Prinċipali >> Edukazzjoni Għas-Saħħa >> 9 affarijiet li tista 'tagħmel biex tevita l-kanċer

9 affarijiet li tista 'tagħmel biex tevita l-kanċer

Edukazzjoni għas-Saħħa

Dwar 1.8 miljun persuna fl-Istati Uniti huma dijanjostikati bil-kanċer kull sena. Hija statistika serja, imma b’xorti tajba, mhux neċessarjament trid tkun numru ieħor.

Waħda mill-iktar pre-kunċezzjonijiet iebsa hija li t-teħid tal-kanċer huwa kwistjoni ta 'ċans, jew ġenetika u ċans, u li ma jista' jsir xejn biex jitnaqqas ir-riskju li qatt jiġi dijanjostikat bil-kanċer, jgħid Richard Wender, MD , uffiċjal kap tal - kontroll tal - kanċer għall - Soċjetà Amerikana tal-Kanċer . Fil-fatt, kull wieħed minna jista 'jieħu passi biex inaqqas ir-riskju tagħna.

Kif tipprevjeni l-kanċer

Jekk tibda dawn it-tattiċi għall-prevenzjoni tal-kanċer issa u żżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu, jista' jkun li x'aktarx ma jkollokx fil-futur - sa 40% inqas probabbli, jgħid Dr Wender.

1. Nieqaf ipejjep.

L-iktar ħaġa importanti li n-nies jistgħu jagħmlu jekk iridu jnaqqsu r-riskju tal-kanċer hija li jieqfu jpejpu. Waħda studju sabet li t-twaqqigħ tal-vizzju qabel l-40 sena jista 'jnaqqas iċ-ċans tiegħek li tmut minn marda relatata mat-tipjip b'90%. L-użu tat-tabakk u l-prodotti tat-tabakk huma marbuta b’mod inseparabbli ma ’numru ta’ tipi ta ’kanċer, bħall-kanċer tal-griżmejn u tal-pulmun, allura aqta’ dak is-sigarett u evita d-duħħan passiv.

Dan jista 'jmur ukoll għas-sigaretti elettroniċi, jissuġġerixxi Jennifer Ligibel, MD , president tal - Soċjetà Amerikana ta ’Onkoloġija Klinika kumitat għall-prevenzjoni tal-kanċer. B’mod ġenerali, mhux ħafna riċerka fit-tul kopriet is-suġġett, iżda s-sigaretti elettroniċi u l-vaping huma diġà mdaħħla f’kontroversji dwar is-saħħa - allura huwa l-iktar sigur li tibqa ’’ l bogħod.

2. Ixrob inqas.

Limita l-konsum ta 'alkoħol tiegħek. Huwa forsi wieħed mill-aktar karċinoġeni importanti li wieħed għandu jaħseb fuqu, jispjega Dr Wender. L-alkoħol huwa t-tielet fuq il-lista ta 'affarijiet li jikkawżaw kanċer li jista' jiġi evitat. Ix-xorb żejjed iżid ir-riskju għall-kanċer tar-ras, l-għonq, il-fwied u s-sider.

3. Tlaqqam.

M'għandekx skimp fuq trattamenti li jistgħu jgħinuk tipproteġik aktar tard fil-ħajja. Vaċċinazzjonijiet tal-papillomavirus uman (HPV) , bħal Gardasil 9 , intwerew li jnaqqsu b'mod sinifikanti r-riskju ta 'kanċer ċervikali, kanċer anali, kanċer tal-pene, u possibbilment ċerti tipi ta' kanċer tar-ras u l-għonq, jgħid Dr Ligibel. Trid ukoll tieħu vaċċin kontra l-epatite A u l-epatite B; il-marda tista 'twassal għal kanċer tal-fwied.

RELATATI: Għandek tieħu l-vaċċin kontra l-epatite A?

4. Ibdel id-dieta tiegħek.

Għalkemm dieti speċifiċi ma ġewx ippruvati li jnaqqsu r-riskju tal-kanċer, Dr Wender jinnota li huwa importanti li ssegwi dieta sana l-istess. Żommha rikka fi frott, ħxejjex, ġewż, ħbub sħaħ, laħam dgħif, u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam. Limita laħmijiet ipproċessati, zokkor eċċessiv, ikel affumikat, u laħam aħmar. Rapport mill - Aġenzija Internazzjonali għar-Riċerka dwar il-Kanċer sabet li l-konsum ta 'ħafna laħam ipproċessat jista' jżid kemmxejn ir-riskju tal-kanċer. Il-benefiċċju ewlieni għas-saħħa li tiekol dieta bbażata fuq il-pjanti, b'livell baxx ta 'ikel b'ħafna kaloriji huwa li tgħin biex timmodera l-piż tiegħek u tipprevjeni l-obeżità, li jżid ir-riskju tal-kanċer.

