Kif teżerċita b'mod sigur bi pressjoni tad-demm għolja

Edukazzjoni dwar is-Saħħa Workout Rx

L-eżerċizzju huwa importanti għas-saħħa ġenerali tagħna. Sa Diċembru li għadda, probabbilment kont lest li tgħid il-ħelsien tajjeb għall-2020, u jista 'jkun li stabbilixxejt xi miri ta' saħħa u eżerċizzju għall-2021. Imma x'jiġri jekk għandek pressjoni tad-demm għolja? Il-pressjoni għolja tad-demm u l-eżerċizzju jitħalltu b'mod sikur? Xi eżerċizzji huma aħjar minn oħrajn, u l-medikazzjoni tal-pressjoni tad-demm tinterferixxi fl-eżerċizzju?

Huwa sigur li teżerċita pressjoni għolja tad-demm?

L-attività fiżika għandha rwol importanti fil-prevenzjoni u l-ġestjoni tal-pressjoni għolja. Riċerka mill - American Heart Association sabet li n-nies li ħadmu għal erba '(jew aktar!) sigħat fil-ġimgħa kienu 19% inqas probabbli li jkollhom pressjoni tad-demm għolja minn nies li kienu inqas attivi. Iżda, hemm xi konsiderazzjonijiet speċjali jekk diġà għandek numri għoljin.

Pressjoni għolja kkawżata mill-eżerċizzju

Skond l - ipertensjoni ta 'l - eżerċizzju sseħħ meta l - pressjoni tad - demm togħla b'mod anormali waqt l - eżerċizzju Anne Doroba, MD , fiżjatra f'Orland Park, Illinois. Pressjoni tad-demm normali għal adult hija inqas minn 120 sistolika (numru ogħla) u inqas minn 80 dijastolika (numru aktar baxx).

L-eżerċizzju naturalment jikkawża żieda fil-pressjoni tad-demm, iżda Dr Doroba tgħid li l-pressjoni għolja fl-eżerċizzju sseħħ meta l-pressjoni tad-demm tilħaq aktar minn 210 sistolika fl-irġiel, aktar minn 190 sistolika fin-nisa, u aktar minn 110 dijastolika fiż-żewġ sessi. Huwa fattur ta 'riskju għal pressjoni għolja permanenti u serja anke meta tistrieħ.

Mediċini għall-pressjoni tad-demm

Dawk bi pressjoni għolja għandhom ikunu konxji wkoll li ċerti mediċini għall-pressjoni tad-demm jistgħu jinterferixxu ma 'l-eżerċizzju. Ħafna, jekk mhux l-aktar, anti-ipertensivi se jkollhom impatt fuq ir-rispons tal-pressjoni tad-demm u / jew ir-rata tal-qalb, tgħid Dr Doroba. Imblokkaturi beta se tikkawża rata tal-qalb aktar baxxa u allura x'aktarx ma tilħaqx ir-rati tal-qalb fil-mira. Dijuretiċi u Inibituri ACE jista 'jirriżulta fi pressjonijiet tad-demm aktar baxxi wara l-workout.

Għal eżerċizzju aerobiku, hija idea tajba li tibda b'sessjonijiet ta 'eżerċizzju iqsar f'intensità li hija ta' sfida iżda mhux kbira, u gradwalment tibqa 'attiv għal 30 minuta kuljum, ftit jiem fil-ġimgħa. Jekk tieħu imblokkatur beta jew xi mediċina oħra li taffettwa r-rata tal-qalb tiegħek, dejjem ibred bil-mod għax xi mediċini jistgħu jnaqqsu malajr il-pressjoni tad-demm jekk tieqaf eżerċizzju f'daqqa.

RELATATI: X'inhi rata tal-qalb normali?

