Prinċipali >> Benessri >> 7 supplimenti li huma tajbin għas-saħħa tal-qalb — u 3 affarijiet li għandek tevita

7 supplimenti li huma tajbin għas-saħħa tal-qalb — u 3 affarijiet li għandek tevita

Benessri

Jekk dan l-aħħar ġejt iddijanjostikat bi pressjoni tad-demm għolja, kolesterol elevat, jew prediabetes, hemm ċans li tfittex modi biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb u tipprevjeni attakk tal-qalb jew puplesija. Il-fornituri tal-kura tas-saħħa jaqblu li jkunu fiżikament attivi, tiekol ikel nutrittiv, tnaqqas l-istress, u żżomm piż tajjeb għas-saħħa huma kollha komponenti importanti ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu għall-qalb. Is-supplimenti tar-rwol għas-saħħa tal-qalb għandhom spiss jistgħu joħolqu konfużjoni.

X'inhuma l-aħjar supplimenti għas-saħħa tal-qalb?

Filwaqt li hemm bosta supplimenti kbar li jistgħu jibbenefikaw is-saħħa tal-qalb, l-ebda waħda minnhom ma hija pillola maġika kontra l-mard tal-qalb, tgħid Gina Sirchio-Lotus, tabib tal-kiroprattika, nutrizzjonist kliniku ċċertifikat, tabib tal-mediċina funzjonali, u sid tal-LG Institute of Health Chicago, Ill. Is-supplimenti jintużaw l-aħjar bħala parti minn pjan ġenerali tas-saħħa tal-qalb li jinkludi dieta sana, eżerċizzju regolari u drawwiet tajba ta 'rqad.

Hemm seba 'nutrijenti li jistgħu jkunu żieda tajba għal stil ta' ħajja b'saħħtu għall-qalb:

Aċidi grassi Omega-3
Manjesju
Inositol
Folat
Estratt taż-żerriegħa tal-għeneb
Koenzima CoQ10
Vitamina D.

7 supplimenti għas-saħħa tal-qalb

Peress li s-supplimenti nutrizzjonali mhumiex regolati mill-Food and Drug Administration (FDA), Sirchio-Lotus jirrakkomanda li titkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tibda tieħu xi suppliment ġdid.

Is-supplimenti jipprovdu benefiċċji tas-saħħa mill-isbaħ, iżda jistgħu wkoll ikunu problematiċi, peress li kultant jistgħu jinteraġixxu ma 'xulxin, kif ukoll mediċini mingħajr riċetta u preskrizzjoni, jgħid Sirchio-Lotus. Diskussjoni mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek jew l-ispiżjar tiegħek tista 'tgħinek tevita kwalunkwe effett sekondarju mhux mistenni.

1. Aċidi grassi omega-3

Ħut xaħmi — bħas-sardin, il-kavalli u s-salamun — huwa mimli aċidi grassi omega-3 u ġie assoċjat mat-tnaqqis tat-trigliċeridi, il-pressjoni tad-demm, l-infjammazzjoni, flimkien mat-tnaqqis tar-riskju ta ’mard tal-qalb u puplesija. Minbarra l-ħut, iż-żejt tal-kittien, iż-żrieragħ tal-kjia, il-ġewż, u ż-żejt tal-canola huma wkoll għoljin fl-omega-3s. Test tad-demm jista 'jiċċekkja l-livelli ta' omega-3 tiegħek u jekk int defiċjenti, il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jissuġġerixxi suppliment. Doża fil-mira ta 'gramma 1 kuljum ta' suppliment omega-3 huwa meqjus bħala post tajjeb fejn tibda. Madankollu, xi tobba jistgħu jagħtu parir lill-pazjenti tagħhom biex iżidu d-dożaġġ tagħhom jekk ikollhom livelli għoljin ħafna ta 'trigliċeridi.

Supplimenti ta ’żejt tal-ħut Omega-3 intwerew li jżidu l-livelli ta’ kolesterol (tajjeb) ta ’HDL, filwaqt li jnaqqsu l-akkumulazzjoni ta’ plakka fl-arterji, jgħid Abe Malkin, MD, tabib tal-mediċina tal-familja ċertifikat minn bord u fundatur ta ’ Concierge MD f’Los Angeles, Kalifornja.

