X'inhi rata tal-qalb normali?

Edukazzjoni għas-Saħħa

Ħafna nies ma jaħsbux darbtejn dwar x'inhi r-rata tal-qalb tagħhom sakemm ma jkunux qed jesperjenzaw dwejjaq jew sintomi ta 'problema tal-qalb. Madankollu, huwa importanti li tkun taf x'għandha tkun rata tal-qalb normali, anke jekk m'għandekx problemi tal-qalb. Għal adulti li għandhom iktar minn 18-il sena, rata normali tal-qalb ta 'mistrieħ għandha tkun bejn 60 u 100 taħbit kull minuta. Tfal minn 6 sa 15-il sena għandu jkollhom rata tal-qalb bejn 70 u 100 taħbit kull minuta. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi jfissru dawn in-numri, kif tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek, u liema fatturi jistgħu jikkawżaw li r-rata tal-qalb tiegħek titla 'jew tinżel.

X'inhi rata tal-qalb normali?

Rata tal-qalb hija kejl tan-numru ta 'drabi li l-muskolu tal-qalb tħabbat kull minuta. Tfal u adulti f’saħħithom ikollhom qlub li jħabbtu b’veloċitajiet differenti minħabba l-età u d-daqs tal-ġisem tagħhom. Jekk il-qalb qed tħabbat malajr wisq jew bil-mod wisq, dan jista 'jfisser li għandek problema ta' saħħa sottostanti. Ir-rata tal-qalb mistrieħa tiegħek tippermettilek ukoll li tkejjel is-saħħa tal-qalb attwali tiegħek.

Ġeneralment, rata tal-qalb ta ’mistrieħ aktar baxxa tfisser li l-qalb tħabbat inqas kull minuta, li x'aktarx tfisser li hija aktar effiċjenti. Ir-rata tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ tgħidlek kemm tħabbat il-qalb tiegħek malajr meta tkun fi stat rilassat, bħal meta toqgħod jew timtedd.Jekk ir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek hija għolja wisq, dan jista' jfisser li għandek saħħa fiżika aktar baxxa, jew li qiegħed f'riskju li tiżviluppa kundizzjoni tal-qalb.

Li tkun taf x’għandha tkun ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħek għall-età tiegħek jista ’jgħinek tagħraf jekk u meta r-rata tal-qalb tiegħek hijiex anormali, li jista’ jkun indikazzjoni li wasal iż-żmien li tmur għand it-tabib.

Rata tal-qalb normali skont l-età
Età	Rata tal qalb
1-5 snin	80-130 bpm
6-15-il sena	70-100 bpm
18 u aktar	60-100 bpm

Hekk kif nikbru fl-età, il-firxa ta ’dak li hu meqjus bħala rata tal-qalb normali ta’ mistrieħ b’saħħitha tinbidel.

L-adult medju b'saħħtu jkollu rata tal-qalb ta 'mistrieħ ta' 60 bpm jew ogħla. Għalkemm fil-prattika klinika, ir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ bejn 60 u 100 bpm hija kkunsidrata bħala normali, nies b'rata ta' qalb ta 'mistrieħ ogħla minn 80 bpm jista' jkollhom riskju akbar li jiżviluppaw mard kardjovaskulari .

Filwaqt li huwa possibbli li timbotta r-rata tal-qalb għal 130 jew saħansitra 200 bpm billi tagħmel eżerċizzju, qalb li qed tħabbat daqshekk fuq bażi regolari teħtieġ attenzjoni medika. L-istess jgħodd għal qalb li qed tħabbat b’mod konsistenti taħt is-60 bpm. L-atleti huma eċċezzjoni. Il-livelli ta 'saħħa għolja tagħhom naturalment inaqqsu r-rata tal-qalb ta' mistrieħ tagħhom.

RELATATI: Statistika tal-mard tal-qalb

Kif tkejjel ir-rata tal-qalb

Faċli biex tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek jekk issegwi xi passi sempliċi. L-eħfef post biex tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek huwa fuq tiegħek polz , eżatt taħt il-bażi tal-kbir. Poġġi s-swaba 'ta' l-indiċi u tan-nofs bejn l-għadam u l-għerq fil-bażi ta 'saba' l-kbir. Ladarba tħoss il-polz tiegħek, għodd in-numru ta 'taħbita li tħoss fi 15-il sekonda. Ladarba tgħodd kemm impulsi, inti timmultiplika dak in-numru b'erba '. Dan jagħtik l-ammont totali ta 'drabi li qalbek tħabbat f'minuta. Pereżempju, jekk qalbek tħabbat 18-il darba fi 15-il sekonda, ir-rata tal-qalb tiegħek hija ta '72 taħbit kull minuta.

Huwa importanti li tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek meta tkun fi stat rilassat. Jekk tieħu l-polz tiegħek wara xi attività qawwija, ma jkollokx qari preċiż. Għandek tistenna għal siegħa jew sagħtejn wara l-eżerċizzju biex tieħu r-rata tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ, u siegħa wara li tikkonsma l-kaffeina, skond Saħħa Harvard .

