L-iktar riċetta popolari f'Marzu: Vitamina D

Kumpanija

F'Marzu, il-vitamina D tidher fl-aqwa 10 mediċini mimlija permezz ta 'SingleCare, immexxija minn żieda fil-preskrizzjonijiet. Dan is-suppliment jammonta għal 7.31% tal-preskrizzjonijiet kollha għax-xahar, skont id-dejta SingleCare.

Ftit sfond: Il-Vitamina D hija nutrijent importanti. Ġismek joħloq il-vitamina D mix-xemx diretta, u huwa għalhekk li ħafna nies jiġu ddijanjostikati b'defiċjenza ta 'vitamina D fix-xhur tax-xitwa. Madankollu, tieħu wkoll vitamina D minn ċertu ikel, bħal faqqiegħ, isfar tal-bajd, tonn fil-laned, salamun, aringi imnaddfin, u sardin fil-laned, kif ukoll supplimenti.

Il-Vitamina D hija meħtieġa għal saħħa ġenerali ottimali u għaż-żamma ta 'għadam b'saħħtu, skondil Istituti Nazzjonali tas-Saħħa . Jgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju (waħda mill-blokki ewlenin tas-sistema skeletrika) mill-ikel u s-supplimenti. Nies li jieħdu ftit wisq vitamina D jistgħu jiżviluppaw għadam artab, irqiq u fraġli, kundizzjoni magħrufa bħala rachit fit-tfal u osteomalacia fl-adulti.

Għaliex il-preskrizzjonijiet għall-vitamina D jiżdiedu f'Marzu?

Ukoll, hija taħlita ta 'fatturi. Riċerka turi li 10 minuti kuljum ta ’espożizzjoni għal 10% tal-erja tal-wiċċ ta’ ġismek, bħal idejk u wiċċek, se jiġġeneraw biżżejjed vitamina D għal nies bojod li jgħixu f’latitudnijiet tat-tramuntana. Għal dawk li għandhom ġilda iktar skura u iktar melanin, ir-rekwiżit tal-ħin huwa ftit itwal ( madwar 25 minuta ). Għal nies li jgħixu eqreb lejn l-ekwatur, ir-rekwiżit tal-ħin huwa iqsar . Iżda għal dawk li jgħixu fl-Amerika ta ’Fuq, huwa ħafna iktar diffiċli li tikseb UVB biżżejjed biex tagħmel il-vitamina D li ġismek għandu bżonn darba Ottubru (u l-ġranet jibdew isiru ħafna iktar ħolm u iqsar).

Ix-xemx tibqa 'iktar baxxa fis-sema, għal inqas mill-ġurnata. In-nies għandhom ħafna inqas ġilda esposta meta jkunu miġbura f'ħwejjeġ tal-ħarifa u tax-xitwa. Tifsira, ġismek jipproduċi inqas vitamina D u għandu jistrieħ fuq il-vitamina D vitamina D li hija maħżuna fil-fwied u fit-tessuti tax-xaħam tiegħek. Matul ix-xhur tax-xitwa, din ir-riserva tonqos gradwalment - u tilħaq l-iktar punt baxx tagħha f'Marzu.

Riċerka jikkonferma li l-livelli naturali ta 'vitamina D jilħqu l-quċċata f'Settembru u huma l-iktar baxxi f'Marzu - li jispjega ż-żieda fil-preskrizzjonijiet ta' vitamina D f'Marzu. Il-preskrizzjonijiet ta 'Vitamina D huma l-aktar popolari meta l-livelli ta' vitamina D huma naturalment fl-iktar baxxi u t-testijiet tad-demm x'aktarx li jikxfu defiċjenza ta 'vitamina D.

RELATATI: Meta jkolli bżonn riċetta għall-vitamina D?

Għaliex għandek bżonn il-vitamina D?

Hemm ħafna riskji għas-saħħa assoċjati ma 'defiċjenza ta' vitamina D. Ir-riċetturi tal-vitamina D jinstabu fil-muskoli, u l-istudji tal-popolazzjoni juru korrelazzjoni bejn in-nuqqas ta 'vitamina D u l-waqgħat, Inna Lukyanovsky, Pharm.D. , jispjega. Għalkemm livelli baxxi ta ’vitamina D ġew assoċjati ma’ ksur, waqgħat, dijabete, avvenimenti kardjovaskulari, kanċer u depressjoni, mhux l-istudji kollha wrew assoċjazzjoni, u għal xi kundizzjonijiet, kemm livelli għoljin kif ukoll baxxi ġew assoċjati ma ’mard.

Allura għaliex mhux sempliċement toqgħod fix-xemx għal ftit sigħat żejda jew tieħu lampa tax-xemx UV? Ukoll, minħabba tħassib dwar il-kanċer tal-ġilda. Minħabba t-tħassib dwar l-esponiment għax-xemx u r-riskju tal-kanċer tal-ġilda, l-Akkademja Amerikana tad-Dermatoloġija tirrakkomanda li tiġi evitata d-dawl tax-xemx, u li tieħu l-vitamina D mill-ikel jew supplimenti [minflok], jgħid Lukyanovsky.

U biex inkun onest, ftit ikel naturali fih il-vitamina D. It-tisħiħ tal-ikel u x-xorb bil-vitamina D ġie introdott fis-snin 20 u 1930 biex jiġi evitat ir-rachit. Varjetà wiesgħa ta 'ikel ġiet imsaħħa bil-vitamina D, bħall-birra Schlitz Sunshine Vitamina D, li daħlet fis-suq fl-1936. Dawn il-fortifikazzjonijiet naqsu b'mod gradwali fit-triq, iżda għadhom jeżistu. Il-ħalib tal-baqra, il-ħalib tas-sojja, il-meraq tal-larinġ, iċ-ċereali u l-ħafur għadhom imsaħħaħ bil-vitamina D. Iżda dak kultant għadu mhux biżżejjed biex tikseb l-ammont rakkomandat ta ’kuljum ta’ vitamina D fix-xitwa. Dak hu fejn jidħlu s-supplimenti.

RELATATI: Kemm għandi nieħu vitamina D?

Kif tikseb il-vitamina D fix-xitwa

Jekk qed tesperjenza sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina D - inkluż uġigħ fl-għadam, dgħjufija fil-muskoli, għeja, u anke depressjoni - għamel kuntatt ma 'professjonist mediku u tikkunsidra supplimentazzjoni. M'intix l-uniku wieħed, u huwa faċilment trattabbli. (Meta tkun qed titkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek, staqsi jekk għandekx tieħu kalċju ukoll - huwa importanti wkoll għas-saħħa tal-għadam.) Is-supplimenti tal-Vitamina D jistgħu jinxtraw minn fuq il-bank, iżda l-assigurazzjoni tiegħek tista 'tkopri l-ispejjeż tiegħek biss jekk għandek riċetta għal verżjoni ta' saħħa ta 'preskrizzjoni. Is-saħħa tal-preskrizzjoni tal-vitamina D (50,000 unità) ġeneralment tittieħed darba fil-ġimgħa. Tista 'tuża wkoll Kupuni SingleCare biex tiffranka fuq il-vitamina D tiegħek bħala OTC u preskrizzjoni.

Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina D huwa ta '400 sa 800 unità internazzjonali (IU), imma jista' jkollok bżonn doża ogħla ta 'vitamina D fix-xitwa. Għaqqad dieta b'ħafna vitamina D ma 'supplimenti biex tikseb is-sehem ġust tiegħek ta' dan in-nutrijent importanti.