L-aqwa 9 ikel għall-anemija

Benessri

Bejn li tipprova tixrob biżżejjed ilma, tiekol ħxejjex f'kull ikla, u tieħu xi attività fiżika fih — ħafna minna ma jqattgħux ħafna ħin jaħsbu biex ninkludu ikel b'ħafna ħadid fid-dieti tagħna. Dak hu żball. Ħadid f'nutrijent importanti. Li ma jkollokx biżżejjed jista 'jwassal għal kwistjonijiet ta' saħħa, inkluża anemija b'defiċjenza tal-ħadid. Fortunatament, l-inkorporazzjoni ta 'ikel b'ħafna ħadid tista' tgħin fil-ġlieda kontra din il-kundizzjoni.

Għaliex huwa importanti l-ħadid?

Il-ħadid huwa essenzjali għat-tkabbir u l-iżvilupp tal-ġisem tiegħek. Jintuża biex tagħmel l-emoglobina, il-mijoglobina, u xi ormoni. Huwa involut fit-trasport tal-ossiġnu mill-pulmuni tiegħek għal ġismek u l-muskoli. Meta l-ġisem ma jkollux biżżejjed ħadid, ma jistax jipproduċi n-numru ta 'ċelloli ħomor tad-demm meħtieġa biex iżommok f'saħħtek, tgħid Stephanie Martin, DO , fornitur fil-Kunċetti Kliniċi fl-Ostetriċja fi Brentwood, Tennessee.

Meta ma jkollokx biżżejjed ħadid, probabbilment ma tinduna bl-ebda sintomi ... għall-ewwel. Ġismek juża l-ħadid maħżun fil-fwied, il-milsa u l-muskoli skeletriċi tiegħek. Ladarba dan jonqos, tidħol fl-istadji tal-bidu ta 'anemija b'defiċjenza tal-ħadid.

X'inhi l-anemija b'defiċjenza tal-ħadid?

L-anemija sseħħ meta ġismek jew ma jagħmilx biżżejjed ċelluli ħomor tad-demm b’saħħithom jew iċ-ċelloli tad-demm ma jkunux qed jaħdmu sew. Fil - każ ta ' anemija b’defiċjenza tal-ħadid (IDA), m’hemmx biżżejjed ħadid fil-ġisem biex jipproduċi ċelloli ħomor tad-demm b’saħħithom. Dik hija kwistjoni minħabba li l-ħadid jgħin jipproduċi l-emoglobina, il-parti taċ-ċelloli ħomor tad-demm li ġġorr l-ossiġnu mal-ġisem kollu tiegħek - huwa dak li jagħmel id-demm aħmar.

Anemija b'defiċjenza tal-ħadid ġeneralment isseħħ gradwalment. L-iktar kawżi komuni jinkludu:

• Tqala (minħabba li l-livelli tal-ħadid tiegħek qed jonqsu biex jipprovdu l-emoglobina għall-fetu)
• Telf ta 'demm minn operazzjoni jew korriment
• Diffikultà jew inkapaċità li tassorbi l-ħadid mill-ikel
• Li ma tiekolx biżżejjed ikel b'ħafna ħadid.

Anki jekk m'għandekx anemija b'defiċjenza tal-ħadid, il-ħadid huwa minerali kruċjali għal ġismek, u jgħin biex iżid ir-reżistenza kontra l-infezzjonijiet.

Sintomi ta 'anemija b'defiċjenza tal-ħadid

Jekk għandek livelli baxxi ta 'ħadid jew anemija b'defiċjenza tal-ħadid, jista' jkollok is-sintomi li ġejjin:

• Għeja
• Nuqqas ta 'nifs
• Idejn u saqajn kesħin
• Uġigħ fis-sider
• Uġigħ ta ’ras
• Dwiefer fraġli
• Infjammazzjoni
• Uġigħ fuq ilsienek
• Xewqa għas-silġ
• Taħbit irregolari tal-qalb
• Ġilda safra jew ċara
• Ansjetà u depressjoni

Huwa possibbli wkoll li ma jkollok l-ebda sintomi. Kumplikazzjonijiet fit-tul ta 'anemija b'defiċjenza tal-ħadid mhux trattata tista' tinkludi problemi tal-qalb, riskju ogħla ta 'infezzjonijiet, jew kwistjonijiet waqt it-tqala.

