Sib id-doża t-tajba tal-melatonina: Kemm għandi nieħu biex norqod?

Benessri

Jekk int wieħed mill- 70 miljun persuna li jgħixu b’disturbi fl-irqad , probabilment tħabtu biex issib mod sigur u effettiv biex torqod aħjar bil-lejl. Għajnuniet għall-irqad mingħajr riċetta , bħal ZzzQuil u Unisom, mhux dejjem jaħdmu. Sadanittant, it-teħid ta 'medikazzjoni bi preskrizzjoni għall-irqad, bħal Ambien, iġorr riskju ta' dipendenza (joħloq problema oħra minflok soluzzjoni!).

Għal ħafna nies bi problemi ta 'rqad, it-teħid ta' suppliment ta 'melatonin qabel torqod jidher l-aħjar għażla. Minħabba li s-supplimenti mhumiex mediċini, fihom infushom, huma disponibbli OTC u spiss jitqiesu bħala mod naturali jew aktar sigur biex jikkuraw l-insomma. Iżda huwa melatonin sikur biex tieħu? U kif taf x'inhi d-doża t-tajba għalik? Hawnhekk hawn kif issibha.

X'inhu l-melatonin?

Il-Melatonin (kupuni tal-Melatonin | X'inhi l-Melatonin?) Huwa ormon li ġej minn glandola żgħira fil-moħħ imsejħa l-glandola pineali, li x-xogħol primarju tagħha huwa l-produzzjoni tal-melatonin. Skond il - Soċjetà għall-Endokrinoloġija , Il-melatonina tirregola r-ritmi ċirkadjani ta ’ġismek, jew l-arloġġ li jgħidlek lil ġismek x’ħin tal-ġurnata jew tal-lejl hu u dak li suppost qed jagħmel kuljum f’dawk il-ħinijiet. (Din hija r-raġuni għaliex ġeneralment tħossok bi ngħas madwar l-istess ħin kull lejl.)

Normalment, il-livelli ta 'melatonin jiżdiedu bil-lejl. Iżda ħafna nies ma jipproduċux dawn il-livelli ogħla filgħaxija, li jfisser li l-arloġġi tal-ġisem tagħhom mhumiex qed jibagħtulhom is-sinjali t-tajba. Ir-raġunijiet għaliex huma varjati; xi nies ibatu biex jorqdu tajjeb meta jkollhom ċerti kundizzjonijiet ta 'saħħa medika jew mentali, bħal ansjetà jew depressjoni , filwaqt li oħrajn jistgħu jittraċċaw l-irqad tagħhom għal kawżi tas-sitwazzjoni jew ambjentali.

Ir-rilaxx naturali tal-melatonin jista 'jinbidel bi skrins tat-telefowns ċellulari, televiżjonijiet, u dwal qawwija madwar id-dar, tgħid Anjali Kohli, MD, internist fil-Kura Primarja ta' Houston Methodist. Kawżi oħra komuni jinkludu disturbi fiċ-ċiklu ta 'rqad ta' l-irqad [bħal dawk] ikkawżati minn jet-lag jew xogħol bix-shift.

Li ma tagħmilx biżżejjed melatonin jista 'jwassal għal lejl bla rqad okkażjonali, iżda jista' wkoll jikkawża disturbi primarji fl-irqad bħal nuqqas ta 'rqad, apnea ta' l-irqad (dwar apnea ta 'l-irqad), disturb ta' l-irqad b'ritmu ċirkadjan, u sindromu tar-riġel bla kwiet. Meta l-irqad isir persistenti, ħafna nies jagħżlu li jieħdu suppliment tal-melatoninbiex iżidu l-livelli naturali ta ’melatonin ta’ ġisimhom.

Dr Kohli jgħid li l-melatonin le forza int torqod, imma jekk tinsab fl-ambjent it-tajjeb - bħal kamra mudlama, kwieta u komda - għandha tgħinek tħossok imħeddel u tagħmilha aktar faċli għalik biex titbiegħed. Il-melatonina hija għażla vijabbli għal ħafna nies bi problemi ta 'rqad u, għalkemm ma taħdimx għal kulħadd, ġeneralment titqies effettiva.

Trid l-aħjar prezz fuq Melatonin?

Irreġistra għat-twissijiet tal-prezz tal-Melatonin u sib meta jinbidel il-prezz!

Ikseb Twissijiet dwar il-Prezzijiet

Għandi nikkunsidra li nieħu melatonin?

