Kif tnaqqas l-espożizzjoni tiegħek għar-raġġi UV

Benessri

Xejn ma jgħid is-sajf pjuttost bħall-wegħda ta 'ġranet twal mgħoddija fix-xemx. Hekk kif il-bajjiet jindikaw, u l-familji jisparaw il-gradilji tal-bitħa tagħhom, l-esperti jgħidu li huwa importanti wkoll li jittieħdu miżuri biex jipproteġu l-ġilda mix-xemx tas-sajf. L-Istati Uniti Id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani semma x-xahar ta ’Lulju Xahar tas-Sikurezza UV , bħala tfakkira għall-prattika tal-protezzjoni mix-xemx matul ix-xhur tas-sajf meta r-raġġi ultravjola (UV) huma l-aktar qawwija tagħhom.

X'inhi r-radjazzjoni ultravjola?

Ir-radjazzjoni ultravjola (UV) hija parti mill-enerġija naturali prodotta mix-xemx u minn sorsi artifiċjali magħmula mill-bniedem bħal sodod ta 'l-ikkunzar ta' ġewwa, dwal suwed u dwal aloġeni, skond Elizabeth Goldberg, MD, dermatoloġista ċertifikata minn bord fi New York City, u kelliem għal The Skin Cancer Foundation. Ir-radjazzjoni UV taqa 'fin-nofs ta' l-ispettru elettromanjetiku b'radjazzjoni ta 'enerġija għolja (jiġifieri, raġġi-X) fuq tarf wieħed u radjazzjoni ta' frekwenza baxxa (jiġifieri, mewġ tar-radju) fuq l-oħra.

Ix-xemx toħroġ tliet tipi differenti ta 'raġġi UV:

• Raġġi ultravjola A (UVA) jippenetra iktar fil-fond mir-raġġi UVB u jista 'jikkawża li ċ-ċelloli tal-ġilda jixjieħu qabel iż-żmien u jirriżultaw fi ħsara lill-ġilda bħal tikek tax-xemx, tikmix, u kanċer tal-ġilda.
• Raġġi ultravjola B (UVB) huma aktar intensi u huma responsabbli għall-ħruq mix-xemx u l-iżvilupp tal-maġġoranza tal-kanċer tal-ġilda.
• Raġġi ultravjola Ċ (UVC) huma verament ta 'periklu biss għal nies li jaħdmu ma' torċi tal-welding jew lampi tal-merkurju.

Peress li r-raġġi UV tax-xemx huma l-aktar qawwija bejn l-10 a.m. u l-4 p.m., Dr Goldberg jirrakkomanda li tillimita l-esponiment tiegħek għax-xemx matul dawn is-sigħat.

Kemm hi perikoluża r-radjazzjoni UV?

Anki l-iktar dawl ultravjola qawwi m’għandux biżżejjed enerġija biex jippenetra profondament il-ġisem, allura l-effetti primarji fuq is-saħħa huma fuq il-ġilda. Minn naħa, il-ġilda tiegħek tipproduċi vitamina D meta tkun esposta għar-radjazzjoni UV. Min-naħa l-oħra, ħafna mill-kanċer tal-ġilda huma r-riżultat ta 'espożizzjoni għar-raġġi UV fix-xemx, skond l-American Cancer Society .

Maż-żmien, wisq espożizzjoni għar-raġġi UV tista 'żżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa kanċer tal-ġilda, jgħid Goldberg.

Hemm tliet tipi ewlenin ta 'kanċer tal-ġilda: karċinoma taċ-ċelloli bażali, karċinoma taċ-ċelloli skwamużi, u melanoma. Il-karċinoma taċ-ċelloli bażali u l-kanċer taċ-ċelloli skwamużi jiffurmaw il-maġġoranza tal-kanċer tal-ġilda, iżda Dr Goldberg jgħid li l-melanoma, l-iktar tip serju ta 'kanċer tal-ġilda qiegħed jiżdied. Studju ppubblikat fil - Ġurnal Internazzjonali tal-Kanċer sabet li 91% tal-melanomi, l-iktar forma serja ta ’kanċer tal-ġilda, kienu marbuta mar-radjazzjoni UV, l-aktar minħabba espożizzjoni għax-xemx.

Huwa stmat li n-numru ta 'każijiet ta' melanoma ġodda fl-2020 se jiżdied bi kważi 2%, jgħid Dr. Goldberg. Għalkemm hi tattribwixxi ftit minn dak iż-żieda għal metodi ta 'skoperta aħjar.