Supplimenti

Flimkien ma 'mediċini, intwera li ċerti supplimenti jaffettwaw il-pressjoni tad-demm. Minerali li ġismna jirċievi minn ikel jew supplimenti li kienu jintwera li huwa ta ’benefiċċju għall-pressjoni tad-demm jinkludu kalċju, manjesju, u potassju.

Xi supplimenti popolari, madankollu, jistgħu jikkontribwixxu għal pressjoni tad-demm għolja jew ikunu potenzjalment ta 'ħsara għal dawk fuq mediċini għall-pressjoni tad-demm. Dawn jinkludu:

• San Ġwann huwa rimedju tal-ħxejjex kultant użat biex jikkura d-depressjoni. Studji juru li San Ġwann iħaffef il-metaboliżmu ta ’xi mediċini; li jista 'jwassal biex il-medikazzjoni tal-pressjoni tad-demm tiegħek titlef l-effettività tagħha.
• Ġinseng kultant jintuża biex iżid il-livelli tal-enerġija u huwa magħruf bħala booster tal-immunità, iżda jista 'jikkawża żieda fil-pressjoni tad-demm.
• Efedra darba kien suppliment popolari ta 'telf ta' piż, iżda dan il-prodott issa huwa pprojbit fl-Istati Uniti Intwera li jikkawża problemi kardjovaskulari, inklużi pressjoni għolja, palpitazzjonijiet, u anke attakki tal-qalb.
• Echinacea tintuża l-iktar għall-ġlieda kontra l-infezzjonijiet, speċjalment il-kesħa komuni, u l-influwenza. Intwera wkoll li jaffettwa kif il-mediċini huma metabolizzati u għandhom jiġu evitati minn dawk li jieħdu mediċini għall-pressjoni tad-demm.

Fatturi oħra ta 'riskju

Dejjem hija idea tajba li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel tibda kors ta 'eżerċizzju.Eżerċizzju bl-ipertensjoni huwa rrakkomandat ħafna sakemm il-pressjoni tad-demm tal-linja bażi mhix għolja ħafna u l-pazjent m'għandux kundizzjoni ta 'riskju għoli bħal anewriżma tal-vini Chandal Sonal , MD, Assistent Professur Taqsima taċ-Ċentru Mediku ta 'l-Università ta' Kardjoloġija Rush f'Chicago.

X'inhuma l-aħjar eżerċizzji għall-pressjoni tad-demm għolja?

Fejn tidħol il-pressjoni għolja tad-demm u l-eżerċizzju, l-attività erobika hija rrakkomandata biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm, iżda l-eżerċizzji tat-tiġbid u tal-bini tas-saħħa huma importanti wkoll.

Ħafna jiddependi fuq il-kundizzjoni tal-persuna fil-bidu, iżda eżerċizzju kardjovaskulari moderat bi tkessiħ bil-mod għal xi ħadd li ma kienx sedentarju huwa post tajjeb fejn tibda, tgħid Dr Doroba. Hija tirrakkomanda mixi u anke xi attivitajiet erobiċi aktar intensi bħal jogging u għawm.

Fir-rigward tat-taħriġ tas-saħħa, Dr Doroba jirrakkomanda li jiġu evitati piżijiet tqal li jikkawżaw rispons ta 'Valsalva (meta żżomm in-nifs tiegħek u tisforza tikkawża pressjoni tad-demm miżjuda). Programm bilanċjat - inkluż eżerċizzju aerobiku, taħriġ ta 'saħħa, u tiġbid - għandu jkun parti mill-programm ta' kulħadd u jista 'jgħin lil dawk bi pressjoni għolja jtejbu s-saħħa kardjovaskulari tagħhom, tgħid hi. Ibda biss fejn tħossok komdu, forsi kemmxejn ikkontestat, u progress.

