Gwida tal-persuna li tieħu ħsiebha biex tieħu ħsieb lilek innifsek u tevita l-ħruq tal-persuna li tieħu ħsiebha
Wellness Tgħallem fatturi ta 'riskju, sinjali ta' burnout, u kif tnaqqas il-periklu ta 'burnout ta' dawk li jieħdu ħsiebhomMin jieħu ħsieb huwa kull min jassumi livell sinifikanti ta 'responsabbiltà għal persuna oħra. Dan jista 'jkun membru tal-familja, ħabib, jew ħaddiem fil-kura tas-saħħa fid-dar. Dawk li jieħdu ħsiebhom juru n-nuqqas ta ’self, l-impenn u d-dover ta’ kuljum. Iżda jieħdu wkoll piżijiet emozzjonali u fiżiċi li jistgħu jsiru kbira.
X'inhu burnout minn dawk li jieħdu ħsiebhom?
Il-ħruq tal-persuni li jieħdu ħsiebhom huwa stat ta ’eżawriment totali kkawżat mill-pedaġġ emozzjonali, fiżiku u mentali li wieħed jassumi r-responsabbiltà għall-bżonnijiet ta’ persuna oħra.
Kif jibda l-burnout tal-persuni li jieħdu ħsiebhom?
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-burnout tal-persuni li jieħdu ħsiebhom jibda bl-eżawriment emozzjonali. L-istress u l-piż li tipprovdi għall-ħtiġijiet kritiċi ta ’xi ħadd jistgħu jeżawrixxu l-abilità ta’ persuna biex tlaħħaq. Emozzjonijiet bħal rabja, dwejjaq, u biża 'jistgħu jkunu iktar diffiċli biex tikkontrolla mis-soltu.
Spiss issegwi eżawriment fiżiku. Li tieħu ħsieb ħafna drabi teħtieġ talbiet fiżiċi ġodda u ġeneralment twassal għal tnaqqis f'attivitajiet fiżiċi oħra bħall-eżerċizzju. Persuna waħda tista 'tħossha għajjiena għax ma tibqax tmur il-mixja ta' filgħodu. Persuna oħra jista 'jkollha muskoli fil-griżmejn għax ikollhom jgħumu u jilbsu lil xi ħadd ieħor, jew jorqdu x'imkien mhux familjari.
Il-kombinazzjoni ta 'eżawriment emozzjonali u fiżiku tista' twassal għal eżawriment mentali. Persuna li tieħu ħsiebha tista 'tibda tagħmel żbalji sempliċi bħal li tinsa appuntamenti jew tħalli ingredjent ewlieni minn riċetta favorita. Irqad ta 'serħan jista' jkun diffiċli, u min jieħu ħsieb jista 'jkun nieqes mill-motivazzjoni għall-interazzjoni soċjali. Dan meta l-eżawriment laħaq l-istadju tal-burnout.
Jekk il-burnout tal-persuni li jieħdu ħsiebhom ma jiġix indirizzat, jista 'jwassal għal depressjoni tal-persuna li tieħu ħsiebha - sitwazzjoni perikoluża għal min jieħu ħsiebha u għall-persuna li lilha qed jagħtu l-kura. Id-depressjoni ħafna drabi hija kkaratterizzata minn sentimenti ta 'siwi, dwejjaq, jew irritazzjoni, li kultant jistgħu jwasslu għal ħsibijiet kroniċi negattivi li jweġġgħu lilhom infushom jew lil ħaddieħor.
Jekk int jew xi ħadd maħbub qed tesperjenza dipressjoni severa jew ħsibijiet u mġieba suwiċidali, fittex għajnuna minn fornitur tal-kura tas-saħħa jew kamra tal-emerġenza immedjatament. Tista 'wkoll iċempel lill Linja ta 'Ħajja Nazzjonali għall-Prevenzjoni tas-Suwiċidju fi 800-273-TALK (8255).
Għaliex il-kura hija tant eżawrjenti?
Il-kura hija eżawrjenti minħabba l-ħin u l-enerġija li teħtieġ. Meta xi ħadd li tħobb ma jistax jiddefendi għal kollox għalih innifsu, int trid tgħinu. Imma meta tkun qed tipprepara l-ikliet, issolvi s-sitwazzjoni finanzjarja tagħhom, jew tgħinhom jużaw il-kamra tal-banju, tkun qed tuża l-enerġija u s-sigħat normalment iddedikati għall-benesseri tiegħek stess.