Liema fatturi jaffettwaw ir-rata tal-qalb?

Ir-rata tal-qalb ta 'persuna tvarja matul il-ġurnata bbażata fuq fatturi esterni u personali, bħal dawn li ġejjin:

• Temperaturi għolja ta 'l-arja u umdità: Meta t-temperaturi u l-umdità jitilgħu, dan iwassal biex il-qalb tippompja aktar demm, allura r-rata tal-qalb titla '.
• Obeżità: Studji juru li l-obeżità tikkawża li l-qalb tħabbat aktar malajr minħabba li livelli għoljin ta 'xaħam fil-ġisem iwasslu għal ammont ogħla ta' demm. Dan ifisser li l-qalb trid taħdem iktar biex tippompja d-demm.
• Mediċini: Xi mediċini jistgħu jaffettwaw kemm iħabbtu t-taħbit tal-qalb. Mediċini għall-pressjoni għolja tad-demm bħal imblokkaturi beta, per eżempju, jistgħu jnaqqsu l-polz. Min-naħa l-oħra, jekk tieħu wisq medikazzjoni tat-tirojde jista 'jikkawża li r-rata tal-qalb titla'.
• Pożizzjoni tal-ġisem: Jekk qed tistrieħ, bilqiegħda, jew bilwieqfa, ir-rata tal-qalb tiegħek x'aktarx tibqa 'l-istess. Jekk tmur minn mimdud jew bilqiegħda għal wieqfa, dan jista 'jikkawża li r-rata tal-qalb tiegħek titla' għal madwar 15 sa 20 sekonda għax qalbek kellha żżid ir-rata tal-polz tagħha biex iċċaqlaq aktar demm fil-muskoli tiegħek.
• Età:It - tixjiħ ibiddel il - qalb u l - vini, skond il - Istitut Nazzjonali dwar ix-Xjuħija . Hekk kif in-nies jixjieħu, qalbhom ma tistax tħabbat malajr waqt attività fiżika jew żminijiet ta 'stress. Madankollu, ir-rati tal-qalb mistrieħa ma jinbidlux b'mod sinifikanti bl-età.
• Sess: Fejn jidħlu differenzi fil-ġeneru, in-nisa għandhom rati medji ta ’mistrieħ tal-qalb li huma ogħla minn dawk ta’ l-irġiel, iżda studji wrew li n-nisa tipikament għandhom funzjoni kardijaka aħjar quddiem mard kardijaku milli jagħmlu l-irġiel.
• Emozzjonijiet: Jekk tħossok stressat, anzjuż, depress, frustrat, jew beżgħan, ir-rata tal-qalb tiegħek ser tiżdied. Dan għaliex dawn it-tipi ta 'emozzjonijiet jirrilaxxaw ormoni tal-istress bħal kortisol u adrenalina , li jgħidu lill-qalb tħabbat aktar malajr. Jekk tħossok rilassat, kalm, u sigur, ir-rata tal-qalb tiegħek tinżel għal livell aktar baxx.
• Vizzji tal-ikel: Il-konsum ta 'ammonti kbar ta' sodju jista 'jikkawża li l-qalb tħabbat aktar malajr. Meta l-ġisem ikollu wisq sodju, jipprova jiddilwixxih billi jżid ir-riassorbiment tal-fluwidu fil-kliewi. Dan jirriżulta f'livelli miżjuda fil-volum tad-demm, li jagħmlu l-pompa tal-qalb aktar mgħaġġla. Dieta b'ħafna xaħam saturat tista 'indirettament iżżid ir-rati tal-qalb minħabba li xaħmijiet ħżiena jirriżultaw f'livell għoli livelli tal-kolesterol u jikkontribwixxu għal bidliet fl-attività kardijaka.
• Eżerċizzju: L-evidenza turi li l-eżerċizzju regolari jnaqqas ir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ maż-żmien u ir-riskju ta 'mortalità minn rata tal-qalb għolja ta' mistrieħ .
• Kundizzjonijiet mediċi: Mard tal-qalb u mard tal-pulmun jistgħu jżidu r-rata tal-qalb mistrieħa. Disturbi tat-tirojde attivi żżejjed bħall-marda ta ’Graves u l-goiter tossiku, huma kawża komuni ta’ rata tal-qalb għolja.
• Storja tal-familja ta 'ċerti kundizzjonijiet mediċi:Xi kundizzjonijiet tal-qalb huma ereditarji. Jekk għandek storja familjari ta 'problemi tal-qalb jew tal-pressjoni tad-demm, tista' tkun predispost li jkollok rata tal-qalb ta 'mistrieħ ogħla u riskju akbar li tiżviluppa mard kardjovaskulari.

