Gwida għall-għajnuniet għall-irqad: X'inhuma l-għażliet tiegħek?

Edukazzjoni tas-Saħħa

Huwa t-3 ta ’filgħodu u ilek sigħat iddur u ddur. Hija t-tielet darba din il-ġimgħa li ġejt ghosted bl-irqad u qed tiddispira għal xi raqda soda.

Int mhux waħdek.

80% ta 'nies jgħidu li għandhom problemi biex jorqdu mill-inqas darba fil-ġimgħa, skont 2018 Rapporti tal-Konsumatur stħarriġ. B'daqstant li qed jissieltu ma 'għajnejn magħluqin, m'għandhiex tkun sorpriża kbira, allura, li l-għajnuniet għall-irqad huma negozju li qed jisplodu. Klijenti ta ’l-Istati Uniti jonfqu għexieren ta’ biljuni ta ’dollari kull sena fuq kollox minn supplimenti tal-ħxejjex għal mediċini għall-irqad preskritti fit-tfittxija għal irqad aħjar.

In-nuqqas ta 'rqad huwa problema serja, iżda l-esperti joqogħdu attenti li hemm vantaġġi u żvantaġġi għal kull għajnuna għall-irqad fis-suq. Ħafna m'għandhomx ħafna dejta xjentifika li tipprova l-effettività tagħhom. Xorta waħda oħrajn jaħdmu, iżda b’effetti sekondarji — bħal tnixxija ta ’filgħodu. U ħafna drabi l-għajnuna għall-irqad taġixxi bħal Band-Aid, taħbi, imma qatt ma tasal fl-għerq reali tal-problema ta 'l-irqad tiegħek. Jista 'jkun kwistjoni ta' saħħa bħal apnea ostruttiva ta 'l-irqad (disturb tan-nifs relatat ma' l-irqad) jew sindromu ta 'saqajn bla kwiet (disturb ta' moviment relatat ma 'l-irqad). Xi disturbi fl-irqad jeħtieġu evalwazzjoni medika u, ġeneralment, intervent mediku mmirat għall-problema.

M'hemm l-ebda għajnuna għall-irqad li hija 100% mingħajr riskju, tgħid Scott Kutscher, MD , professur assoċjat kliniku tal - psikjatrija u xjenzi ta 'l - imġieba fi Ċentru tax-Xjenzi ta ’l-Irqad ta’ Stanford . Dawn il-mediċini jistgħu jikkawżaw oversedation, jew, paradossalment, iġiegħlu lin-nies iħossuhom li ma jistgħu jorqdu xejn. Kulħadd huwa differenti. U dak li neqsinna huwa li nifhmu l-kimika newro individwali ta 'kull persuna u l-abbiltà li ngħidu,' Tajjeb, din hija l-għażla t-tajba għalik. '

X'inhi l-aħjar għażla mingħajr droga għal nuqqas ta 'rqad?

Nuqqas ta 'rqad huwa definit b'mod laxk bħala diffikultà biex taqa' jew tibqa 'rieqed bin-ngħas tal-jum li jmiss. Huwa meqjus bħala nuqqas ta ’rqad kroniku jekk iseħħ tliet iljieli jew aktar fil-ġimgħa għal tliet xhur jew aktar. Esperti tal-mediċina ta ’l-irqad ħafna drabi jissuġġerixxu terapija konjittiva fl-imġieba lil nies li jbatu minn nuqqas ta’ rqad u ma jkunux qegħdin jorqdu. Huwajidher li jikseb riżultati simili għall-pilloli ta 'l-irqad mingħajr l-effetti sekondarji potenzjali, jgħid Vishesh Kapur, MD , professur tal - mediċina fid - diviżjoni tal - pulmun, kura kritika, u mediċina ta 'l - irqad fil - Iskola tal-Mediċina ta 'l-Università ta' Washington .It-terapija tinvolvi:

• Nibdlu l-mod kif taħsbu dwar l-irqad (eż., minflok ma tinkwieta dwar nuqqas ta 'rqad, tifhem li kulħadd għandu problemi biex jorqod minn żmien għal żmien).
• Prattika ta 'terapiji ta' rilassament , bħal nifs fil-fond.
• Titgħallem iġjene tajba fl-irqad , li jista 'jagħmilha aktar probabbli li jkollok rqad tajjeb. Pereżempju, tixrobx il-kaffeina filgħaxija u żomm is-sodda tiegħek f'temperatura komda.

It-terapija hija ġeneralment ipprovduta minn psikologu kliniku. L-aħjar li tfittex wieħed bi sfond biex tgħin tbiddel id-drawwiet ta 'l-irqad.

X'inhi l-aktar għajnuna effettiva għall-irqad naturali?

