Ir-rabta bejn is-saħħa fiżika u mentali

Edukazzjoni għas-Saħħa

Is-saħħa fiżika u mentali huma konnessi - il-kundizzjoni tajba tal-ġisem tiegħek tista ’taffettwa l-emozzjonijiet tiegħek, u viċi versa. Saħħa fiżika ħażina, inklużi kwistjonijiet ikkawżati minn mard kroniku, tista 'żżid ir-riskju li tiżviluppa mard mentali. Saħħa mentali ħażina tagħmilha aktar probabbli li tiżviluppa kundizzjoni fiżika. L-oppost huwa minnu wkoll. Meta tkun qed torqod tajjeb, teżerċita regolarment, u tiekol b'saħħtu, jista 'jkollu effetti pożittivi maġġuri għall-benessri mentali.

L-attività fiżika hija tant ta 'benefiċċju, li bosta tobba jqisuha bħala trattament naturali għal kundizzjonijiet bħal ansjetà, depressjoni, disturb ta' stress post-trawmatiku, u disturb ta 'defiċit ta' attenzjoni iperattività.

Ladarba tifhem il-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem, tista 'tieħu passi biex toħloq stil ta' ħajja b'saħħtu li jappoġġja l-prattiki tas-saħħa mentali tiegħek.

Il-konnessjoni bejn is-saħħa fiżika u mentali

Is-saħħa fiżika hija taħlita li tiekol ikel nutrittiv, torqod adegwatament, u ċċaqlaq ġismek biżżejjed biex iżżomm piż normali u tnaqqas ir-riskju għal problemi fiżiċi bħal mard tal-qalb, dijabete, u xi kanċers. Li tibda attiv itejjeb iċ-ċirkolazzjoni, isaħħaħ il-muskoli u l-għadam, u jżid il-probabbiltà tiegħek li tgħix ħajja twila. Jinkludi wkoll l-abbandun ta 'drawwiet ħżiena għas-saħħa, bħat-tipjip u konsum eċċessiv ta' alkoħol.

Skond is-saħħa mentali tinkludi l-benesseri emozzjonali, psikoloġiku, spiritwali u soċjali tiegħek mentalhealth.gov . Dan jaffettwa kif taħseb, tħoss, taġixxi, u tirrelata ma 'oħrajn. Dan jinkludi l-burdata, l-imġieba tiegħek, u kif timmaniġġa l-istress.

It-tnejn huma konnessi b'mod qawwi. Li tieħu ħsieb ġismek jista 'jtejjeb il-benessri mentali tiegħek, imma meta wieħed jonqos, l-ieħor ħafna drabi wkoll. Approċċ olistiku għall-prattiki tas-saħħa mentali jista 'jgħin biex jappoġġja t-tnejn.

Meta tkun qed tħossok mentalment b'saħħtu, huwa iktar faċli li żżomm ir-rutina ta 'kuljum tiegħek - tara lil ħaddieħor, tkun attiv, tibqa' produttiv fuq ix-xogħol, u tlaħħaq ma 'l-istress ta' kuljum. Meta tkun qed tgħix b’kundizzjoni ta ’saħħa mentali, dak kollu jsir iktar diffiċli. Jista 'jkun li ma jkollokx l-enerġija biex teżerċita. Jew, tista 'tħossok irtirat u mhux lest biex tilħaq il-konnessjonijiet li s-soltu jappoġġjawk. Ikel faċli, li jitħejja malajr huwa aktar attraenti, anke jekk m'għandux valur nutrittiv. Fil-qosor, l-isfidi tas-saħħa mentali jfixklu l-modi kif normalment iżżommu saħħa fiżika. Min-naħa tagħhom, dan jista 'jpoġġik f'riskju ogħla għal problemi fiżiċi bħal mard tal-qalb jew respiratorju.

Meta tkun qed tħossok fiżikament b'saħħtu, x'aktarx id-drawwiet ta 'kuljum tiegħek isostnu s-saħħa mentali tiegħek. Jekk kundizzjoni kronika tipprevjeni li teżerċita, tista 'tħalli impatt fuq kif tħossok, kif tissoċjalizza, u twassal għal disturbi mentali.

RELATATI: Kif il-ħsibijiet tiegħek jistgħu jaffettwaw saħħtek

Kawżi fiżiċi ta 'depressjoni u problemi oħra ta' saħħa mentali

Kwistjoni ta 'saħħa mentali mhix biss reazzjoni biex tkun marid. Huwa sintomu ieħor tal-marda. Pereżempju, id-depressjoni tista 'tkun riżultat li tkun marid fiżikament. Jista 'jkun ukoll sintomu tal-marda.