Fl-aħħar, l-eżawriment spiss jiġi mit-telf tal-abbiltà li tagħmel affarijiet li tgawdi u li jġiegħluk, int.
X'inhuma l-fatturi ta 'riskju ta' burnout minn dawk li jieħdu ħsiebhom?
Mhux il-persuni kollha li jieħdu ħsiebhom jieħdu l-burnout tal-persuni li jieħdu ħsiebhom. Iżda fost dawk li jagħmlu, ir-riċerkaturi identifikaw ċerti fatturi ta 'riskju li jidhru li jagħmlu l-persuni li jieħdu ħsiebhom aktar probabbli li jsofru minn burnout. Mhux kulmin għandu dawn il-fatturi ta ’riskju se jesperjenza burnout, u n-nies li m’għandhom l-ebda wieħed minn dawn il-fatturi jistgħu jesperjenzaw burnout xorta waħda.
Xorta waħda, ta 'min jirrevedi dawn il-fatturi ta' riskju u jkun konxju ta 'kwalunkwe li japplika għalik.
- Kompiti fiżikament eżiġenti (jiġifieri, li tneħħi lil xi ħadd minn banju)
- Li tieħu ħsieb xi ħadd li għandu problemi serji ta ’mġieba (jiġifieri, dimenzja), mhux biss dawk fiżiċi
- Diffikultajiet finanzjarji
- Tgħix mal-persuna li qed tieħu ħsieb
- Nieqes ħbieb jew netwerk ta 'appoġġ
- Perċentwal għoli ta 'ħin jew tul ta' żmien twil imqatta 'bħala caretaker
- Storja ta 'abbuż ta' sustanzi
X'inhuma s-sinjali ta 'burnout minn dawk li jieħdu ħsiebhom?
Ċerti sinjali jistgħu jindikaw eżawriment totali jew ħruq ta 'dawk li jieħdu ħsiebhom. Jekk int tieħu ħsieb jew taf lil xi ħadd li jieħu ħsieb, fittex is-sinjali li ġejjin.
- Tħossok maħkum
- Tħossok inkwetat kontinwament
- Ma torqodx biżżejjed, jew torqod wisq
- Tikseb jew titlef il-piż
- Tħossok irrabjat għall-persuna li qed tieħu ħsieb
- Tħossok irritat faċilment
- Evita l-ħbieb u l-familja
- Tħossok imdejjaq jew bla tama
- Li jkollok uġigħ frekwenti fil-ġisem, bħal uġigħ ta 'ras
- Żieda fl-użu ta 'alkoħol, drogi, jew mediċini bir-riċetta
- Mard aktar spiss
Dawk li jieħdu ħsiebhom li jesperjenzaw xi wieħed minn dawn is-sintomi għandhom ikellmu lit-tabib tagħhom.
Kejl tal-istress u l-burnout tal-persuna li tieħu ħsiebha
Il Zarit Burden Interview hija l-għodda dijanjostika l-iktar użata biex tidentifika l-piż tal-persuna li tieħu ħsiebha.
Biex tiddetermina jekk qedx tesperjenza stress eċċessiv minn min jieħu ħsiebek, ikkunsidra li tieħu dan Kwestjonarju dwar l-Evalwazzjoni tas-Saħħa tal-Persuna li Qed tieħu ħsiebha li ġie żviluppat mill-Assoċjazzjoni Medika Amerikana.
Kif tevita l-ħruq tal-persuni li jieħdu ħsiebhom
Issa għandek fehim ta 'x'inhu l-burnout ta' dawk li jieħdu ħsiebhom, kif tirrikonoxxih, u min x'aktarx iġibu. Hawn huma 12-il metodu ppruvat biex jiġi evitat il-burnout.
1. Kun żgur li tieħu waqfiet għalik innifsek
M'hemm l-ebda buttuna ta 'pause għall-kura. Kull persuna li tieħu ħsieb jista 'jkun li ħasset ix-xewqa li sempliċement titlaq' il bogħod, imma jifhmu li jekk tagħmel hekk jista 'jkun katastrofiku għall-persuna li qed isserraħ fuqhom. Ma tridx tħalliha tasal f'dak il-punt.
Huwa għalhekk li l-implimentazzjoni ta 'pawżi fir-rutina ta' kuljum tiegħek hija tant importanti. Il-pawżi qosra jista 'jkollhom impatt pożittiv immens fuq il-prospetti mentali tiegħek.