Studju ppubblikat f'ħarġa reċenti tal - Ġurnal Ewropew tal-Qalb , sab li l-medikazzjoni, Vascepa (etil tal-ikosapent), mhux biss għen biex titnaqqas il-plakka fl-arterji tal-qalb, iżda naqqas ukoll ir-riskju ta ’attakk tal-qalb u puplesija b’26% f’dawk f’riskju akbar ta’ mard tal-qalb. Oriġinarjament approvat mill-FDA fl-2012 biex inaqqas it-trigliċeridi, Vascepa rċieva approvazzjoni ta 'indikazzjoni addizzjonali fl-2019 bħala terapija addizzjonali għat-tnaqqis tar-riskju kardjovaskulari. Vascepa huwa magħmul minn forma purifikata ħafna ta ’EPA, aċidu xaħmi omega-3 li jinsab fil-ħut). Hija l-ewwel mediċina approvata mill-FDA li tnaqqas ir-riskju kardjovaskulari fost pazjenti b'livelli għoljin ta 'trigliċeridi bħala żieda mat-terapija bl-istatini.

2. Manjesju

Ġismek għandu bżonn il-manjesju biex jiffunzjona sew, għadu turi tar-riċerka li sa 50% tal-Amerikani huma defiċjenti fil-manjesju. Livelli baxxi ta 'manjesju ġew marbuta ma' pressjoni tad-demm għolja, akkumulazzjoni ta 'plakka, u kolesterol għoli. Suppliment ta 'manjesju b'doża baxxa jista' jbaxxi l-kortisol, l-ormon primarju tal-istress tal-ġisem, jgħid Dr Malkin. Il-kortisol għandu wkoll rwol importanti biex jgħin jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm u jnaqqas l-infjammazzjoni.

Studju wieħed wera li l-manjesju għen ukoll biex pressjoni tad-demm aktar baxxa sa 12 - il punt, naqqas il - riskju ta ’attakk tal-qalb , u biex ittejjeb ir-reżistenza għall-insulina.

3. Inositol

Karboidrat misjub f'ġisimna, Sirchio-Lotus jgħid li l-inositol jista 'wkoll jgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm billi jtejjeb is-sensittività għall-insulina. Minbarra li tadotta pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa li huwa rikk f'nutrijenti u baxx f'xaħam u kaloriji, u li jitlef il-piż, l-inositol jista' jnaqqas ir-reżistenza għall-insulina, tgħid. Studju wieħed sabet li n-nisa li ħadu 4 grammi ta ’inositol kuljum tejbu s-sensittività għall-insulina, il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol - il-fatturi kollha li jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta’ mard tal-qalb.

4. Folat (aċidu foliku)

Din il-vitamina B. intwera biex tnaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija f'nies bi pressjoni tad-demm għolja. Filwaqt li l-folate huwa l-aħjar meta jiġi kkunsmat f'ikel bħal ħaxix, fażola, u frott taċ-ċitru, xi niesil-marda coeliac jew marda infjammatorja tal-musrana bħal Crohn's jistgħu jeħtieġu suppliment tal-folate. Jekk int defiċjenti fil-folate, verament m'hemm l-ebda żvantaġġ fit-teħid ta 'suppliment, jgħid Dr Malkin. Studju wieħed sab li l-aċidu foliku, meħud kuljum, jista ’jnaqqas ir-riskju ta’ puplesija.

Ċerti mediċini-bħal Rheumatrex (methotrexate), użati biex jittrattaw disturbi awtoimmuni, jew drogi ta 'qbid bħal Dilantin (phenytoin) - jistgħu jaffettwaw ukoll kif il-ġisem jassorbi l-folate. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda suppliment tal-folate u biex tiddetermina l-aħjar dożaġġ.

5. Estratt taż-żerriegħa tal-għeneb

Għal dawk iddijanjostikati bi stadju bikri ta ’pressjoni għolja tad-demm (pressjoni għolja), riċerka wera li dożi għoljin ta 'estratt taż-żerriegħa tal-għeneb (GSE) jistgħu effettivament ibaxxu l-pressjoni tad-demm. Sħiħa ta 'antiossidanti, l-istudju sab li t-teħid ta' 100mg – 800mg ta 'GSE kuljum għal tmien sa 16-il ġimgħa naqqas il-pressjoni tad-demm b'mod sinifikanti.

6. Koenzima CoQ10

Filwaqt li CoQ10 jidher b'mod naturali fil-ġisem, tista 'wkoll iżżid il-konsum tiegħek billi tinkludi ikel bħas-salamun, tonn, brokkoli, u pastard fid-dieta tiegħek.

Għal dawk li diġà qed jieħdu mediċina statina li tbaxxi l-kolesterol, Sirchio-Lotus, jgħid li ż-żieda ta 'suppliment CoQ10 tista' tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli u l-uġigħ fil-ġogi li xi nies jesperjenzaw bħala effett sekondarju ta 'statins. F'ħafna pajjiżi oħra, it-tobba jirrakkomandaw li l-pazjenti jieħdu ż-żewġ tbajja 'u CoQ10, jgħid Sirchio-Lotus.