Filwaqt li n-nies f'riskju ogħla ta 'kanċer tal-ġilda huma mħeġġa jagħmlu eżami tal-ġilda tal-ġisem kollu minn dermatologu darba fis-sena, Dr Goldberg jinnota li r-rati tal-kanċer tal-ġilda fost nisa iżgħar żdiedu wkoll, statistika attribwita parzjalment għal sodod għall-ikkunzar li uża r-raġġi UVA.

Fatturi ta 'riskju tal-kanċer tal-ġilda jinkludu nies bi:

• xagħar blond jew aħmar u għajnejn ta 'kulur ċar
• storja ta ’ħruq mix-xemx
• moles li jibdlu l-għamla jew il-kulur
• freckles jew li jinħarqu mix-xemx faċilment
• storja familjari ta 'kanċer tal-ġilda
• status immunokompromess

Ir-riskji jinkludu wkoll nies li jinsabu f'altitudni għolja, fuq ċerti mediċini, jew li kellhom espożizzjoni għar-radjazzjoni.

Barra minn hekk, espożizzjoni fit-tul għall-UV tista 'wkoll żżid ir-riskju ta' mard tal-għajnejn. L-Akkademja Amerikana tal-Oftalmoloġija jgħid esponiment fit-tul għar-raġġi UV, mingħajr protezzjoni xierqa mix-xemx, jista 'jwassal għal katarretti, deġenerazzjoni makulari, u aktar.

Hemm ukoll effetti tar-radjazzjoni UV fuq is-sistema immunitarja, li tagħmilha aktar diffiċli għall-ġisem biex jiġġieled l-infezzjoni u jirrispondi għall-vaċċini.

L-aħbar it-tajba hija li billi tipprattika miżuri sempliċi ta ’protezzjoni mix-xemx, tista’ tnaqqas il-perikli tar-raġġi UV u tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa kanċer tal-ġilda.

Kif tuża l-ħarsien mix-xemx sewwa

Huwa importanti li tuża ħarsien mix-xemx biex tipproteġi kontra r-raġġi UV - iżda huwa kritiku li tużah b'mod korrett. Adotta dawn l-istrateġiji ta 'protezzjoni mix-xemx biex tipproteġi l-ġilda tiegħek u tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' ħsara mix-xemx.

Agħżel il-ħarsien mix-xemx it-tajjeb . Agħżel protezzjoni mix-xemx bi spettru wiesa ', li tipproteġi kontra r-raġġi UVA u UVB. Dr Goldberg jgħid li jmur għal wieħed li għandu fattur ta 'protezzjoni mix-xemx (SPF) ta' 30 jew ogħla.

U jekk għandek ġilda sensittiva jew psorjasi, Debra Jaliman, MD, dermatologu ta 'NYC iċċertifikat minn bord jgħid li tista' tkun trid tmur għal ħarsien mix-xemx fiżiku - li fih ingredjenti minerali bħal titanju dijossidu jew ossidu taż-żingu - minflok ħarsien mix-xemx kimiku. Il-ħarsien mix-xemx kimiku huwa magħmul minn ingredjenti sintetiċi filwaqt li l-ħarsien mix-xemx minerali huma naturali, tgħid hi. Evita prodotti b'Oxybenzone u PABA. Jekk int suxxettibbli għall-akne, uża ħarsien mix-xemx ittikkettjat mhux komedoġeniku jew mingħajr żejt.

Applika l-ħarsien mix-xemx sewwa. L-ammont rakkomandat ta 'ħarsien mix-xemx huwa ta' żewġ imgħaref, jew l-ekwivalenti ta 'sparatura. Tinsiex il-parti ta 'fuq ta' widnejk u d-dahar ta 'għonqok, oqsma li t-tabib Goldberg jgħid li spiss jinqabżu u huma esposti għar-raġġi UV.

Jekk qed tuża sprej sunscreen, Dr Jaliman jgħid li huwa importanti li togħrok sewwa.

Int tkun trid tapplika nofs siegħa qabel ma toħroġ fix-xemx u mbagħad iġġib il-flixkun miegħek kull fejn tmur.

Huwa importanti wkoll li terġa 'tapplika l-ħarsien mix-xemx kull sagħtejn matul il-ġurnata, jgħid Dr Goldberg, jew kull siegħa jekk tkun qed tgħum jew għaraq.

