Prinċipali >> Benessri >> X'għandhom ikunu jafu l-anzjani dwar il-vitamini

X'għandhom ikunu jafu l-anzjani dwar il-vitamini

XBenessri

Li tibqa 'b'saħħtu huwa importanti fi kwalunkwe età - b'dieta bilanċjata u eżerċizzju (għal moħħok u għal ġismek). Hekk kif tixjieħ, l-affarijiet li għandek bżonn biex iżżomm moħħok attiv u ġismek tajjeb jinbidlu.

Inti tista 'diġà tagħmel eżerċizzji aerobiċi regolari u taħriġ ta' saħħa. Jew, tiekol ħafna proteini, frott u ħaxix. Imma huwa biżżejjed? Il-bżonnijiet nutrizzjonali jinbidlu hekk kif iżżid aktar xemgħat mal-kejk ta ’għeluq is-sena tiegħek, li jfisser li xi adulti anzjani jistgħu jħarsu lejn il-vitamini għall-anzjani biex jiżguraw li qed jieħdu biżżejjed minn dak rakkomandat.



Bħal kull grupp ta 'età, adulti anzjani jistgħu ma jkunux qed jissodisfaw il-bżonnijiet kollha tan-nutrijenti tagħhom ma' l-ikel biss, jgħidAmy Gorin, MS, RDN, a dietista rreġistrat fiż-żona ta ’New York City.Hekk kif tixjieħ, jista 'jkun li tkun qed tiekol inqas, minħabba tnaqqis fl-aptit u wkoll sensittività għat-togħma mnaqqsa, u li tiekol inqas tagħmilha aktar diffiċli biex tissodisfa l-bżonnijiet tan-nutrijenti tiegħek.Ukoll, sl-interjuri għandhom ċerti ħtiġijiet ta 'nutrijenti li huma differenti minn dawk ta' adulti iżgħar. Kompli aqra biex titgħallem l-aktar importanti.



5 vitamini u nutrijenti essenzjali għal adulti anzjani

Hemm numru ta 'nutrijenti u vitamini essenzjali li għandek tkun qed tieħu permezz tad-dieta jew supplimenti tiegħek hekk kif tixjieħ.

1. Kalċju

Nofs l-adulti ta '50 sena jew aktar huma f'riskju li jiksru għadma. Allura, li tieħu biżżejjed kalċju huwa essenzjali għall-anzjani biex isostnu s-saħħa tal-għadam.



Sorsi tal-ikel : L-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika tirrakkomanda tliet porzjonijiet ta 'porzjonijiet ta' ħalib b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam kuljum. Ikel b'ħafna kalċju bħal ċereali msaħħa u meraq tal-frott, ħaxix bil-weraq aħdar skur, ħut fil-laned b'għadam artab, u xorb imsaħħaħ ibbażat fuq il-pjanti jista 'jgħin biex tissodisfa l-bżonn tiegħek ta' kuljum.

Doża rakkomandata: Nisa minn 51 sa 70 sena għandu jieħu 1200 mg kalċju kuljum , filwaqt li l-irġiel minn 51 sa 70 sena għandhom jieħdu 1000 mg kuljum. Id-doża ta 'vitamini tal-kalċju għall-anzjani kollha' l fuq minn 70 sena tiżdied għal 1200 mg kuljum.

2. Vitamina D.

Il-Vitamina D tgħin fl-assorbiment tal-kalċju, u ssaħħaħ ukoll il-funzjoni immuni.



Sorsi tal-ikel : Vitamina D tista 'tinstab f'ħut xaħmi (bħas-salamun), bajd, u ikel u xorb imsaħħaħ. Jekk int beżgħan għal dan l-ikel, jew ma tistax tikseb biżżejjed permezz tad-dieta tiegħek, suppliment tal-kalċju msaħħaħ bil-vitamina D jista 'jgħin.

Doża rakkomandata: Id-doża rakkomandata tinbidel ma 'kull għaxar snin li jgħaddu. Fis-snin 50 u 60 tiegħek, 600 unità internazzjonali (IU) jissodisfaw dik il-ħtieġa. Fis-snin 70 tiegħek id-doża rakkomandata titla 'għal 800 IU, preferibbilment ta' vitamina D3 . Gorin jirrakkomanda li billi l-vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam, għandek teħodha ma 'ikel li fih xaħam għall-aħjar assorbiment.