Kemm - u liema tip ta '- ħadid għandek bżonn?

Fortunatament, li tiekol ikel b'ħafna ħadid jista 'jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' anemija b'defiċjenza tal-ħadid. Mhux is-sorsi kollha tal-ħadid huma maħluqa bl-istess mod. Huwa importanti li wieħed jinnota li hemm żewġ forom ta 'ħadid: heme u nonheme, jispjega Elizabeth Beil , RDN. Ikel ta 'l-annimali, bħal laħam aħmar, frott tal-baħar, u tjur, għandhom iż-żewġ tipi ta' ħadid u huma assorbiti aħjar mill-ġisem. Ikel mhux heme mhux assorbit sew mill-ġisem u jinkludi sorsi mhux mill-annimali, bħal ċereali msaħħa u fażola.

Mhux in-nies kollha għandhom bżonn l-istess ammont ta ’ħadid. Il konċessjonijiet tad-dieta rakkomandati (RDA) għall-ħadid huma differenti fl-irġiel u n-nisa. Fl-irġiel adulti, huwa 8 mg. Għan-nisa li għandhom bejn 19 u 50 sena, madankollu, huwa ta ’18 mg li jammonta għal telf ta’ demm waqt il-mestrwazzjoni. Għal nisa tqal, l-RDA jiżdied saħansitra aktar, għal 27 mg. Wara l-menopawsa, l-RDA għan-nisa jinżel għal 8 mg.

9 ikel b'ħafna ħadid

Filwaqt li t-teħid tal-ħadid x'aktarx ikun aktar faċli jekk tiekol prodotti mill-annimali, billi porzjon wieħed ta 'laħam jista' jammonta għal parti kbira mill-RDA tiegħek, li tilħaq il-miri tiegħek huwa estremament possibbli billi tiekol firxa wiesgħa ta 'ikel b'ħafna ħadid ibbażat fuq il-pjanti. Dawn huma l-aqwa ikel għall-anemija.

1. Laħam aħmar

Wasal iż-żmien biex issajjar hamburger - wieħed mill-aħjar sorsi ta 'hemu huwa l-laħam aħmar. A Servizz ta ’112-il gramma ta 'ċanga dgħif mitħuna fiha 2.7 mg ta' ħadid, jew 15% tal-valuri rakkomandati ta 'kuljum. Il-ħadid heme fil-laħam aħmar iżid ukoll l-assorbiment tal-ħadid nonheme minn ikel ieħor li jittiekel fl-istess ħin, bħal ħodor bil-weraq.

2. Laħam tal-organu

Jista 'jkun iż-żmien li tħawwar il-menu tiegħek b'xi laħam ta' l-organi. Dan l-ikel li ħafna drabi ma jintesewx, bħall-fwied u l-kliewi, huma mimlijin bil-ħadid. Servizz ta ’3 uqija ta’ fwied moqli jiżen 5 mg ta ’ħadid, jew kważi terz tal-konsum ta’ kuljum tiegħek.

3. Frott tal-baħar

Jekk int fan tal-ħut, int xortik tajba. Mhux biss għandu togħma kbira, iżda huwa wkoll sors rikk ta 'ħadid għal dieta ta' anemija. Il-gajdri u l-maskli huma l-ogħla fil-ħadid, iżda l-arzell u s-sardin ma jaqgħux lura wisq.

4. Laħam tad-dundjan skur

Meta niġu għat-tjur, tistennax sal-Thanksgiving biex tgawdi d-dundjan. Laħam skur mill-għasfur huwa wċuħ għall-ħadid, li jiżnu 1.04 mg kull porzjon ta ’100 gramma.

5. Ħaruf

Jekk teħtieġ bidla fil-pass mill-isteak tas-soltu, agħżel għal chops tal-ħaruf. 100 gramma ta ’ħaruf biss tiftaħar 1.6 mg ta’ ħadid.

6. Spinaċi

Is-superstar aħdar bil-weraq għandu ħafna ħadid - 100 mg jipprovdi 3.18 mg ta 'ħadid. Filwaqt li tinstema 'bħal ħafna spinaċi, il-ħaxix jinxef drastikament ladarba jkun imsajjar.

7. Ħxejjex

Mhux biss huma tajbin għall-baġit, iżda l-legumi bħall-għads, iċ-ċiċri, u l-fażola huma ikel rikk fil-ħadid u ħieles mill-laħam li huma sors tajjeb ta ’ħadid mhux eme għal dieta ta’ anemija.

