Prinċipali >> Komunità >> Kontroll tal-inkontrollabbli: Tgħix ma 'OCD waqt pandemija

Kontroll tal-inkontrollabbli: Tgħix ma 'OCD waqt pandemija

Kontroll tal-inkontrollabbli: Tgħix ma Komunità

Aktar kmieni s-sena li għaddiet, meta l-ordnijiet ta 'soġġorn fid-dar COVID-19 daħlu fis-seħħ, bdejt chat video man-neputijiet tiegħi ta' 8 u 10 snin. Kull ġimgħa, kienu jieħdu dawra jaqraw stejjer b’leħen għoli. L-iżgħar, jaqraw kotba bl-istampi, spiss jieqfu biex idawru l-ktieb u juruni l-istampi. Tani sensazzjoni li qiegħed hemm, flimkien, permezz ta 'dan.





Bħala xi ħadd b’disturbi ossessiv-kompulsiv ħafif (OCD), dawn is-sejħiet ta ’kull ġimgħa servew għal żewġ skopijiet. Kienet intimità li normalment ma kellniex ħin għaliha minħabba l-iskeda impenjattiva tiegħi. Iżda saħansitra aktar, ittaffiet il-biżgħat irrazzjonali tiegħi kif stajt ara kull wieħed mis-subien u jafu li kienu f’saħħithom u tajjeb waqt żmien inċert.



Waqt waħda minn dawn is-sejħiet, binti bdiet, u kkummentat dwar kemm kont qed niffaċċja emozzjonalment il-pandemija, Omm, int kont magħmula għal pandemija! hi ċajta. F’ċertu sens, hi korretta. Ħdimt mid-dar għal bosta snin. B'differenza minn dawk li f'daqqa waħda ġew imbuttati fil - territorju barrani ta 'xogħol mid-dar , Kont tgħallimt inpoġġi strutturi f'posthom biex jgħinuni nibqa 'fit-triq it-tajba meta ma nimmotivatx, kif ukoll biex nieqaf meta naħdem iżżejjed.

Mhux ħafna nbidel għalija f'dak ir-rigward u għalhekk l-iżolament u r-residenza d-dar ħassewhom normali. Bħala xi ħadd li jgħix ma 'OCD, għalkemm, in-nuqqas ta' kontroll li ġġib magħha pandemija ħallieni miftuħ għal sintomi li jmorru għall-agħar. Il-kompulsjonijiet tiegħi mhumiex viżibbli, iżda dan ma jagħmilhomx inqas koroh. Pjuttost milli taħsel idejk, jew turi oħra viżibbli imgieba ripetittivi, għandi t-tendenza li ngħodd f'moħħi u nevita dak li nikkunsidra sitwazzjonijiet tal-biża 'u ma' dan, jiġu l-ħsibijiet ossessivi.

Nifhmu l-OCD

Kelli inklinazzjonijiet ossessivi sakemm nista niftakar. Għamilt snin ninkwieta bil-lejl dwar uliedi, ma nistax norqod sakemm rajt lil kull wieħed minnhom f'buzzieqa protettiva. Fil-maħżen tal-merċa, żammejt rendikont ta ’ġiri f’rasi ta’ dak li kont qed infiq fuq il-merċa. Ħsibt li kont qed nagħmilha biex niżgura li nibqa 'f'baġit - u li seta' kien kif beda - iżda saret teknika serħan il-moħħ biex inżommni nnifsi milli nħoss ansjetà fil-pubbliku.



Matul it-triq, il-biża 'tas-sewqan fuq l-awtostrada inbidlet f'fobija. Waqaft nagħmilha kompletament u minflok ħriġt minn triq tiegħi biex nieħu toroq sekondarji biss. I ossessjonat dwar dak jista ' jiġri, bħal ċriev jiġru quddiem il-karozza, tajer jonfoħ, jew kwalunkwe numru ta 'avvenimenti possibbli - iżda inkontrollabbli -. L-uniku mod li ħassejt li nista 'negħleb dan il-ħsieb ossessiv kien li tevita li ssuq fuq l-awtostrada.

L-ossessjonijiet, u l-kompulsjonijiet sussegwenti li jtaffu lilhom infushom, huma komuni. Daqs 1 minn kull 40 adult u 1 minn kull 100 tifel u tifla fl-Istati Uniti għandhom OCD, skond l-Assoċjazzjoni ta 'Ansjetà u Depressjoni ta' l-Amerika ( ADAA ). L-ossessjonijiet jinkludu ħsibijiet, stampi, u tħeġġiġ mhux mixtieqa. Dawn huma segwiti minn kompulsjonijiet: imġieba li persuna tħoss il-ħtieġa li twettaq biex ittaffi d-dwejjaq jew l-ansjetà kkawżata minn dawn il-ħsibijiet.

