X’inhu bħal li tgħix bl-ansjetà

Komunità

Ħafna nies iħossuhom nervużi jew stressati f'xi punt, imma meta tkun qed tgħix bl-ansjetà, dak is-sentiment ta 'kwiet qatt ma jispiċċa għal kollox. Id-disturb ta 'ansjetà tiegħi daħal it-tnejn bil-mod u kollha f'daqqa. Għal xi żmien, kont inħassar dawk is-sentimenti bħala nervituri jew tensjoni u ppruvajt inżommhom taħt kontroll b'ħidmiet regolari. Imbagħad f'daqqa waħda, xi bidliet kbar fil-ħajja għamlu l-ansjetà tiegħi tħossha insormontabbli.

Beda b’iljieli bla rqad

Bdejt ninnota meta l-ansjetà għamlitha kważi impossibbli li torqod. Moħħi kien qiegħed idur kontinwament bħal ferrovija ta 'ghost qadima clunky - mingħajr off-switch - li kien ifisser li qatt ma kont mistrieħ għal kollox għax-xogħol. Bdejt inħoss li kieku sidri kien issikkat u mimli biża ', l-istonku tiegħi ma kienx jieqaf iqalleb, u li qatt ma nkun kapaċi norganizza l-proċess tal-ħsieb tiegħi jew ħajti.

Dr. Lisa Lovelace , psikologu kliniku fi Sinerġija eTerapija , ikkonfermati - dawk kienu kollha sintomi ta 'ansjetà klassiċi, flimkien ma' qalb li tiġri, pali ta 'għaraq, diffikultà biex tieħu n-nifs, stonku, uġigħ ta' ras, irritabilità, paniku, jew diffikultà biex tikkonċentra.

Skond il - DSM-V sintomi ta 'ansjetà jistgħu jinkludu wkoll:

• Inkwiet eċċessiv li huwa diffiċli biex tikkontrolla
• Irrekwitezza jew tħossok imdawwar jew fit-tarf
• Li tkun għajjien faċilment
• Diffikultà biex tikkonċentra jew moħħok li timxi vojt
• Irritabilità
• Tensjoni tal-muskoli
• Disturbi fl-irqad (diffikultà biex torqod jew tibqa 'rieqed, jew irqad bla sodisfazzjon)

Ikkonsultajt lit-tabib tal-kura primarja tiegħi, li ssuġġerixxa approċċ ta 'għassa u stennija, flimkien ma' li nkompli neżerċita spiss. Il-fornitur tal-kura primarja tiegħek jista 'jirreferik ukoll għand psikjatra biex jgħinek tifhem u timmaniġġja s-sintomi.

Sib il-medikazzjoni t-tajba għall-ansjetà

Madankollu, ftit ġimgħat wara, meta l-ansjetà tiegħi ma tjiebitx, it-tabib tiegħi ssuġġerixxa li nipprova SSRI biex jgħin inaqqas is-sintomi tiegħi - u jerġa 'jġib is-sens ta' kalma li kont nieqes ħafna. Għalkemm kont beżgħana tibda medikazzjoni ġdida , Kont wasalt f’punt fejn ħassejt li ma nistax nimmaniġġja mingħajrha, allura ħadt qabża ta ’fidi.

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħi preskritt Zoloft , f'doża żgħira biex tibda biha. Għalkemm l-effetti ma kinux immedjati, moħħi gradwalment beda jirrispondi għall-medikazzjoni. Il-mudell ta 'rqad tiegħi tjieb, u bdejt inħossni aktar kapaċi li nittratta l-istress ta' kuljum. Is-sejba tal-medikazzjoni t-tajba għall-ansjetà kultant tista 'tħossha bħal proċess ta' prova u żball, u żgur li kont xortik tajba li sibt waħda li kienet taqbel lili mill-ewwel. Huwa importanti li tiftakar li hemm għażliet disponibbli, u huwa tajjeb li tfittex alternattiva f'konsultazzjoni ma 'tabib jekk l-ewwel trattament ma jaħdimx.

Terapiji alternattivi u bidliet fl-istil tal-ħajja

It-tabib tiegħi tal-kura primarja rrefera lili wkoll għal terapija bit-taħdit, u kors fit-terapija konjittiva fl-imġieba (CBT). Li nitkellem ma ’terapista għinni nifhem għaliex ħassejtni kif kont, u tani iktar fiduċja fil-kapaċitajiet tiegħi ta’ teħid ta ’deċiżjonijiet. It-tagħlim ta 'xi tekniki bażiċi tas-CBT għenni biex nibda nimmaniġġja l-ansjetà tiegħi fil-ħajja ta' kuljum. Stephanie Woodrow, a konsulent professjonali kliniku liċenzjat , jispjega, It-tibdil fil-mudelli tal-imġieba jibda billi titqajjem kuxjenza dwarhom u tirrikonoxxi l-imġieba hekk kif qed jiġru. Dan huwa diffiċli ħafna biex isir b'mod indipendenti, li huwa fejn speċjalista fl-ansjetà jista 'jkun ta' għajnuna.

Permezz tat-terapija, irrealizzajt li kelli bżonn nagħmel xi tibdiliet serji fl-istil tal-ħajja biex ngħin fit-titjib tal-kapaċità tiegħi li nlaħħaq mad-disturb ta 'ansjetà tiegħi. Shirin Peters, MD, ta ' Klinika Medika Betanja jissuġġerixxi li n-nies bl-ansjetà jieklu ikliet ibbilanċjati tajjeb magħmulin minn ikel sħiħ mhux ipproċessat; tillimita l-konsum ta 'alkoħol u kaffeina, li t-tnejn li huma jistgħu jaggravaw l-ansjetà u jqanqlu attakki ta' paniku; torqod biżżejjed; u eżerċita kuljum biex tgħin tirrilaxxa endorfini li jistgħu jrażżnu sentimenti ta 'ansjetà.

Nimxu 'l quddiem: Ngħixu bl-ansjetà

Issa ilni fuq l-istess medikazzjoni għal ħames snin. Għadni ansjetà, imma meta niffaċċja sitwazzjonijiet stressanti, jien aktar kapaċi niffaċċjahom minn quddiem. Biddilt ukoll l-istil ta ’ħajja tiegħi, u eliminejt ċerti fatturi ta’ stress, bħal li nħalli relazzjoni diffiċli warajja, u nersaq eqreb lejn il-ħbieb u l-familja sabiex ikolli netwerk ta ’appoġġ aktar b’saħħtu. Ħafna mistrieħ, eżerċizzju u rqad jgħinuni biex nimmaniġġja l-kundizzjoni tiegħi, kif jagħmlu l-għodod li tgħallimt fit-terapija. Il-ġestjoni tal-ansjetà tieħu xogħol, iżda huwa possibbli. Jekk qed tgħix bl-ansjetà, kompli ipprova sakemm issib il-kombinazzjoni ta ’trattamenti u strateġiji li jaħdmu għalik.