Skond il - Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva (NIH), hemm diversi xenarji fejn tista 'tibbenefika jekk tieħu melatonin għall-irqad. Dawn jinkludu:

• Jesperjenzaw jet-lag matul jew wara li tivvjaġġa minn żoni tal-ħin differenti
• Twettiq ta 'xogħol bix-xift li jfixkel iċ-ċiklu ta' rqad tiegħek
• Li jkollok każijiet ta 'ansjetà temporanji relatati ma' avvenimenti f'ħajtek
• Jesperjenzaw il-lejl bla rqad okkażjonali
• Li tkun iddijanjostikat b'disturb ta 'fażi ta' rqad-dewmien imdewwem

Xi professjonisti tal-kura tas-saħħa jirrakkomandaw ukoll li t-tfal li jesperjenzaw diffikultà biex jorqdu minħabba kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, bħal disturb tal-ispettru tal-awtiżmu u disturb tal-iperattività tad-defiċit tal-attenzjoni, jieħdu melatonin - għalkemm l-esperti għadhom mhumiex ċerti dwar is-sigurtà u l-effettività ġenerali ta 'dan l-approċċ. Il Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija (AAP) ifakkar lill-ġenituri biex dejjem jiddiskutu l-użu tas-supplimenti mat-tabib tat-tifel / tifla tagħhom, speċjalment minħabba li l-melatonin huwa ormon u jista ’jaffettwa t-tkabbir u l-iżvilupp ta’ tifel li ma mmaturax għal kollox.

Ikseb il-karta ta 'skont bir-riċetta SingleCare

Effetti sekondarji tal-melatonin

Bħal kull suppliment tad-dieta ieħor, il-melatonin jista 'jikkawża effetti sekondarji f'xi nies - effetti sekondarji possibbli jinkludu:

• Dardir
• Uġigħ ta ’ras
• Sturdament
• Ħedla

Skond in-newrologu tal-Kura tas-Saħħa ta 'l-Università ta' Missouri Pradeep Bollu, MD, ngħas jista 'jfisser jew ngħas eċċessiv bil-lejl jew inkwiet il-jum ta' wara. Huwa jżid ukoll li l-interferenza mal-ħjiel ta 'rqad naturali ta' ġismek jista 'jkollha effett sekondarju ieħor ukoll.

It-teħid ta ’medikazzjoni ipnotika regolarment, fuq bażi ta’ bil-lejl, idgħajjef is-sewqan intrinsiku tiegħek biex torqod, jispjega Dr Bollu, li jżid li għalkemm ma nafux għal kollox, dan jista ’jkun minnu wkoll għall-melatonina. Madankollu, xi riċerka jissuġġerixxi li l-melatonina tista 'ma tnaqqasx din id-drajv bl-istess mod li jagħmel Ambien, per eżempju. Meta ġismek jagħraf aktar melatonin fil-ġisem, jibda jnaqqas il-produzzjoni tiegħu stess ta 'melatonin maż-żmien. Għalhekk, l-użu għal żmien qasir ta 'suppliment ta' melatonin huwa preferut.

Kemm għandi nieħu melatonin?

Supplimenti ta 'melatonin huma disponibbli f'firxa wiesgħa ta' dożaġġi, minn 1 milligramma sa 10 milligrammi, u jistgħu jittieħdu bħala pilloli, pilloli li jinħallu, qtar likwidu, jew saħansitra gomom. Madankollu, teħodha, l-aħjar ħin biex tuża l-melatonin huwa madwar 30 minuta qabel l-irqad.

Jekk qatt ma ħadt il-melatonina qabel, ibda żgħir u ħadem it-triq tiegħek jekk hemm bżonn. Għall-adulti, Dr Kohli jirrakkomanda li tibda b'doża ta '1 sa 2 milligrammi kuljum u żżid id-dożaġġ b'1 sa 2 milligrammi oħra kull darba. Għat-tfal, l-AAP tgħid li d-doża għandha tibqa 'baxxa (bejn .5 u 1 milligramma), b'limitu massimu ta' mhux aktar minn 3 sa 6 milligrammi ta 'melatonin.

Id-doża massima għall-adulti tvarja minn 5 sa 10 milligrammi. Jekk dan jinstema 'bħala spettru wiesa' ta 'normal, huwa minħabba li d-doża t-tajba ta' melatonin hija individwalizzata ħafna. Dr Bollu jgħid waqt li xi nies jirrispondu tajjeb għal 3 milligrammi kuljum, oħrajn jistgħu jeħtieġu ftit jew wisq. Jekk tħoss li għandek bżonn aktar minn 5 milligrammi, għandek tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel qabel ma tipprova doża ogħla. Iktar ma tieħu l-melatonin iktar ikollok probabbiltà li jkollok effetti sekondarji.

Dożaġġi ta 'melatonin
	Adulti	Tfal
Doża tal-bidu	1-2 mg kuljum	0.5-1 mg kuljum
Dożaġġ massimu	5-10 mg kuljum, staqsi lit-tabib qabel ma taqbeż il-5 mg ta 'melatonin	3-6 mg kuljum

It-tabib tiegħek se jevalwa wkoll il-profil tas-saħħa ġenerali tiegħek meta jikkunsidra s-sigurtà ta 'doża ogħla. Skont in-NIH, tfal, adulti anzjani, nisa tqal u li qed ireddgħu, u persuni b'epilessija jew disturbi oħra ta 'aċċessjonijiet għandhom jieħdu jew dożi baxxi ta' melatonin taħt parir mediku jew xejn. Melatonin jista 'wkoll jinterferixxu ma 'xi mediċini , inklużi immunosoppressanti, kontraċettivi orali, u antikoagulanti, biex insemmu xi ftit.

