Prinċipali >> Benessri >> Kif torqod meta tkun fil-modalità sopravivenza

Kif torqod meta tkun fil-modalità sopravivenza

Kif torqod meta tkun fil-modalità sopravivenzaBenessri

X'inhi n-nuqqas ta 'rqad? | Kawżi ta 'nuqqas ta' rqad | Ansjetà tal-coronavirus | Kif il-problemi tal-irqad jaffettwaw saħħtek | Rimedji għall-irqad





Ahhh, dik is-sensazzjoni li titlaq biex torqod ftit wara li rasek tolqot l-investi. Huwa tassew l-affarijiet magħmula mill-ħolm. Iżda, meta r-raqda tħossha impossibbli - u l-ebda numru ta 'nagħaġ ma jġiegħlek torqod paċifikament - huwa l-għalf tal-ħmar il-lejl. Li jkollok diffikultà biex torqod jista 'jwassal għal kull tip ta' tensjoni, u l-istress jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex tikseb xi shuteye. Nuqqas ta 'rqad, speċjalment meta kkawżat minn ansjetà, jista' jkun ċiklu vizzjuż. Bħalissa d-dinja kollha għandha sors komuni ta 'inkwiet: pandemija globali. Iċ-ċansijiet li esperjenzajt xi livell ta 'ansjetà tal-koronavirus, imma l-istress ta' pandemija jista 'jżid iċ-ċansijiet tiegħek li tqajjem bil-lejl?



X'inhi n-nuqqas ta 'rqad?

Nuqqas ta 'rqad huwa disturb fl-irqad li huwa kkaratterizzat minn diffikultà biex torqod jew tibqa' rieqed. Jista 'jinkludi li tqum kmieni wisq, u li ma tkunx tista' terġa 'torqod jew nuqqas ta' rqad restawrattiv. Fi kliem ieħor, huwa t-tip ta 'tbandil u tidwir li jħallik groggy filgħodu. Ċansijiet huma jekk qed tittratta nuqqas ta 'rqad meta għandek tkun irqad, il-funzjonament tiegħek matul il-ġurnata huwa mdgħajjef ukoll.

Għaliex qed ikolli problemi biex norqod bil-lejl?

Hemm ħafna kawżi ta 'nuqqas ta' rqad. Jista 'jkun bidla fl-iskeda jew jetlag relatata mal-ivvjaġġar li tfixkel ir-ritmu ċirkadjan tiegħek. Jew, xi ħaġa sempliċi daqs li tiekol ikla kbira tard wisq bil-lejl. Ħafna jattribwixxu diffikultà biex torqod għal ftit jew wisq eżerċizzju matul il-ġurnata. L-użu ta ’skrins qrib l-irqad u li jkollok ambjent ta’ rqad li huwa qawwi jew sħun iżżejjed kienu wkoll marbuta ma ’l-irrekwitezza.

Jekk issib ruħek imqajjem bil-lejl bi ħsibijiet jiġru minn rasek, huwa sinjal tajjeb li l-insomnja tiegħek hija relatata mal-istress jew l-ansjetà. Tħassib dwar ix-xogħol, l-iskola, il-flus, jew ir-relazzjonijiet jistgħu jqanqlu iljieli bla rqad, bħalma jistgħu jiġru ġrajjiet trawmatiċi bħal ċaqliq, divorzju, mewt ta ’xi ħadd maħbub, jew saħansitra razza ġdida ta’ koronavirus li qed tinfirex madwar id-dinja.



L-ansjetà tal-koronavirus tista 'twassal għal nuqqas ta' rqad?

L-ansjetà tista 'tikkawża problemi biex torqod u twassal għal nuqqas ta' rqad, tispjega Nina Riggins , MD, Ph.D., professur assoċjat tan-newroloġija fl-Università ta 'California, San Francisco. Jekk tħasseb li l-ansjetà tiegħek qed twassal għal problemi fl-irqad trid tindirizza l-ansjetà tiegħek ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa, tgħid hi.