Huwa importanti li tapplika ħarsien mix-xemx nofs siegħa qabel ma toħroġ fix-xemx, jgħid Dr Goldberg. Kun żgur ukoll li tapplika biżżejjed ħarsien mix-xemx, l-ammont rakkomandat huwa żewġ imgħaref, jew l-ekwivalenti ta 'sparatura.

Meta tapplika l-ħarsien mix-xemx, Dr Goldberg jgħid li huwa importanti li ma tittraskurax il-parti ta 'fuq tal-widnejn u d-dahar ta' l-għonq, iż-żewġ żoni li spiss jintilfu u jkunu esposti għar-raġġi UV.

Agħmel il-ħarsien mix-xemx parti mir-rutina tiegħek . Ibda l-ġurnata tiegħek billi tapplika moisturizer tal-wiċċ li fih ħarsien mix-xemx, anke fix-xitwa. Dan jipproteġik minn effetti fit-tul ta 'espożizzjoni għax-xemx kuljum: tikmix, ġilda skulurita, u ġilda xotta. Barra minn hekk, il-ġilda tiegħek tħossha idrata!

Għandek tiċċekken il-bqija ta 'ġismek il-ħin kollu - mhux biss meta tkun sejjer il-bajja. Fil-fatt, Dr Goldberg jgħid li għandek tapplika dejjem ħarsien mix-xemx qabel ma titlaq mid-dar biex tipproteġi kontra l-espożizzjoni għax-xemx waqt is-sewqan.

Studju ippubblikat fil - Ġurnal tal-Akkademja Amerikana tad-Dermatoloġija sabet li kważi 53% tal-kanċer tal-ġilda fl-Istati Uniti jseħħu fuq in-naħa tax-xellug, jew in-naħa tas-sewwieq tal-ġisem.

Id-dawl UV jista 'jippenetra t-twieqi fi kwalunkwe ħin matul il-ġurnata u jista' jikkawża l-istess ħsara daqs li kieku inti tkun fuq il-bajja jew il-pixxina, iżid Dr Jaliman. Kull darba li x-xemx tolqot il-ġilda tiegħek, kemm jekk tkun direttament fix-xemx jew ġewwa jekk ikollok espożizzjoni indiretta għax-xemx, il-ġilda tiegħek hija esposta għar-raġġi UV.

Uża ħarsien mix-xemx anke meta jkun imdardar . U, iva, japplikaw dawn ir-regoli kull jum — mhux biss ġranet xemxija. Minkejja n-nuqqas ta 'xemx, xorta huwa possibbli li tinħaraq mix-xemx f'jum imdardar.

Filwaqt li s-sħab jistgħu jimblukkaw ix-xemx, jgħid Jaliman, ma jimblukkawx ir-raġġi UV.

RELATATI: Il-ħarsien mix-xemx jiskadi?

Trabi u tfal huma speċjalment f'riskju minn espożizzjoni għax-xemx

It-trabi u t-tfal għandhom kapaċità limitata li jipproteġu lilhom infushom u jiddependu fuq l-adulti biex jillimitaw l-esponiment tagħhom għall-UV. Huma għandhom ukoll espożizzjoni akbar għall-erja tal-wiċċ u ġilda aktar fraġli. Il Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija joffri dan li ġej pariri :

• Żomm it-tfal inqas minn 6 xhur barra mix-xemx diretta.
• Uża ħarsien mix-xemx ftit fuq tfal ta 'inqas minn 6 xhur.
• Għal tfal li għandhom aktar minn 6 xhur, applika l-ħarsien mix-xemx kmieni u spiss u oqgħod attent biex tevita l-għajnejn.
• Jekk possibbli, evita l-ingredjent tal-ħarsien mix-xemx oxybenzone minħabba tħassib dwar proprjetajiet ormonali ħfief.
• Għal żoni sensittivi tal-ġisem, bħall-imnieħer, il-ħaddejn, il-parti ta 'fuq tal-widnejn, u l-ispallejn, agħżel ħarsien mix-xemx b'ossidu taż-żingu jew dijossidu tat-titanju.
• Għal tfal iżgħar minn sena, ċempel jew fittex kura medika minnufih jekk ikollhom ħruq mix-xemx. Għal tfal akbar, fittex kura medika jekk hemm infafet, uġigħ, jew deni.
• Ipproteġi l-għajnejn tat-tfal b’nuċċalijiet tax-xemx ta ’daqs xieraq bi protezzjoni UV.