Dan diffiċli biex twieġeb. Studji xjentifiċi kbar u mfassla sew dwar l-għajnuniet għall-irqad naturali - li l-aktar jikkonsistu f’supplimenti tad-dieta u tal-ħxejjex - huma ftit. Ħafna mill-istudji hemmhekk għandhom sejbiet inkonklussivi.

Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-għajnuniet għall-irqad naturali mhumiex approvati mill-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti (FDA), li jfisser li ma jgħaddux minn testijiet rigorużi għas-sigurtà u l-effettività bħal drogi oħra. U peress li mhumiex regolati, il-formulazzjonijiet u l-potenzi jistgħu jvarjaw minn manifattur għal ieħor u anke lott għal ieħor.

L-aħbar it-tajba: Il-biċċa l-kbira tar-rimedji naturali, li jinstabu faċilment fil-ħwienet tad-drogi, tal-grocer, u tal-ikel għas-saħħa, huma kkunsidrati sikuri biex jintużaw għal żmien qasir, u l-effetti sekondarji għandhom tendenza li ma jkunux komuni. Meta jseħħu, l-aktar jiġu fil-forma ta 'uġigħ ta' ras u kwistjonijiet diġestivi, bħal dardir, bugħawwieġ, u dijarea.

Ħafna nies jistgħu jkunu kapaċi jużaw għajnuna għall-irqad għal perjodu qasir mingħajr effetti sekondarji, jgħid Dr Kapur.Iżda dan mhux bilfors ifisser li fit-tul m'hemmx konsegwenzi. Ir-riskji fit-tul ħafna drabi ma ġewx evalwati.

Jekk trid tipprova għajnuna ta 'rqad naturali, għandek dejjem tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel, imma hawn ftit għażliet popolari.

Għerq tal-valerjana

Għerq tal-valerjana hija ħaxix li joriġina mill-pjanta tal-valerjana mkabbra fl-Ewropa, l-Amerika ta 'Fuq, u l-Asja. A reviżjoni ta 'studji tħares lejn l-irqad u l-valerjana, ippubblikata fil-ġurnal Mediċini ta 'l-Irqad, ma sabet l-ebda differenza sinifikanti bejn il-valerjana u l-plaċebo, jew f'individwi b'saħħithom jew f'persuni b'disturb ta 'rqad ġenerali jew insomnja.

Xorta waħda, xi nies isibu valerjana effettiva — ġeneralment biex jgħinuhom jorqdu aktar malajr. Ħadd m'hu verament ċert kif jista 'jaħdem (meta jaħdem), iżda r-riċerkaturi jaħsbu li tista' żżid kimika fil-moħħ li għandha effett paċifikazzjoni. L-għerq tal-valerjana mhuwiex rakkomandat għal nisa tqal jew li qed ireddgħu jew għal dawk li jieħdu mediċini sedattivi bħal antidepressivi u mediċini kontra l-ansjetà.

Melatonin

Melatonin huwa ormon li jseħħ b'mod naturali prodott mill-moħħ. Dan jiżdied bil-lejl, bi tweġiba għad-dlam, u jonqos fil-ġurnata. Jgħin lill-ġisem jirregola ċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien tiegħu (imsejjaħ ir-ritmu ċirkadjan), u huwa għalhekk li s-supplimenti tal-melatonin jidhru l-aktar effettivi f'nies bi problemi ta' rqad relatati ma 'jet lag jew xogħol bix-xift. Jidher ukoll li jaħdem tajjeb f'nies li għandhom diffikultà biex jorqdu (imsejħa latency ta 'l-irqad), jgħidu l-esperti ta' Penn Medicine f'Philadelphia. Iżda minħabba li għandu ħajja qasira, jiġifieri li l-ġisem jipproċessah malajr, jista 'ma jkunx ideali għal nies li jqumu ħafna matul il-lejl, jgħid Dr Kutscher.

Melatonin jista 'jinteraġixxi ma' numru ġust ta 'drogi. Tieħux jekk qed tieħu pilloli ta 'l-irqad, anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs), kortikosterojdi, dilwenti tad-demm, antipsikotiċi, u / jew drogi użati biex jikkuraw depressjoni, ansjetà, jew pressjoni tad-demm għolja. Minħabba li l-ingredjent attiv tiegħu huwa ormon, jista 'jkollu effetti fuq l-ormoni riproduttivi. Melatonin huwa mhux irrakkomandat għall-użu fit-tfal jew f’nisa tqal jew li qed ireddgħu mingħajr il-kunsens ta ’tabib.

Manjesju

Manjesju huwa minerali tad-dieta li jinstab fi ħodor bil-weraq, ġewż, fażola, ħbub sħaħ, u ikel ieħor. Huwa essenzjali għal numru kbir ta 'funzjonijiet tal-ġisem, inkluż l-irqad. Ir-riċerka dwar l-użu ta 'supplimenti tal-manjesju bħala għajnuna għall-irqad hija limitata, iżda f'waħda studju mill-2012, anzjani li jieħdu 500 mg ta 'ossidu tal-manjesju kull lejl għal tmien ġimgħat setgħu jorqdu aktar malajr u jibqgħu rieqda aktar minn suġġetti li jieħdu plaċebo.