Jista 'jwassal ukoll għal irqad frammentat - jiġifieri, tqum bosta drabi matul il-lejl. Matul il-pandemija tal-coronavirus, ħafna nies irrappurtaw ħolm inkwetanti jew ħajjin. Filwaqt li l-ansjetà tista 'tqajjem inkubi, dawn huma aktar probabbli minħabba l-qawmien aktar frekwenti waqt l-irqad REM (ħolm), li jagħmlek aktar probabbli li tiftakar il-ħolm tiegħek, skond Gwida tal-Għajnuna .

Peress li l-pandemija [COVID-19] hija fattur ta 'tensjoni maġġuri fid-dinja, li tirriżulta fi tfixkil psikoloġiku, fiżiku, soċjali u finanzjarju sinifikanti, tista' tirriżulta f'disturb ta 'rqad sinifikanti waħdu, jew bħala parti minn disturb tal-burdata, tgħid Svetlana Blitshteyn, MD, id-direttur ta ' Dysautonomia Clinic , u assistent kliniku professur tan-newroloġija fl-Università fil-Buffalo Jacobs School of Medicine. Dr Blitshteyn jinnota wkoll li n-nuqqas ta 'rqad jista' jwassal ukoll għal depressjoni u ansjetà - hija triq b'żewġ direzzjonijiet.



Skond studju wieħed , li eżamina l-impatti ta ’COVID-19 fiċ-Ċina, il-problemi ta’ l-irqad sema ’minħabba l-ansjetà tal-koronavirus, filwaqt li l-ansjetà, l-istress akut u d-depressjoni żdiedu wkoll b’mod sinifikanti. Għal dawk li għexu fil-provinċja ta 'Hubei, l-epiċentru tal-pandemija, u dawk li kienu ħaddiema tal-linja ta' quddiem matul COVID-19, każijiet ta 'nuqqas ta' rqad irrappurtati kienu saħansitra aktar gravi. L-istudju jirrapporta li matul il-quċċata tar-rispondenti pandemiċi rrappurtaw żieda ta '37% f'insomnja klinika.

L-insomnja taffettwa saħħtek?

Meta jkollok problemi biex torqod, ma jaffettwax biss il-burdata tiegħek. Nuqqas ta 'rqad jista' jagħmlek aktar suxxettibbli għall-infezzjoni bi kwalunkwe virus li jkun għaddej - kemm jekk ikun il-kesħa komuni jew COVID-19 - u tagħmilha aktar diffiċli biex tirkupra jekk timrad. Waqt li tkun rieqed, is-sistema immuni tiegħek tirrilaxxa ċitokini. Dawn il-proteini jgħinu biex jippromwovu l-irqad, iżda jgħinu wkoll fil-ġlieda kontra l-infezzjoni u l-infjammazzjoni. Meta torqod inqas, ġismek jipproduċi inqas, u dan jaffettwa r-rispons immuni tiegħek, skond Mayo Clinic .

Jekk l-insomnja tiegħek issir kronika, tista 'tagħmlek aktar suxxettibbli għal avvenimenti perikolużi bħal ħabtiet tal-karozzi. Jew, żid tiegħek riskju għal kundizzjonijiet kroniċi bħal pressjoni għolja, dijabete, obeżità, depressjoni, attakk tal-qalb, u puplesija. Fi kliem ieħor, huwa importanti li tieħu passi biex iġġib iż-ż li ġismek għandu bżonn qabel ma nuqqas ta 'rqad jikkawża problemi ta' saħħa.



Kif nista 'nirranġa l-problema ta' l-irqad tiegħi?