Telf ta 'piż, anke ammonti modesti, jista' jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer qabel ma jidher. L-iktar importanti, għalkemm, tħossokx ħati jew tort lilek innifsek li tiżen aktar milli tixtieq, jgħid Dr Wender. Dan huwa xogħol iebes u sfida kostanti u jirrifletti l-ambjent tagħna madwar l-ikel.

5. Eżerċita aktar.

Jista 'jinstema' skoraġġanti, imma turi tar-riċerka dak l-eżerċizzju jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' 13-il tip ta 'kanċer. Ibda billi żżid ftit ftit moviment żejjed fir-rutina ta 'kuljum tiegħek, imbagħad żid l-attività fiżika tiegħek minn hemm.

Hawn l-aħbar it-tajba, jgħid Dr Wender. L-ebda tip ta 'eżerċizzju m'hu iktar effettiv minn ieħor. L-importanti huwa li ssib it-tip ta 'eżerċizzju li tixtieq u li tidħol regolarment.

Dan ifisser li tipprova ġġib ftit kuljum, kemm jekk huma 30 minuta ta 'eżerċizzju intensiv ħamest ijiem fil-ġimgħa, jew saħansitra biss mixja mgħaġġla ta' siegħa.

Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu bid-dieta u l-eżerċizzju mhux biss ipoġġik f'riskju aktar baxx ta' kanċer, iżda wkoll tagħti spinta lis-sistema immuni tiegħek biex tiġġieled mard ieħor.

6. Ilbes ħarsien mix-xemx.

Kanċer tal-ġilda huwa l- l-iktar tip komuni tal-kanċer fl-Istati Uniti, allura evita t-sodod għall-ikkunzar u tkunx mistħi dwar it-tqattigħ fuq l-SPF. Dr Ligibel jgħid li tibda żgħir peress li l-SPF huwa effettiv b'mod speċjali fil-prevenzjoni tal-kanċer meta tibda tilbesha kmieni fil-ħajja. L-ilbies ta 'SPF 15 kuljum inaqqas ir-riskju tiegħek ta' karċinoma taċ-ċelloli skwamużi b'madwar 40%, u r-riskju tiegħek ta 'melanoma b'50%, skond Il-Fondazzjoni tal-Kanċer tal-Ġilda .

7. Ikseb kontrolli u eżamijiet regolari.

L-iskoperta bikrija hija essenzjali kemm biex tevita kif ukoll biex tikkura b'suċċess il-kanċer, allura kun żgur li tmur għall-fiżika annwali tiegħek u tieqaf ukoll jekk xi ħaġa tidher barra min-normal. Għandek tikseb proattivament eżamijiet tal-kanċer, ukoll. Xi wħud jistgħu fil-fatt jgħinu biex iwaqqfu l-marda.

L-iskrining tal-kanċer tal-kolorektum, pereżempju, jiskopri polipi prekancerużi sabiex ikunu jistgħu jitneħħew. L-iskrinjar tal-kanċer taċ-ċerviċi u tal-kanċer tas-sider jistgħu jindividwaw ukoll bidliet prekanċerużi li mbagħad jistgħu jiġu ttrattati qabel ma jsiru kanċer. Iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar liema testijiet għandek bżonn, u kemm ta 'spiss. Jista 'jvarja skont il-familja tiegħek u l-istorja medika tiegħek.

8. Kun konxju tal-ambjent tiegħek.

Id-dar u l-ambjenti tax-xogħol tiegħek jistgħu jpoġġuk aktar f'riskju għall-kanċer milli tista 'tistenna.

Kull dar għandha tiġi ċċekkjata għar-radon, jgħid Dr Wender. Ir-radon huwa t-tieni kawża ewlenija ta 'kanċer tal-pulmun wara l-espożizzjoni għat-tabakk.

L-ittestjar huwa faċli u ma jiswiex ħafna; taf kif tittestja d-dar tiegħek minn l-Aġenzija għall-Protezzjoni Ambjentali .

Ukoll, ix-xogħol tiegħek u l-passatempi tiegħek jistgħu jkunu fatturi ta 'riskju wkoll. Jinvolvu espożizzjoni regolari għall-kimiċi? Jekk iva, sib jekk humiex karċinoġeni u kif tillimita l-espożizzjoni tiegħek.

9. Kun af l-istorja tal-familja tiegħek.

Il-kanċer jista ’jkun ereditarju, allura huwa importanti li tkun taf jekk l-istorja medika tal-familja tiegħek tpoġġikx f’riskju għoli għall-kanċer. Int ser titgħallem għal liema tipi tista 'tkun f'riskju, u meta tibda tagħmel testijiet ta' screening. Jekk għandek storja tal-familja, tista 'tkun trid tibda ċerti testijiet qabel. Anki mingħajr l-ebda riskju ġenetiku, jgħid Dr Wender, kulħadd għandu jibda jsir skrinjar tal-kanċer madwar l-età ta '45. It-tabib tal-kura primarja tiegħek jista' jispjega liema testijiet huma rakkomandati.