3. Vitamina B12

Il-Vitamina B12 għandha tkun ukoll fuq ir-radar tiegħek. Sa 15% tal-adulti huma defiċjenti f'dan in-nutrijent li jgħin fil-formazzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm, il-metaboliżmu taċ-ċelloli, il-funzjoni tan-nervituri, u s-saħħa tal-għadam. Ikseb ftit wisq u jista 'jkollok sensazzjonijiet ta' tnemnim jew xewk f'riġlejk jew f'idejk, ikollok diffikultà biex timxi, tinsa aktar, tara bidliet fil-personalità tiegħek, tħossok dgħajjef, jew tbati minn anemija. Xi wħud riċerka juri li defiċjenza żgħira tista 'twassal għal dimenzja f'adulti anzjani. Id-defiċjenza tal-Vitamina B12 tiżdied bl-età.



Sorsi tal-ikel : Il-Vitamina B12 ġejja minn ikel bħal laħam, ħut, frott tal-baħar, bajd u ħalib. Jekk m'intix qed tikkonsma biżżejjed, tista 'tfittex għal suppliment biex tevita n-nuqqas.

Doża rakkomandata: Il ammont rakkomandat kuljum ta ’dan in-nutrijent għall-adulti li għandhom iktar minn 60 sena huwa ta’ 2.4 mikrogrammi (mcg), iżda mhuwiex tossiku u allura m’għandekx għalfejn tinkwieta li tieħu wisq.



RELATATI: 9 nuqqasijiet ta 'nutrijenti komuni fl-Istati Uniti

4. Fibra

Il-fibra hija biggie oħra. Huwa jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb, dijabete, mard kardjovaskulari, u xi kanċers. Jista 'jgħin ukoll biex ibaxxi l-kolesterol tiegħek.



Sorsi tal-ikel : Il-fibra tinstab f'firxa ta 'ikel minn ħobż sħiħ, għaġin u ċereali, fażola u ġewż, ħaxix bħall-pastard, brokkoli u spinaċi, u frott bħal berries, larinġ u tuffieħ.

l-aħjar mediċina għall-uġigħ fil-griżmejn u l-konġestjoni

Doża rakkomandata: Nisa 'l fuq minn 50 għandhom jieħdu 21 gramma kuljum; dak in-numru jaqbeż għal 30 gramma għall-irġiel tal-istess età.



5. Omega-3s

L-EPA u d-DHA ta ’l-Omega-3 huma wkoll importanti, jgħid Gorin. Dawn in-nutrijentitgħin is-saħħa tal-qalb tiegħek, is-saħħa tal-moħħ, u aktar. U s-saħħa tal-qalb u tal-moħħ huma ta 'tħassib partikolari għall-adulti anzjani.

Sorsi tal-ikel : Jekk m'intix tiekol mill-inqas żewġ porzjonijiet ta '3.5 uqija fil-ġimgħa ta' ħut xaħmi msajjar bħas-salamun, sardin, u aringi fid-dieta tiegħek, Gorin jgħid, allura nirrakkomanda li tieħu suppliment ta 'kuljum.

Doża rakkomandata: Id-doża rakkomandata hija 1,000 milligramma ta 'DHA u EPA kuljum.

Vitamina Benefiċċju Dożaġġ ta 'kuljum Kupun
Kalċju Saħħa tal-għadam 1,000-1,200 mg Ikseb Kupun
Vitamina D. Assorbiment tal-kalċju, funzjoni immuni 600-800 IU skont l-età tiegħek Ikseb Kupun
Vitamina B12 Formazzjoni taċ-ċelloli u metaboliżmu, funzjoni tan-nervituri, saħħa tal-għadam 2.4 mcg Ikseb Kupun
Fibra Inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, dijabete, u xi kanċers, u jgħin biex inaqqas il-kolesterol 21-30 g Ikseb Kupun
Omega-3s Saħħa tal-qalb u tal-moħħ 1,000 mg Ikseb Kupun

Biex tuża skont SingleCare fuq supplimenti mingħajr riċetta, ikollok bżonn lit-tabib tiegħek jikteb riċetta l-ewwel. Sib aktar, hawn.

Tagħżel l-aħjar suppliment għalik

Is-supplimenti jistgħu jgħinu wkoll lil dawk bi preferenzi speċifiċi ta ’dieta u ikel, bħal nies li ma jħobbux ħafna ħaxix jew dawk li jaħarbu mill-ħalib. Is-supplimenti jistgħu jieħdu l-forma ta ’pillola, gomma, jew trab li tħawwad fl-ilma.

Tista 'tħares lejn multivitamini għall-anzjani. Dawn tipikament jagħtuk id-dożaġġ ta 'kuljum tal-vitamini u n-nutrijenti li għandek bżonn - inklużi l-vitamini B12, D, u kalċju - u inqas minn dak li l-anzjani tipikament jieħdu biżżejjed mid-dieti tagħhom biss.