L-iġjene tal-irqad hija l-ewwel pass li aħna nagħtu parir lill-pazjenti tagħna biex jipprattikaw, jgħid Dr Blitshteyn. Rimedji naturali għall-irqad jistgħu jinkludu:

  1. Itfi l-iskrins tiegħek qabel torqod. Kien hemm żieda fil-ħin tal-iskrin matul il-pandemija, allura dan huwa iktar importanti issa minn qatt qabel.
  2. Evita films mimlija azzjoni, films tal-orrur, jew l-aħbarijiet qabel torqod —Partikolarment aħbarijiet relatati mal-COVID! Fi kliem ieħor, ibqa '' l bogħod minn kontenut stressanti li jista 'jwassal għal ansjetà bil-lejl.
  3. Qed jipprova tekniki ta 'rilassament u eżerċizzji tan-nifs fis-sodda biex ittaffi s-sentimenti ansjużi.
  4. L-iżgurar inti tmur torqod u tqum madwar l-istess ħin , anke jekk qed toqgħod id-dar. Matul il-pandemija, il-ħinijiet ta 'riattivazzjoni jistgħu jkunu ġrew aktar tard u aktar tard, mingħajr il-vjaġġ ta' filgħodu meħtieġ. Li tbiddel il-ħin li tmur torqod u tqum jista 'jfixkel l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek, u jagħmilha aktar diffiċli biex tibda l-irqad.
  5. Qtugħ lura fuq ikliet kbar qabel torqod. Il-kisba tal-COVID-19 saret ċajta komuni għax hemm ħafna nies tiekol mill-istress jew ikla ħafifa aktar waqt il-pandemija. Jekk qed tieħu pjaċir b'ikel ta 'kumdità, kun żgur li jkun kmieni fil-ġurnata.
  6. Jastjeni mill-alkoħol filgħaxija. Stress iżid iċ-ċans li tuża ħażin l-alkoħol , u stħarriġ SingleCare sab li 10% tar-rispondenti kont qed tixrob aktar minn meta COVID-19 beda jinfirex madwar l-Istati Uniti Jista 'jġiegħlek tħossok għajjien u rilassat, iżda tfixkel irqad ta' kwalità.

Jekk dawn il-modifiki fl-istil ta 'ħajja ma jgħinux bi problemi ta' rqad, Dr Riggins jirrakkomanda terapija konjittiva fl-imġieba (CBT) għal ansjetà koronavirus jew suppliment ta 'melatonin bħala għajnuna għall-irqad.



  • CBT hija forma ta ’trattament psikoloġiku li studji juru huwa trattament effettiv għall-insomnja. Tiffoka fuq it-titjib tal-kwalità tal-ħajja tiegħek billi tbiddel il-ħsibijiet, l-attitudnijiet u t-twemmin tiegħek. Varjetà ta 'studji juru li t-Terapija Konjittiva ta' l-Imġieba hija trattament effettiv għan-nuqqas ta 'rqad.
  • Melatonin iseħħ b'mod naturali f'ġismek, imma a suppliment tal-melatonina meħud ftit sigħat qabel torqod jista 'jgħin meta tkun qed tittratta nuqqas ta' rqad jew problemi biex torqod. Il-Melatonin jista 'jkun ta' għajnuna kemm għall-irqad kif ukoll għall-uġigħ ta 'ras, jispjega Dr Riggins. Melatonin għandu funzjonijiet multipli, waħda mill-funzjonijiet importanti tagħha hija li tirregola l-ħin ta 'l-irqad.

RELATATI: Kif issib id-dożaġġ it-tajjeb tal-melatonin

Jekk ippruvajt dawn l-istrateġiji kollha, u int għadu jekk ikollok problemi biex torqod, tibqa 'rieqed, jew qed tqum bla frisk, wasal iż-żmien li tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Anki jekk ma tistax tidħol fl-uffiċċju, it-telehealth tippermetti [lit-tabib] tikseb storja eċċellenti ta 'rqad, u tindirizza fatturi li jikkontribwixxu u li jippreċipitaw, jgħid Dr Riggins, li jirrakkomanda wkoll li żżomm djarju ta' l-irqad.



Kemm jekk hu personalment kif ukoll online, ġib l-għajnuna li għandek bżonn biex tistrieħ, qabel ma tibda taffettwa saħħtek.