Huwa maħsub li defiċjenza tal-manjesju tista 'tikkawża problemi fir-ritmu ċirkadjan tal-ġisem u tnaqqas il-livelli ta' melatonin. Il-manjesju jgħin ukoll biex iżid in-newrotrasmettitur GABA, li jgħinek tħossok aktar rilassat u kalm. Is-supplimentazzjoni tal-manjesju tista 'tfixkel l-assorbiment ta' mediċini bħal antibijotiċi, u tista 'tinteraġixxi ma' oħrajn, bħal mediċini għall-pressjoni tad-demm. Ipproċedi b'kawtela.

X'inhi l-aħjar għajnuna għall-irqad mingħajr riċetta?

Il-biċċa l-kbira tal-mediċini għall-irqad mingħajr riċetta huma sempliċement anti-istaminiċi ppakkjati mill-ġdid, xi drabi b'apparat li jtaffi l-uġigħ bħal acetaminophen jew ibuprofen (aħseb Tylenol PM u Advil PM ). L-anti-istaminiċi huma mediċini li huma komunement użati biex jittrattaw is-sintomi ta 'allerġija iżda li għandhom ukoll xi effetti sedattivi. Huma jgħinu biex jippromwovu n-ngħas billi jimblukkaw kimika msejħa istamina, li għandha rwol fir-regolazzjoni tal-qawmien. Dawn l-għajnuniet għall-irqad OTC huma faċilment disponibbli fi drogi u supermarkits.

Il-biċċa l-kbira tat-tobba jgħidu li m’hemm xejn ħażin li tieħu anti-istamina kultant biex tgħinek torqod. Iżda, huma jwissu li x'aktarx ma jkollokx irqad ta 'kwalità għolja billi tuża waħda. Tista 'tbati minn effetti sekondarji, inkluż tleqqija tal-jum li jmiss (magħruf ukoll bħala hangover ta' l-irqad), ħalq xott, sensazzjonijiet ta 'aġitazzjoni, mixi fl-irqad, u konfużjoni, speċjalment jekk int anzjan. Ħafna nies malajr jibnu tolleranza għall-effetti sedattivi ta 'anti-istaminiċi, kultant fi kwistjoni ta' ġimgħat.

Uħud mill-anti-istaminiċi mingħajr riċetta użati b'mod aktar komuni għall-irqad huma:

• Diphenhydramine,misjuba fl Benadryl , Zzzquil , u Aleve PM , fost oħrajn
• Doxylamine succinate, misjub fi Unisom , Nyquil , u oħrajn

L-anti-istaminiċi m'għandhomx jintużaw minn tfal taħt is-sitt snin jew minn xi ħadd bi problemi ta 'nifs bħal ażma, glawkoma, problemi biex tgħaddi l-awrina (per eżempju, minn prostata mkabbra), mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, jew problemi tat-tirojde. Jekk tagħżel li tieħu anti-istamina okkażjonali għall-irqad, tbiegħed mill-prodotti b'apparat li jtaffi l-uġigħ miżjud sakemm ma jkollokx bżonn.

X'se jippreskrivi tabib għall-insomnja?

Qabel ma jippreskrivi pillola ta 'l-irqad, il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek ikun irid jevalwak. It-tabib tiegħek jista 'jistaqsik biex iżżomm reġistru ta' l-irqad biex tivvaluta kemm torqod, kemm iddum biex torqod, eċċ. Jista 'jkollok demm miġbud biex tara jekk għandekx problema medika li tipproduċi problemi ta' rqad, bħal mard tat-tirojde . Tista 'anki tagħmel studju ta' rqad matul il-lejl, biex tgħin tiddijanjostika kwistjoni bħall-apnea fl-irqad.

Jekk il-prattikant tal-kura tas-saħħa tiegħek jaħseb li pillola ta 'l-irqad hija tajba għalik, hu jew hi jippreskrivi waħda bbażata fuq is-sintomi tiegħek. Xi pilloli ta 'l-irqad, bħal Ambjent u Sonata, jaħdmu aħjar għal dawk li għandhom problemi biex jorqdu. Oħrajn, bħal Lunesta u Irrestawra , huma l-aħjar għal dawk li għandhom problemi biex jibqgħu rieqda.

