Prinċipali >> Saħħa >> Ġib Skinny: Irqad Aktar, Aqsas il-Piż

Ġib Skinny: Irqad Aktar, Aqsas il-Piż

Kont taf li torqod 6 sigħat biss bil-lejl jista 'jġiegħlek tikseb 10-15 lbs fis-sena?

Din l-infografija mir-riċerkaturi wara Irqad Ġenju , app li tgħinek ittejjeb id-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek, tkisser kif il-problemi ta' l-irqad u n-nuqqas ta 'rqad jaffettwaw il-piż, il-metaboliżmu u l-effetti tax-xenqa ħżiena għas-saħħa tiegħek.

infografija dwar l-irqad u t-telf tal-piż

Fatti tal-biża 'dwar Telf ta' Piż u Rqad

Inqas minn 5.5 sigħat ta 'rqad bil-lejl jagħmilha 55% iktar diffiċli biex titlef il-piż (irqad ħażin jikkawża rata metabolika aktar baxxa).

Jekk torqod inqas minn 6 sigħat jista 'jġiegħlek tħossok sa 25% aktar bil-ġuħ.

Jekk torqod 6 sigħat biss jista 'jirriżulta f'14 lbs. ta 'piż żejjed fis-sena.

Nisa li raqdu 5 sigħat jew inqas jiżnu 5.4 lbs. aktar minn dawk li raqdu 7 sigħat.

7 minn 8 nisa tilfu bejn 3-15 lbs. fi 8 ġimgħat sempliċement billi torqod aktar.

Problema ta ’l-Irqad ta’ l-Amerika: Rqad Żgħir, Qaddien Kbar

Terz tal-adulti li jaħdmu fl-Istati Uniti qed jorqdu inqas minn 6 sigħat kull lejl.

Persuna waħda minn kull 4 tbati minn disturb fl-irqad u / jew nuqqas ta 'rqad.

25% tal-Amerikani jużaw l-irqad.

L-irqad imnaqqas huwa marbut aktar mill-qrib ma 'BMI ogħla fin-nisa milli fl-irġiel.

Kif L-Irqad Jaffettwa l-Ġestjoni tal-Ġuħ u l-Aptit

Irqad 6 sigħat jew inqas ifixkel żewġ livelli ta 'ormoni kritiċi.

Anke lejl wieħed ta 'nuqqas ta' rqad jista 'jgħolli l-livelli ta' Ghrelin u jnaqqas il-livelli ta 'Leptin = żieda fl-aptit u uġigħ fil-ġuħ.

Kif l-Irqad Jaffettwa l-Imħuħ tagħna

Anke lejl wieħed ta ’nuqqas ta’ rqad jagħmel ikel tas-simna, b’kaloriji għoljin aktar attraenti u fl-istess ħin jinterferixxi mal-kapaċità tal-moħħ li jwarrab ix-xewqa bit-teħid ta ’deċiżjonijiet razzjonali.

Kif l-Irqad Jaffettwa l-Ħruq tal-Kaloriji tagħna

Ġismek jaqbad l-iktar kaloriji waqt l-irqad REM. L-irqad REM tiegħek jiżdied iktar ma torqod.

Għalhekk, jekk torqod inqas sigħat, tinsa dik it-tieqa ewlenija li taħraq il-kaloriji billi taqta 't-tarf tad-denb ta' REM (jew l-itwal perjodu ta 'REM fejn tista' taħraq l-iktar kaloriji).