Xi riċerka juri CoQ10 jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm, filwaqt li ieħor studju reċenti sabet li persuni bi trigliċeridi għoljin, kolesterol għoli, u storja ta ’attakk tal-qalb raw titjib kemm fil-livelli tagħhom ta’ kolesterol LDL u HDL kif ukoll fil-pressjoni tad-demm wara li ħadu 200 mg ta ’CoQ10 kuljum għal 12-il ġimgħa.

7. Vitamina D.

Skond Dr Malkin, il-vitamina D tista 'tkun ta' benefiċċju kemm għal qalbek kif ukoll għas-saħħa ġenerali billi tipproteġi l-għadam, iżżid l-enerġija, u tirregola l-livelli ta 'insulina. Studju wieħed sab li t-tisħiħ tal-livelli ta ’vitamina D permezz ta’ esponiment għax-xemx (ħames sa 10 minuti, darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa), tiekol ikel rikk fil-vitamina D (bajd, tonn tal-ġobon, ħalib imsaħħaħ, ċereali u meraq) jew tieħu suppliment, jista ’jbaxxi pressjoni tad-demm. Studji oħra sabu li l-vitamina D tista 'tgħin jipprevjenu puplesiji u tnaqqas ir-riskju tad-dijabete .

Jekk test tad-demm juri li xi ħadd huwa nieqes minn vitamina D jew saħansitra fil-livelli baxxi-normali, it-tabib tagħhom jista 'jirrakkomanda li tibda b'suppliment ta' vitamina D, jispjega Dr Malkin, li jgħid li 2000 IU kuljum minn suppliment huma ġeneralment sikuri.

Liema supplimenti huma ħżiena għal qalbek?

U filwaqt li s-supplimenti ta 'hawn fuq jibbenefikaw is-saħħa tal-qalb, it-tobba jirrakkomandaw li joqogħdu attenti b'dan li ġej.

1. Kalċju

Filwaqt li dieta rikka fil-kalċju tippromwovi għadam qawwi u qalb b’saħħitha, wisq kalċju jista ’jikkawża problemi ta’ saħħa. Studju wieħed sabet li t-teħid ta 'supplimenti tal-kalċju jista' jżid l-akkumulazzjoni tal-plakka fl-aorta u arterji oħra. L-istudju kompla jirrakkomanda li tiekol dieta b'ħafna ikel b'ħafna kalċju, aktar milli tieħu suppliment tal-kalċju.
Jekk it-testijiet juru li għandek defiċjenza ta ’kalċju, il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista’ jirrakkomanda li tieħusuppliment. Dożi li jvarjaw minn 500 mg sa 700 mg għandhom ikunu ħafna, sakemm it-tabib tiegħek ma jgħidlekx speċifikament biex tieħu aktar.

2. Meraq tal-grejpfrut

Ix-xorb ta ’meraq tal-grejpfrut jista’ jidher bħala idea sana, iżda Sirchio-Lotus jgħid li jista ’jkun perikoluż meta jittieħed ma’ ċerti mediċini għall-pressjoni għolja u għall-kolesterol. Hija tirrakkomanda li tkellem mat-tabib tiegħek biex tara jekk il-medikazzjoni speċifika tiegħek tinteraġixxix b'mod negattiv mal-meraq tal-grejpfrut.

3. Supplimenti tal-ħxejjex

Evita larinġ morra, gingko, ġinseng, għud is-sus, u San Ġwann. Dawn kollha għandhom il-potenzjal li jgħollu l-pressjoni tad-demm u jistgħu wkoll jinterferixxu mal-mediċini għall-pressjoni tad-demm.

Kif tagħżel suppliment għas-saħħa tal-qalb

Meta jagħżel supplimenti għas-saħħa tal-qalb, Sirchio-Lotus jirrakkomanda li tfittex prodotti li ma fihomx ingredjenti mhux mixtieqa bħal kuluri artifiċjali jew mili.

Qabel ma tmur ir-rotta supplimentari, tkellem mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kif tittestja biex tara jekk intx defiċjenti f'ċerti nutrijenti.

Ukoll, fittex supplimenti li għandhom USP Marka vverifikata . USP hija organizzazzjoni indipendenti, mingħajr skop ta 'profitt, li tistabbilixxi standards pubbliċi ta' kwalità rikonoxxuti federalment għal supplimenti tad-dieta. L-approvazzjoni tagħhom tindika li l-prodott laħaq standards ta 'kwalità għolja.