Prinċipali >> Benessri >> Kellek ansjetà tal-konferenza bil-vidjo? Hawn huma 4 modi kif tlaħħaq

Kellek ansjetà tal-konferenza bil-vidjo? Hawn huma 4 modi kif tlaħħaq

Kellek ansjetà tal-konferenza bil-vidjo? Hawn huma 4 modi kif tlaħħaqBenessri

Il COVID-19 pandemija biddel il-mod kif in-nies jinteraġixxu ma ’xulxin. It-teknoloġija (bħal vidjow chats u telefonati konferenza) tagħmilha faċli biex tibqa 'konnessa, iżda tista' wkoll tħossha mhux naturali u skomda meta tkun qed tissostitwixxi kuntatt in-person. Għal xi wħud, il-pressjoni biex twettaq soċjalment jew f'ambjent tax-xogħol permezz ta 'konferenza vidjo tista' twassal għal sentimenti ta 'burnout, għeja, u anke ansjetà Zoom.

X'inhu dwar Zoom li jista 'jwassal għal sentimenti ta' ansjetà?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime — il-konferenzi bil-vidjo saru għodda essenzjali għal dawk li jaħdmu mid-dar waqt il-pandemija COVID-19. Qed jintużaw ukoll għal tagħlim, soċjalizzazzjoni, u bħala mod għalina biex virtwalment nattendu avvenimenti bħal tiġijiet, għeluq is-snin, u anke funerali. Bosta fornituri tal-kura tas-saħħa ħeġġew ħatriet tat-telehealth ukoll. Din l-interazzjoni online kollha, madankollu, jista 'jkollha żvantaġġ.



Is-sejħiet bil-vidjo jeħtieġu ħafna iktar attenzjoni minn konverżazzjoni wiċċ imb wiċċ, jgħid Zlatin Ivanov , MD, psikjatra bbażat fi New York City. Għandna bżonn ħafna iktar enerġija biex nipproċessaw indikazzjonijiet mhux verbali bħall-espressjonijiet tal-wiċċ, it-ton u ż-żift tal-vuċi, u l-lingwaġġ tal-ġisem; li tagħti aktar attenzjoni lil dawn tikkonsma ħafna enerġija.



tista 'tixrob l-alkoħol waqt li tkun qed tieħu claritin

Din hija enerġija li forsi diġà nieqsa minnha, minħabba fiha miżjud stress mentali li jista 'jiġi ma' pandemija.

L-ansjetà tagħna tiżdied meta jkollna niffokaw fuq ħames persuni fl-istess ħin f'daqqa fil-veduta tal-gallerija, jgħid Dr Ivanov. Kultant, huwa iktar diffiċli li tifhem il-kollegi, il-ħbieb, l-affiljati tiegħek minħabba kwistjonijiet ta 'konnettività jew aċċent. Raġuni oħra biex inħossuna ansjużi hija li malajr kellna nsiru familjari u saħansitra profiċjenti b'numru ta 'pjattaformi ta' sejħiet bil-vidjo differenti - Zoom, GoToMeeting, Skype, eċċ. Fi kliem ieħor, id-diffikultajiet tekniċi temuti jistgħu jżidu tħassib addizzjonali fuq inkwiet soċjali. .



Barra minn hekk, huwa wkoll komuni li tinkwieta dwar kif int perċepit fuq webcam, jew li tiffoka fuq li tkun fotogeniku. Ħafna nies qed iħarsu lejn wiċċhom fuq l-iskrins ħafna iktar drabi milli qatt kienu jħarsu lejn il-mera kuljum - u dan jista 'jqajjem kwistjonijiet ta' self-esteem dwar id-dehra.

Min hu l-iktar affettwat mill-ansjetà tal-konferenza bil-vidjo?

Il-pandemija COVID-19 tista 'taffettwa aktar minn saħħtek fiżikament. Jimpatti wkoll fuq is-saħħa mentali tiegħek meta tesperjenza sentimenti ta 'stress u ansjetà kkawżati minn distanzi soċjali u iżolament. Studju wieħed sabet li l-istress ta 'iżolament fit-tul huwa fattur ta' riskju maġġuri għal disturbi newropsikjatriċi bħal disturbi depressivi u ta 'ansjetà. Zoom chats u konferenzi bil-vidjo jistgħu jgħinu biex itaffu s-sentimenti ta 'solitudni, iżda jista' jżid l-ansjetà f'xi nies ukoll. Dawk li huma l-iktar affettwati mill-ansjetà Zoom jistgħu jinkludu nies li mhumiex familjari mat-teknoloġija, kif ukoll ma ' 15-il miljun adult li jgħixu b’diversi forom ta ’ansjetà soċjali.

Nies li jissieltu mat-teknoloġija

Skond Hong Yin, MD , psikjatra bbażat fil-Wisconsin fi New Frontiers Psychiatric & TMS, dawk li jistgħu ma jkunux familjari bl-użu tat-teknoloġija fuq bażi regolari għandhom tendenza li jkunu l-iktar milquta. Jista 'jħossu kbira għal ħafna li jadottaw forma ġdida ta' komunikazzjoni teknoloġika. It-tibdil, b’mod ġenerali, jista ’jikkawża ansjetà peress li huwa aktar mhux magħruf kontra xi ħaġa li aħna familjari magħha u għandna idea ta’ kif marret qabel, jgħid Dr Yin. Aħna nħobbu nħossuna kunfidenti u kapaċi u li noħorġu barra miż-żona ta 'kumdità tagħna jista' temporanjament jiddistabbilizza dak.