Ġeneralment, l-irqad huwa għal użu għal żmien qasir, idealment għal inqas minn ġimgħatejn.L-iktar indikazzjoni ċara hija għal problema li hija temporanja, jgħid Dr Kapur. Pereżempju, meta jkun hemm ansjetà jew tensjoni madwar skadenza li jmiss tax-xogħol. L-użu fit-tul jista 'jikkawża dipendenza, li tagħmilha iktar diffiċli minn qatt qabel biex torqod tajjeb mingħajr ma tuża l-pilloli. Il-pilloli għall-irqad mhumiex mingħajr effetti sekondarji, li jistgħu jinkludu ngħas matul il-ġurnata, sturdament, u, rarament, torqod mixi / sewqan / tiekol. Il-pilloli ta 'l-irqad li ġejjin huma komunement preskritti.

Benzodiazepines

Dawn il-mediċini ilhom jintużaw għal għexieren ta 'snin biex jgħinu jimmaniġġjaw il-problemi ta' rqad. Huma jaħdmu fuq in-newrotrasmettitur GABA, li jista 'jkollu effett ta' paċifikazzjoni fuq il-moħħ. Eżempji jinkludu:

• Halcion
• Irrestawra
• Dalmane

Ipnotiċi mhux tal-benzodiazepine

Minkejja dak li jimplika l-isem, dawn il-mediċini jaħdmu b'mod simili għal benzodiazepines, u jgħinu biex jgħollu l-livelli ta 'GABA fil-moħħ. Huma jimmiraw b'mod aktar strett lejn ir-riċetturi tal-GABA minn benzodiazepines, u għalhekk għandhom tendenza li jkollhom inqas effetti sekondarji. Xi ismijiet tad-ditta jinkludu:

• Sonata
• Lunesta

Antagonisti tar-riċettur Orexin

Dawn huma klassi ġdida ta 'drogi approvati reċentement mill-FDA għal kwistjonijiet ta' rqad. Huma jgħinu biex jimblokkaw orexin, kimika tal-moħħ li ġġiegħlek tħossok attent. Bħall-ipnotiċi mhux tal-benzodiazepine, huma aktar selettivi fil-mira tagħhom, allura jiġu b’inqas effetti sekondarji. L-uniku antagonist tar-riċettur orexin disponibbli bħalissa huwa Belsomra (suvorexant).

X'inhu ġeneralment mhux preskritt għal nuqqas ta 'rqad? Mediċini kontra l-ansjetà bħal Xanax jew Ativan . Waqt li jkunu sedattivi, għandhom it-tendenza li jiffurmaw aktar drawwa u tista ’tibni tolleranza għalihom. Huma għandhom tendenza wkoll li jibdlu l-arkitettura ta 'rqad ta' persuna, jgħid Dr Kutscher. Huma jrażżnu l-irqad REM u mewġ fond, żewġ stadji li huma kritiċi għas-saħħa tal-ġisem u l-moħħ.

X'għandek tikkunsidra qabel ma tieħu għajnuna għall-irqad

L-għajnuniet għall-irqad jistgħu jkunu għażla tajba għal użu għal żmien qasir, iżda l-aħjar huwa li tikseb l-input u l-gwida tat-tabib tiegħek qabel ma tipprova waħda.

Ikkunsidra s-supplimenti u l-mediċini l-oħra li qed tieħu —Anqas jekk huma OTC. It-tqabbil ta 'għajnuna għall-irqad ma' medikazzjoni kiesħa, bħal Nyquil, jew ċerti antidepressivi jista 'jikkawża oversedation perikoluża.

Nies li jieħdu stimulanti bħal Adderall , użat biex jikkura disturb ta 'l-iżbilanċ ta' l-attenzjoni (ADD) u narkolessija - ngħas kbir bi nhar - ħafna drabi jilmentaw minn problemi ta 'rqad. It-tabib tiegħek jista 'jagħti parir ta' għajnuna għall-irqad jew ibiddel il-ħin tal-istimulant biex jimminimizza l-effetti ta 'bil-lejl. Fi kliem ieħor, it-tabib tiegħek jista 'jkollu bżonn jirranġa l-mediċini tiegħek u d-dożaġġi tagħhom.

Staqsi jekk l-età tiegħek jew kundizzjoni tgħollix ir-riskju tiegħek . Ħafna għajnuniet għall-irqad jaħdmu fuq ormoni u kimiċi tal-moħħ, allura n-nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu, it-tfal u l-anzjani għandhom ikunu partikolarment kawti. Anke jekk taqa 'f'waħda minn dawn il-kategoriji, tista' xorta tkun kapaċi tieħu għajnuna għall-irqad.

Hemm numru kbir ta 'għażliet disponibbli, jgħid Dr Kutscher. Iċ-ċavetta hija li nifhmu liema mediċini għandhom l-inqas interazzjoni ma 'l-affarijiet li diġà qed jittieħdu u biex niżguraw li l-pazjent ikun konxju ta' l-effetti sekondarji potenzjali. Bit-trattament it-tajjeb, dalwaqt tkun qed torqod aħjar.