Rata tal-qalb massima u mmirata

Huwa importanti li tkun taf x’għandha tkun ir-rata massima tal-qalb tiegħek biex tevita li tikkawża ħsara lil qalbek jew ġismek. Biex tikkalkula r-rata massima tal-qalb tiegħek, naqqas l-età tiegħek minn 220. Skond American Heart Association (AHA), ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħek waqt li tagħmel attivitajiet intensivi moderatament għandha tkun madwar 50% sa 70% tar-rata tal-qalb massima tiegħek. Waqt eżerċizzju vigoruż, għandu jkun madwar 70% sa 85% tar-rata massima tal-qalb tiegħek.

Jekk taqbeż ir-rata massima tal-qalb tiegħek, jista 'jkollok ġogi fil-griżmejn, muskoli fil-griżmejn, jew korrimenti muskuloskeletali. Il-monitors tar-rata tal-qalb huma tajbin biex tilbsu waqt l-eżerċizzju għax jgħidulek ir-rata tal-qalb tiegħek f'ħin reali.

Kif tnaqqas ir-rata tal-qalb (approċċi għal żmien qasir u twil)

Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek hija għolja wisq hemm modi kif tbaxxiha b'mod sikur. Ir-rata tal-qalb tiegħek tista 'tkun għolja wara l-eżerċizzju jew għax qed tħossok stressat jew anzjuż.

Hawn huma xi metodi li jaġixxu malajr li jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-rata mgħaġġla tal-qalb:

• Eżerċizzji tan-nifs: Tista 'tuża n-nifs tiegħek biex tgħolli l-pressjoni aortika f'qalbek, li tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek. Biex tagħmel dan, għalaq ħalqek u imnieħrek u għolli l-pressjoni f’sidrek. Nifs għal ħames sa tmien sekondi, żommha għal tlieta sa ħames sekondi, u mbagħad neħħi bil-mod. Dan jista 'jiġi ripetut diversi drabi.
• Meta tieħu banju: Dan jista 'jgħinek tirrilassak u tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek.
• Yoga ħafif: Yoga jew meditazzjoni kalmanti jistgħu jgħinuk tirrilassak u tnaqqas rata tal-qalb għolja.
• Nimxu lejn post iktar frisk: Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek titqajjem għax tkun sħun wisq, il-mixja lejn post iktar frisk tgħin biex twaqqa '.

Hawn huma xi soluzzjonijiet fit-tul li jistgħu jgħinuk tikseb rata tal-qalb b'saħħitha:

• Eżerċizzju regolari:Il-bidu u ż-żamma ta 'programm ta' eżerċizzju jgħin biex inaqqsu r-rati tal-qalb ta 'mistrieħ maż-żmien.
• Tiekol b’saħħtu: Dieti tajbin għas-saħħa li fihom ħbub sħaħ, ħodor bil-weraq, frott u aċidi grassi omega-3 huma tajbin biex jappoġġjaw is-saħħa tal-qalb fit-tul u jgħinu biex iżommu l-mard tal-qalb fil-bogħod.
• Tieqaf tpejjep: Dawk li ma jpejpux għandhom riskju mnaqqas ta 'attakki tal-qalb rikorrenti u mard kardjovaskulari.
• Kif tibqa 'idratat: Ixrob biżżejjed ilma jippermetti lill-qalb tippompja d-demm aktar faċilment mal-ġisem kollu.

RELATATI: Kif għandek tieħu ħsieb qalbek waqt it-tqala

Meta ċċempel lit-tabib tiegħek

Il-qalb hija bla dubju l-iktar organu importanti fil-ġisem. Jekk xi ħaġa tmur ħażin, il-konsegwenzi kultant huma fatali. Xi wħud problemi tal-qalb jista 'ma jkunx ta' detriment daqs attakk tal-qalb, iżda dan ma jfissirx li m'għandhomx jittieħdu bis-serjetà.

Għandek tmur għand it-tabib jekk ir-rata tal-qalb tiegħek kienet f'medda normali u f'daqqa waħda mhix. Dan jista 'jindika li għandek problema tal-qalb bħal arritmija li huwa ritmu tal-qalb mhux normali, takikardija li huwa meta l-qalb tħabbat b'mod konsistenti f'aktar minn 100 bpm, jew bradikardija li hija rata baxxa tal-qalb li hija inqas minn 60 bpm.

Għandek tfittex kura ta 'emerġenza jekk ir-rata mgħaġġla tal-qalb tiegħek tirriżulta f'sintomi bħal qtugħ ta' nifs, uġigħ fis-sider, palpitazzjonijiet, jew sturdament, jgħid Evan Jacobs, MD, id-Direttur Mediku Reġjonali fis-Servizzi Kardjovaskulari fi Ċentri tal-Kura tal-Conviva . B'mod ġenerali, rata tal-qalb sostnuta 'l fuq minn 130 taħbit kull minuta, irrispettivament mis-sintomi, għandha tqanqal evalwazzjoni urġenti. It-tabib tal-kura primarja jew il-kardjologu tiegħek għandhom jiġu mgħarrfa dwar rati ta ’bejn 100 u 130 taħbit kull minuta u jistgħu jiddeċiedu dwar il-ħtieġa ta’ kura ta ’emerġenza fuq bażi ta’ każ b’każ.