F'xi każijiet, il-persuna li qed tieħu ħsiebha tista 'timmaniġġja waħedha għal ftit sigħat, sabiex tkun tista' titlaq. Oħrajn jistgħu mill-inqas ikunu kapaċi jiddevertu lilhom infushom mingħajr periklu waqt li tkun f'kamra oħra.
Jekk qed tgħin lil xi ħadd li jeħtieġ superviżjoni kostanti, ikollok tkun proattiv dwar l-iskedar tal-pawżi. Dan jista 'jfisser li tabbozza ġar, ħabib, jew membru tal-familja biex tgħin perjodikament. Jew jista 'jfisser li tqabbad ħaddiem fil-kura tas-saħħa fid-dar biex jieqaf fi ftit jiem fil-ġimgħa.
Aħna diġà tgħallimna li persentaġġ għoli ta 'ħin imqatta' bħala persuna li tieħu ħsieb huwa fattur ta 'riskju għall-burnout. Agħmel dak kollu li tista 'biex tiżgura li jkollok ħin lilek innifsek biex tirrilassa u terġa' tiċċarġja. Hija l-aħjar ħaġa għalik u għall-persuna li qed tieħu ħsieb.
2. Uża għodda li tagħmel l-aġġornamenti tal-qsim aktar sempliċi
Persuna li tieħu ħsieb il-kura primarja mhix biss ħaddiem fil-qasam tal-kura tas-saħħa, hija wkoll reporter. Familja u ħbieb mill-qrib jistennew aġġornamenti dwar suġġetti bħas-sintomi, il-pronjosi, kif qed taħdem il-medikazzjoni tagħhom, dak li qed tiekol il-persuna, u aktar.
Sejħiet jew emails individwali huma sbieħ, iżda jieħdu ħafna ħin. Meta persuna li tieħu ħsiebha ma tkunx kapaċi tipprovdi aġġornamenti kemm-il darba jixtiequ, jistgħu jħossuhom ħatja dwarha li jżid mal-piż tagħhom.
Għodda bħal CaringBridge , PostHope , jew MyLifeLine tagħmel il-komunikazzjoni aktar faċli. Dawn is-siti jħalluk tibgħat aġġornamenti simultanjament — b’kontrolli biex tipproteġi l-privatezza tal-maħbub tiegħek.
Aġġornament wieħed maqsum ma 'kulħadd inaqqas ukoll ir-riskju ta' komunikazzjoni ħażina. Kulħadd ikollu l-istess informazzjoni, sabiex ma jħossux li jitħalla barra.
3. Uża riżorsi online
Kull persuna li tieħu ħsieb għandu jkollha apparat b'aċċess għall-internet. Pariri kritiċi u riżorsi importanti ħafna drabi jistgħu jkunu biss ftit klikks 'il bogħod.
Wieħed minn ħafna eżempji huwa Eldercare Locator . Dan is-sit ta 'riżorsi b'xejn, prodott mid-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani ta' l-Istati Uniti, għandu disinn nadif, li jinqara u links affidabbli. Fi ftit klikks, tista 'tikkonnettja ma' riżorsi ta 'assigurazzjoni, trasport, u kura tad-dar.
Ħafna riżorsi oħra onlajn għal dawk li jieħdu ħsiebhom huma ta 'min jikkonsulthom, bħal gruppi ta' appoġġ onlajn u organizzazzjonijiet lokali tas-saħħa fid-dar.
4. Ingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ
Il-parteċipazzjoni fi grupp ta 'appoġġ hija waħda mill-aħjar modi li persuna li tieħu ħsiebha tista' tuża l-ħin liberu limitat tagħhom. L-għoti tal-kura jista 'jkun iżolanti u frustranti. Fuq l-iktar livell bażiku, grupp ta 'appoġġ ifakkar lil dawk li jieħdu ħsiebhom li hemm oħrajn li qed jiffaċċjaw l-istess sfidi.
Iżda fuq livell aktar profond, grupp ta 'appoġġ jista' jgħin biex jipprovdi gwida li hija bbażata fuq l-esperjenza. U persuna li tieħu ħsiebha tista 'tħoss is-sodisfazzjon u l-katarsi li tgħin lil ħaddieħor billi taqsam is-suċċessi u l-fallimenti tagħhom ma' individwi oħra li jaħsbuha l-istess.