Speċifikament, jista 'jkun hemm konnessjoni bejn mard infjammatorju u saħħa mentali. Infjammazzjoni —U r-rispons immuni korrispondenti — huwa marbut mad-depressjoni, l-iskiżofrenija, u kundizzjonijiet oħra bħad-disturb tal-ispettru tal-awtiżmu u l-bipolari. A studju ppubblikat fl-2016 sabet li persuni b'mard infjammatorju huma aktar probabbli li jkollhom depressjoni minn dawk li għandhom mard mhux infjammatorju, bħal mard tal-qalb. Ir-riċerkaturi sabu li hekk kif il-livell ta 'infjammazzjoni żdied, żdied ukoll ir-riskju ta' depressjoni. Disturbi awtoimmuni, ikkunsidrati bħala mard infjammatorju, jikkawżaw li s-sistema immuni tiegħek tirreaġixxi żżejjed, u tikkawża infjammazzjoni. Ħafna mard awtoimmuni, bħall-artrite rewmatika, il-lupus, il-gotta u d-dijabete, huma kkunsidrati bħala mard infjammatorju.

Nies b'mard kroniku għandhom riskju akbar li jiżviluppaw kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali. Uġigħ kroniku, trattament kostanti, attivitajiet li jimmodifikaw, u tfixkil fil-kwalità tal-ħajja ta 'kuljum minħabba marda kollha jistgħu jqanqlu sintomi. Pereżempju, dan li ġej juri l-persentaġġ ta 'nies b'marda speċifika li huma tgħix bid-depressjoni .

• Attakk tal-qalb: 40% -65%
• Mard tal-arterja koronarja inkluż pressjoni tad-demm għolja (mingħajr attakk tal-qalb): 18% -20%
• Marda ta ’Parkinson: 40%
• Sklerożi multipla: 40%
• Stroke: 10% sa 27%
• Kanċer: 25%
• Dijabete: 25%

Ħafna drabi, ġestjoni xierqa tal-kundizzjoni fiżika tista 'tnaqqas jew telimina s-sintomi ta' depressjoni. Drabi oħra, huma meħtieġa trattamenti mmirati lejn id-depressjoni, bħal antidepressivi.

RELATATI: Trattamenti u mediċini għad-depressjoni

Fatturi tal-istil tal-ħajja

Anke meta mard kroniku ma jkunx parti mill-istampa, kif tieħu ħsieb ġismek jinfluwenza s-saħħa mentali.

Eżerċizzju u rikreazzjoni

L-inattività tista 'tikkontribwixxi għal depressjoni u disturbi oħra tas-saħħa mentali. Eżerċizzju jtejjeb il-burdata tiegħek, skond l-Internet Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana . Nies attivi huma inqas depressi minn dawk li jgħixu ħajja sedentarja. Eżerċizzju regolari jirrilaxxa proteini, imsejħa fatturi newrotrofiċi jew ta ’tkabbir, li jgħinu liċ-ċelloli tan-nervituri fil-moħħ jikbru u jagħmlu konnessjonijiet ġodda, u jtejbu l-funzjonament tal-moħħ, skond Saħħa Harvard . L-attività fiżika waħedha tista 'ma tkunx biżżejjed għal nies b'dipressjoni severa, iżda għal xi nies, hija effettiva daqs antidepressiv.

Dieta u idratazzjoni

Hemm relazzjoni qawwija bejn is-saħħa tal-musrana u s-saħħa mentali. Fi kliem ieħor, dak li tiekol jaffettwa kif tħossok, u kif tħossok jolqot kemm taħdem sew is-sistema diġestiva tiegħek. Huwa importanti li tikkonsma taħlita ta 'frott, ħxejjex, proteini, xaħam, u karboidrati kumplessi. U dieta sana tinkludi ħafna ilma. Meta tkun deidratat jista 'jikkawża sintomi fiżiċi bħal uġigħ ta' ras, dardir, jew għeja - u anke jwassal għal bidliet fil-burdata, bħal irritabilità.

RELATATI: Kif is-saħħa tal-musrana taffettwa s-saħħa ġenerali tiegħek

Irqad

Kollox jidher ftit iktar diffiċli meta ma tkunx mistrieħ sew. Irqad huwa essenzjali għal moħħok. Jgħin biex taħżen memorji u tirregola l-burdati. U huwa essenzjali għal kif jaħdem ġismek. Meta ma tkunx qed taqbad biżżejjed zzz's, taffettwa kollox minn kemm taħdem sew is-sistema immuni tiegħek għall-aptit u l-metaboliżmu.

Tipjip u xorb

Alkoħol u l - nikotina fis-sigaretti għandhom impatt fuq il-burdata, u jista 'jkollhom effetti negattivi maġġuri fuq is-saħħa fiżika - fatturi ta' riskju dejjem jiżdiedu għal mard respiratorju u kardjovaskulari. Iż-żewġ sustanzi jistgħu jipprovdu eżenzjoni temporanja mis-sintomi tas-saħħa mentali, iżda dak l-effett huwa biss għal żmien qasir. Fit-tul, iż-żewġ drawwiet huma ta 'detriment.

RELATATI: It-tipjip iżid ir-riskju li jkollok COVID-19?