Modi oħra kif tipproteġi lilek innifsek mill-espożizzjoni għall-UV

Għalkemm l-applikazzjoni tal-ħarsien mix-xemx hija drawwa kbira li tibda - m'għandhiex tkun l-uniku sors ta 'protezzjoni tiegħek, jgħid Dr Jaliman, li huwa wkoll assistent professur tad-dermatoloġija fl-Iskola tal-Mediċina Icahn fil-Muntanja Sinaj u l-awtur ta' Regoli tal-Ġilda: Sigrieti tal-Kummerċ minn Dermatologu Top New York .

Jekk se tkun fix-xemx għal aktar minn 15-il minuta kuljum, Dr Jaliman u Dr. Goldberg jirrakkomandaw il-miżuri li ġejjin.

Limita l-ħin fix-xemx ta 'nofsinhar

Ir-raġġi UV tax-xemx huma l-aktar qawwija bejn l-10 a.m. u l-4 p.m. Kemm jista 'jkun, illimita l-espożizzjoni għax-xemx matul dawn is-sigħat.

Ilbes kappell

Kpiepel mhux biss jipproteġi wiċċek, speċjalment l-għajnejn, mir-raġġi UV — iżda jipproteġi wkoll xagħrek u l-qorriegħa. Nirrakkomanda li tilbes kappell bix-xifer wiesa 'b'mill-inqas xifer 2 u Fattur ta' Protezzjoni ultravjola (UPF) ta '30-50, jgħid Dr Jaliman.

Uża umbrella jew apparat ieħor ta 'dell

Tista 'tnaqqas l-espożizzjoni għax-xemx billi tleqq taħt umbrella, tined, jew siġra, iżda dawn l-istrutturi ma joffrux protezzjoni sħiħa, għalhekk huwa importanti li tuża prekawzjonijiet oħra.

Tinsiex nuċċalijiet tax-xemx

Filwaqt li tipproteġi l-ġilda tiegħek kontra r-raġġi UV hija importanti, huwa wkoll kritiku li tipproteġi għajnejk. Dr Jaliman jirrakkomanda li jinxtraw nuċċalijiet tax-xemx li joffru 100% protezzjoni UV. Dawn in-nuċċalijiet jipproteġu għajnejk kemm mir-raġġi UVA kif ukoll mir-raġġi UVB, tgħid hi. Billi jimblukkaw ir-raġġi UV, jipprevjenu l-ħsara fl-għajnejn u jipproteġu l-ġilda delikata ta ’madwar għajnejk.

Ixtri ħwejjeġ intelliġenti għax-xemx

Jekk se tqatta 'ħin estensiv barra, kun intelliġenti dwar il-ħwejjeġ u l-ilbies tal-għawm li tagħżel. Ħwejjeġ b'Fattur ta 'Protezzjoni ultravjola (UPF) ikejjel kemm UV jista' jgħaddi minn drapp, jgħid Dr Jaliman. Fittex numru ta 'klassifikazzjoni UP ogħla sabiex tiżgura protezzjoni aħjar mix-xemx. B’mod ġenerali, l-ilbies huwa protettur kbir tax-xemx. Agħżel ħwejjeġ li jieħdu n-nifs bħal drapp biex tevita raxx tas-sħana jew tifrik.

Iċċekkja l-indiċi UV

Qabel ma tidħol fix-xemx, iċċekkja Indiċi UV , li jipprovdi tbassir tar-riskju mistenni ta 'espożizzjoni eċċessiva għar-radjazzjoni UV mix-xemx. It-tarf baxx tal-iskala UV jindika li hemm inqas raġġi ta 'ħsara, iktar ma jkun għoli l-punteġġ, iktar ikun kbir il-potenzjal ta' raġġi ta 'ħsara. Bi skor għoli ta 'indiċi UV ta' 6 jew aktar, il-ħsara mix-xemx tista 'sseħħ aktar malajr, u dan ifisser li għandek jew tillimita l-ħin tiegħek fix-xemx jew tibqa' ġewwa kemm jista 'jkun f'dawk il-jiem.

U mhux biss riskju barra: Għandek tevita lampi tax-xemx u sodod għall-ikkunzar biex tipproteġi lilek innifsek mill-espożizzjoni għall-UV. Li tkun viġilanti dwar il-protezzjoni tal-ġilda tiegħek fis-sitwazzjonijiet kollha jkollok impatt fit-tul. Billi ssegwi dawn il-linji gwida approvati mit-tabib, int u l-familja tiegħek għandhom ikunu jistgħu jgawdu ġurnata fix-xemx mingħajr il-biża 'tar-raġġi UV.