Trid titlef il-piż? 5 Superfoods li Żid mad-Dieta Tiegħek Illum
Meta nitkellmu dwar id-dieti, ġeneralment tkun dwar iċ-ċaħda u l-affarijiet tajbin kollha li għandna naqtgħu minn ħajjitna. Imma skont in-nutrizzjonista u espert fid-dieta Robert Ferguson, fil-fatt għandek bżonn tiekol biex titlef il-piż. Membru tal - bord fit - task force Presidenzjali dwar l - obeżità u l - fundatur tal - Ħajja Ħielsa mid-Dieta , Ferguson għen lil aktar minn nofs miljun persuna jitilfu l-piż bl-ikel tiegħu biex jitilfu l-filosofija.
Ferguson qasmet magħna l-għażliet tiegħu għas-superfoods li llum għandna nżidu mad-dieti tagħna. Huwa spjega wkoll għaliex ilkoll għandna bżonn nibdew nieklu dan l-ikel li jsaħħaħ ix-xaħam u li jsaħħaħ it-telf tal-piż.
1. Brokkoli Rabe
Imsejħa wkoll rapini jew raab, il-broccoli rabe huwa ppakkjat bil-fibra u l-proteina bħall-ebda ħaxix aħdar ieħor bil-weraq. Żommok mimli u għandu togħma sabiħa. Tista ’tferrih, sawtu, u tużah fi platti msajra li ġeneralment tuża l-brokkoli fihom.
2. Żejt tal-Indi Verġni Extra
Dan huwa żejt ibbażat fuq il-pjanti b'togħma tajba li huwa perfett għat-tisjir tat-telf tal-piż minħabba li l-istruttura kimika tax-xaħam tiegħu tagħmilha xaħam faċli għal ġisimna biex jinħaraq u xaħam iebes għalina biex naħżnu. Użaha minflok kwalunkwe żejt ieħor li normalment tuża. Iż-żejt tal-ġewż għandu wkoll għexieren ta 'applikazzjonijiet u użi ta' saħħa u sbuħija.
3. Quinoa
Tista 'tuża dan bħala qamħ, iżda hija proteina sħiħa b'differenza mir-ross u l-għaġin. Huwa wkoll rikk fil-proteina u l-fibra u jmur tajjeb ma ’sorsi oħra ta’ proteini (eż., Tiġieġ, steak, ħut, tofu) u karboidrati biex tagħmel ikliet eċċellenti li jaħarqu xaħam.
Ibdel ir-ross u l-għaġin tiegħek bil-quinoa - għandu togħma u nisġa kbira ta 'ġewż u huwa mili ħafna.
4. Żrieragħ tal-kittien mitħunin friski
Flaxseeds jipprovdi lignans li studji jgħidu li jista 'jkollhom effett protettiv kontra l-kanċer tas-sider u jippromwovu telf ta' piż. Tista 'faċilment iżżid il-kittien mitħun maċ-ċereali, il-jogurt u l-smoothies.
5. Black Eyed Peas
Tazza waħda biss ta 'piżelli ta' l-għajnejn suwed tagħti 20 fil-mija tal-valur ta 'kuljum tal-manjesju, kalċju u ħadid. Huma sinjuri wkoll fi proteini u f'fibra solubbli, li jgħin fil-prevenzjoni tad-dijabete tat-tip 2 billi żżomm iz-zokkor fid-demm bilanċjat wara li tiekol. Dan is-sors rikk ta 'fibra solubbli jeħel ukoll mal-kolesterol u jeħodha barra mill-ġisem. Bħal ħafna legumi oħra, il-piżelli b'għajnejhom suwed iżommuk tħossok mimli u tistimula ormon li jrażżan l-aptit f'ġismek.
Żid il-piżelli ta 'l-għajnejn suwed mas-soppa, ross, jew platti ta' l-għaġin tiegħek jew sempliċement isservi bħala naħa tajba għalik.
Aqra Aktar Minn Heavy
5 Riċetti Delicious tax-Xorb