Dawk b'disturbi ta 'ansjetà eżistenti

Il-konferenzi bil-vidjo jistgħu jkunu ta 'sfida wkoll għal dawk li diġà jissieltu ma' diversi forom ta 'ansjetà. Popolazzjoni oħra hija nies li jew għandhom forma ta 'ansjetà (speċjalment ansjetà soċjali) jew għandhom xi karatteristiċi li jippredisponuhom għaliha, jgħid Dr Yin. Dawn jinkludu individwi li għandhom it-tendenza li jaħsbuha żżejjed, speċjalment dwar affarijiet li jistgħu jmorru ħażin iżda li mhumiex sintomatiċi biżżejjed biex jissodisfaw il-kriterji għal disturb ta 'ansjetà formali. Dan jista 'jaffettwa wkoll nies li jgħixu b'disturb dismorfiku tal-ġisem, depressjoni, u kundizzjonijiet oħra ta' saħħa mentali.

Kollox ma 'kollox, Dr Yin jinnota li meta niġu għall-ansjetà Zoom, Hemm it-tendenza li jkun hemm aktar ħajta / mudell ta' tħossok konxju minnu nnifsu kemm jekk hu dwar id-dehra kif ukoll jekk jidher li hemm kapaċità aktar baxxa biex titgħallem it-teknoloġija.

kif tieħu l-influwenza

Kif nistgħu nagħmlu Zoom inqas skomdu u jqanqal l-ansjetà?

L-aħbar it-tajba dwar l-ansjetà Zoom hija li hemm xi passi sempliċi li tista 'tieħu biex tiġġieledha.



1. Skeda pawżi

L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li teżamina bir-reqqa r-rutini tiegħek u tnaqqas il-ħinijiet għall-pawżi mill-laqgħat matul il-ġurnata u l-ħinijiet li twaqqaf, jgħid Dr Ivanov. Li tieħu pawżi milli tħares lejn skrin mhux biss tipprevjeni l-burnout tal-Zoom, iżda huwa importanti wkoll għas-saħħa fiżika u mentali tagħna.

Meta tagħmel l-iskeda tiegħek, ma tibbukkjax l-appuntamenti tiegħek dahar ma 'dahar - ħalli ftit ħin bejniethom sabiex tkun tista' 'tieħu n-nifs,' aġġusta mill-ġdid u tipprepara għal dik li jmiss, jirrakkomanda Dr Ivanov. Qum minn fuq is-siġġu tiegħek, iġġebbed, isma l-pjanti tiegħek, ittawwal il-kelb jew il-qattus tiegħek. Agħti ċ-ċans lil moħħok biex taqleb l-irkaptu bejn laqgħat. Huwa wkoll perfettament raġonevoli li tintefa l-kamera tiegħek għal ftit minuti waqt laqgħa, jekk teħtieġ.



2. Aqsam l-inkwiet tiegħek

Dr Yin jirrakkomandatkellem ma 'nies oħra li ppruvawha u kienu wkoll ansjużi dwarha għax kif tindika hi, int tirrealizza li m'intix waħdek u ħafna għandhom esperjenza simili ta' ansjetà antiċipattiva u serħan u serħan il-moħħ li tiġi bit-tlestija tal-ewwel suċċess tiegħek konferenza.

RELATATI: X'inhi t-teleterapija?



3. Ħu taħriġ

Jekk tħossok inċert dwar il-ħila tiegħek li tinnaviga f'din il-forma ta 'komunikazzjoni, itlob l-għajnuna. Il-kumpanija tiegħek tista 'toffri xi vidjows ta' taħriġ, jew telefonata ma 'rappreżentant ta' Zoom li jista 'jispjega kif tuża l-pjattaforma. Meta tħossok kunfidenti fil-ħila tiegħek li tuża l-programm, l-istress tiegħek jibda jonqos.

4. Issettja konfini

Barra minn hekk, Dr Yin jgħid li huwa perfettament tajjeb li ssemmi l-preferenzi taż-Zoom tiegħek lill-kollegi tiegħek, bħall-użu tal-karatteristika tal-awdjo mingħajr il-vidjo.99/100 darba l-awdjo huwa dak kollu li għandek bżonn sakemm ma tkunx il-preżentatur, l-ospitant, jew tkun qed turi viżwali lill-parteċipanti kollha, allura dawk l-individwi li qed jattendu aktar m'għandhomx għalfejn ikollhom il-kameras tagħhom mixgħula, tgħid hi.



Il-konferenzi bil-vidjo Zoom saru għodda siewja matul dawn iż-żminijiet ta ’distanza soċjali, iżda huwa importanti li niftakru li m’aħniex ser ikollna niddependu fuqhom għal dejjem. It-teħid ta 'passi sempliċi jista' jgħin biex titnaqqas l-għeja taż-Zoom u l-ansjetà li jistgħu jikkawżaw.

tista 'tikseb off off tylenol 3