba tiegħek huwa attwalment importanti għal saħħtek. Għamilha mira ta 'saħħa biex taħdem sa din is-serje ta' 15-il minuta.

Hemm għadd ta 'workouts ta' abs u eżerċizzji ewlenin hemmhekk, imma jien irrikorrew għand xi ħadd li biddel eluf ta 'ħajjiet (u abs) bil-metodi u l-e-books tagħha. Kayla Itsines hija t-trejner wara The Bikini Body Training Company u għandha segwitu enormi ta 'nies li jaħilfu bil-workouts tagħha. Hija turina (fir-ritratti ta 'hawn fuq u fl-infografika ta' hawn taħt) kif tista 'ssir.

Kayla's Killer Abs Workout:

Agħmel kull wieħed minn dawn iċ-ċirkwiti kemm-il darba tista 'f'7-minuti. Wara li tkun lestejt iż-żewġ ċirkwiti fl-14-il minuta, iġġebbed għall-aħħar minuta. Ladarba tkun ħdimt għal qalba aktar b'saħħitha, Kayla tissuġġerixxi li tagħmel kull wieħed miċ-ċirkwiti darbtejn, u tagħmel dan workout ewlieni ta '28 minuta.

Circuit One + Circuit Two: Agħmel kull ċirkwit kemm tista 'f'7 minuti (total = 14-il minuta)

Ab Core Workout

ĊIRKWIT WIEĦED

Bikes Ab: 40 reps (20 kull naħa)
Jackknifes tar-riġel mgħawweġ bil-piż: 15-il reps
Sit ups imtella 'tar-riġel imdawwar: 30 reps (15 kull naħa)
Sit Ups: 20 reps

ĊIRKWIT TNEJN

Muntanji tal-Muntanji: 40 reps (20 kull naħa)
Żidiet tas-Sieq fuq il-Bank: 30 reps
Toe Touch: 20 reps
Plank: 30 sekonda