Dawk bi pressjoni tad-demm għolja m'għandhomx għalfejn jevitaw l-eżerċizzju, iżda għandhom ikunu konxji ta 'meta jkunu qed jeżerċitaw lilhom infushom iżżejjed.Eżerċizzju regolari jikkontribwixxi għal pressjoni tad-demm aktar baxxa, jgħid Dr Chandra. Madankollu, nirrakkomandaw li jiġi evitat eżerċizzju ta 'intensità moderata-għolja jekk il-pressjoni tad-demm hija mistennija li titla' 'l fuq minn 190 mmHg fl-ogħla eżerċizzju.

Allura, kif tista 'tgħid jekk qed teżerċita żżejjed lilek innifsek waqt l-eżerċizzju? Xi sinjali li għandek toqgħod attent għalihom jinkludu:

• Tħossok stordut jew stordut
• Dardir jew rimettar
• Uġigħ
• Għeja

Eżerċizzji li jistgħu ma jkunux l-aħjar għal dawk bi pressjoni tad-demm għolja jinkludu kull ħaġa li hija intensiva ħafna għal perjodi qosra ta 'żmien bħal weightlifting jew sprinting.

Kemm għandek bżonn eżerċizzju biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm?

Bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinu biexpressjoni tad-demm aktar baxxa flimkien ma 'kwalunkwe mediċina li t-tabib tiegħek jista' jordnalek. Instab studju wieħed li anke żidiet relattivament modesti fl-attività fiżika 'l fuq mil-livelli sedentarji jistgħu jirriżultaw fi tnaqqis klinikament sinifikanti fil-pressjoni tad-demm.

Skond id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani , l-adulti għandhom jimmiraw li jiksbu mill-inqas 150 minuta (sagħtejn u 30 minuta) fil-ġimgħa ta 'intensità moderata, jew 75 minuta (siegħa u 15-il minuta) fil-ġimgħa ta' attività fiżika aerobika ta 'intensità qawwija, jew kombinazzjoni ekwivalenti ta' moderata - u attività aerobika ta 'intensità qawwija għalbenefiċċji ottimali għas-saħħa, inkluż tnaqqis fil-pressjoni tad-demm. Diversi soċjetajiet mediċi jirrakkomandaw mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju moderat ta' kuljum biex ikunu ta 'benefiċċju għall-pressjoni tad-demm, telf ta' piż, kontroll tad-dijabete, u saħħa tal-qalb.

Flimkien mal-eżerċizzju, id-dieta jista 'jkollha wkoll impatt fuq il-pressjoni tad-demm. Għal dawk li qed ifittxu li jbaxxu l-pressjoni tad-demm tagħhom, Dr Chandra jirrakkomanda Pjan tal-ikel DASH ,li jenfasizza li tiekol baxx ibbażat fuq is-sodju billi tistrieħ fuq ikel frisk, inkluż ħxejjex, frott, ħbub sħaħ, laħam dgħif, ħalib b'xaħam baxx, żrieragħ u ġewż.

Hemm ukoll xi ikel li għandek tkun konxju minnu li jista 'jikkontribwixxi għal pressjoni tad-demm għolja. Il-melħ u l-preservattivi artifiċjali fl-ikel jistgħu jippromwovu pressjoni tad-demm għolja permezz ta 'tfixkil endokrinali u indeboliment tat-tneħħija tas-sodju, u l-alkoħol jista' wkoll jikkontribwixxi għal pressjoni tad-demm għolja f'xi individwi, jgħid Dr Chandra, li jżid, Dieta korretta tista 'l-iktar tnaqqas ir-riskju tiżviluppa pressjoni tad-demm u tevita l-ħtieġa għal medikazzjoni tal-pressjoni tad-demm u għall-inqas, tnaqqas ir-riskju ta 'eskalazzjoni fit-terapija tal-pressjoni tad-demm.

L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar modi biex tinżamm pressjoni tad-demm b'saħħitha. Dawk li għandhom pressjoni għolja għandhom jikkonsultaw mat-tabib tagħhom li jista 'jgħinhom jidderieġuhom għal rutina ta' eżerċizzju li taqbel mal-bżonnijiet tagħhom.