Id-dożaġġ li tieħu jista 'jiddependi wkoll fuq ir-raġuni tiegħek biex tieħu melatonin. L-użu tiegħu fit-trattament ta 'xi tipi ta' emigranja u l-ansjetà għadha qed tiġi studjata, iżda ħafna nies isibu li jieħdu melatonin f'dożi differenti jgħinhom f'dawn il-kwistjonijiet ta 'saħħa oħra.

Hemm studji inizjali li jħarsu lejn il-melatonin bħala terapija għal ċerti disturbi ta 'uġigħ ta' ras u ansjetà, speċjalment fir-rigward ta 'proċeduri kirurġiċi, tgħid Dr Kohli, għalkemm hi tenfasizza li bħalissa m'hemm l-ebda kunsens dwar l-użu tagħha għal dawn il-kwistjonijiet u studji dwar l-effettività huma għaddej.

Huwa sigur li tieħu melatonin kull lejl?

Sfortunatament, m'hemmx it-tweġiba dritta li probabilment qed tittama għaliha hawn. M'hemm l-ebda evidenza li tipprova b'mod konklużiv li l-użu fit-tul tal-melatonin huwa sigur. Għalkemm is-suppliment ġeneralment mhuwiex assoċjat ma 'sintomi ta' dipendenza, abitwazzjoni, jew hangover, Dr Kohli tgħid li ma tissuġġerix li tieħu melatonin kull lejl minħabba n-nuqqas ta 'provi kliniċi fit-tul li jevalwaw is-sigurtà ta' użu kroniku.

Fl-istess ħin, m'hemm l-ebda evidenza li tipprova l-użu ta 'melatonin filgħaxija mhix bla periklu. Dr Bollu jirrimarka li l-melatonin huwa ormon naturali li jvarja f'ġisimna fuq bażi ta 'kuljum xorta waħda, li jfisser li jista' jkun aktar sikur milli tieħu mediċina bir-riċetta.

Madankollu, dik hija xabla b'xifer doppju: Minħabba li s-supplimenti tal-melatonin mhumiex mediċini, mhumiex regolati mill-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti (FDA). M'hemm l-ebda garanzija dwar il-kwalità tal-prodott li qed tixtri jew il-kwantità ta 'ingredjenti mitluba fuq it-tikketta, b'differenza mid-drogi bir-riċetta. Spiżjar jew nutrizzjonist jista 'jkun kapaċi jgħinek issib prodott prodott minn manifattur ta' reputazzjoni tajba.

Fl-aħħarnett, huwa diffiċli li tivvaluta kemm melatonin huwa wisq. Jidher li għandu riskju baxx ta 'doża eċċessiva; il Websajt tal-Kontroll tal-Velenu Nazzjonali jirrapporta bosta każijiet fejn tfal u adulti kkunsmaw dożi estremament għoljin ta 'melatonin u kellhom ftit jew xejn effetti sekondarji (għajr ngħas akut). Huwa possibbli li hemm doża letali ta 'melatonin, imma ħadd ma jaf x'inhi peress li qatt ma kien hemm każ ippruvat ta' wisq melatonin li jikkawża l-mewt.

Meta tieħu wisq jista 'jżid l-effetti sekondarji tipiċi tal-melatonin u jista' jikkawża interazzjonijiet tad-droga ma 'mediċini oħra li qed tieħu. Jekk tesperjenza qtugħ ta 'nifs, uġigħ fis-sider, pressjoni tad-demm għolja, jew rata tal-qalb aċċellerata, fittex kura ta' emerġenza.

Nota finali waħda: Anke jekk tibqa 'fil-firxa rakkomandata ta' melatonin tista 'twassal għal effetti sekondarji fit-tul jew bidliet fir-ritmu ċirkadjan tiegħek. Fi kliem ieħor, jista 'jkun iktar b'saħħtu li tħares lejn il-melatonina bħala soluzzjoni għal żmien qasir għall-problemi ta' l-irqad tiegħek, jintuża kultant biss , aktar milli bħala Band-Aid permanenti.

Huwa dejjem l-iktar sigur li tħalli ġismek jorqod b'mod naturali, jgħid Dr Kohli. Kellem lit-tabib tiegħek jekk qed ikollok problemi kroniċi biex taqa 'jew tibqa' rieqed ... l-insomnja hija problema kumplessa ħafna u xi kultant tista 'tindika kwistjonijiet mediċi sottostanti.