L-ansjetajiet jintensifikaw meta n-nies b'OCD ma jkunux jistgħu jikkontrollaw l-ambjenti tagħhom u s-sintomi jintwerew f'numru kbir ta 'modi, mill-ħasil tal-idejn għal ħtieġa li jiġu organizzati bottijiet fil-maħżen tal-grocer, jispjega Shana Feibel , DO, psikjatra tal-persunal fiĊentru Lindner ta 'HOPE. Iżda l-ossessjonijiet u l-kompulsjonijiet ta 'ħafna nies ma jtellfux il-ħajja ta' kuljum tagħhom. Ħafna nies b'OCD ... iqattgħu ħin jagħmlu r-ritwali tagħhom, jgħid Dr Feibel. Huma jgħaddu mill-ġurnata tagħhom u ma tfixkilx il-funzjonament tagħhom.



RELATATI: Statistika OCD

Jagħrfu sintomi ta 'OCD

Jien kont funzjonali u kapaċi ngħaddi mill-ġranet tiegħi sakemm esperjenza trawmatika wasslitni biex nirrealizza li kont iktar minn sempliċement ossessiv. Beda b’każ ta ’appendiċite mhux dijanjostikata li wasslet għal appendiċi maqsuma, sebat ijiem l-isptar, u operazzjoni xahar wara. Wara li ħriġt mill-isptar, l-ossessjonijiet tiegħi żdiedu u t-tekniki serħan il-moħħ tiegħi ma kinux qed jaħdmu. Kienet l-ewwel darba li sirt konxju li s-sintomi tiegħi kienu eċċessivi. Wasalt għand terapista.

Bħali, mhux kulħadd bl-OCD huwa konxju li l-ossessjonijiet u l-kompulsjonijiet tagħhom mhumiex in-norma. Huwa biss meta jinterferixxu ma ’rutina ta’ kuljum li jsiru notevoli, problema potenzjali biex tfittex trattament għaliha.



Skond il - Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali , ossessjonijiet komuni jinkludu:

  • Ħsibijiet jew immaġini intrużivi bħal biża 'ta' kontaminazzjoni jew mikrobi
  • Li jkollok bżonn affarijiet simetriċi u ordnati
  • Ħsibijiet aggressivi dwar li titlef il-kontroll u tagħmel ħsara lilek innifsek jew lil ħaddieħor
  • Ħsibijiet projbiti, jew tabù, mhux mixtieqa

L-imġieba ripetittivi li jsegwu dawn il-ħsibijiet f'tentattiv biex inaqqsu l-ansjetà - il-kompulsjonijiet - jistgħu jinkludu:



  • Għadd
  • Iċċekkjar (eż., Il-bibien huma msakkra, il-fuklar huwa mitfi)
  • Tindif
  • Organizzazzjoni
  • Wara rutina stretta

Dawn huma eżempji komuni, iżda l-ossessjonijiet u l-kompulsjonijiet ivarjaw.

It-trattament tal-OCD tiegħi

It-terapista tiegħi speċjalizzat fit-terapija konjittiva fl-imġieba (CBT). Hija tip ta ’terapija bit-taħdit li taħdem biex tidderieġi xejriet ta’ ħsieb u mġieba li ma jgħinux. Ħdimna fuq l-espożizzjoni u l-prevenzjoni tar-rispons (ERP), teknika li tintroduċi gradwalment l-istimoli li jikkawżaw ansjetà biex jikkaġunaw ir-rispons inadattiv. Huwa meqjus bħala trattament tal-ewwel linja għal OCD u jista 'jgħin biex jirregola s-sistema nervuża ċentrali (CNS), tgħid Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., psikologa, esperta pedjatrika tas-saħħa mentali, u fundaturtal-Istitut Globali tas-Saħħa Mentali tat-Tfal. Jgħallmek tkellem lura għall-ansjetà u d-depressjoni. Huwa jsaħħaħ li hija mġieba li tista 'titgħallem, minflok newrotrasmettitur li huwa barra mill-kontroll tiegħek.



Fil-każ tiegħi, is-sewqan kien qajjem is-sintomi tiegħi — sensazzjoni bla nifs li ħallietni naħseb li nista 'ngħaddi waqt li tkun wara r-rota. ERP gradwalment għinni nesperjenza sewqan regolarment u mingħajr periklu, sabiex beda jħossu iktar normali, u ħassejtni inqas stimulat iżżejjed. Dan il-proċess jissejjaħ abitazzjoni, u għenni nikseb l-ossessjonijiet tiegħi taħt kontroll.

Hija terapija riġida u metodika biex tħoll dik l-imġieba mgħallma, biex tkisser il-linja OCD, tispjega Capanna-Hodge. L-OCD dejjem jibda bl-ansjetà. Għid li xi ħadd huwa inkwetat jekk marru ħdejn il-kexxun tas-skieken li jagħmlu ħsara lil xi ħadd. Iktar ma jevitawha, iktar l-ossessjoni fil-fatt titma 'lilha nnifisha. Mingħajr terapija, jista ’jkun li ma jkollhomx il-kapaċità li jesponu ruħhom għal dak u jgħidu,‘ Dan huwa redikolu. ’U b’hekk jiksru ċ-ċiklu.



