Prinċipali >> Saħħa >> Ipprova Dan Crazy Cardio / Qawwa Combo Workout

Ipprova Dan Crazy Cardio / Qawwa Combo Workout

Ipprova dan il-Combo Workout Crazy Cardio / Qawwa għal Ġisem Hard Rock

minn Mike Geary, Trainer Personali Ċċertifikat, Speċjalista Nutrittiv Ċertifikat





Illum ser nurik tip uniku ta 'workout. Din hija xi ħaġa li tista 'tuża għall-varjetà, iżda mhux neċessarjament il-ħin kollu. Dawwar dan l-istil ta 'workout bir-rutini normali tiegħek ta' taħriġ tal-piż.



Dan huwa mod totalment differenti biex tistruttura l-workouts tiegħek u huwa kbir biex tkisser plateau u tistimula riżultati ġodda f'ġismek.

Tipikament, il-biċċa l-kbira tas-subien jew jagħmlu sessjoni ta 'kardjo qabel jew wara l-workout tagħhom jew fi ġranet differenti għal kollox. Dan it-tip ta 'workout jurik kif tgħaqqad kemm taħriġ ta' saħħa kif ukoll kardjo fl-istess ħin!

M'inix fidi kbir f'kardjo b'pass mgħaġġel ta 'tul twil. Rajt riżultati ferm aħjar mal-klijenti tiegħi li jużaw tipi ta ’rutini ta’ intensità ogħla. IMMA, ipprova dan il-workout hawn taħt għal varjetà tassew interessanti!



Dan il-metodu jinvolvi li jinbidlu tifqigħ qasir ta 'minuta ta' xogħol kardjo ta 'intensità għolja bejn settijiet ta' taħriġ tal-piż.

Mela pereżempju, ejja ngħidu li qed tagħmel 4 settijiet ta 'pullups jew 4 settijiet ta' bank press. Ukoll, bejn is-settijiet tat-taħriġ tal-piż, tagħmel kwalunkwe tip ta 'kardjo b'intensità għolja għal minuta.

Din it-tifqigħ ta '1 minuta ta' kardjo tista 'tkun splużjoni ta' 1 minuta b'veloċità għolja fuq it-treadmill, tista 'tkun sprint madwar korsa jekk għandek korsa fil-ġinnasju tiegħek, jew tista' saħansitra tkun qed taqbad ħabel tal-qbiż u tħabbat b'veloċità super għolja 1 min ta 'qbiż tal-qbiż bejn is-settijiet.



Allura l-eżerċizzji tiegħek huma mqassma hekk:

Sett ta 'taħriġ tal-piż # 1

Tifqigħ tal-kardjo ta 'intensità għolja ta' 60 sekonda

30 sekonda mistrieħ



Sett ta 'taħriġ tal-piż # 2

Tifqigħ tal-kardjo b'intensità għolja ta '60 sekonda

30 sekonda mistrieħ



Sett ta 'taħriġ tal-piż # 3

Tifqigħ tal-kardjo b'intensità għolja ta '60 sekonda

30 sekonda mistrieħ



Minn hawn, int tmur fl-eżerċizzju li jmiss tiegħek u tirrepeti l-proċess.

Dan huwa stil ta 'workout ta' sfida ĦAFNA u jinħaraq TONN ta 'kaloriji. Jekk issib li l-workouts tiegħek jeħtieġu xi ħaġa ġdida biex tkissru plateau, ipprova dan, u tkun ixxukkjat kemm jaħdem inti iebes.



Żomm f'moħħok li tista 'wkoll tgħaqqad supersets ta' taħriġ tal-piż ma 'tifqigħ kardjo, bħal dan l-istil hawn taħt. F'dan l-eżempju, qed nissuperset pullups u squells barbell, u mbagħad immur dritt għall-fqigħ kardjo ta '60 sekonda:

Superset 1

- barbell squats 8 reps (sett 1)

- pullups 8-10 reps (sett 1)

- Tifqigħ tal-kardjo ta 'intensità għolja ta' 60 sekonda

- 30 sekonda ta 'mistrieħ

- barbell squats 8 reps (sett 2)

- pullups 8-10 reps (sett 2)

- Tifqigħ tal-kardjo ta 'intensità għolja ta' 60 sekonda

- 30 sekonda ta 'mistrieħ

Għaddi għas-superset li jmiss.

Biex tikseb aktar pariri ta 'workout b'xejn kull ġimgħa u ikel li jaħarqu xaħam, irreġistra għan-ezine Lean-Body Fitness Secrets tiegħi hawn:

http://www.truthaboutabs.com/FREENewsletter.html