L-irbit fuq dawn l-esperjenzi kondiviżi spiss iwassal għal ħbiberija. Kemm jista 'jkun ta' appoġġ il-familja u l-ħbieb, jistgħu jissimpatizzaw biss ma 'dak li għaddej minnu. Sieħeb li jieħu ħsiebek jista 'jaqsam il-piż u jappoġġjak, bħal kollegi jew sieħeb tat-tim.
5. Ħu test ta 'awtovalutazzjoni regolarment
Il-ħruq tal-persuni li jieħdu ħsiebhom ma jseħħx f'daqqa. L-eżawriment emozzjonali, fiżiku u mentali jakkumula maż-żmien.
Għandek ċans aħjar li tevita l-burnout jekk issegwi l-punti ta 'riferiment fis-saħħa mentali tiegħek. Li tieħu test tal-awtovalutazzjoni regolarment (ngħidu aħna, darba fix-xahar) jagħtik stampa aktar ċara ta ’kemm qed tlaħħaq tajjeb.
L-awtovalutazzjonijiet jistaqsu mistoqsijiet bażiċi dwar is-sentimenti tiegħek u s-saħħa fiżika tiegħek. M'għandhomx jieħdu aktar minn 10 sa 15-il minuta. Nirrakkomandaw Kwestjonarju dwar l-Evalwazzjoni tas-Saħħa tal-Persuna li Qed tieħu ħsiebha , li ġie żviluppat mill-Assoċjazzjoni Medika Amerikana.
Dan l-investiment f'ħin żgħir jista 'jiffrankalek il-konsegwenzi tal-burnout.
6. Żomm relazzjonijiet pożittivi ma 'ħbieb u familja oħra
Meta wieħed iħobb ikun għaddej minn kriżi tas-saħħa, kulħadd irid jgħin. Kultant l-aħjar għajnuna hija l-aktar waħda sempliċi: Li tilħaq ħabib jew membru tal-familja.
Dawk li jieħdu ħsiebhom jeħtieġu sens ta 'normalità li ħafna drabi jista' jinkiseb billi tmur mixja ma 'ex coworker, tieħu brunch ma' ħbieb antiki, jew tgawdi lejl fil-bowling.
Il-ħbieb u l-familja jistgħu jħossu li għandhom jagħmlu aktar, jew jistgħu jħossuhom eżitanti meta jippruvaw jikkuntattjawk. Ipprova żomm skeda mal-ħbieb u l-membri tal-familja, jew billi jkollok telefonata kull ftit xhur jew tirranġa laqgħat tal-ikel darba fil-ġimgħa.
7. Issettja konfini
Waħda mill-akbar bidliet meta ssir persuna li tieħu ħsiebha qed tieħu deċiżjonijiet għal xi ħadd ieħor. U n-nies li jħobbu wkoll lil dik il-persuna jistgħu mhux dejjem jaqblu mad-deċiżjonijiet li tieħu.
Ma tistax tagħmel lil kulħadd kuntent, u li t-tieni wieħed jibda jiżdied mal-piż tiegħek. Il-familja u l-ħbieb li jixtiequ jipprovdu għajnuna jistgħu jagħmlu dan b’mod li jinterrompi r-rutina tiegħek.
Allura stabbilixxi konfini ċari dwar affarijiet bħal min għandu jattendi żjarat lit-tabib, meta n-nies għandhom iżuru, u t-tipi ta 'assistenza li fil-fatt għandek bżonn.
8. Issettja miri tas-saħħa għalik innifsek, inkluża s-saħħa mentali
Il-piż emozzjonali ta 'kura tista' tikkawża li tittraskura s-saħħa fiżika u mentali tiegħek.
Imgieba pożittivi bħall-eżerċizzju u l-meditazzjoni jsiru importanti meta tkun taħt tensjoni emozzjonali. Huma mod effettiv biex tikkalma l-ħsibijiet tiegħek tat-tlielaq.
Agħti lilek innifsek miri li jistgħu jintlaħqu għal attivitajiet bħal dawn. L-applikazzjonijiet tat-telefon jistgħu jgħinu billi jipprovdu tfakkiriet ta 'kuljum u programmi ssettjati minn qabel li jdumu 10 sa 30 minuta.
9. Issettja miri realistiċi għal min jieħu ħsiebek u staqsi għall-għajnuna meta jkollok bżonnha
Wisq sitwazzjonijiet ta 'kura jibdew fil-modalità ta' kriżi u jibqgħu hemm. Dik hija triq żgur għall-ħruq tal-persuni li jieħdu ħsiebhom.