Minbarra s-CBT, għażliet oħra ta ’trattament jinkludu mediċini biex inaqqsu s-sintomi, u kors ta’ kura personali li jinkludi mistrieħ ta ’kwalità, dieta nutrittiva, u eżerċizzju biex ittaffi l-istress. L-aħjar pjanijiet ta 'trattament jinvolvu taħlita ta' dawn il-metodi kollha.

Waqt it-terapija, irrealizzajt li niffaċċja l-biżgħat tiegħi - u aktar importanti fil-każ tiegħi, meta rrealizzajt li kienet aktar biża 'ta' dak li kieku milli dak li hu - ġabni faċilità sempliċement billi nirrepeti u nidħol akklimat għal sitwazzjoni.

Dan kien kollu qabel il-pandemija, ovvjament. Qattajt sena mat-terapista tiegħi u filwaqt li avvenimenti stressanti bħal pandemija globali jistgħu jġibu sintomi, jien komplejt nagħmel progress.

RELATATI: Tgħallem aktar dwar trattamenti u mediċini OCD

Tgħix ma 'OCD waqt il-pandemija COVID-19

Għalkemm marru tajjeb (u għadni) noqgħod id-dar ħlief għal vjaġġi ta ’kull ġimgħa fl-uffiċċju tal-posta u fil-maħżen tal-merċa, il-biża’ tal-virus ġieli wassal għal ħsieb ossessiv, li ħafna drabi jwassal għal tindif u organizzazzjoni kompulsivi. Ninkwieta wkoll ossessivament li dan il-ħin kollu li noqgħod id-dar jista 'jġiegħelni nibda nibża' li nitlaq mid-dar. Inġiegħel lili nnifsi nagħmel eskursjonijiet ta 'kull ġimgħa biex ma niżolax wisq u niżviluppa ksenofobija ġdida.

Jien grat li l-mikrobi mhumiex parti mill-ossessjonijiet tiegħi, imma għandi nżomm għajnejk fuq l-ansjetà tas-sewqan tiegħi. Waqt li kont qed nara lit-terapista, f'ħin minnhom, frustrat li ma stajtx aħseb ħriġt mill-ansjetà, huwa esklama, Imma l-ħsieb tiegħek HUWA l-problema! Dik kienet probabbilment l-iktar ħaġa importanti li qalli fis-sena tagħna ta 'pariri. Il-mużika tgħinni noħroġ minn rasi u nieqaf mill-ħsieb ossessiv. Inwaqqaf il-mużika serħan il-moħħ waqt ix-xogħol, nuża apps ta 'meditazzjoni, bħal Insight Timer, biex twaqqaf il-ħsieb tiegħi u tgħinni norqod, u jkolli mużika daqq fil-karozza biex tfixkel il-ħsibijiet tiegħi.

Biex ngħaddi minn dan il-ħin inkontrollabbli u nżomm l-ansjetà baxxa, implimentajt ftit miżuri li jgħinuni nlaħħaq:

  • It-tisjir jgħinni nagħmel tranżizzjoni mix-xogħol għall-ħin mitfi u jqajjem il-kreattività tiegħi.
  • L-eżerċizzju jeħles ftit stress. Bdejt nieħu mixjiet ta 'kuljum u ngħaqadt ukoll ma' klassi ta 'żfin onlajn.
  • L-iskedar ta ’video chats ta’ kull ġimgħa jħallini nħoss sens ta ’konnessjoni ma’ ħbieb, familjari u kollegi.
  • Li tillimita l-iscroll u l-qari tal-aħbarijiet ta 'doom jgħinni nżomm l-affarijiet f'perspettiva.
  • L-użu tat-teleterapija jippermettili nibqa 'fuq is-sintomi tiegħi.

Apparentement, m'iniex waħdi fis-suċċess tiegħi waqt COVID-19. Ħafna pazjenti b'OCD qed imorru tajjeb f'nofs din il-kriżi reali u mhux ambigwa, skond il-BĊE Skola tal-Mediċina ta 'Yale . Jirriżulta li huwa iktar diffiċli li timmaniġġa l-inċertezza tal-ħajja normali ta ’kuljum - meta l-periklu huwa baxx - minn pandemija attwali.

Il-poeta Archibald MacLeish qal, Hemm biss ħaġa waħda iktar koroh milli titgħallem mill-esperjenza, u dik mhix tagħlim mill-esperjenza. Hekk kif inħares lura lejn din is-sena, naħseb dwar din il-kwotazzjoni. L-affarijiet li għaddejt minnhom, u x-xogħol li għamilt biex nifhem lili nnifsi għenuni ninnaviga din il-pandemija.