Meta tixtri multivitamini għal sett speċifiku tal-popolazzjoni, dak is-suppliment fih nutrijenti mfassla speċifikament, jgħid Gorin. Formula tan-nisa, pereżempju, jista 'jkun fiha ammonti ogħla ta' vitamina B6 u vitamina B12, u kalċju. Fih ukoll inqas minn ċerti nutrijenti li n-nisa anzjani m'għandhomx bżonn minnhom, bħall-ħadid.

RELATATI: Il-multivitamini għan-nisa fil-fatt jaħdmu?

Meta tieħu suppliment - kemm jekk ikun speċifiku għan-nutrijenti jew multivitamini - kellem lit-tabib tiegħek dwar x'inhu l-aħjar għalik. Trid ukoll:

  • Aqra sew it-tikketta u segwi l-istruzzjonijiet għall-użu.
  • Fittex supplimenti bl-USP jew NF fuq it-tikketta, li jfisser li l-manifattur segwa l-istandards tal-Farmakopea tal-Istati Uniti meta għamel il-prodott.
  • Ħu nota ta 'kwalunkwe effett sekondarju li tħoss waqt li tkun qed tuża.

Biex tevita effetti sekondarji potenzjali, tista 'tieħu ċerti prekawzjonijiet, bħal tibda b'dożaġġ aktar baxx u tiżdied gradwalment għad-dożaġġ rakkomandat ta' kuljum, jew tixrob ħafna ilma. It-teħid tal-konsum tiegħek malajr wisq jista 'jirriżulta fi nefħa, gass, u brim għal ċerti supplimenti.

x'inhi d-differenza bejn ultram u tramadol

Supplimenti interazzjonijiet

Hija idea tajba li tħalli lill-ispiżjar u lit-tabib tiegħek ikunu jafu l-mediċini u s-supplimenti kollha li qed tieħu biex tiċċekkja għal interazzjonijiet possibbli, jgħid Gorin.

Jekk qed tippjana li tieħu supplimenti ta ’kalċju u vitamina D, għarraf lit-tabib tiegħek speċjalment jekk għandek mard tal-kliewi, ġebel fil-kliewi tal-passat jew preżenti, mard tal-qalb, kwistjonijiet ta 'ċirkolazzjoni, jew disturb tal-glandola paratirojde.

L-interazzjonijiet tal-Vitamina B12 tipikament għandhom x'jaqsmu ma 'mediċini jew supplimenti oħra li jnaqqsu l-ammont ta' B12 li tassorbi. Pereżempju, jekk qed tieħu kemm supplimenti ta 'vitamina B12 kif ukoll vitamina Ċ, din il-kombinazzjoni tista' tnaqqas l-ammont disponibbli ta 'B12 f'ġismek. Evita dan billi tieħu vitamina Ċ sagħtejn jew aktar wara li tieħu s-suppliment tal-vitamina B12 tiegħek. Iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tieħu B12, għax tista 'tinteraġixxi ma' bosta mediċini oħra, bħal ċerti mediċini għall-qbid jew għall-ħruq ta 'stonku.

Supplimenti tal-fibra jistgħu jnaqqsu l-assorbiment ta 'xi mediċini, bħall-aspirina, carbamazepine li tintuża biex tikkura l-epilessija, u oħrajn. Supplimenti tal-fibra jistgħu livelli aktar baxxi ta ’zokkor fid-demm ; jekk għandek id-dijabete dan jista ’jfisser aġġustament fl-insulina tiegħek jew f’mediċini oħra li qed tieħu. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jiddeċiedi jekk hemmx bżonn ta 'xi aġġustamenti jew bidliet.

Xi nies jistgħu jieħdu supplimenti bbażati fuq il-pjanti jew iż-żejt, li għandhom ukoll interazzjonijiet li għandhom ikunu konxji tagħhom.Jekk xi ħadd qed jieħu sustanzi li jraqqu d-demm — Coumadin, Pradaxa, Xarelto — iridu joqogħdu attenti dwar supplimenti bħal ġinseng, tewm, tè aħdar, St John’s wort, żejt tal-ħut, feverfew, għerq tal-valerjana, jgħid Cynthia Thurlow , NP, espert intermittenti fis-sawm u n-nutrizzjoni. Dawk li qed jieħduil-mediċini kontra l-aċċessjonijiet għandhom joqogħdu attenti biż-żejt tal-primula ta ’filgħaxija, u dawk li jieħdu l-antidepressivi għandhom ikunu attenti bl-għerq tal-valerjana u l-wort ta’ San Ġwann.

Ma jimpurtax is-suppliment li tagħżel, kun żgur li tikkonsulta mal-fornitur tal-kura tas-saħħa u l-ispiżjar tiegħek biex tkun żgur li qed tkun sigur.

AQRA LI JMISS: 3 tipi ta 'mediċini li jista' jkollhom interazzjoni ta 'vitamina