Kmieni, aħdem mat-tabib tiegħek biex tidentifika livell realistiku ta 'kura. Aħseb dwar il-bżonnijiet attwali u futuri tal-maħbub tiegħek u jekk tkunx tista 'tipprovdihom.
Pereżempju, xi ħadd b'marda progressiva u debilitanti jista 'jkun kapaċi jaħdem normalment issa, imma x'jiġri meta jkollhom bżonn l-għajnuna biex jidħlu u joħorġu mill-banju?
X'tipi ta 'kura int komdu tagħti? Tista 'tagħti tiri, jew tissorvelja drips IV? Xi ngħidu dwar is-sewqan biex tieħu mediċini jew neċessitajiet bħal prodotti tal-merċa magħhom fil-karozza?
Aħseb dwar x'se jmur biex tieħu ħsieb is-sitwazzjoni unika tiegħek, u ssettja miri realistiċi għal dak li tista 'tagħmel.
Estensjoni żejda lilek innifsek tista 'twassal għal burnout (jew sitwazzjoni perikoluża) għall-persuna li qed tieħu ħsieb.
10. Kellem lil professjonist, inkluż terapista jew ħaddiem soċjali
Li ssir persuna li tieħu ħsiebha huwa żmien ta ’stress u anke xokk. Dawn huma żminijiet meta t-terapija bit-taħdit tista 'tkun ta' faraġ estrem u kritika għall-kapaċità tagħna li nlaħħqu.
Il-familja u l-ħbieb jistgħu jkunu sounding board, iżda għandhom ukoll relazzjoni mill-qrib mal-persuna li qed tieħu ħsieb. Dan jagħmilha diffiċli biex onestament tiddiskuti sentimenti ta 'mistħija, ħtija, jew rabja - sentimenti li huma komuni u validi.
Li tkellem lil parti terza jagħtik il-libertà li tesprimi lilek innifsek, tpoġġi ċerti sentimenti fil-beraħ, u taħdem fuq strateġiji biex tlaħħaq magħhom.
11. Kun realistiku dwar il-marda tal-maħbub tiegħek
Raġuni oħra biex tfittex parir mingħand parti terza hija biex tkun tista ’tiddiskuti b’mod onest it-triq għall-irkupru tal-maħbub tiegħek - jew in-nuqqas tagħhom ta’ waħda.
Għal pazjenti bid-dimensja, sfortunatament, m'hemm l-ebda kura. U t-tobba ma jistgħux jgħidu biċ-ċar kemm se tidħol il-marda b'rata mgħaġġla.
L-aċċettazzjoni tista 'tkun l-iktar parti diffiċli biex tittratta ċertu mard. Irridu nemmnu li l-maħbubin tagħna jegħlbu l-probabbiltajiet. Li naħsbu b’mod realistiku dwar dak li jżomm il-futur jista ’jgħinna nibbilanċjaw it-tamiet tagħna mar-rekwiżiti prattiċi tal-kura fid-dar.
12. Żviluppa strateġiji biex tlaħħaq li jaħdmu għalik
Kull sitwazzjoni ta 'kura hija differenti u l-istess kull persuna li tieħu ħsiebha.
Xi nies jistgħu jiddeċiedu li jieħdu ż-żmien għal mixjiet solitarji qabel ma jiddeċiedu li dak li verament iridu huwa li jissieħbu fi grupp ta 'appoġġ.
Li tlaħħaq kuljum tista 'tkun sfida vera. Ipprova identifika l-partijiet stressanti tal-ġurnata tiegħek u kif tista 'ttaffi dak l-istress. Forsi int tibbenefika jekk tirċievi għajnuna għat-tmexxija tad-dar jew servizz ta 'kunsinna ta' ikla. M’għandux għalfejn ikun għal dejjem, imma żżomm rasek ’il fuq mill-ilma għas-saħħa tiegħek u tal-persuna li qed tieħu ħsieb trid tkun l-ogħla prijorità.
Il-kura personali hija parti mill-kura
L-għoti tal-kura jista 'jkun xokk għas-sistema. L-istint tagħna huwa li ngħinu lill-maħbub tagħna, tkun xi tkun l-ispiża għalina nfusna. Iżda hekk kif jgħaddu l-ġranet, il-ġimgħat u x-xhur, nispiċċaw bla enerġija.
L-iktar ħaġa importanti li għandhom jiftakru dawk li jieħdu ħsiebhom hija din: Il-kura b'suċċess tinkludi li tieħu ħsieb tiegħek innifsek.