Inżommu saħħa fiżika u mentali tajba

Ir-rabta bejn il-benesseri mentali u fiżiku tfisser li stil ta 'ħajja fiżikament b'saħħtu huwa kruċjali biex tinżamm is-saħħa mentali u l-kuntentizza.

Pariri dwar is-saħħa fiżika

Id-drawwiet li ġejjin jistgħu jgħinu biex titjieb is-saħħa fiżika:

• Tiekol dieta sana, b'ħafna frott u ħaxix
• Eżerċizzju regolari
• Ixrob ħafna ilma kuljum
• Irqad biżżejjed
• Tieqaf tpejjep, li jista 'jiggrava s-sintomi ta' ħafna mard kroniku

Kontrolli regolari mat-tabib ġenerali tiegħek jgħinu biex jaqbdu s-sintomi tal-marda qabel ma l-infezzjoni ssir severa, u tippromwovi ħajja twila u b'saħħitha.

Jekk għandek marda kronika, l-immaniġġjar tas-sintomi huwa wkoll meħtieġ. Dan jinkludi:

• Wara l-gwida tat-tabib tiegħek u tattendi l-appuntamenti kollha
• Tieħu medikazzjoni kif preskritt
• Ħidma ma 'professjonisti tas-saħħa - terapisti fiżiċi, terapisti okkupazzjonali, konsulenti emozzjonali

Il-fornituri tal-kura tas-saħħa tiegħek jistgħu jgħinuk titgħallem tgħix bl-effetti fiżiċi tal-marda tiegħek.

Pariri dwar is-saħħa mentali

Minħabba li s-saħħa mentali taffettwa s-saħħa fiżika, li tieħu ħsieb is-saħħa mentali tiegħek huwa kruċjali daqs kemm tieħu ħsieb is-saħħa fiżika. Xi pariri biex iżidu l-burdata tiegħek, iżidu r-reżiljenza, u jtejbu s-saħħa ġenerali u s-sodisfazzjon bil-ħajja jinkludu:

• Ipprattika l-gratitudni - fakkar lilek innifsek fi tliet affarijiet li int grat għal kull jum
• Uża meditazzjoni, nifs fil-fond, yoga, u meditazzjoni mindfulness biex tippromwovi r-rilassament u t-tnaqqis tal-istress
• Żviluppa netwerk ta 'appoġġ
• Agħmel xi ħaġa sabiħa għal ħaddieħor — iffoka fuq kif tista 'tgħin lil ħaddieħor spiss itejjeb l-ispirti tiegħek
• Għaddi l-ħin barra

Flimkien ma 'terapija, individwi li jgħixu bid-depressjoni jistgħu jagħmlu bidliet fl-istil ta' ħajja d-dar, jgħid Stephen Loyd, MD, l-uffiċjal mediku ewlieni ta ' JourneyPure . Dawn jinkludu ż-żamma ta 'dieta tajba għas-saħħa, li tieħu sehem f' passatempi li jġibu pjaċir, u li teżerċita regolarment. Modi oħra utli biex tittratta d-dipressjoni jinkludu meditazzjoni, yoga, akupuntura, u terapija tal-massaġġi.

Jekk għandek bżonn l-għajnuna, itlobha. Li tfittex servizzi ta ’saħħa mentali, bħal terapija bit-taħdit jew terapija ta’ mġieba konjittiva, għall-benesseri emozzjonali tiegħek mhuwiex sinjal ta ’dgħjufija; huwa sinjal ta 'saħħa. Li ssib lil xi ħadd biex tkellem dwar kif tgħix b'mard kroniku u tmexxi l-istress huwa importanti daqs il-kura għall-mard fiżiku tiegħek.

Meta l-bidliet fl-istil tal-ħajja mhumiex biżżejjed

Taħlita ta 'nutrizzjoni, eżerċizzju, terapija, u kura tas-saħħa ta' kwalità tgħin fil-ġlieda kontra mard kemm fiżiku kif ukoll mentali. Li tagħmel ftit bidliet fl-istil tal-ħajja jista 'jkun l-ewwel pass lejn ħajja isbaħ u eħfef. Imma meta jiġru affarijiet barra mill-kontroll tiegħek, is-sejba tal-kura hija importanti ħafna. Il-konnessjoni moħħ-ġisem hija b'saħħitha, iżda mhux b'saħħitha biżżejjed biex tirbaħ xi problema mentali jew fiżika.

Jekk it-terapija u l-bidliet fl-istil ta 'ħajja ma jġibux eżenzjoni minn kundizzjoni fiżika kronika jew problema ta' saħħa mentali, il-medikazzjoni tista 'tkun għażla. Hemm trattamenti effettivi għal ħafna tipi ta 'mard kroniku.

SingleCare jipprovdi tfaddil sa 80% għal ħafna mediċini għal nies li għandhom u m'għandhomx assigurazzjoni tas-saħħa. Jekk it-tabib tiegħek jippreskrivi medikazzjoni, iċċekkja fuq is-sit jew l-app SingleCare biex issib l-iktar prezz raġonevoli fiż-żona tiegħek.