8. Tofu

Din hija għażla solida għal dawk li jieklu l-pjanti li jixtiequ jżidu l-konsum tal-ħadid tagħhom, bħala porzjon ta '100 gramma ta' pakketti ta 'tofu f'5.4 mg ta' ħadid.

9. Ikel imsaħħaħ jew arrikkit

Ikel bħall-ħobż, iċ-ċereali għall-kolazzjon, u l-ħafur spiss huma msaħħa b'nutrijenti bħall-ħadid. Dawn jistgħu jkunu mili tal-ħadid tajjeb għal nies li qed jitħabtu biex jieklu biżżejjed ikel bil-ħadid li jseħħ b'mod naturali fihom.

Żieda fl-assorbiment f'dieta ta 'anemija

It-taħlit u t-tqabbil tal-ikel jistgħu jżidu l-assorbiment tal-ħadid tiegħek. Jien dejjem nirrakkomanda lill-klijenti tiegħi jgħaqqdu s-sors tal-ħadid tagħhom mal-vitamina Ċ, jispjega Beil. Dan jista 'jkun li tgħaqqad l-isteak tiegħek ma' xi brokkoli jew bżar qampiena, li jkollok insalata ta 'spinaċi u ċitru, jew li tixrob ftit meraq tal-larinġ maċ-ċereali ta' filgħodu. Il-Vitamina Ċ taqbad il-ħadid nonheme u taħżnu f'forma li tkun assorbita aktar faċilment f'ġisimna.

U jekk int fan ta 'kafè mal-kolazzjon, jista' jkun il-waqt li tibdel il-vizzju tiegħek. Al-annullament tal-kafè u t-te ma 'l-ikliet se jkun verament importanti peress li dan jista' effettivament inaqqas l-assorbiment tal-ħadid b'mod pjuttost sinifikanti,Beil jgħid. Ħalib, kaffeina, supplimenti tal-kalċju, u antaċidi kollha jistgħu jaffettwaw b’mod negattiv l-assorbiment tal-ħadid.

Meta tara tabib

Jekk taħseb li jista ’jkollok livelli baxxi ta’ ħadid jew anemija b’defiċjenza tal-ħadid, l-aħjar tara lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex iċċekkja l-livelli tal-ħadid tiegħek. Skond kif inhuma l-livelli tiegħek, jista 'jkun biżżejjed li tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek u żżid is-sorsi tal-ħadid.

Imma jekk aktar trattament hija meħtieġa, supplimenti tal-ħadid orali huma l-ewwel għażla ta ’trattament rakkomandata mill-biċċa l-kbira tal-professjonisti tal-kura tas-saħħa. Għal ħafna nies b'anemija b'defiċjenza tal-ħadid, il-ħadid orali jista 'jkun biżżejjed, jispjega Dr Martin. Għall-adulti, 100 sa 200 mg ta ’ħadid elementari kuljum huwa d-dożaġġ tas-soltu, u l-aħjar li s-supplimenti jiġu mqabbda ma’ l-ikel biex jitnaqqas ir-riskju ta ’stonku mqalleb.

Madankollu, supplimenti orali jistgħu ma jaħdmux għal kulħadd li jgħix b'anemija b'defiċjenza tal-ħadid. F'xi pazjenti, il-ħadid orali jista 'jikkawża effetti sekondarji diffiċli biex jiġu ttollerati, bħal nawżea u uġigħ fl-istonku, jgħid Dr. Martin. Il-ħadid orali jista 'wkoll jonqos milli jikseb rispons sodisfaċenti minħabba li s-sistema diġestiva għandha diffikultà biex tassorbiha. Jekk is-supplimenti tal-ħadid ifallu, jista 'jiġi preskritt minflok ħadid fil-vini.

L-anemija b’defiċjenza tal-ħadid teħtieġ kura kontinwa biex tiżgura li l-livelli tal-ħadid jilħqu u jibqgħu fejn hemm bżonn, li jiddependi fuq il-kundizzjoni tal-pazjent u fatturi oħra. Jista 'jieħu ż-żmien biex tilħaq l-aħjar livelli, allura kun paċenzjuż u ftakar - qatt ma huwa kmieni wisq biex tibda żżid aktar ikel b'ħafna ħadid fid-dieta tiegħek.